Bii a ṣe le mu maltodextrin lati ni iwuwo iṣan

Akoonu

• Iye ati ibiti o ra
• Bawo ni lati mu
• Awọn eewu ilera ti o le ṣe
• Tani ko yẹ ki o gba

Maltodextrin jẹ iru carbohydrate ti o nira ti o ṣe nipasẹ iyipada ensaemiki ti sitashi oka. Nkan yii ni dextrose ninu akopọ rẹ ti o fun laaye gbigba fifẹ lati waye lẹhin ingestion, pese agbara ni akoko pupọ.

Nitorinaa, maltodextrin jẹ lilo deede ni lilo nipasẹ awọn elere idaraya ti awọn ere idaraya giga, gẹgẹbi awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba tabi awọn ẹlẹṣin keke, fun apẹẹrẹ, bi o ṣe rii daju iṣẹ ti o dara julọ ati idaduro ibẹrẹ ti agara.

Sibẹsibẹ, bi nkan yii tun ṣe idiwọ ara lati lo awọn ọlọjẹ lati ṣe agbara, o tun le ṣee lo nipasẹ awọn ti n ṣiṣẹ ni ere idaraya, ṣe iranlọwọ pẹlu idagbasoke iṣan.

Iye ati ibiti o ra

A le ra afikun yii ni diẹ ninu awọn fifuyẹ ati awọn ile itaja ifunni onjẹ, pẹlu idiyele ti o le yato laarin awọn 9 ati 25 reais fun Kg ti ọja kọọkan, da lori ami iyasọtọ ti o yan.

Bawo ni lati mu

Ọna lati lo maltodextrin yatọ ni ibamu si iru eniyan ati ibi-afẹde naa, ati pe o yẹ ki o jẹ itọsọna nigbagbogbo nipasẹ onimọ-ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn iṣeduro gbogbogbo tọka:

• Mu resistance: ya ṣaaju ati lakoko ikẹkọ;
• Ṣe alekun ibi iṣan: mu lẹhin ikẹkọ.

Iwọn lilo naa nigbagbogbo to 20 giramu ti maltodextrin si 250 milimita ti omi, ati pe afikun yẹ ki o gba ni awọn ọjọ ikẹkọ nikan.

Fun awọn ti n wa lati ṣe hypertrophy, ni afikun si mu afikun yii, o tun ni iṣeduro lati lo BCAA’s, Whey protein tabi creatine, fun apẹẹrẹ, eyiti o yẹ ki o mu nikan pẹlu itọsọna ti onjẹẹjẹ kan. Wa diẹ sii nipa awọn afikun ti a tọka lati mu iwọn iṣan pọ si.

Awọn eewu ilera ti o le ṣe

Lilo nkan yii nigbagbogbo kii ṣe eyikeyi eewu si ilera. Sibẹsibẹ, lilo airotẹlẹ ati lilo apọju le ja si ere iwuwo, bi agbara apọju lati awọn carbohydrates ninu ara ti wa ni fipamọ bi ọra.

Ni afikun, nigbati a ba jẹ afikun afikun diẹ sii ju itọkasi, o le jẹ alekun ninu iṣẹ kidinrin eyiti, ninu awọn eniyan ti o ni itan-ẹbi idile ti arun akọn, le mu eewu ti idagbasoke ikuna akẹkọ pọ si.

Tani ko yẹ ki o gba

Gẹgẹbi iru carbohydrate, o yẹ ki a lo afikun yii pẹlu iṣọra ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi iwọn apọju, fun apẹẹrẹ.