Iṣẹ-ṣiṣe Gbẹhin Isalẹ-Absẹhin julọ lati Emily Skye

Akoonu

• Ẹsẹ isalẹ
• Lilọ V-Up
• Grasshopper
• Plank Yiyi
• Iyipada Burpee
• Atunwo fun

Eyi ni ohun naa nipa sisẹ abs rẹ: O nilo lati dapọ mọ. Ti o ni idi ti olukọni Emily Skye (@emilyskyefit), ṣe adaṣe adaṣe apọju ti yoo jẹ ki o lọ soke, isalẹ, wọle, jade, ati ni ẹgbẹ lati lu gbogbo igun ti ipilẹ rẹ.

ICYMI, Emily jẹ Asoju Agbaye Reebok, Eleda ti F.I.T. awọn itọsọna, ati awọn Gbẹhin awujo media fitpsiraiton-ko ni ko bẹru lati gba nibe gidi (paapa lori Snapchat), pẹlu gbigba wipe nini 28 poun ṣe rẹ idunnu ju lailai. Pa adaṣe ab yii pọ pẹlu adaṣe kettlebell rẹ fun apọju ti o dara julọ tabi awọn gbigbe HIIT marun wọnyi ti o le ṣe nibikibi, ati pe o da ọ loju pe o lero sisun naa.

Bawo ni O Nṣiṣẹ: Mu akete kan (ti o ba wa lori ilẹ lile) ki o ṣe awọn atunṣe 10 si 15 ti gbigbe kọọkan fun awọn to 2 si 3 (da lori bii o ṣe fẹ lati ṣiṣẹ). Maṣe gbagbe lati pẹlu awọn isinmi ijó ki o si lu oju “ow” rẹ ti o dara julọ ni aarin-ṣeto, si la Emily. (Kan yi lọ nipasẹ IG rẹ lati wo ohun ti a tumọ si.)

Ẹsẹ isalẹ

A. Dina oju lori ilẹ pẹlu ọwọ lẹhin ori, awọn ẹsẹ n fa taara taara si aja. Tẹ sẹhin sinu ilẹ, yiya bọtini ikun si ọpa ẹhin.

B. Awọn ẹsẹ taara taara si ilẹ. Duro ni ẹẹkan ṣaaju ki ẹhin isalẹ bẹrẹ gbigbe kuro ni ilẹ.

K. Fa awọn eekun sinu ati fa awọn ẹsẹ si aja lati pada si ipo ibẹrẹ.

Lilọ V-Up

A. Joko pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro ati awọn ọwọ alapin lori ilẹ diẹ lẹhin ibadi. Tuck pelvis, mojuto oluka, ati tẹẹrẹ sẹhin diẹ lati gbe awọn ẹsẹ lati rababa kuro ni ilẹ.

B. Fa awọn eekun ati torso sinu ati si apa osi, lẹhinna fa jade si ipo ibẹrẹ.

K. Fa awọn ekun ati torso sinu ati si ọtun, lẹhinna fa jade si ipo ibẹrẹ.

Grasshopper

A. Bẹrẹ ni ipo plank giga.

B. Fifun glutes ati didoju ori, fa ẹsẹ ọtún siwaju lati tẹ didan ọtun si ọwọ osi.

K. Pada si plank giga, lẹhinna tun ṣe ni apa keji. Tẹsiwaju ni kiakia ni awọn ẹgbẹ iyipada, titọju ibadi ni iduroṣinṣin ati titari kuro ni ilẹ pẹlu ọwọ.

Plank Yiyi

A. Bẹrẹ ni ipo plank giga.

B. Yi lọ si apa osi, iwọntunwọnsi ni ọwọ osi ati ni ita ẹsẹ osi ni plank ẹgbẹ kan.

K. Pada si pẹpẹ giga, lẹhinna tun ṣe ni aaye idakeji. Tẹsiwaju yiyi pada ati siwaju si ẹgbẹ kọọkan, gbigbe nipasẹ pẹpẹ giga.

Iyipada Burpee

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ gbooro ju iwọn ibadi lọtọ.

B. Squat si isalẹ lati gbe awọn ọpẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ni laarin awọn ẹsẹ, lẹhinna fo ẹsẹ pada si pẹpẹ giga.

K. Lẹsẹkẹsẹ gbe awọn ẹsẹ soke ni ọwọ ita ni ipo fifẹ kekere, ki o duro, mojuto olukoni ni oke.

Atunwo fun