5 Awọn ipanu kekere Kekere fun Isonu iwuwo

Akoonu

• 1. Chestnuts pẹlu wara pẹtẹlẹ
• 2. Kekere Kabu Apple Pie
• 3. Elegede ida
• 4. Flaxseed crepe
• 5. Akara elegede ninu makirowefu

Ounjẹ Kekere Kekere jẹ ọkan ninu eyiti ọkan gbọdọ dinku agbara awọn carbohydrates ninu ounjẹ, yiyo paapaa awọn orisun ti awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹ bi suga ati iyẹfun funfun. Pẹlu idinku ninu awọn carbohydrates, o ṣe pataki lati ṣatunṣe gbigbe amuaradagba rẹ ati mu gbigbe rẹ ti awọn ọra ti o dara pọ, gẹgẹbi awọn eso, ọpa epa, piha oyinbo ati epo olifi. Kọ ẹkọ gbogbo nipa ounjẹ kabu kekere.

Sibẹsibẹ, bi ọpọlọpọ eniyan ti lo lati ṣe awọn ipanu ọlọrọ ti carbohydrate, gẹgẹbi akara, tapioca, awọn kuki, awọn akara, couscous ati savory, o nira nigbagbogbo lati ronu ti awọn ipanu ti o wulo ati ti o dun lati ni ninu ounjẹ yii. Nitorinaa nibi ni awọn apẹẹrẹ 5 ti awọn ipanu Low Carb.

1. Chestnuts pẹlu wara pẹtẹlẹ

Yara ti o yara pupọ ati ijẹẹmu kekere kekere ti o wulo jẹ idapọ ti awọn igbaya ati wara pẹtẹlẹ. Awọn ẹmu ati awọn irugbin epo ni apapọ, gẹgẹbi awọn hazelnuts, almondi, walnuts ati epa, jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara, zinc ati awọn ọlọjẹ, ni afikun si nini akoonu ti o kere pupọ ninu kabohayt.

Wara wara ti o dara jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, nini iye kekere ti carbohydrate. Sibẹsibẹ, nitori pe o ni itọwo kikorò, ile-iṣẹ nigbagbogbo n ṣafikun suga lati mu itọwo rẹ dara si, ṣugbọn apẹrẹ ni lati ra wara wara ti ko dun, ati ṣafikun diẹ diẹ sil drops ti adun ni akoko jijẹ.

2. Kekere Kabu Apple Pie

Akara apple naa mu adun aladun adun wa si awọn ipanu, ni afikun si ni anfani lati mu ni apoti ọsan si kilasi tabi lati ṣiṣẹ.

Eroja:

• 1 ẹyin
• 1/2 apple
• 1 tablespoon ti iyẹfun almondi
• 2 tablespoons ekan ipara tabi wara pẹtẹlẹ
• 1 teaspoon lulú yan
• Onje wiwa stevia onjẹ lati ṣe itọwo
• Oloorun lati lenu
• Bota tabi epo agbon si girisi pan

Ipo imurasilẹ:

Ge apple sinu awọn ege tinrin ki o ṣeto sẹhin. Lu ẹyin, iyẹfun, ọra-wara tabi wara ati iwukara pẹlu alapọpo tabi orita. Fọn pan pẹlu bota tabi agbon agbon ati ṣaju. Lẹhinna fi adun ati eso igi gbigbẹ oloorun kun, tan awọn ege apple ati, lori ohun gbogbo, fi esufulawa kun. Bo panti naa ki o jẹ ki o ṣe lori ina kekere fun bii iṣẹju 7 tabi titi ti a fi yan esufulawa patapata. Gbe sori awo kan ki o wọn omi eso igi gbigbẹ oloorun diẹ sii lati ṣe itọwo.

3. Elegede ida

Kukisi yii jẹ ọlọrọ ni Vitamin A lati inu elegede ati awọn ọra ti o dara lati agbon ati awọn ọfun. Ti o ba fẹran, ma ṣe fi ohun didùn tabi eso sii kun ohunelo naa ki o lo esufulawa bi ẹni pe o jẹ akara, ti o kun fun warankasi, ẹyin tabi adie ti a ge, fun apẹẹrẹ.

Eroja:

• Eyin 2
• 1/4 ife ti iyẹfun agbon
• Agogo 1/2 ti tii elegede ti a se
• 1 tablespoon ti ounjẹ aladun
• 1 teaspoon aijinile ti iyẹfun yan
• Ṣibi 1 ti epo agbon
• Awọn tablespoons 2 fẹẹrẹ ti itemo pẹẹrẹ (iyan)

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja pẹlu alapọpo tabi idapọmọra, ayafi awọn ẹmu ti a fọ. Lẹhinna, tú esufulawa sinu awọn imun-epo tabi awọn ohun alumọni, ṣafikun awọn eso ti o fẹrẹẹrẹ fẹẹrẹ ninu esufulawa ki o yan ni adiro alabọde fun to iṣẹju 25 titi ti idanwo ehin yoo tọka pe iyẹfun ti jinna. Ṣe nipa awọn iṣẹ mẹfa.

4. Flaxseed crepe

Eyi ni ẹya kabu kekere ti crepioca aṣa, ṣugbọn rọpo gomu tapioca nipasẹ iyẹfun flaxseed.

Eroja:

• 1 ẹyin
• Ṣibi ti 1,5 ti iyẹfun flaxseed
• iyọ iyọ ati oregano
• 2 tablespoons si ṣẹ warankasi
• Awọn tablespoons 2 ti a ge awọn tomati fun nkan-nkan

Ipo imurasilẹ:

Illa ẹyin, iyẹfun flaxseed, iyo ati oregano ninu ekan jin ki o lu daradara pẹlu orita. Fi warankasi ati tomati kun, tabi kikun ohun ti o fẹ, ki o tun dapọ mọ. Fọn pan pẹlu bota, epo olifi tabi epo agbon ki o tú esufulawa, yiyi si brown ni ẹgbẹ mejeeji.

5. Akara elegede ninu makirowefu

Apo ti o wulo yii le ṣee ṣe ni awọn ẹya didùn ati adun, bi a ṣe han ni isalẹ:

Eroja:

• 1 ẹyin
• 50 g ti elegede ati mashed elegede
• Ṣibi 1 ti iyẹfun flaxseed
• 1 fun pọ ti iyẹfun yan
• 1 iyọ iyọ tabi ṣibi kọfi 1 ti adun onjẹ

Ipo imurasilẹ:

Illa gbogbo awọn eroja, girisi ago kan pẹlu epo olifi tabi epo agbon ki o mu lọ si makirowefu fun bii iṣẹju meji 2. Ti o ba fẹ, o le lẹhinna fọ yiyi ki o gbe sinu atokun lati jẹ didan.

Eyi ni awọn aṣayan ipanu miiran 7 fun ọ lati ni ninu ọkọ ayọkẹlẹ, ni iṣẹ tabi ni ile-iwe: