Titunto si Wẹ (Lemonade) Ounjẹ: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Bawo ni Titunto si Mọ Ounjẹ Nṣiṣẹ?
• Rọrun sinu Titunto si Mimọ
• Ni atẹle Wiwa Titunto
• Rọrun jade kuro ninu Titunto si Wẹ
• Njẹ O le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo?
• Ṣe O Kosi Yọ Awọn Majele kuro?
• Awọn anfani miiran ti Titunto si Ounjẹ
• O rọrun lati Tẹle
• O ni ibatan Idinwo
• Awọn isalẹ ti Titunto si Ounjẹ mimọ
• Kii Ṣe Ounjẹ Iwontunwonsi
• O le Jẹ Ibanujẹ ati nira lati Stick si
• O le Fa Awọn Ipa Ẹgbe Alainidunnu ni Diẹ ninu Awọn eniyan
• Ko Yẹ fun Gbogbo eniyan
• Kini lati Je lori Titunto si Ounjẹ Mimọ
• Ọjọ Ayẹwo lori Mimọ Titunto
• Akojọ rira
• Fun irọrun ni ati jade ninu Wẹ
• Fun Titunto si Wẹ
• Laini Isalẹ

Iwọn Iwọn Ọjẹ Ilera: 0.67 ninu 5

Onjẹ Titunto si wẹ, ti a tun mọ ni Ounjẹ Lemonade, jẹ oje ti a tunṣe yara ti a lo fun pipadanu iwuwo yara.

Ko si ounjẹ to lagbara ti a jẹ fun o kere ju ọjọ 10, ati orisun kan ti awọn kalori ati awọn ounjẹ jẹ ohun mimu lẹmọọn adun ti a ṣe ni ile.

Awọn alatilẹyin ti ounjẹ yii sọ pe o yo ọra ati wẹ ara rẹ mọ ti awọn majele, ṣugbọn imọ-jinlẹ ṣe lootilẹyin awọn ẹtọ wọnyi?

Nkan yii yoo ṣe akiyesi jinlẹ lori awọn anfani ati alailanfani ti ounjẹ Titunto si wẹ, jiroro boya o yorisi pipadanu iwuwo ati pese awọn alaye diẹ sii lori bi o ṣe n ṣiṣẹ.

scorecard awotẹlẹ onjẹ

• Iwoye gbogbogbo: 0.67
• Pipadanu iwuwo: 1.0
• Njẹ ilera: 1.0
• Agbero: 1.0
• Gbogbo ilera ara: 0.0
• Didara ounje: 0.5
• Ẹri ti o da lori: 0.5

ILA ISỌ: Ounjẹ Titunto si Wẹ ni awọn lemonade, tii tii ati omi iyọ. O jẹ dandan lati fa idibajẹ iwuwo igba diẹ, ṣugbọn o ga ninu gaari ati aini ounjẹ ati awọn eroja pataki. Kii ṣe ojutu igba pipẹ ti o dara fun pipadanu iwuwo tabi ilera.

Bawo ni Titunto si Mọ Ounjẹ Nṣiṣẹ?

Onjẹ Mimọ Titunto jẹ eyiti o rọrun lati tẹle, ṣugbọn o le jẹ atunṣe tootọ lati ijẹun deede nitori ko gba laaye ounjẹ to lagbara.

Rọrun sinu Titunto si Mimọ

Niwọn igba gbigbe ounjẹ ounjẹ olomi nikan jẹ iyipada ti ipilẹṣẹ fun ọpọlọpọ eniyan, o ni iṣeduro lati ni irọrun sinu rẹ di overdi over lori awọn ọjọ diẹ:

• Ọjọ 1 ati 2: Ge awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, ọti, kafiini, ẹran, ibi ifunwara ati awọn sugars ti a fikun. Ṣe idojukọ lori jijẹ gbogbo awọn ounjẹ aise, paapaa awọn eso ati ẹfọ.
• Ọjọ 3: Jẹ ki o jẹun si ounjẹ olomi nipasẹ igbadun awọn mimu, awọn ọbẹ ti a mọ ati awọn omitooro, bii eso titun ati awọn oje ẹfọ.
• Ọjọ 4: Mu omi nikan ati eso osan ti a fun ni tuntun. Fi omi ṣuga oyinbo maple kun bi o ṣe nilo fun awọn kalori afikun. Mu tii laxative ṣaaju ibusun.
• Ọjọ 5: Bẹrẹ Titunto si Wẹ.

Ni atẹle Wiwa Titunto

Ni kete ti o ba ti bẹrẹ Iyẹfun Titunto si ni ifowosi, gbogbo awọn kalori rẹ yoo wa lati ohun mimu ti ile-mimu lemon-maple-cayenne ti ile.

Ohunelo fun Ohun mimu mimu Titunto si ni:

• Awọn tablespoons 2 (30 giramu) eso lẹmọọn tuntun ti a fun pọ (nipa 1/2 lẹmọọn kan)
• Tablespoons 2 (40 giramu) omi ṣuga oyinbo wẹwẹ Maple
• Teaspoon 1/10 (giramu 0.2) ata cayenne (tabi diẹ sii lati ṣe itọwo)
• 8 si 12 iwon ti wẹ tabi omi orisun

Nìkan dapọ awọn eroja ti o wa loke ki o mu ni igbakugba ti ebi ba npa ọ. O kere ju awọn iṣẹ mẹfa ni a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan.

Ni afikun si ohun mimu lemonade, jẹ ọkan quart ti omi iyọ gbona ni owurọ kọọkan lati mu awọn ifun inu ṣiṣẹ. A tun gba awọn tii tii egboigi laxative laaye, bi o ṣe fẹ.

Awọn ẹlẹda ti Titunto si Mimọ ṣe iṣeduro duro lori ounjẹ fun o kere 10 ati to awọn ọjọ 40, ṣugbọn ko si iwadii lati ṣe atilẹyin awọn iṣeduro wọnyi.

Rọrun jade kuro ninu Titunto si Wẹ

Nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ jijẹ ounjẹ lẹẹkansii, o le yipada kuro ni Mimọ Titunto.

• Ọjọ 1: Bẹrẹ nipa mimu oje osan ti a fun ni tuntun fun ọjọ kan.
• Ọjọ 2: Ni ọjọ keji, fi bimo ẹfọ kun.
• Ọjọ 3: Gbadun awọn eso ati ẹfọ titun.
• Ọjọ 4: O le jẹun nigbagbogbo ni igbakan, pẹlu tcnu lori odidi, awọn ounjẹ ti o jẹ ilana ti o kere ju.

Akopọ

Onjẹ mimọ ti Titunto si jẹ iyara olomi 10- si 40-ọjọ. Ko si ounjẹ ti o lagbara ti a jẹ, ati ohun mimu lemonade elero oloro, tii, omi ati iyọ nikan ni wọn jẹ. Niwọn bi eyi jẹ iyipada ounjẹ ti ipilẹṣẹ fun ọpọlọpọ eniyan, o jẹ imọran ti o dara lati ni irọrun irọrun ni ati jade ninu rẹ.

Njẹ O le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo?

Titunto si Onjẹ mimọ jẹ iru iyipada ti aawẹ, ati pe o nyorisi pipadanu iwuwo nigbagbogbo.

Iṣẹ kọọkan ti Ohun mimu mimu Titunto si ni nipa awọn kalori 110, ati pe o kere ju awọn iṣẹ mẹfa ni a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan. Ọpọlọpọ eniyan yoo jẹ awọn kalori to kere ju ti ara wọn jo, ti o yori si pipadanu iwuwo igba diẹ.

Iwadi kan wa pe awọn agbalagba ti o mu omi lẹmọọn pẹlu oyin lakoko ọjọ mẹrin ti aawẹ padanu ni iwọn 4.8 poun (2.2 kg) ati pe o ni awọn ipele triglyceride kekere kere si ().

Iwadi keji ri pe awọn obinrin ti o mu ohun mimu lẹmọọn adun lakoko ti o n gbawẹ fun ọjọ meje padanu apapọ ti 5.7 poun (2.6 kg) ati pe o tun ni iredodo to kere ().

Lakoko ti ounjẹ Titunto si Mimọ ko mu ki pipadanu iwuwo igba diẹ, ko si awọn iwadii ti o ṣe ayẹwo boya pipadanu iwuwo jẹ itọju igba pipẹ.

Iwadi ṣe imọran pe ijẹun nikan ni oṣuwọn aṣeyọri 20% igba pipẹ. Ṣiṣe kekere, ounjẹ alagbero ati awọn ayipada igbesi aye le jẹ igbimọ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ().

Akopọ

Titunto si Mimọ ounjẹ jẹ igbagbogbo yorisi pipadanu iwuwo ati o le dinku triglyceride ati awọn ipele igbona, ṣugbọn ko ṣe akiyesi boya awọn anfani wọnyi ni itọju lori akoko.

Ṣe O Kosi Yọ Awọn Majele kuro?

Titunto si Ounjẹ mimọ sọ awọn ẹtọ lati yọ “majele” ipalara kuro ninu ara, ṣugbọn ko si awọn iwadii lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ wọnyi ().

Ara ti n dagba sii ti iwadi ti o ni imọran diẹ ninu awọn ounjẹ - gẹgẹbi awọn ẹfọ cruciferous, koriko, ewe ati awọn turari - le mu agbara ẹda ẹdọ ṣe lati yomi awọn majele, ṣugbọn eyi ko kan si ounjẹ Titunto si wẹ (,).

Akopọ

Ko si iwadii lati ṣe atilẹyin ẹtọ pe Titunto si Mimọ ounjẹ n yọ awọn majele kuro ninu ara.

Awọn anfani miiran ti Titunto si Ounjẹ

Gẹgẹbi ounjẹ pipadanu iwuwo, Imọlẹ Titunto ni awọn anfani pupọ.

O rọrun lati Tẹle

Ni ikọja ṣiṣe lemonade Titunto si ati mimu nigba ti ebi npa rẹ, ko si sise tabi kika kalori ka nilo.

Eyi le jẹ igbadun pupọ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣeto ti o nšišẹ tabi awọn ti ko gbadun igbaradi ounjẹ.

O ni ibatan Idinwo

Niwọn igba ti awọn ohun kan ti a gba laaye lori Titunto si Mimọ ni oje lẹmọọn, omi ṣuga oyinbo maple, ata cayenne, iyọ, omi ati tii, awọn owo ijẹẹmu jẹ kekere jo lakoko ti o wa ni mimọ.

Bibẹẹkọ, Wiwa Titunto si jẹ ounjẹ igba diẹ, nitorinaa anfani yii nikan wa niwọn igba ti o ba wa lori mimọ.

Akopọ

Titunto si Onjẹ mimọ jẹ rọrun lati ni oye ati tẹle, ati pe o le jẹ gbowolori diẹ sii ju ounjẹ deede lọ.

Awọn isalẹ ti Titunto si Ounjẹ mimọ

Lakoko ti ounjẹ Titunto si Mimọ le ja si pipadanu iwuwo iyara, o ni diẹ ninu awọn imulẹ.

Kii Ṣe Ounjẹ Iwontunwonsi

Mimu oje lẹmọọn nikan, omi ṣuga oyinbo maple ati ata cayenne ko pese okun to to, amuaradagba, ọra, awọn vitamin tabi awọn alumọni fun awọn aini ara rẹ.

Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ni imọran gbigba ko ju 5% ti awọn kalori rẹ lojoojumọ lati awọn sugars ti a ṣafikun, eyiti o dọgba ni iwọn 25 giramu fun ọjọ kan fun agbalagba agba ().

Iṣẹ kan ti Olukọni Mimọ Titunto ni diẹ sii ju giramu 23 gaari, ati omi ṣuga oyinbo maple jẹ orisun akọkọ ti awọn kalori lakoko mimọ (7, 8).

Nitorinaa, iṣẹ iṣeduro ti awọn lẹmọọn mẹfa fun ọjọ kan pẹlu awọn giramu 138 ti a fi kun suga.

O yanilenu, botilẹjẹpe lemonade Titunto si wẹ gaasi pupọ, ko han lati ni ipa ni odi awọn ipele suga ẹjẹ nigbati wọn ba jẹ ni awọn iwọn kekere lakoko ọsẹ kan ti o gun ọsẹ ().

O le Jẹ Ibanujẹ ati nira lati Stick si

Lilọ diẹ sii ju ọsẹ lọ laisi ounjẹ to lagbara le nira pupọ, mejeeji ni ti ara ati ni ti ara.

Diẹ ninu eniyan le nira fun lati lọ si awọn iṣẹlẹ ajọṣepọ tabi ijade pẹlu awọn ọrẹ, nitori wọn ko le ṣe alabapin ninu awọn ounjẹ ẹgbẹ.

Ni afikun, ihamọ ihamọ gbigbe kalori rẹ le jẹ owo-ori lori ara ati mu awọn ipele alekun fun igba diẹ ti homonu wahala wahala, eyiti o ni asopọ si ere iwuwo lori akoko (,,).

O le Fa Awọn Ipa Ẹgbe Alainidunnu ni Diẹ ninu Awọn eniyan

Awọn ounjẹ kalori-kekere pupọ, pẹlu Mimọ Titunto, le fa awọn ipa ẹgbẹ ni diẹ ninu awọn eniyan.

Awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ julọ ni ẹmi buburu, orififo, dizziness, rirẹ, ibinu, ailagbara iṣan ati ijakadi, pipadanu irun ori, ifarada tutu ti ko dara ati ọgbun (,).

Awọn okuta okuta kekere tun le waye ni diẹ ninu awọn eniyan, nitori pipadanu iwuwo iyara mu ki eewu idagbasoke wọn pọ sii,,,.

Fẹgbẹ jẹ ẹdun miiran ti o wọpọ, nitori ko si ounjẹ to lagbara ti a jẹ lakoko mimọ.

Awọn iyọ omi iyọ ati awọn tii ti laxative egboigi ni a lo lati ṣe iwuri awọn iṣipo ifun dipo, ṣugbọn o le fa fifọ inu, fifun ati inu riru ni diẹ ninu awọn eniyan ().

Ko Yẹ fun Gbogbo eniyan

Awọn ounjẹ kalori-kekere pupọ bi Titunto si Mimọ ko yẹ fun gbogbo eniyan ().

Awọn obinrin ti o loyun tabi lactating ko yẹ ki o ṣe Mimọ Titunto, nitori wọn nilo iye awọn kalori ati awọn ounjẹ ti o tobi julọ.

O tun ko yẹ fun awọn ti o ni itan-akọọlẹ ti awọn rudurudu jijẹ, nitori ijẹun ihamọ ati lilo laxative le ṣe alekun eewu ifasẹyin ().

Awọn eniyan ti o mu insulin tabi sulfonylureas lati ṣakoso awọn sugars ẹjẹ yẹ ki o tun lo iṣọra ṣaaju ki wọn to bẹrẹ oje wẹ, nitori wọn le dagbasoke gaari ẹjẹ kekere.

Ẹnikẹni ti o ni itan-akọọlẹ ti awọn ọran ọkan yẹ ki o kan si dokita wọn ṣaaju ki o to gbawẹ lati le yago fun awọn aiṣedeede elekitiro ti o le ni ipa lori ọkan ().

Akopọ

Titunto si Mimọ ounjẹ ko ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki ti ara rẹ nilo, ati pe o le nira lati ṣetọju. Ounjẹ yii ko yẹ fun gbogbo eniyan, ati pe o le fa awọn ipa aibanujẹ ni diẹ ninu awọn eniyan.

Kini lati Je lori Titunto si Ounjẹ Mimọ

Titunto si Wẹ lemonade, ti a ṣe lati oje lẹmọọn tuntun, omi ṣuga oyinbo maple, ata cayenne ati omi, jẹ ounjẹ nikan ti o gba laaye lakoko ounjẹ.

Omi iyọ ti o gbona le jẹun ni awọn owurọ lati ṣe iwuri awọn iṣipo ifun ati tii tii laxative egbo le ni igbadun ni awọn irọlẹ.

Ko si awọn ounjẹ miiran tabi awọn ohun mimu ti a gba laaye lakoko ounjẹ Titunto si Wẹ.

Akopọ

Awọn ounjẹ nikan ti a gba laaye lori ounjẹ Titunto si wẹ jẹ oje lemon ti a fun ni tuntun, omi ṣuga oyinbo maple, ata cayenne ati omi. A ti lo tii ti laxative egboigi ati omi iyọ gbona lati mu awọn iṣun inu ṣiṣẹ bi o ti nilo.

Ọjọ Ayẹwo lori Mimọ Titunto

Eyi ni ohun ti ọjọ kan lori ounjẹ Titunto si Wẹ le dabi:

• Ohun akọkọ ni owurọ: Mu ọkan quart (32 miliọnu oz) ti omi gbona ti a dapọ pẹlu awọn ṣibi meji 2 ti iyọ omi lati mu ki inu rẹ dun.
• Ni gbogbo ọjọ: Ni o kere ju awọn iṣẹ mẹfa ti Titunto si wẹ lemonade nigbakugba ti o ba ni ebi.
• Ṣaaju ibusun: Mu ago kan ti tii laxative egboigi, ti o ba fẹ.

Akopọ

Titunto si Wẹ ounjẹ jẹ ọna titọ. O bẹrẹ pẹlu iyọ iyọ omi ni owurọ, atẹle pẹlu lemonade Titunto si jakejado ọjọ. A le mu tii laxative egboigi ni alẹ bi o ti nilo.

Akojọ rira

Ti o ba n ronu bibẹrẹ lori Ounjẹ mimọ Titunto, awọn atokọ tio wa wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura:

Fun irọrun ni ati jade ninu Wẹ

• Osan: Lo iwọnyi lati ṣe omi osan ti a fun ni tuntun.
• Ewebe bimo: O le ra bimo tabi awọn eroja lati ṣe tirẹ.
• Awọn eso ati ẹfọ tuntun: Yan awọn ayanfẹ rẹ fun oje ati jijẹ aise.

Fun Titunto si Wẹ

• Lẹmọọn: Iwọ yoo nilo o kere ju mẹta fun ọjọ kan.
• Omi ṣuga oyinbo mimọ: O kere ju ago 3/4 (240 giramu) fun ọjọ kan.
• Ata kayeni: O kere ju teaspoon 2/3 (giramu 1,2) fun ọjọ kan.
• Epo laxative egboigi: Titi o fi ṣiṣẹ ni ọjọ kan.
• Iyọ okun ti kii-iodized: Awọn ṣibi meji (giramu 12) fun ọjọ kan.
• Wẹ tabi orisun omi: O kere ju awọn ounjẹ 80 (lita 2.4) fun ọjọ kan.

Akopọ

Awọn eroja akọkọ fun Titunto si mimọ ni awọn lẹmọọn, omi ṣuga oyinbo maple, ata cayenne ati omi. Awọn ohun elo miiran ti a daba fun irọrun si ati jade ni mimọ ti pese ni atokọ loke.

Laini Isalẹ

Titunto si Onjẹ mimọ, nigbakan ti a pe ni Lemonade Diet, jẹ oje 10- si 40-ọjọ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu iwuwo ni kiakia.

A ko gba laaye ounjẹ to lagbara lori mimọ, ati pe gbogbo awọn kalori wa lati ohun mimu lẹmọọn adun ti ile. Bi o ti nilo, a o lo omi iyọ ati awọn tii tii laxative lati ṣe iwuri fun awọn iṣipo ifun.

Lakoko ti Imọlẹ Titunto le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu iwuwo ni kiakia ati ni igba diẹ, o jẹ ọna ti o ga julọ ti jijẹ ati pe ko si ẹri pe o mu awọn majele kuro.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe Ounjẹ mimọ Titunto si kii ṣe fun gbogbo eniyan, ati pe o yẹ ki o ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iyipada ounjẹ iyalẹnu.

Ni afikun, kii ṣe ojutu igba pipẹ.Fun pipẹ, pipadanu iwuwo alagbero, ounjẹ ati awọn iyipada igbesi aye jẹ bọtini.