Mu awọn akoko isinmi ti ikẹkọ aarin pọ si lati ni Idaraya ni iyara

Akoonu

• Atunwo fun

Ikẹkọ aarin ṣe iranlọwọ fun ọ lati sanra sanra ati igbelaruge amọdaju rẹ-ati pe o tun gba ọ wọle ati jade kuro ni ibi-ere-idaraya ni akoko lati wo The Big Bang Yii. (Iwọn jẹ meji nikan ti Awọn anfani ti Ikẹkọ Idagbasoke Giga-giga (HIIT)) Ati pe lakoko ti o le mọ pe ṣiṣẹ ni lile nipasẹ awọn ipin ti o nira ti adaṣe (“iṣẹ naa”) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọlu awọn ibi-afẹde rẹ, ti o yatọ si kikankikan naa. ati akoko ti awọn apakan ti o rọrun (“akoko isinmi”) jẹ ohun elo miiran ninu ohun-elo imudọgba rẹ.

Lati loye idi ti iyẹn, o ni lati kọkọ loye kini ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ lakoko awọn ẹya lile ti adaṣe HIIT kan: Awọn akoko iṣẹ lile yẹn n yi akojọpọ kemikali ti awọn iṣan rẹ pada, jẹ ki wọn lagbara diẹ sii ati fifun wọn ni ifarada diẹ sii, wí pé Yuri Feito, Ph.D., olùrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì eré ìdárayá ní Yunifásítì Ìpínlẹ̀ Kennesaw ní Kennesaw, Georgia. Nigbati o ba titari lile, o sun nipasẹ awọn ile itaja ti ATP (idana ti ara rẹ ṣe lati ounjẹ), ati pe o kọ ara rẹ lati lo ọra diẹ sii ati ọkan rẹ lati ni agbara diẹ sii.

Ni akoko isinmi? Ara rẹ n ṣiṣẹ lati mu pada ararẹ si ipo didoju, ni kikun ohun gbogbo ti o ti lo. Awọn ile itaja ATP rẹ ti lọ kuro, o le gba ẹmi rẹ, ati pe iṣelọpọ aerobic rẹ gba, tun kọ ifarada rẹ, o sọ. Ni ipilẹ, ara rẹ n ṣiṣẹ looto lile lati gba ara pada si deede.

Ṣugbọn Laura Cozik, olukọni kan ni ile-iṣere treadmill New York Ilu Mile High Run Club (gbiyanju Iṣẹ-iṣe Treadmill Exclusive wọn!) Nlo ilana ti o yatọ ninu awọn kilasi aarin-ifarada rẹ. O ṣe iwuri fun awọn asare-paapaa awọn ti kii ṣe olubere-lati koju ifẹ lati rin lakoko awọn isinmi, ati dipo jog tabi ṣiṣe laiyara.

Kí nìdí? Ti o ko ba rin awọn akoko isinmi, o ṣalaye, yoo fi agbara mu ọ lati jẹ ki awọn akoko iṣẹ jẹ iṣakoso diẹ sii ki o le pẹ nipasẹ adaṣe lile. “Ati ọpọlọpọ awọn iyipada ti ẹkọ nipa ti ara ṣẹlẹ ni iyara imularada yẹn,” o sọ. “Agbara ẹdọfóró rẹ ni ilọsiwaju, o sun ọra, ati gbigbe ọkọ atẹgun rẹ di daradara siwaju sii.”

Ni ipilẹ, o di alailagbara lakoko gbogbo apakan ti adaṣe-kii ṣe awọn ẹya lile nikan. Ni afikun, o ni itunu diẹ sii pẹlu rilara ti jije, daradara, korọrun, Cozik sọ. “Nigbati o ba tẹsiwaju ṣiṣe, paapaa nigba ti o ro pe o ko le, o ni oye ti aṣeyọri ati agbara, ati pe o di alagbara ni ọpọlọ ati nipa ti ara,” o sọ. Nibo ti iyẹn yoo wa ni ọwọ: Nigbamii ti o ba na isan lile ni ere-ije kan, iwọ yoo lo lati ṣiṣe nipasẹ rẹ… ko lo lati kọlu awọn idaduro. (Ti o ni atilẹyin? Ṣayẹwo awọn.)

Iyatọ kan? Nigbati o ba de iyara ile, iwọ yoo fẹ lati ṣafikun awọn “lu rẹ ki o jawọ kuro” awọn adaṣe nibiti o ti yara ni iyara bi o ti le ati lẹhinna rin, Cozik sọ. Iwọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati ni ibamu si ṣiṣẹ ni kikankikan ti o ga julọ, ṣiṣe wọn ni agbara diẹ sii ki o le yarayara. Laini isalẹ: Dapọ awọn adaṣe wọnyi pẹlu awọn aaye arin ifarada ati ikẹkọ ipo iduro yoo ṣe agbero ohun ti Cozik pe ni “engine aerobic” rẹ ki o le lọ gun. ati Yara ju. A win-win!

Atunwo fun