Awọn iyipada kekere, Awọn abajade nla

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbati mo ni iyawo ni ọjọ ori 23, Mo wọn 140 poun, eyi ti o jẹ apapọ fun mi iga ati ara fireemu. Ni igbiyanju lati ṣe iwunilori ọkọ mi tuntun pẹlu awọn ọgbọn ṣiṣe ile mi, Mo ṣe awọn ọlọrọ, awọn ounjẹ ọra ti o sanra, awọn ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ alẹ, ati ṣọwọn adaṣe, gbigba 20 poun ni ọdun kan. Ṣaaju ki Mo to paapaa ronu nipa ṣiṣe igbiyanju lati padanu iwuwo, Mo loyun pẹlu ọmọ mi akọkọ.

Mo ni oyun deede ati gba 40 poun miiran. Laanu, ọmọ naa ni idagbasoke arun ọpọlọ ti o ṣọwọn ni utero ati pe o ti bi. Èmi àti ọkọ mi bà jẹ́, a sì lo ọdún tó ń bọ̀ láti kẹ́dùn àdánù wa. Mo tun loyun ni ọdun to nbọ ati pe Mo bi ọmọkunrin kan ti o ni ilera. Mo ni awọn ọmọde meji diẹ sii ni ọdun meji to nbọ, ati ni akoko ti ọmọbinrin mi abikẹhin ti jẹ ọmọ oṣu 3, ara mi 200-plus-poun ko baamu ni iwọn-18/20 aṣọ. Mo ro pe ara mi ko ni irisi ati ṣiṣe-isalẹ - Emi ko le paapaa rin soke ọkọ ofurufu ti pẹtẹẹsì pẹlu ọmọ mi laisi nini afẹfẹ. Emi ko le fojuinu gbigbe ni ọna yii fun iyoku igbesi aye mi ati pinnu lati ni ilera, lẹẹkan ati fun gbogbo.

Ni akọkọ, Mo gige awọn iwọn ipin ni awọn akoko ounjẹ, eyiti o jẹ atunṣe nitori a ti lo mi lati jẹ awọn awo nla ti ounjẹ ni ounjẹ kọọkan. Nigbamii, Mo ṣafikun adaṣe. Emi ko fẹ lati lọ nipasẹ wahala ti wiwa olutọju ọmọ ni gbogbo igba ti mo fẹ ṣiṣẹ, nitorina ni mo ṣe ra awọn teepu aerobics lati ṣe ni ile. Mo ti le fun pọ ni a sere nigbati awọn ọmọ wẹwẹ mu wọn orun tabi nigba won playtimes. Pẹlu awọn ayipada wọnyi, Mo padanu 25 poun ni oṣu mẹrin ati pe Mo ni imọlara ti o dara ju Mo ni ni awọn ọdun.

Mo kọ́ ara mi lẹ́kọ̀ọ́ nípa oúnjẹ àti eré ìmárale, mo sì ṣe àwọn ìyípadà síwájú sí i nínú oúnjẹ mi. Mo ge awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ ati ṣafikun awọn irugbin odidi, ẹyin funfun ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. Mo tun bẹrẹ si jẹ awọn ounjẹ kekere mẹfa ni ọjọ kan, eyiti o jẹ ki n ni agbara diẹ sii ati ṣe idiwọ jijẹ. Mo tun kọ pataki ti ikẹkọ agbara, ati pe Mo ṣe adaṣe pẹlu awọn teepu aerobics ti o lo awọn iwuwo. Mo wọnwọn ati ṣe iwọn ara mi ni oṣu kọọkan, ati ni bayi, ọdun mẹta lẹhinna, Mo ṣe iwọn 120 poun.

Mo wa ni apẹrẹ ti o dara julọ ti igbesi aye mi. Mo ni agbara diẹ sii ju to lati tọju awọn ọmọde mẹta, gbogbo wọn labẹ ọdun 10. Agbara yii ti fun mi ni ihuwasi rere si igbesi aye ati igboya lati gbiyanju awọn ohun tuntun. Mo ti ni idagbasoke dara ibasepo pẹlu ebi mi ati awọn ọrẹ. Mo lero bayi ni okun ati ilera. Mo rin pẹlu igboiya, ko itiju.

Awọn eniyan nigbagbogbo beere lọwọ mi fun imọran lori pipadanu iwuwo, ati pe Mo sọ fun wọn pe o ni lati ṣe si ounjẹ ati adaṣe fun iyoku igbesi aye rẹ. Wa ero ti o ṣiṣẹ fun ọ ati pe iwọ yoo jẹ ohun iyalẹnu ni ohun ti ọkan ati ara rẹ le ṣaṣeyọri.

Iṣeto adaṣe Tae-Bo aerobics, gigun keke oke, nrin, Kayaking tabi nṣiṣẹ: iṣẹju 30/awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan

Atunwo fun