Awọn irikuri Rọrun Ounjẹ-Prepu gige lati Jeki rẹ saladi alabapade

Akoonu

• Atunwo fun

Letusi ti o fẹsẹmulẹ le yi ounjẹ ọsan tabili ibanujẹ pada si ounjẹ ajalu gidi kan. A dupẹ, Nikki Sharp ni gige oloye kan ti yoo ṣafipamọ ounjẹ ọsan rẹ ki o jẹ ki awọn ọya wọnyẹn jinna, gun. Ninu iwe tuntun rẹ, Ounjẹ Ṣetan Ọna Rẹ si Isonu iwuwo, amoye alafia ati Oluwanje ti o ni ikẹkọ vegan n funni ni ilana kan fun mimu awọn ọya ewe jẹ alabapade. O rọrun: Nigbati o ba n pin awọn saladi rẹ, gbe aṣọ toweli iwe ti o tutu ni isalẹ ti eiyan kọọkan lati fa ọrinrin pupọ. Sharp sọ pe o le mura awọn saladi titi di ọjọ marun siwaju pẹlu ẹtan naa. (Ti o ni ibatan: Awọn imọran 5 fun Fifipamọ Ọsẹ Rẹ Nigbati O Gbagbe lati Ṣetan Ounjẹ)

Italologo miiran: Owo jẹ bae, ṣugbọn kii ṣe yiyan ti o dara julọ nigbati o ba n ṣe saladi ni ilosiwaju. "Iceberg yoo duro ni freshest nitori akoonu omi rẹ, ṣugbọn kii ṣe ijẹẹmu bi, sọ, arugula, nitorina ni mo ṣe sọ fun awọn onibara mi nigbagbogbo lati lọ fun awọn ọya dudu," Sharp sọ. Fun alawọ ewe ti o ga ni awọn eroja ati seese lati duro alabapade, lọ fun kale. O ni igbesi aye gigun ni ibatan si awọn ọya miiran, ti o pese ti o fi silẹ lori igi, Sharp sọ. Lakotan, ronu idoko -owo ni spinner saladi. Bẹẹni, o jẹ ohun elo ibi idana ti o tobi pupọ, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati yọ omi ti o pọ lẹhin fifọ ti o le bibẹẹkọ jẹ ki awọn ewe rẹ buru.

Ṣugbọn kii ṣe oriṣi ewe nikan ti o ni itara lati di gbigbẹ ati padanu isọdọtun rẹ. Lẹhin rira awọn ewebe, Sharp sọ pe lati ge awọn isalẹ ki o fi wọn pamọ sinu idẹ omi kan. (You can store them in your firiji or out on the counter.) Ti o ba yan lati ge awọn apples ṣaaju ki o to gbero lati jẹ wọn, fifẹ awọn ege naa pẹlu oje lẹmọọn tabi fifi wọn pamọ sinu ekan omi kan yoo ra ọ ni akoko diẹ ṣaaju ki wọn to brown. . (Awọn imọran diẹ sii: Bii o ṣe le Tọju Ọja Tuntun Nitorinaa O pẹ to ati Duro Alabapade)

Nigba ti o ba de si prepping smoothies, o ni kan diẹ awọn aṣayan. O le gba ipa ọna ti gige awọn eroja rẹ ni ọjọ igbaradi, didi wọn ni awọn ounjẹ kọọkan, lẹhinna dapọ pẹlu omi nigba ti o ba ṣetan lati jẹun. (Awọn ilana didan smoothie FTW!) Ṣugbọn ti o ba yara ni awọn owurọ tabi ko fẹ lati ji ẹnikan dide, o le dapọ awọn smoothies rẹ ni ilosiwaju. Lati jẹ ki wọn jẹ alabapade ni alẹ, “rii daju pe o kun wọn ni gbogbo ọna si oke idẹ” lati jẹ ki afẹfẹ jade, Sharp sọ.

Ni bayi ti o mọ bi o ṣe le ṣafipamọ ounjẹ rẹ fun alabapade pupọ, gbiyanju awọn imọran igbaradi ounjẹ meje ti Sharp ti o le ṣe pẹlu awọn eroja 10 nikan.

Atunwo fun