Flexion Igbẹhin

Akoonu

• Kini iyipada ni ita?
• Iyika ẹhin ara ati yiyi ita
• Bawo ni iwọn wiwọn ti ita ti ọpa ẹhin
• Awọn adaṣe lati mu fifọ apa ita
• Apa ati isan ibadi
• Gigun sẹhin kekere
• Ọrun yipo
• Mu kuro

Kini iyipada ni ita?

Flexion jẹ iṣipopada ti apapọ kan ti o mu ki igun wa laarin apapọ ati apakan ara. Iṣipopada ti apakan ara si ẹgbẹ ni a pe ni lilọ ni ita.

Iru iṣipopada yii jẹ wọpọ pẹlu ọrun ati ọpa ẹhin. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba gbe ori rẹ lọ si ọkan ninu awọn ejika rẹ tabi tẹ ara rẹ si ẹgbẹ, o n ṣe iyipo ti ita.

Iyika ẹhin ara ati yiyi ita

Awọn ọpa ẹhin pese atilẹyin aarin si ara rẹ. O ṣe aabo ọpa ẹhin rẹ o fun ọ ni irọrun lati tẹ ki o gbe kiri larọwọto.

Ọpa-ẹhin naa jẹ awọn egungun alagbeka 24 (vertebrae) ni awọn ipele akọkọ mẹta:

• Okun ẹhin ara ni ori eegun meje akọkọ ti o wa ninu ọrùn rẹ.
• Ọpa ẹhin ara wa yika vertebrae 12 ni ẹhin oke rẹ.
• Awọn eegun marun ti o ku ni ẹhin isalẹ rẹ ṣe ẹhin lumbar.

Ọrọ kan pẹlu disiki ẹhin, vertebra, tabi nafu ara le ni ipa lori iṣipopada ti ọpa ẹhin ati agbara eniyan lati gbe ni ita.

Iṣipopada eegun le ni ipa nipasẹ nọmba eyikeyi awọn ipo tabi awọn ipalara, pẹlu:

• awọn isan
• awọn igara
• ọjọ ori
• herniated mọto
• egungun eegun

Kọ ẹkọ awọn adaṣe fun imudarasi arinbo ati irọrun.

Bawo ni iwọn wiwọn ti ita ti ọpa ẹhin

Ọpa kan ti a pe ni goniometer ni lilo pupọ lati pinnu ibiti o ti yiyi ita. Ọpa yii ṣe iwọn awọn igun.

Lati wiwọn yiyi ti ẹhin ẹhin, olupese iṣẹ ilera kan gbe goniometer sori sacrum rẹ, eyiti o jẹ egungun onigun mẹta ni isalẹ ti ẹhin, ti o wa laarin awọn egungun ibadi ti ibadi.

Olupese ilera gbe awọn ipo adaduro ti goniometer pẹpẹ si ilẹ ati apa gbigbe ni ila pẹlu ọpa ẹhin rẹ.

Nigbamii wọn ni ki o tẹ si ẹgbẹ kan laisi atunse siwaju tabi sẹhin. Wọn ṣatunṣe apa gbigbe ni ibamu ati ṣe igbasilẹ awọn abajade ni awọn iwọn.

Lẹhinna wọn tun wiwọn ni apa keji.

Iṣipopada deede ti išipopada fun iyipada ita ti agbegbe lumbar jẹ iwọn 40 si 60.

Awọn adaṣe lati mu fifọ apa ita

Apapọ ti nínàá ati idaraya le ṣe ilọsiwaju ibiti o ti išipopada ati irọrun ni awọn agbeka ita rẹ. Ṣiṣẹpọ ifasilẹ ita si awọn adaṣe ti o tọ le ṣe iranlọwọ lati mu agbara ẹhin mọto rẹ ṣiṣẹ nipasẹ sisẹ iṣan ati awọn iṣan ẹgbẹ rẹ.

Apa ati isan ibadi

Fun imudarasi irọrun ita, gbiyanju adaṣe yii.

Bii o ṣe le:

1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ diẹ sii ni anfani ju iwọn ejika lọtọ.
2. Lilo awọn iṣipopada iṣakoso, gbe apa ọtun rẹ si ori rẹ.
3. Laiyara tẹ si apa osi. Jẹ ki ikun rẹ mu. O yẹ ki o lero ibadi ati awọn iṣan inu fa nigba gbigbe ara le.
4. Tun pẹlu ẹgbẹ miiran.

Gigun sẹhin kekere

Gigun sẹhin kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ẹdọfu ni ẹhin isalẹ rẹ.

Bii o ṣe le:

1. Dubulẹ ni ẹhin rẹ.
2. Mu orokun apa osi wa bi o ti le ṣe si àyà rẹ, gbe ọwọ osi rẹ si ita orokun rẹ, ki o yi ori rẹ si apa osi.
3. Lilo ọwọ osi rẹ, ti orokun osi rẹ si apa ọtun kọja àyà rẹ. Jẹ ki ori rẹ kọju si apa osi. O yẹ ki o ni irọra ẹhin rẹ bi o ti yiyi.
4. Tun pẹlu ẹgbẹ idakeji.

Awọn iduro yoga wọnyi tun jẹ nla fun sisẹ sẹhin isalẹ rẹ.

Ọrun yipo

Ti o ba fẹ mu ilọsiwaju ti ita ni ọrun rẹ, fun awọn iyipo ọrun ni igbiyanju.

Bii o ṣe le ṣe wọn:

1. Gba ẹmi jinlẹ ki o sinmi awọn iṣan ọrùn rẹ.
2. Gbe agbọn rẹ si àyà rẹ.
3. Laiyara yira ọrun rẹ si ẹgbẹ kọọkan ni ayika kan.

Mu kuro

Fifẹhin ti ita ni gbigbe ara kan, ni pataki ara ati ọrun rẹ, ni ẹgbẹ. Iru iṣipopada yii le ni ipa nipasẹ awọn ọgbẹ ẹhin ati awọn ipo miiran.

O le ṣe ilọsiwaju iṣipopada ita rẹ pẹlu awọn isan ati awọn adaṣe ti o dojukọ lori irọrun pọsi ni ẹhin rẹ.

Alagbawo pẹlu dokita rẹ ṣaaju titẹ si eyikeyi ilana adaṣe tuntun.