5 awọn aṣayan ounjẹ aarọ ti o ni ilera lati padanu iwuwo

Akoonu

• 5 awọn aṣayan ounjẹ aarọ ti ilera
• Awọn ilana ti o yẹ fun ounjẹ aarọ
• 1. Ogede panṣaga pẹlu awọn oats
• 2. Akara eke
• 3. Akara oyinbo odidi ti ile
• 4. Vitamin eso
• 5. Illa ti wara pẹlu eso
• Bawo ni o ṣe le jẹ ounjẹ owurọ ti awọn ti nṣe ikẹkọ iwuwo

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o yẹ ki o wa ni tabili ounjẹ aarọ lati padanu iwuwo ni:

• Osan unrẹrẹ bi ope oyinbo, eso didun kan tabi kiwi, fun apẹẹrẹ: awọn eso wọnyi, yatọ si nini awọn kalori diẹ, ni omi pupọ ati awọn okun ti o ni idaṣe fun idinku ebi ni owurọ ati ṣiṣakoso ifun, dinku wiwu ti ikun;
• Wara wara tabi soy, oat tabi awọn ohun mimu iresi: wọn ni iye pupọ ti kalisiomu pẹlu awọn kalori to kere ati mu iye ijẹẹmu ti ounjẹ aarọ lọ lai ṣe ibajẹ ounjẹ;
• Granola tabi akara odidi pẹlu awọn irugbin ti o jẹ awọn orisun to dara ti awọn carbohydrates ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati ṣii ifun ti o di.

Yiyan si oriṣiriṣi ounjẹ aarọ ati pe ko ni ọra ni lati jẹ wara ọra-kekere dipo wara. Lati jẹun lori akara, ege ti warankasi funfun ni aṣayan ti o dara julọ lati padanu iwuwo.

5 awọn aṣayan ounjẹ aarọ ti ilera

Ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki lati mu iṣẹ ọgbọn pọ si ati rii daju pe alafia ni ọjọ, nitorinaa laisi ebi n gba o ni iṣeduro lati bẹrẹ ọjọ ni o kere ju pẹlu mimu gẹgẹbi oje, wara tabi wara wara ati, ni kete bi o ti ṣee, ṣe ọkan ninu awọn aṣayan wọnyi:

1. Akara Faranse pẹlu warankasi Minas ati gilasi kan ti oje osan;
2. Granola pẹlu wara pẹtẹlẹ ati awọn ege apple;
3. Kofi pẹlu wara, akara iru ounjẹ kan pẹlu bota kekere ati eso pia kan;
4. Gbogbo oka pẹlu awọn eso adalu ati ohun mimu almondi;
5. 2 tositi pẹlu eso soy mu eso didun kan smoothie.

Ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati ma bẹrẹ ọjọ ti n fo ounjẹ aarọ, nitori eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ lojoojumọ. Loye ohun ti o ṣẹlẹ ninu ara rẹ nigbati o ko ba jẹ ounjẹ aarọ.

Awọn ilana ti o yẹ fun ounjẹ aarọ

1. Ogede panṣaga pẹlu awọn oats

Eroja:

• Ogede 1
• 1 ẹyin
• 4 tablespoons ti oat bran
• 1 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun tabi lulú koko-ọra-kekere

Igbaradi:

Rọ ogede ki o dapọ pẹlu ẹyin, oats ati eso igi gbigbẹ oloorun, lilu ohun gbogbo pẹlu orita kan. O yẹ ki o yago fun kọlu idapọmọra tabi alapọpo lati yago fun di olomi pupọ. Lẹhinna girisi pan-frying pẹlu epo agbon ki o gbe sinu awọn ipin si brown.

2. Akara eke

Eroja:

• 1 ife ti wara wara
• iwọn kanna bi ago wara, gbogbo iyẹfun alikama
• pé kí wọn ewé bíi oregano tàbí rosemary
• iyo lati lenu

Igbaradi:

Illa awọn eroja ni ekan kan, sisọpo pẹlu ṣibi kan lẹhinna ṣe bi pakeki. Fọra pan-din-din alabọde pẹlu epo olifi, yiyọ apọju ati lẹhinna fi kekere ti iyẹfun si brown. Tan nigbati o jẹ awọ goolu, nitorina o le ṣe ounjẹ ni ẹgbẹ mejeeji. Sin pẹlu warankasi funfun ati awọn tomati, fun apẹẹrẹ.

3. Akara oyinbo odidi ti ile

Eroja:

• 1 ẹyin
• 2 tablespoons ti oats
• 1 ago iyẹfun odidi
• 1 sibi ti sesame
• Ṣibi 1 ti gbogbo flaxseed
• Tablespoons 2 ti lulú koko lulú
• 1 sibi ti bota

Igbaradi:

Illa gbogbo awọn eroja daradara daradara ki o ṣe awọn boolu kekere ti iwọn kanna, pọnra rọra lati beki yiyara ati beki ni alabọde alabọde fun iṣẹju 20.

4. Vitamin eso

Eroja

• 1 ife ti milimita 180 ti gbogbo wara
• Ogede 1
• papaya idaji
• 1 tablespoon ti oats

Igbaradi:

Lu ohun gbogbo ni idapọmọra ki o mu ni kete lẹhin.

5. Illa ti wara pẹlu eso

Imọran miiran ti o dara fun ounjẹ aarọ ni lati fi sinu ago kan 1 ife ti wara pẹtẹlẹ, ṣibi 1 (ti kọfi) ti oyin, ṣibi 2 ti granola ati awọn ege eso, gẹgẹ bii ogede, eso pia tabi ọsan, fun apẹẹrẹ. Yato si ti nhu, o ni ilera pupọ.

Wo fidio atẹle ki o wo bii o ṣe le pese awọn ilana 3 lati rọpo akara:

Bawo ni o ṣe le jẹ ounjẹ owurọ ti awọn ti nṣe ikẹkọ iwuwo

Fun awọn ti o jẹ ounjẹ aarọ ati ṣe ikẹkọ iwuwo ni kete lẹhinna, ounjẹ yii yẹ ki o pese agbara diẹ sii, lati yago fun jijẹ iṣan. Nitorina o ṣe pataki lati ṣafikun oyin, ham adie, ẹyin sise, oatmeal ati jelly eso, fun apẹẹrẹ.

Nigbati ikẹkọ ba waye ni kutukutu, apẹẹrẹ ti o dara fun ounjẹ aarọ jẹ Vitamin soy wara pẹlu apple, eso pia ati papaya, lati ni agbara laisi nini ikun ni kikun, nitorina ki o ma ṣe daamu adaṣe ti ara. Sibẹsibẹ lẹhin ikẹkọ o ṣe pataki lati ni ounjẹ aarọ pipe ati ilera ki imularada ti o dara ati hypertrophy iṣan waye.