Padanu iwuwo joko ni tabili rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Joko ni tabili rẹ ni gbogbo ọjọ le ṣe iparun lori ara rẹ. Njẹ o mọ pe awọn ipele idaabobo awọ ti o dara n dinku ni ida 20 ogorun ati eewu ti àtọgbẹ pọ si lẹhin awọn wakati meji ti joko? Ti o ni idi ti Mo ṣe iṣeduro nigbagbogbo pe awọn obinrin mu ọpọlọpọ awọn ipe iṣowo wọn duro. Ṣiṣe bẹ sisun 50 ida ọgọrun awọn kalori ju ijoko, mu awọn anfani ilera pọ si, ati pe o jẹ ki o kere si ipanu-pataki pupọ nitori ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ọfiisi gba awọn kalori diẹ sii pẹlu awọn ipanu ju ti wọn ṣe ni ounjẹ ọsan lojoojumọ!

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn yiyan ilera ni ọfiisi, Mo ti ṣẹda “Itọsọna Iwalaye Dara Dara” fun nigbati iṣẹ rẹ fi ipa mu ọ lati joko ni kọnputa ni gbogbo ọjọ.

Koto

1. Onje onisuga. Maṣe jẹ ki o tan ọ jẹ nipasẹ ọrọ “ounjẹ ounjẹ” tabi aami-ọfẹ kalori. Omi onisuga ounjẹ le ni asopọ si ere iwuwo ati pe o le jẹ ki o jẹ F-AT-T, sanra. Awọn oniwadi lati Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ Imọ -jinlẹ ti Ile -ẹkọ giga ti Texas pari pe awọn eniyan ti o mu sodas ounjẹ meji tabi diẹ sii ni ọjọ kan ni awọn iwọn ikun ti o tobi. Ti o ba nilo idaniloju diẹ sii, omi onisuga ounjẹ tun ti ni asopọ si eewu alekun ti ikọlu, ati mimu diẹ sii ju ọkan lọjọ kan le pọ si eewu ti àtọgbẹ iru 2.

2. Ndin ọdunkun awọn eerun. Awọn eerun ti a yan tumọ si awọn eerun ilera bi? Rárá o! Iyẹn dabi sisọ omi onisuga jẹ ohun mimu ilera. Ọrọ "ndin" jẹ ki awọn onibara gbagbọ pe wọn n ṣe ohun ti o dara fun ara wọn nigbati o yan laarin awọn aṣayan ërún. Nitõtọ, 1 iwon haunsi ti awọn eerun igi ọdunkun ti a yan le ni 14 ogorun awọn kalori diẹ ati 50 ogorun kere si ọra ju awọn eerun deede. Bibẹẹkọ, awọn eerun ti o yan jẹ ilọsiwaju pupọ gaan ju ẹlẹgbẹ wọn deede lọ ati pe o ni awọn ipele giga ti akàn kemikali ti o fa akàn, eyiti o ṣe nigbati awọn poteto ti gbona si awọn iwọn otutu giga.

3. Asokagba agbara. Ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ wa ti ọkan gbọdọ ronu nigbati o ba mu awọn iyaworan agbara. O kan lati lorukọ diẹ: aifọkanbalẹ, awọn iyipada iṣesi, ati insomnia. Paapaa nipa ni pe awọn ibọn agbara ti wa ni tita bi awọn afikun ijẹẹmu, sibẹ wọn ko nilo ifọwọsi FDA ṣaaju kọlu ọja. Mo ye pe ọpọlọpọ eniyan nilo “igbelaruge,” ṣugbọn iwọ ko nilo lati ya ibọn agbara lati ji. Ni otitọ, ọkan ninu awọn imudara agbara ti o dara julọ jẹ omi nikan. Ara ti o ni omi jẹ ara ti o ni agbara!

Iṣura Up Lori

1. Tii alawọ ewe. Yipada aago 2 pm rẹ. kọfi fun imunilara-kafeini kan. Ọkan ninu ẹgbẹẹgbẹrun awọn anfani tii alawọ ewe jẹ awọn ohun-ini tutu-busting rẹ. Awọn oniwadi Ilu Kanada ṣafikun tii alawọ ewe si awọn ayẹwo lab ti adenovirus, ọkan ninu awọn idun lodidi fun otutu, ati rii pe o da ọlọjẹ naa duro lati tun ṣe. Gbogbo kirẹditi naa lọ si EGCG, idapọ kemikali ti a rii ninu tii alawọ ewe. Nitorinaa ranti, nigbamii ti o ba rilara otutu ti n bọ, mu ago tii alawọ ewe kan! Mo tun ṣeduro JCORE Zero-Lite, kalori-ọfẹ ati ohun mimu ti ko ni kafeini, pẹlu itọsi Teavigo® EGCG tii alawọ ewe jade. Awọn ijinlẹ ile-iwosan eniyan fihan Teavigo® mu iṣelọpọ agbara ati dinku ọra ara.

2. Awọn ipanu ilera. Nigbati o ba nilo jijẹ iyara laarin ounjẹ, jẹ ki o ni ilera. Mi lọ-si giluteni- ati ipanu ti ko ni ẹbi jẹ Pẹpẹ KIND. Ayanfẹ mi: Dark Chocolate Ata Almond.

3. Digi kekere. Ṣe o nilo ọna ti o yara ati rọrun lati mu ararẹ jiyin pẹlu ero ounjẹ rẹ? Gbe digi kekere kan si tabili rẹ. O le ronu lẹẹmeji ṣaaju ki o to sọ omi onisuga ounjẹ silẹ ki o ge kuro ni akara oyinbo ọjọ -ibi ọfiisi nigbati o rii ararẹ ti n ṣe odaran ounjẹ!

4. Ekan eso. Awọn ododo iṣowo fun ekan kan ti awọn eso alawọ ewe ati ogede bi aarin inu awọn yara ipade ọfiisi rẹ tabi lori tabili rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Awọn ijinlẹ rii pe awọn eniyan ti o sanra ati apọju ti o mu ọkan ninu awọn oorun wọnyi ṣaaju ki ounjẹ kọọkan ṣaṣeyọri ta awọn poun nitori agbara awọn oorun lati dinku dipo ki o mu ifẹkufẹ mu.

5. A foonu sitika. Foonu jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o tobi julọ ti aapọn. Lati ṣe iranlọwọ yago fun, gbe ilẹmọ kekere (aami ofeefee tabi nkan ti o jọra) sori foonu rẹ. Eyi yoo jẹ olurannileti aṣiri rẹ lati mu ẹmi jinlẹ kan ṣaaju ki o to dahun ipe kan. Kii ṣe pe iwọ yoo ni irọrun, iwọ yoo dun diẹ sii ni igboya.

6. Gumu. Gbiyanju chewing lori igi gomu kan lati da wahala duro lesekese. Ninu iwadi kan laipẹ, lakoko ti o wa labẹ aapọn iwọntunwọnsi, awọn gomu gomu ni awọn ipele cortisol salivary ti o jẹ ida mẹẹdogun ni isalẹ ju awọn ti ko jẹ. Ọna asopọ kan wa laarin awọn ipele cortisol giga ati ibi ipamọ ti sanra ara, ni pataki ọra inu inu visceral, pẹlu aapọn naa yoo mu ifẹkufẹ rẹ pọ si ati ja si jijẹ ẹdun.

7. Osansan. Eso yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi. Iwadi ti fihan pe Vitamin C le ṣe iranlọwọ gangan lati dinku iṣelọpọ ti awọn homonu wahala.

Atunwo fun