Awọn lẹmọọn ati Àtọgbẹ: Ṣe O yẹ ki Wọn Ṣafikun Ninu Ounjẹ Rẹ?

Akoonu

• Akopọ
• Njẹ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le jẹ lẹmọọn bi?
• Atọka Glycemic ati awọn lẹmọọn
• Osan eso igi ati suga ẹjẹ
• Osan ati isanraju
• Vitamin C ati àtọgbẹ
• Ẹgbẹ ipa ti lemons
• Mu kuro

Akopọ

Awọn lẹmọọn jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, pẹlu:

• Vitamin A
• Vitamin C
• potasiomu
• kalisiomu
• iṣuu magnẹsia

Lẹmọn alawọ kan laisi peeli ni ayika:

• 29 kalori
• 9 giramu ti awọn carbohydrates
• 2,8 giramu ti okun ijẹẹmu
• 0,3 giramu ti ọra
• 1.1 giramu ti amuaradagba

Pelu awọn anfani wọnyi, diẹ ninu awọn ounjẹ tun nilo lati jẹ ni iṣọra ti o ba ni àtọgbẹ. Ṣe awọn lẹmọọn jẹ ọkan ninu wọn? Ka siwaju lati kọ ẹkọ bi awọn lẹmọọn le ṣe ni ipa lori awọn ti o ni àtọgbẹ ati awọn nkan lati ni lokan.

Njẹ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le jẹ lẹmọọn bi?

Bẹẹni, o le jẹ lẹmọọn ti o ba ni àtọgbẹ. Ni otitọ, Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Ọgbẹ ti Amẹrika (ADA) ṣe atokọ awọn lẹmọọn bi ounjẹ apọju pupọ.

Awọn osan tun wa lori atokọ ẹja ADA. Biotilẹjẹpe awọn lẹmọọn ati awọn osan ni iwọn kanna ti awọn kabu, awọn lẹmọọn ko ni suga diẹ.

Atọka Glycemic ati awọn lẹmọọn

Atọka Glycemic (GI) jẹ itọkasi bi ounjẹ ṣe ni ipa lori awọn ipele suga ẹjẹ. O wọn lori iwọn lati 0 si 100, pẹlu 100 jẹ glukosi mimọ. GI ti o ga julọ ninu ounjẹ kan, ti o tobi iwasoke suga ẹjẹ.

Oje lẹmọọn, nigba ti a ba jẹ pẹlu ounjẹ pẹlu GI giga, le fa fifalẹ iyipada sitashi si suga, nitorinaa yiyi GI ti ounjẹ silẹ.

Osan eso igi ati suga ẹjẹ

Biotilẹjẹpe o rọrun lati ṣe pẹlu eso-ajara ati osan ju lẹmọọn ati awọn orombo wewe, o dara lati jẹ gbogbo eso ni ilodi si mimu oje nikan.

Nigbati o ba jẹ eso, o gba awọn anfani ti okun eso. Okun tiotuka le fa fifalẹ gbigba gaari sinu ẹjẹ rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu suga ẹjẹ duro.

Osan ati isanraju

Gẹgẹbi iwadi 2013 kan, awọn paati bioactive ti awọn eso osan le ṣe alabapin si idena ati itọju isanraju.

Awọn eniyan ti o ni isanraju ni o ṣeeṣe ki wọn dagbasoke àtọgbẹ nitori pe a fi kun titẹ lori agbara ara lati lo isulini daradara lati ṣakoso suga ẹjẹ.

Vitamin C ati àtọgbẹ

Botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii, ẹri fihan pe Vitamin C le ni ipa rere lori ọgbẹgbẹ. Eyi ni ohun ti iwadi naa sọ:

• Ọmọ kekere kan rii pe gbigbe miligiramu 1,000 ti Vitamin C fun ọsẹ mẹfa le ṣe iranlọwọ dinku eewu iru awọn ilolu ọgbẹ 2 nipasẹ idinku suga ẹjẹ ati awọn ipele ọra.
• Iwadi 2014 kan rii pe iwulo fun afikun Vitamin C le tobi julọ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
• A daba pe gbigbemi Vitamin C ti ijẹẹmu le ṣe ipa aabo ni idagbasoke iru ọgbẹ 2 iru.

Ẹgbẹ ipa ti lemons

Botilẹjẹpe awọn lẹmọọn ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, awọn nkan wa lati fi si ọkan:

• Lẹmọọn oje jẹ ekikan ati pe o le pa enamel ehin run.
• Lẹmọọn le fa ibinujẹ ọkan.
• Lẹmọọn jẹ diuretic ti ara.
• Peeli lẹmọọn ni awọn oxalates, eyiti o pọsi le ja si awọn okuta kidinrin oxalate.

Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipa odi ti o ni irẹlẹ, ṣe idinwo tabi yago fun agbara rẹ ti awọn lẹmọọn ati eso lemon. Wo dokita rẹ fun eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o nira, bii awọn okuta kidinrin.

Mu kuro

Pẹlu oye giga ti Vitamin C ati okun tiotuka, pẹlu GI kekere, awọn lẹmọọn le ni aye ninu ounjẹ rẹ, boya o ni àtọgbẹ tabi rara.

Ti o ba ni àtọgbẹ ati pe o n gbero jijẹ gbigbe ti lẹmọọn rẹ, ba dọkita rẹ sọrọ tabi alamọja lati rii daju pe ipinnu to dara ni fun ipo rẹ lọwọlọwọ.