Riri ati Yago fun Awọn kalori Asin

Akoonu

• Idamo awọn kalori ofo
• Yago fun
  
• Awọn ounjẹ lati jẹ dipo
• Awọn ounjẹ ti ilera
  
• Gbigbe

Njẹ ounjẹ to ni ilera

Ṣe o n wa lati jẹ ounjẹ ti ilera? O ti ṣee ti gbọ pe o ko gbọdọ fọwọsi awọn kalori ofo.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o pilẹ ti iwọ yoo rii ni ile itaja itaja ni awọn kalori ofo. Eyi tumọ si pe wọn ni iye ijẹẹmu diẹ. Dipo, wọn fun ara rẹ ni awọn ọra ti o lagbara julọ ati awọn sugars kun, eyiti o le ja si ere iwuwo ati awọn aipe ounjẹ.

Eyi ni diẹ sii nipa bi o ṣe le wa awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o dara julọ lati mu ọjọ rẹ jẹ.

Idamo awọn kalori ofo

Lati ṣawari iru awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori ofo, o nilo lati ka awọn aami. Ohun ti o n wa ni awọn ọra ti o lagbara ati awọn sugars ti a fikun.

Awọn ọra ti o nira jẹ awọn ọra ti o duro ṣinṣin paapaa ni iwọn otutu yara. Wọn pẹlu awọn nkan bii bota ati kikuru.

Awọn sugars ti a ṣafikun jẹ sugars, igbagbogbo ṣuga oyinbo, ti a fi kun si awọn ounjẹ bi wọn ti n ṣiṣẹ. Awọn eroja wọnyi le jẹ ki ounjẹ dun daradara - o dara pupọ, ni otitọ.

Iṣoro naa ni pe paapaa ti ounjẹ ba dun, o le ma fun ara rẹ ni ohun ti o nilo lati ṣe rere.

“Ṣofo” ni itumọ ọrọ gangan tumọ si “ko ni nnkankan ninu.” Nigbati o ba de si ounjẹ, ofo tumọ si pe ounjẹ naa ni diẹ tabi ko si awọn vitamin pataki tabi awọn ohun alumọni. Ni awọn ọrọ miiran, awọn ounjẹ wọnyi ko pese nkankan ti iye si ara rẹ ju awọn kalori ti o ṣẹda awọn poun to pọ julọ.

Yago fun

• Awọn itọju bi awọn akara ti a kojọpọ, awọn kuki, ati awọn donuts ni awọn sugars kun ati awọn ọra ti o lagbara.
• Awọn ohun mimu bi omi onisuga, awọn ere idaraya ati awọn ohun mimu agbara, ati awọn ohun mimu eso ni awọn sugars ti a fikun.
• Warankasi, yinyin ipara, ati ibi ifunwara ọra miiran ni iye to dara ti ọra ti o lagbara.
• Awọn ounjẹ bi soseji, awọn aja ti o gbona, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati awọn egungun ni ọra ti o lagbara.
• Ounjẹ yara - bi pizza, awọn boga, awọn didin Faranse, awọn wara wara, ati bẹbẹ lọ - nigbagbogbo ni awọn sugars ti a fikun ati awọn ọra ti o lagbara.
• Suwiti lile ati awọn ọpa suwiti le ni awọn sugars ti a fi kun ati awọn ọra ti o lagbara.

Ṣi ko daju pe o n jẹ ọpọlọpọ awọn kalori asan? Wo yika ile itaja itaja agbegbe rẹ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori ofo ni a rii ni awọn aisles aarin ti ile itaja. Nigbagbogbo wọn jẹ awọn ounjẹ ti a kojọpọ ti a ti ṣiṣẹ ni awọn ile-iṣẹ ti o ṣafikun suga ati ọra. Kọ ẹkọ awọn ọna ti o dara julọ lati da jijẹ ounjẹ ti ko dara jẹ.

Awọn ounjẹ lati jẹ dipo

Awọn amoye ṣe iṣeduro pe eniyan gba nipa 30 ida ọgọrun ti awọn kalori ojoojumọ wọn lati ọra ati ki o jẹ ko to ju ṣibi mẹfa si mẹsan ti awọn sugars ti a ṣafikun.

Awọn ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ti ilera ni a rii julọ ni agbegbe agbegbe ile itaja itaja rẹ. Ọpọlọpọ wọn ko ni apoti nitori wọn wa lati ilẹ tabi bibẹẹkọ ko ṣe ilana. Bi abajade, wọn ko ni awọn ọra ti a ṣafikun ati awọn sugars ninu.

Awọn ounjẹ ti ilera

• alabapade unrẹrẹ - apples, oranges, berries, bananas, melons
• ẹfọ, alabapade tabi tio tutunini - awọn Karooti, ​​ẹfọ elewe, broccoli, beets
• gbogbo oka - gbogbo akara alikama, iresi brown, gbogbo awọn pastas ọkà
• amuaradagba ti o nira - awọn ẹyin, awọn ewa, eja, eso, adie, ati awọn ẹran ti ko nira
• awọn ẹfọ - awọn ewa ati awọn eso lentil
• ibi ifunwara - wara wara-ọra-wara, oyinbo, ati wara

Diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi, bii awọn ọja titun, ko wa pẹlu awọn aami. Fun awọn ti o ṣe, o le fẹ lati wa fun awọn ofin Ounje ati Oogun (FDA) gẹgẹbi “ko si suga kun” tabi “ọra kekere” tabi “ounjẹ kalori kekere.” Lati jẹri awọn aami wọnyi, ounjẹ ni lati pade awọn itọsọna kan ti o tumọ si pe ko ni ilana pataki, iyipada, tabi atunṣe.

Imọran ti diẹ ninu awọn eniyan rii pe o wulo nigbati wọn n gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera diẹ sii ni lati “jẹ Rainbow.” O jẹ rọrun bi o ṣe n dun. Gbiyanju ṣiṣe loni ni ọjọ pupa-osan ati kikun awọn ounjẹ bi apples, osan, ati Karooti. Ọla ṣe akiyesi awọn ata ofeefee, elegede ofeefee, awọn ewa alawọ ewe, ati Kale. Blueberries, eleyi ti poteto, ati eso beri dudu jẹ awọn yiyan ti o dara fun opin miiran ti awopọ awọ. Maṣe gbagbe funfun - awọn ounjẹ bi bananas, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati parsnips tun kun fun awọn eroja ati adun.

Ti ile itaja itaja rẹ ba n dan ọ wo pẹlu awọn ounjẹ ti ko ni kalori ti ko ni kalori mu, ronu lilọ si iduro r’oko agbegbe tabi ọja awọn agbe lati ṣajọ lori ilera, awọn ounjẹ gbogbo ti o wa ni akoko.

Gbigbe

O ṣee ṣe ki o ni awọn kalori ofo ninu apo rẹ ni bayi. Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika ṣalaye pe diẹ ninu awọn kalori ofo ninu ounjẹ rẹ dara. Elo ni deede? Iwọntunwọnsi jẹ bọtini. Gbiyanju lati fi opin si ara rẹ si awọn kalori 75 tabi diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi fun ọjọ kan. Ni o kere pupọ, o le fẹ lati bẹrẹ jijẹ awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo, bii lẹẹkan ni ọsẹ kan, tabi ni awọn ipin kekere.

O tun le gbiyanju iyipada awọn kalori ofo fun awọn aṣayan ilera.

• jẹ warankasi ọra-kekere dipo awọn oriṣiriṣi ọra ti o kun
• gbiyanju wara wara pẹlu eso dipo wara wara
• ja gba irugbin suga ti ko fikun dipo awọn oriṣi adun
• mu omi pẹtẹlẹ dipo awọn sodas sugary ati awọn ohun mimu eso
• munch lori guguru-fiber giga dipo awọn kuki
• ja awọn ẹfọ gbigbẹ, awọn ewa gbigbẹ, tabi omi gbigbẹ dipo awọn eerun ọdunkun

Ṣiṣe awọn ọlọgbọn - ati awọn swaps ti o dun le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati kun awọn eroja ati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le nifẹ itọwo warashasha iru eso didun kan. Ounjẹ yii ni ọra ti o lagbara ati gaari kun. Lati gba irufẹ bẹ, ronu yiyi pada si eso smoothie ti a ṣe pẹlu awọn eroja ti ilera.

Ohunelo iru ọti oyinbo-ogede iru eso-oyinbo yii pẹlu awọn kalori 200 fun iṣẹ kan. O tun ṣogo giramu 7 ti amuaradagba, giramu 7 ti okun ijẹẹmu, ati giramu 1 ti ọra nikan. Lakoko ti o ni awọn giramu 18 ti sugars, wọn wa lati orisun abayọtọ ni fifi kun pẹlu awọn omi ṣuga oyinbo.