Awọn ounjẹ lati fọ Isesi suga rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Eyi ni ohun gbogbo ti iwọ yoo nilo fun ọsẹ kan ti ounjẹ ati awọn ipanu lori ero naa.

SUNDAY

Ogede Burrito

Ṣe 8 "pancake nipa lilo 1 cup lowfat pancake mix, ẹyin 1, 1 alikama alikama, ati ago wara nonfat. Bibẹ ogede kekere kan ki o gbe awọn ege si isalẹ aarin pancake ti o jinna; yiyi sinu" burrito. "

Oke pẹlu obe ọbẹ apricot 2 (apricots ti a fi sinu akolo ninu oje tiwọn, ti gbẹ ati ti idapọmọra diẹ titi ti o fi di chunky) ati 1 tbsp wara ti ko ni ọra.

Caesar Saladi

Tii papọ 2 agolo letusi romaine, 1 oz grated Parmesan warankasi, 2 tbsp Wíwọ Kesari-kalori kekere ati ata ilẹ dudu, lati lenu.

OJO Aje

Linguini lata pẹlu obe Clam

Cook 9-oz (gbẹ) awọn nudulu linguini titun ninu iyọ, omi farabale titi ti o tutu, bii iṣẹju 5.

Fun obe: Ni kan ti o tobi saucepan, saute 4 minced ata ilẹ cloves ni 2 tbsp epo olifi lori alabọde ooru fun 1 iseju. Ma ṣe gba laaye lati brown. Fi meji 6 1/2-oz agolo minced awon kilamu, 1 28-oz le stewed tomati, 2 tbsp tomati lẹẹ, 3 tbsp ge Basil alabapade, 1 8-haunsi igo kilamu oje ati ki o kan daaṣi ti pupa ata flake.

Cook titi ti o fi gbona nipasẹ, nipa iṣẹju 10. Fi iyo ati ata kun lati lenu. Oke drained pasita pẹlu obe ati pé kí wọn pẹlu 1/2 ago Parmesan warankasi.

TUESDAY

Ẹyin saladi ipanu

Ninu ekan kekere kan, dapọ ẹyin nla 1 (sise ati ge), mayonnaise 2 tbsp, 1 tsled seleri, 1/2 tsp Dijon eweko (iyan), ati iyo ati ata lati lenu. Tan adalu lori bibẹ pẹlẹbẹ kan ti akara alikama ati oke pẹlu awọn ewe letusi 2; fi bibẹ pẹlẹbẹ keji kun.

Turkey Boga pẹlu Oka Salsa

Fọọmu 4 iwon ti afikun-tẹẹrẹ, Tọki ilẹ sinu patty kan. Yiyan tabi ẹran ẹlẹdẹ si ifẹ ti o fẹ (alabọde alabọde, ti o ṣe daradara, ati bẹbẹ lọ) Fun salsa: darapọ 1 alabọde ti a ti ge tomati, 2 tbsp alubosa pupa ti a ge, 1 tbsp ata alawọ ewe ti a ti ge, 2 oka oka ati 2 tbsp ge cilantro. Top Boga pẹlu Salsa ati ki o sin.

Sweet Ọdunkun didin

Ge ọdunkun ọdunrun 5-ounce sinu awọn ege ati pé kí wọn pẹlu iyọ. Gbe awọn ege sori iwe kuki ti a ti bo pẹlu sokiri sise ẹfọ. Beki awọn wedges ni adiro kikan si awọn iwọn 425 titi di igba diẹ, nipa iṣẹju 25.

ỌJỌ́

Ilaorun Smoothie

Ni kan Ti idapọmọra, okùn 1/2 ago nonfat wara, 2 tbsp osan oje koju, 1 ogede, 4 apricot halves (akolo ninu ara oje), 2 tbsp toasted alikama germ, tsp lẹmọọn Peeli. Tú ninu gilasi kan ati ki o sin.

Owo ati eso pia saladi

Jo papo 2 agolo owo omo, eso pia 1, irugbin ati ge wẹwẹ, 1 tbsp alubosa pupa si ṣẹ, 1 tsp toasted epo sesame ati 1 tbsp balsamic vinegar.

OJO OJO

Tomati Nkan pẹlu Tuna

Ni ekan kekere kan, dapọ papọ 1/3 le oriṣi ẹja ti o ni omi (ṣiṣan, nipa 2 iwon), 1 tbsp lowfat mayonnaise, 2 tbsp diced seleri ati 1 tbsp alubosa alawọ ewe ti a ge. Bibẹẹ 1 tomati nla sinu awọn idamẹrin ati oke pẹlu adalu ẹja tuna.

Ẹlẹdẹ ati Ewebe aruwo Fry

Bibẹ 2 iwon iwon ẹran ẹlẹdẹ ti o ni afikun ati awọn agolo 4 ti ẹfọ sinu awọn ila tinrin. Bo ọpọn nla kan pẹlu sokiri Ewebe ati gbe sori ooru alabọde-giga. Nigbati isokuso omi ba sizzles ninu pan, ṣafikun ẹran ẹlẹdẹ, ẹfọ.Mix ni 1 ago broth adie, 1 tsp. pupa ata flakes, 2 tbsp. soyi obe ati 1 tbsp cornstarch. Adalu Sautee titi ti a fi jinna ẹran, nipa iṣẹju 7.

OJO JIJI

Bean n 'Warankasi Quesadillas

Gbe tortilla agbado 2 sori ooru ti o ga lori griddle kan, wọn 1 oz grated cheese cheddar lori oke ati 1/3 ago awọn ewa dudu ti akolo (ti a fi omi ṣan ati fi omi ṣan). Ooru titi ti warankasi bẹrẹ lati yo, to iṣẹju 2. Yọ kuro lati ooru ati oke pẹlu 2 tbsp ge cilantro ati 1/3 ago salsa.

SATURDAY

Owurọ Asọ Taco

Bo pan alabọde pẹlu fifa sise ẹfọ ki o gbe sori ooru alabọde. Fi tomati kun, eyin meji ati 1 tbsp salsa. Apapo adalu titi ti o fẹlẹfẹlẹ ati ṣiṣẹ ninu awọn tortilla agbado meji ti o gbona.

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