Pompoirism: kini o jẹ, awọn anfani ati bii o ṣe le ṣe

Akoonu

• Awọn anfani ti pompoarism
• Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe pompoir
• Awọn adaṣe ti o rọrun lati ṣe adehun perineum
• Awọn adaṣe pẹlu awọn boolu Thai

Pompoirism jẹ ilana ti o ṣe iṣẹ lati mu dara si ati mu igbadun ibalopo pọ si lakoko ibaraenisọrọ timotimo, nipasẹ ihamọ ati isinmi ti awọn iṣan ilẹ ibadi, ninu awọn ọkunrin tabi obinrin.

Bii pẹlu awọn adaṣe Kegel, awọn adaṣe wọnyi ṣe okunkun awọn iṣan ilẹ ibadi, idilọwọ ati ija ito tabi aiṣedede aiṣedede ati tun hemorrhoids. Ilana yii jẹ ki o ṣee ṣe lati ifọwọra ati tẹ ẹya ara abo pẹlu awọn iṣan ti obo lakoko ibaramu timotimo, lakoko ti o wa ninu awọn ọkunrin o mu agbara ati iṣẹ ibalopọ dara si.

Awọn anfani ti pompoarism

Diẹ ninu awọn anfani ti iṣojuuṣe ni pẹlu:

1. Idunnu ibalopo ti o tobi julọ, bi awọn ihamọ ti a ṣe lakoko ajọṣepọ ṣe alekun iwuri ibalopo;
2. Imudarasi awọn abajade ibalopo, mejeeji ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin bi ilana naa ṣe mu awọn isan ti ibadi naa lagbara;
3. Ninu awọn ọkunrin, titẹ ẹjẹ n pọ si inu kòfẹ, igbega okó;
4. Ninu awọn obinrin, o ṣe iranlọwọ ninu itọju ati idena ti aiṣedede ito, mu iṣẹ-ibalopo dara si ati ṣe iranlọwọ ninu itọju ati idena idibajẹ aarun.

Ni afikun, ninu awọn obinrin iṣe ti awọn adaṣe wọnyi n ṣe ilọsiwaju kii ṣe igbesi-aye ibalopọ nikan, ṣugbọn oyun ati ibimọ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan lagbara ti o ṣe atilẹyin ile-ile ati iwuwo ikun, bakanna pẹlu awọn iṣakoso awọn isan fun ibimọ ati dẹrọ ilọkuro ọmọ naa. Kọ ẹkọ diẹ sii ni Awọn adaṣe Kegel ni Oyun lati Ba Ijakadi Aarun Urin.

Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe pompoir

Lati ṣe adaṣe awọn adaṣe Pompoir o ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun ti isunki ati isinmi laisi awọn ẹya ẹrọ, tabi lo si lilo awọn ẹya ẹrọ bii ben wa, ti a tun mọ ni awọn boolu Thai.

Ninu awọn ọkunrin, ilana yii le ṣe adaṣe nipasẹ gbigbe awọn iwuwo kekere nipasẹ didiwe awọn isan ti kòfẹ, eyiti o mu ki okó naa fẹsẹmulẹ ati gigun ati rọrun lati dena itanna.

Awọn adaṣe ti o rọrun lati ṣe adehun perineum

Awọn adaṣe wọnyi rọrun pupọ lati ṣe adaṣe, kan tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Dubulẹ tabi joko ni ibi idakẹjẹ ati itunu ati simi laiyara ati jinna fun awọn iṣeju diẹ;
2. Fi agbara ṣe adehun musculature ilẹ pelvis, mimu isunki mimu fun awọn aaya meji 2. Isunki le ni rilara nipa pipade anus ati obo, tabi fifa gbogbo ẹkun naa sinu;
3. Lẹhin awọn aaya 2, sinmi awọn isan rẹ ki o sinmi fun awọn aaya 8.
4. Igbesẹ 2 ati 3 yẹ ki o tun ṣe to 8 si awọn akoko itẹlera 10, ati pe ni ipari ni iṣeduro lati ṣe isunki ikẹhin ti o duro laarin 8 si 10 awọn aaya ni ọna kan.

Ṣayẹwo awọn igbesẹ ti awọn adaṣe wọnyi ni fidio yii:

Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe lojoojumọ lati ṣe okunkun gbogbo awọn iṣan ti ibadi ibadi ati pe o yẹ ki o ṣe nigbakan pẹlu awọn ẹsẹ papọ ati nigbakan pẹlu awọn ẹsẹ yato si.

Lakoko ti o n ṣe awọn adaṣe, o ṣe pataki pupọ pe obinrin ni anfani lati rii daju pe ko ṣe adehun awọn isan inu, eyiti o wọpọ fun awọn obinrin ti o ni musculature ibadi ni isalẹ.

Awọn adaṣe pẹlu awọn boolu Thai

Lati ṣe awọn adaṣe okunkun nipa lilo awọn boolu ben-wa, o jẹ dandan lati tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Fi rogodo kan sii sinu obo ki o gbiyanju lati mu awọn boolu diẹ ti o tẹle mu ni lilo nigbakugba ti o ṣee ṣe nikan ni agbara ti isunki ti musculature ti obo;
2. Lẹhin ti o fi sii awọn boolu naa, ilana eema yẹ ki o bẹrẹ, yiyọ awọn boolu kuro ni obo ọkan lẹkan nipa lilo paapaa isinmi awọn iṣan ilẹ ibadi.

Ti o ba ṣeeṣe, awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe lojoojumọ, ki awọn boolu naa le fi sii ki o si jade nikan pẹlu awọn iṣipopada ti awọn iṣan ilẹ ibadi. Ni afikun, awọn boolu wọnyi tun le ṣe iranlọwọ lati dagbasoke ifamọ abo, ni pataki ti wọn ba lo wọn nigba ọjọ tabi paapaa rin irin-ajo, fun apẹẹrẹ, nitori wọn jẹ akopọ ti awọn boolu amunini kekere ti o gbọn pẹlu gbigbe ara.