Kini idi ti Ẹhin Mi Kekeku Nigbati Mo Ikọaláìdúró?

Akoonu

• Awọn okunfa ti irora kekere nigba iwúkọẹjẹ
• Idena ibanujẹ kekere nigba iwúkọẹjẹ
• Awọn idi ti ẹhin isalẹ rẹ dun ati kini lati ṣe
• Rọpo matiresi rẹ
• Itọju wahala
• Lo atilẹyin lakoko ti o joko
• Wọ bata atilẹyin
• Ṣe idaraya daradara
• Mu ilọsiwaju rẹ dara si
• Gbona ati ṣan omi ṣaaju idaraya
• Gba ikẹkọ daradara lati yago fun ipalara iṣẹ
• Ṣakoso ọgbẹ ẹhin iṣaaju
• Awọn itọju miiran
• Nigbati lati rii dokita kan
• Ṣe itọju ẹhin rẹ ati ikọ-inu rẹ

Akopọ

Afẹhinti rẹ n gbe pupọ julọ nigbati ara oke rẹ ba n gbe, pẹlu nigba ti o ba kọ. Bi o ṣe Ikọaláìdúró, o le ṣe akiyesi awọn ejika rẹ npa soke ati pe ara rẹ tẹ siwaju. Niwọn igba ti ikọ-iwẹ yoo kan ipo ti ara rẹ, o le ni irora nigbati o ba Ikọaláìdúró.

Ilọ siwaju ti o le fa nipasẹ iwúkọẹjẹ gbe ẹhin isalẹ pẹlu. Irora ni ẹhin isalẹ le tan sinu ibadi ati ese rẹ. Ìrora naa ṣee ṣe ami ami iṣoro pẹlu ẹhin kekere rẹ.

Awọn okunfa ti irora kekere nigba iwúkọẹjẹ

Nigbakuran, irora pada le jẹ gangan nipasẹ ikọ ikọ. Iṣe ti ikọ le fi igara kan si ẹhin ki o jẹ ki o ṣe adehun diẹ sii ju deede. Sibẹsibẹ, nigbati ikọ ko ba jẹ onibaje, irora jẹ igbagbogbo nitori ọrọ kan pẹlu ẹhin rẹ.

Ideri irora kekere le ni awọn okunfa pupọ. Diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ pẹlu:

• Herniated disk. Awọn disiki jẹ awọn timutimu laarin awọn egungun ninu ọpa ẹhin rẹ. Disiki ti a ṣe ni herniated (tabi ruptured tabi yọ disiki) waye nigbati apakan rọ ti disiki naa ti jade si apakan ti o nira.
• Isan iṣan. Igara le ni ipa lori isan kan tabi tendoni kan. Ni ẹhin, iṣan tabi tendoni le fa, ya, tabi yiyi.
• Isan iṣan. Ẹsẹ kan ni ipa lori awọn isan ti o so awọn egungun ni apapọ. Pẹlu fifọ kan, awọn isan naa na tabi ya.
• Isan iṣan. Awọn Spasms ati awọn irọra ṣẹlẹ nigbati iṣan ko le sinmi lẹhin ṣiṣe adehun. Awọn spasms le ṣiṣe ni iṣẹju-aaya to ju iṣẹju 15 lọ ni akoko kan. Nigba miiran, o le wo iyọ iṣan. Isan naa le tun jẹ lile lile tabi wo yatọ si deede.

Idena ibanujẹ kekere nigba iwúkọẹjẹ

Gbiyanju lati tọju itọka abayọ ni ẹhin rẹ nigbati o ba Ikọaláìdúró, dipo ti hunching siwaju. Fifi awọn ejika rẹ silẹ (ronu wọn bi gbigbe kuro ni eti rẹ) tun le ṣe iranlọwọ ẹhin rẹ sinmi lakoko ikọ-iwẹ.

Ti o ba fi ọwọ rẹ si ori ilẹ bi tabili tabi tabili nigba ti o ba Ikọaláìdúró, eyi ṣe iranlọwọ fun ẹhin ki o ma fun pọ.

Awọn idi ti ẹhin isalẹ rẹ dun ati kini lati ṣe

Awọn idi pupọ lo wa ti o le ni irora kekere nigba ti o ba ikọ. Diẹ ninu wọn rọrun lati ṣatunṣe, lakoko ti awọn miiran le nilo itọju iṣoogun. Eyi ni diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ ti irora pada ati awọn imọran fun wiwa iderun:

Rọpo matiresi rẹ

Ti matiresi rẹ ti ju ọdun 5 si 7, o le jẹ akoko lati rọpo rẹ. Gbiyanju fifẹ tabi matiresi rirọ, eyikeyi ti ẹhin rẹ ba fẹ. Ami kan ti matiresi atijọ ti nwaye ni aarin tabi ibiti o sun.

Itọju wahala

Wahala, boya ti ara tabi ti ẹdun, nigbagbogbo fa wahala ara. Ti ikọlu ba fa nipasẹ ikọ ikọ funrararẹ, gbiyanju lati sinmi dipo igbiyanju lati ja ikọ naa. Fun wahala ẹdun, o le dinku awọn ipele aapọn rẹ pẹlu awọn adaṣe mimi, iwe iroyin, ati awọn ọna miiran ti itọju ara ẹni.

Lo atilẹyin lakoko ti o joko

Ọpọlọpọ awọn iṣẹ nilo lati joko fun awọn akoko pipẹ. Nigbati o ba joko, o le rii ararẹ ni irọra diẹ si iboju kọmputa rẹ tabi aaye itọkasi miiran. Apere, ṣaaju ki ẹhin rẹ ni rilara ọgbẹ, dide ki o gbe ni ayika. Paapaa duro le ṣe iranlọwọ, bii nini ijoko ergonomic ati iṣeto iṣẹ.

Nigbati o ba joko, pa ẹhin rẹ mọ aga rẹ. Awọn apa rẹ yẹ ki o wa ni igun 75-si 90-degree nigbati o ba joko ni tabili tabili kan. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ lori ilẹ. Lo isinmi ẹsẹ ti awọn ẹsẹ rẹ ko ba le de ilẹ.

Wọ bata atilẹyin

Awọn ẹsẹ rẹ ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ rẹ, eyiti o ṣe atilẹyin ẹhin rẹ. Wọ bata ti ko korọrun le fi igara si ẹhin rẹ. Nigbati o ba wa bata, yan eyi ti o ni awọn ọrun ati atilẹyin to dara, ati rii daju pe wọn baamu daradara. Rin kiri ni ile itaja lati wo bi wọn ṣe lero. Ṣayẹwo awọn bata fun irọri.

Ṣe idaraya daradara

Awọn ipalara apọju le ṣẹlẹ nigbati o ba n ṣe adaṣe pupọ ju iyara lọ, tabi ti o ba lo adaṣe. Lati yago fun ilokulo, gbe soke iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ laiyara ati rii daju lati lo awọn imuposi to dara ati jia.

Mu ilọsiwaju rẹ dara si

Nigbati o ba nrìn, wo ni gígùn ki o jẹ ki ori rẹ wa ni iwontunwonsi loke ọpa ẹhin rẹ. Maṣe ṣubu awọn ejika rẹ. Igbesẹ lati igigirisẹ si atampako. Awọn adaṣe kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iduro rẹ dara si daradara.

Gbona ati ṣan omi ṣaaju idaraya

Ṣaaju ki o to ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi, rii daju lati dara ya ati na. Mu ọpọlọpọ awọn olomi ati yago fun adaṣe ni awọn iwọn otutu igbona afikun. Bibẹẹkọ, o le ni iriri spasm iṣan ti o le fa ki ẹhin rẹ farapa nigba gbigbe nigbamii, pẹlu nigba iwúkọẹjẹ.

Gba ikẹkọ daradara lati yago fun ipalara iṣẹ

Diẹ ninu awọn iṣẹ nilo gbigbe pupọ, atunse, fifa, ati titari si. Ti eyi ba jẹ otitọ fun ọ, rii daju pe o gba ikẹkọ daradara lori bi o ṣe le ṣe awọn iṣẹ wọnyi ni ọna ti o ṣe atilẹyin fun ara rẹ. Tun ronu bi o ba le ṣatunṣe ibudo iṣẹ rẹ lati dẹrọ tabi yago fun igara lori ẹhin rẹ.

Ṣakoso ọgbẹ ẹhin iṣaaju

Ti o ba ti ni iriri ipalara ẹhin ni igba atijọ, o le ni diẹ sii lati ni ipalara miiran. Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati jẹ ki ẹhin rẹ ni afikun ni ilera. Eyi le pẹlu awọn adaṣe pataki ati imọ ti awọn ami ikilọ.

Awọn itọju miiran

Awọn itọju miiran fun irora pada nigbati iwúkọẹjẹ pẹlu itọju ailera ara itanna transcutaneous, itọju ailera ti ara, ifọwọra, acupuncture, awọn oogun oogun, ati awọn àmúró ẹhin ati awọn beliti.

Nigbati lati rii dokita kan

Ti irora ẹhin rẹ ko ba dara laarin ọsẹ meji, wo dokita rẹ.

O yẹ ki o tun rii dokita rẹ ti o ba ni iriri atẹle pẹlu irora ẹhin rẹ:

• irora nigbagbogbo ti o buru ni alẹ
• ibà
• isonu ti àpòòtọ tabi iṣakoso ifun
• numbness, ailera, tabi tingling ni ẹsẹ kan tabi awọn mejeeji
• irora ti o tẹle ibalokanjẹ, gẹgẹbi isubu
• irora ọgbẹ ninu ikun rẹ
• pipadanu iwuwo ti ko salaye

O yẹ ki o tun rii dokita rẹ ti o ba ni iriri awọn iwẹ ikọsẹ onibaje. Loye ati atọju idi ti awọn ikọ rẹ le lọ ọna pipẹ lati dinku aibalẹ ati mu ilera rẹ dara.

Ṣe itọju ẹhin rẹ ati ikọ-inu rẹ

Ti ẹhin rẹ ba dun nigbati o ba Ikọaláìdúró, o ṣee ṣe ọrọ kan pẹlu ẹhin rẹ ti o nilo lati yanju. Ipo ti ara wa ni nigba iwúkọẹjẹ le mu ki awọn aami aisan ẹhin rẹ buru. Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati mọ idi ti ẹhin rẹ fi n dun. Tun rii dokita kan ti o ba ni ikọ-alailẹgbẹ onibaje.