Atokọ ti awọn antioxidants ti o dara julọ

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ pẹlu awọn antioxidants pupọ julọ
• Awọn antioxidants ninu awọn kapusulu

Awọn antioxidants jẹ awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe idaduro tabi ṣe idiwọ iṣẹ ti awọn aburu ni ọfẹ ninu awọn sẹẹli, idilọwọ ibajẹ titilai ti o le, ni akoko pupọ, ja si idagbasoke awọn aisan bii akàn, cataracts, awọn iṣoro ọkan, ọgbẹ suga ati paapaa Alzheimer's tabi Parkinson's.

Ni deede, awọn ẹda ara ni a ṣe nipasẹ ara eniyan ni awọn iwọn kekere ati, nitorinaa, o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn antioxidants, gẹgẹ bi awọn eso ati ẹfọ, lati yago fun ogbologbo ọjọ-ori ati aabo awọn sẹẹli ati DNA lodi si awọn ayipada. Wo iru awọn antioxidants 6 ko ṣe pataki.

Atokọ awọn ounjẹ pẹlu awọn antioxidants pupọ julọ

Awọn ounjẹ pẹlu awọn antioxidants pupọ julọ jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, Vitamin E, selenium ati carotenoids ati, nitorinaa, ni akọkọ pẹlu awọn eso ati ẹfọ.

Tabili ORAC jẹ irinṣẹ to dara lati ṣe ayẹwo iye awọn antioxidants adayeba fun 100 giramu ti ounjẹ:

Lati rii daju pe gbigbe to ni deede ti awọn ẹda ara ẹni ni a ṣe iṣeduro lati jẹ laarin 3000 si 5000 Oracs fun ọjọ kan, ṣọra lati ma jẹ diẹ sii ju awọn ounjẹ marun ti eso lọ, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, o ni imọran lati kan si alamọja lati mu iwọn ati iru awọn eso ati ẹfọ wa si awọn iwulo onikaluku.

Wo awọn ounjẹ miiran ni: Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni.

Ni afikun si jijẹ awọn ounjẹ wọnyi, o tun jẹ imọran lati yago fun diẹ ninu awọn iṣẹ bii siga, lilọ si awọn aaye pẹlu ọpọlọpọ idoti tabi kikopa oorun fun igba pipẹ laisi iboju oorun, bi o ṣe n mu ifọkansi ti awọn aburu ni ọfẹ ninu ara .

Awọn antioxidants ninu awọn kapusulu

Awọn Antioxidants ninu awọn kapusulu ni lilo pupọ lati ṣafikun ounjẹ ati imudarasi hihan awọ ara, ni idilọwọ hihan awọn wrinkles, rirọ ati awọn aaye dudu.

Ni deede, awọn kapusulu jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, Vitamin E, lycopene ati omega 3 ati pe a le ra laisi iwe-aṣẹ ni awọn ile elegbogi aṣa. Sibẹsibẹ, o ni igbagbogbo niyanju lati kan si alamọ-ara ṣaaju lilo iru awọn ọja yii. Apẹẹrẹ ti ẹda ara ni awọn kapusulu jẹ goji berry. Kọ ẹkọ diẹ sii ni: Goji berry ninu awọn kapusulu.