Njẹ Omi Lẹmọọn Ṣe Iranlọwọ O Padanu iwuwo?

Akoonu

• Omi Lẹmọọn Kekere ni Awọn kalori
• O le Jẹ ki O Rẹ
• Mimu Omi Lẹmọọn Ṣe Ṣe alekun iṣelọpọ
• Omi Lẹmọọn Le Ṣe Ki O Lero Ni kikun
• O le Ṣe alekun Isonu iwuwo
• Omi Lẹmọọn Ko Ṣe Pataki ju Omi Deede lọ
• Bii O ṣe le Mu Omi Lẹmọọn
• Laini Isalẹ

Omi lẹmọọn jẹ ohun mimu ti a ṣe lati omi ti a dapọ pẹlu oje lemon tuntun. O le gbadun boya gbona tabi tutu.

Iru omi yii nigbagbogbo ni ẹtọ lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, imudarasi idojukọ ati jijẹ awọn ipele agbara.

O tun sọ lati ṣe iranlọwọ igbega pipadanu iwuwo ati jẹ apakan olokiki ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Omi Lẹmọọn Kekere ni Awọn kalori

Omi lẹmọọn jẹ gbogbo ohun mimu kalori kekere pupọ.

A ro pe o fun pọ oje lati idaji lẹmọọn sinu omi, gilasi kọọkan ti omi lẹmọọn yoo ni awọn kalori mẹfa nikan (1).

Fun idi eyi, ti o ba paarọ awọn ohun mimu kalori ti o ga julọ bi oje osan ati omi onisuga fun omi lẹmọọn, lẹhinna eyi le jẹ ọna ti o dara julọ lati ge awọn kalori ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Fun apẹẹrẹ, ago oje osan kan (237 milimita) ni awọn kalori 110, ati igo omi onisuga 16-ounce (lita 0.49) ni awọn kalori 182 (2, 3).

Rirọpo paapaa ọkan ninu awọn ohun mimu wọnyi fun ọjọ kan pẹlu gilasi ti lẹmọọn omi le dinku gbigbe kalori ojoojumọ nipasẹ awọn kalori 100-200.

Diẹ ninu awọn ẹri paapaa fihan pe mimu awọn ohun mimu kalori-kekere pẹlu awọn ounjẹ le dinku nọmba awọn kalori apapọ ti o jẹ ninu ounjẹ.

Ninu iwadi kan, awọn obinrin 44 jẹ ounjẹ ọsan pẹlu boya ohun mimu ti o ni awọn kalori tabi ọkan ti ko jẹ. Awọn oniwadi lẹhinna wọn awọn kalori ti o run.

Wọn rii pe mimu awọn ohun mimu ti o ni kalori bi omi onisuga ti o dun, wara ati oje pẹlu ounjẹ ko jẹ ki awọn eniyan san owo nipa jijẹ diẹ. Dipo, awọn kalori lapapọ ti o pọ pọ si, nitori awọn kalori lati ohun mimu ().

Botilẹjẹpe omi lẹmọọn kii ṣe ọfẹ kalori, o kere to ni awọn kalori ti o le ṣe iru ipa kan ati ṣe iranlọwọ idinku gbigbe kalori.

Omi lẹmọọn jẹ kekere ninu awọn kalori. Mimu rẹ dipo awọn ohun mimu kalori ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ lati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

O le Jẹ ki O Rẹ

Lati gbigbe awọn eroja lọ si awọn sẹẹli si gbigbe gbigbe egbin jade kuro ninu ara, mimu omi to lati mu omi mu jẹ ẹya pataki ti ilera.

Mimu mimu omi to dara jẹ pataki ninu ohun gbogbo lati ṣiṣakoso iwọn otutu ara si imudarasi iṣe ti ara ().

Diẹ ninu awọn ẹri tun ni imọran pe gbigbe omi mu daradara le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo.

Iwadi tọka pe ifun omi pọ si le mu fifọ awọn ọra mu ki o mu ki pipadanu sanra pọ si ().

Gbigbe omi daradara le tun ṣe iranlọwọ idinku idaduro omi, eyiti o le fa awọn aami aiṣan bii fifun, puffiness ati iwuwo ere ().

Niwọn igba ti omi pupọ ti lẹmọọn jẹ omi, o le ṣe iranlọwọ pẹlu mimu omi mimu to peye.

Mimu omi lẹmọọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni omi, eyiti o dinku idaduro omi ati pe o le mu pipadanu sanra pọ si.

Mimu Omi Lẹmọọn Ṣe Ṣe alekun iṣelọpọ

Awọn ẹkọ fihan pe mimu omi to pọ le ṣe iranlọwọ ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ.

Awọn oniwadi daba pe hydration ti o dara n mu iṣẹ mitochondria pọ, iru ara ti a ri ninu awọn sẹẹli ti o ṣe iranlọwọ lati mu agbara wa fun ara ().

Eyi nyorisi ilosoke ninu iṣelọpọ, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo atẹle.

Omi mimu tun ti han lati mu ijẹ-ara sii nipa dida thermogenesis, ilana ti iṣelọpọ ninu eyiti awọn kalori jona lati ṣe ooru.

Ninu iwadi kan, awọn olukopa 14 mu omi 16.9 (0.5 lita) ti omi. A ri omi mimu lati mu iwọn iṣelọpọ wọn pọ si nipasẹ 30% fun iṣẹju 30-40 ().

Iwadi miiran wo awọn ipa ti omi mimu ni awọn ọmọde 21 ti o ni iwuwo. Mimu awọn ounjẹ 0.3 ti omi fun 2.2 poun ti iwuwo ara (10 milimita / kg) pọ si iṣelọpọ nipasẹ 25% ti iwunilori fun iṣẹju 40 ().

Iwadi lori omi lẹmọọn ni pataki ni opin. Sibẹsibẹ, nitori omi jẹ eroja akọkọ, o ṣee ṣe gbe awọn anfani kanna ti iṣelọpọ-agbara bi omi deede.

Awọn ijinlẹ fihan pe omi mimu le mu iṣelọpọ pọ si nipa gbigbega iṣẹ mitochondrial ati inira thermogenesis.

Omi Lẹmọọn Le Ṣe Ki O Lero Ni kikun

Omi mimu nigbagbogbo ni a ṣe iṣeduro bi apakan ipilẹ ti eyikeyi ilana pipadanu iwuwo, nitori o le ṣe igbega satiety ati kikun laisi fifi awọn kalori kun.

Iwadi 2008 kan wo awọn ipa ti omi lori gbigbe kalori ni iwọn apọju iwọn 24 ati awọn agbalagba agbalagba ti o sanra.

Iwadi na fihan pe mimu awọn ounjẹ 16.9 (0.5 liters) ti omi ṣaaju ounjẹ owurọ dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ ninu ounjẹ nipasẹ 13% ().

Iwadi miiran ti ri pe mimu omi pẹlu ounjẹ dinku iyàn ati alekun alekun lakoko ounjẹ ().

Nitori omi lẹmọọn ni awọn kalori kekere ati pe o le ṣe igbega kikun ni ọna kanna bi omi deede, o le jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbe kalori.

Omi deede ati omi lẹmọọn le ṣe iranlọwọ igbelaruge satiety ati kikun, eyiti o le dinku gbigbe kalori ati ja si pipadanu iwuwo.

O le Ṣe alekun Isonu iwuwo

Nitori awọn ipa anfani ti o ni agbara lori iṣelọpọ, satiety ati hydration, diẹ ninu awọn ẹri daba pe omi (pẹlu omi lẹmọọn) le ṣe alekun pipadanu iwuwo.

Ninu iwadi kan, a yan awọn agbalagba 48 si awọn ounjẹ meji: ounjẹ kalori-kekere pẹlu 16.9 oz (0.5 lita) ti omi ṣaaju ounjẹ kọọkan tabi ounjẹ kalori-kekere ti ko ni omi ṣaaju ounjẹ.

Ni ipari ikẹkọ ọsẹ 12, awọn olukopa ninu ẹgbẹ omi ti padanu 44% iwuwo diẹ sii ju awọn olukopa ninu ẹgbẹ ti kii ṣe omi lọ ().

Iwadi miiran ni imọran pe jijẹ gbigbe omi le ṣe iranlọwọ lati fa pipadanu iwuwo, ominira ti ounjẹ tabi adaṣe.

Iwadi 2009 ṣe iwọn gbigbe omi ni awọn obinrin apọju iwọn 173. O rii pe gbigbe omi ti o tobi julọ ni nkan ṣe pẹlu pipadanu pipadanu iwuwo ara ati ọra ju akoko lọ, laibikita ounjẹ tabi iṣẹ iṣe ti ara ().

Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ wọnyi fojusi pataki lori omi deede, awọn abajade kanna ni o ṣeese lo si omi lẹmọọn bakanna.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe mimu omi deede tabi omi lẹmọọn le mu pipadanu iwuwo pọ, laibikita ounjẹ tabi adaṣe.

Omi Lẹmọọn Ko Ṣe Pataki ju Omi Deede lọ

Omi lẹmọọn wa pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani agbara, lati igbega hydration si alekun alekun.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn anfani wọnyi gbogbo wa lati inu eroja akọkọ rẹ - omi.

Omi lẹmọọn ni diẹ ninu awọn eroja ti o wa ninu omi lẹmọọn, gẹgẹbi Vitamin C ati awọn antioxidants, ṣugbọn iwọnyi ko ni ipa kankan lori iwuwo rẹ.

Ni afikun, ipa alkali ti oje lẹmọọn ko ni awọn ipa to ṣe kedere lori iwuwo.

Gbogbo nkan ti a sọ, omi lẹmọọn le ni awọn anfani diẹ fun didena awọn okuta kidinrin, nitori awọn acids ti o ni (,,)

Omi lẹmọọn le jẹ anfani fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn ko ni awọn anfani ti a ṣafikun lori omi deede.

Bii O ṣe le Mu Omi Lẹmọọn

Omi lẹmọọn jẹ ohun mimu asefara gaan ati pe o le ṣe deede da lori ayanfẹ ti ara ẹni.

Awọn ohunelo nigbagbogbo n pe fun oje lati o kere ju idaji lẹmọọn adalu pẹlu gilasi omi kan. Lati ṣafikun adun diẹ sii, gbiyanju lati ṣafikun awọn eroja miiran diẹ.

Awọn leaves mint diẹ diẹ tabi pé kí wọn ti turmeric jẹ awọn ọna ti nhu ati ni ilera lati ṣe itọwo gilasi kan ti omi lẹmọọn.

Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati bẹrẹ ọjọ wọn pẹlu gilasi mimu ti omi lẹmọọn, ṣugbọn o le ni igbadun nigbakugba ti ọjọ.

O tun le jẹ igbona, bi tii, tabi pẹlu awọn cubes yinyin diẹ ti a ṣafikun fun itura ati mimu mimu.

Pelu awọn ẹtọ pe omi lẹmọọn ni awọn anfani ti o tobi julọ nigbati o ba run ni awọn iwọn otutu kan, ẹri kekere wa lati ṣe atilẹyin pe o ṣe iyatọ.

Omi lẹmọọn le ṣe adani ti o da lori ayanfẹ ti ara ẹni, ati pe o le gbadun gbona tabi tutu ni eyikeyi akoko ti ọjọ.

Laini Isalẹ

Omi lẹmọọn le ṣe igbega kikun, atilẹyin hydration, igbelaruge iṣelọpọ ati mu pipadanu iwuwo pọ.

Sibẹsibẹ, omi lẹmọọn ko dara ju omi deede lọ nigbati o ba wa ni pipadanu sanra.

Ti a sọ pe, o dun, o rọrun lati ṣe ati pe o le ṣee lo bi rirọpo kalori-kekere fun awọn ohun mimu kalori ti o ga julọ.

Ni ọna yii, o le ṣe iranlọwọ ni igbega igbega pipadanu iwuwo ati mu ilera dara.