Ṣe o yẹ ki o lo Melatonin Diffuser Looto Ṣaaju ibusun?

Akoonu

• Kini Melatonin, Lẹẹkansi?
• Kini Melatonin Diffuser, Gangan?
• Ṣe Awọn Diffusers Melatonin Ailewu lati Lo?
• Atunwo fun

Orilẹ Amẹrika jẹ ọkan ninu (ti kii ba ṣe bẹawọn) ọja ti o tobi julọ fun melatonin ni agbaye. Ṣugbọn eyi le ma jẹ iyalẹnu pupọ ti a fun ni pe to 50 si 70 milionu awọn ara ilu Amẹrika jiya lati awọn rudurudu oorun, ni ibamu si Awọn ile -iṣẹ Ilera ti Orilẹ -ede. Ṣi, data lati inu Ijabọ Awọn iṣiro Ilera ti Orilẹ -ede fihan pe ida ọgọrun ti olugbe lilo melatonin ti ilọpo meji laarin 2002 ati 2012, ati pe ipin ogorun naa tẹsiwaju lati dagba, ni pataki ni bayi bi ajakaye-arun COVID-19 ti n fa iparun lori oorun. Ati pe lakoko ti awọn ọna lọpọlọpọ wa ninu eyiti o le jẹ iranlowo oorun ti o gbajumọ-ie awọn oogun lori-ni-counter, awọn eso ti o ni eso-laipẹ-laipẹ, eniyan ti nmi (bẹẹni, ifasimu) melatonin. Ti iyẹn ba ni igbega oju oju, iwọ kii ṣe nikan.

Fun awọn oṣu diẹ sẹhin, awọn kaakiri melatonin - aka melatonin vaporizers tabi awọn aaye vape melatonin - ti n ṣe ọna wọn kọja media awujọ, yiyo ni awọn ifiweranṣẹ IG ati awọn TikToks bi awọn aṣiri ~ si igbelewọn alẹ nla ti oorun. Awọn eniyan dabi ẹni pe o ni idaniloju pe awọn aaye vape wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara ati ariwo oorun ju awọn oogun melatonin tabi chewables. Ati awọn burandi diffuser melatonin bii Awọsanma lẹẹmeji lori ẹtọ yii, ni sisọ lori aaye wọn pe gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni mu awọn ifun diẹ tabi kọlu “ẹrọ aromatherapy igbalode” wọn lati rì sinu oorun oorun ti o ni isinmi.

Dun ala. Ṣugbọn awọn diffusers melatonin gangan jẹ ẹtọ - ati ailewu? Niwaju, ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ifasimu ọna rẹ si zzz ṣaaju fifun ọkan ninu awọn irinṣẹ wọnyi lọ funrararẹ. Ṣugbọn akọkọ ...

Kini Melatonin, Lẹẹkansi?

"Melatonin jẹ homonu ti a ṣejade ninu ọpọlọ ti o ṣe ilana ti ara ti sakediani ti ara ati awọn ilana oorun," Michael Friedman, MD, onimọran otolaryngologist ati amoye oogun oorun ni Chicago ENT sọ. Isọdọtun iyara: ariwo circadian rẹ jẹ aago inu inu ti wakati 24 ti ara rẹ ti o ṣe ilana iyipo oorun rẹ; o sọ fun ọ nigbati o to akoko lati sun ati nigbati o to akoko lati ji. Ti rhythm ti sakediani rẹ jẹ iduroṣinṣin, ọpọlọ rẹ yoo ṣe ikọkọ awọn ipele melatonin ti o ga julọ bi oorun ti n ṣeto ni pm. ati awọn ipele isalẹ bi oorun ti n dide ni owurọ, o salaye. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe ọran fun gbogbo eniyan. Nigbati aago inu ti ara rẹ di abuku - boya iyẹn nitori aisun ọkọ ofurufu, aapọn ti o pọ si, aibalẹ oorun, tabi paapaa ifihan si ina buluu ṣaaju ibusun - o ṣee ṣe ki o nira lati sun oorun, ji ni aarin alẹ, tabi ko sun ni gbogbo. Ati pe iyẹn ni ibiti awọn afikun melatonin ti nwọle.

Ni ipilẹ ti o ga julọ, afikun melatonin jẹ iru sintetiki homonu kan, afipamo pe o ṣẹda ninu laabu ati lẹhinna ṣe sinu egbogi kan, gummy, tabi paapaa omi. Ati lakoko ti o n ṣe idasilẹ ni ilera, iduroṣinṣin akoko ibusun (ie pipa awọn ẹrọ bii TV ati awọn foonu ni wakati ti o dara ṣaaju ibusun) jẹ pataki fun igbelewọn oorun to, OTC melatonin le ṣe iranlọwọ pataki fun awọn eniyan ti o tiraka lati gba isinmi didara, ni Dokita Friedman sọ. .

“Awọn afikun Melatonin le ṣe iranlọwọ ni ifijišẹ dẹrọ iyipada lati jijin si oorun,” o sọ. "Nipa iranlọwọ lati mu awọn ipele ti melatonin pọ si nipa ti ara ti a ṣe ni ara, awọn afikun ṣe igbelaruge deede, oorun didara, eyiti o jẹ idi ti a fi ṣeduro rẹ si awọn alaisan." Ni awọn ọrọ miiran, ṣafikun diẹ diẹ sii ti homonu si eto rẹ le ni itumo ti ipa isunmi, eyiti, ni ọna, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ si ilẹ ala paapaa ti, sọ, ara rẹ tun ro pe o wa ninu agbegbe akoko ti o yatọ. Ibi ti o nlo? Lati nikẹhin gba ariwo circadian rẹ pada si orin ki o bẹrẹ sisun sun oorun ni gbogbo rẹ funrararẹ. (Wo tun: Awọn ọja Itọju Awọ Melatonin Ti N ṣiṣẹ Lakoko ti O Sùn)

O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn afikun melatonin - bii gbogbo awọn afikun ijẹẹmu, ati awọn kaakiri melatonin - ko ṣe ilana nipasẹ Isakoso Ounje ati Oògùn. Ṣugbọn gbigba melatonin OTC lori igba kukuru ni a gba pe “ailewu gbogbogbo,” ni ibamu si Ile-iwosan Mayo. (A nilo iwadi diẹ sii lati pinnu awọn ipa, ti o ba jẹ eyikeyi, lori igba pipẹ.) Sibẹ, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ ni pato ṣaaju ki o to mu ohunkohun-melatonin pẹlu.

Bi fun melatonin ti a ti tan, gẹgẹ bi iyẹn ti jiṣẹ nipasẹ awọn kaakiri melatonin? O dara, eniyan, iyẹn ni gbogbo ere bọọlu ti o yatọ.

Kini Melatonin Diffuser, Gangan?

Awọn kaakiri Melatonin jẹ tuntun tuntun si agbaye ti awọn iranlọwọ oorun, ati pe gbogbo wọn yatọ diẹ; ni gbogbogbo, wọn gbe omi kan (ti o ni melatonin) ti o yipada si owusu tabi oru nigbati o fa. Fun apẹẹrẹ, Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (Ṣugbọn It, $20, inhalehealth.com) gbona soke si iwọn otutu ti o ṣe pataki lati yi agbekalẹ omi pada sinu oru ifasimu, ni ibamu si oju opo wẹẹbu ile-iṣẹ naa.

Ohun faramọ? Iyẹn jẹ nitori sisẹ ifijiṣẹ ni diffuser melatonin jẹ, ni otitọ, o jọra si eyikeyi e-siga atijọ tabi Juul. Bayi, lati ṣe deede, ifasimu melatonin jẹ kii ṣe kanna bii fifa siga e-siga, eyiti o ni nicotine, propylene glycol, awọn adun, ati awọn kemikali miiran. Ni otitọ, awọn ami iyasọtọ melatonin diffuser Cloudy ati Inhale Health mejeeji tẹnu mọ lori awọn aaye wọn pe awọn aaye wọn pẹlu melatonin pẹlu iwonba ti awọn eroja ailewu-ailewu miiran. Ẹrọ awọsanma (Ra rẹ, $ 20, trycloudy.com), fun apẹẹrẹ, pẹlu melatonin kan, iyọda Lafenda, jade chamomile, eso eso ajara, L-Theanine (a-de-stressor adayeba), propylene glycol (oluranlowo ti o nipọn tabi omi bibajẹ), ati glycerin Ewebe (omi ṣuga bi omi).

Aaye tita ti o tobi julọ ti awọn kaakiri melatonin ni pe o le lero awọn ipa wọn fẹrẹẹ lẹsẹkẹsẹ. Ero naa ni pe nigbati melatonin ti o ni ifọkansi ti fa, o gba lẹsẹkẹsẹ ninu ẹdọforo rẹ lẹhinna yarayara wọ inu ẹjẹ. Ni ida keji, nigbati tabulẹti melatonin ti jẹ, o ni lati kọkọ jẹ metabolized tabi fifọ nipasẹ ẹdọ - eyiti o jẹ ilana akoko ati, nitorinaa, idi ti awọn amoye ṣe iṣeduro mu o to wakati meji ṣaaju akoko ibusun, ni ibamu si nkan kan lati US National Library of Medicine. (Nibayi, o tun le gbiyanju yiyọ pẹlu ṣiṣan yoga itutu.)

Ti o ba gba ni ẹtọ bi o ti lu koriko, awọn tabulẹti melatonin tabi awọn ọgbẹ le tun dabaru awọn ilana oorun rẹ bi o ti gba awọn wakati pupọ fun lati ṣiṣẹ gangan, Dokita Friedman ṣalaye. Nitorinaa, ti o ba mu bi o ti lọ sùn ni ayika 10 irọlẹ, o le pari ni igbega iṣelọpọ melatonin rẹ larin ọganjọ lakoko ti o sùn, nitorinaa jẹ ki o nira fun ọ lati ji ni owurọ Ni Lọna, Melatonin diffusers oṣeeṣe ṣe eewu irọra owurọ ohun kan ti o ti kọja nipa jiṣẹ awọn ifọkanbalẹ wọnyẹn, awọn ipa oorun sun fere lesekese. Koko -ọrọ nibi ti o jẹ “imọ -jinlẹ” bi pupọ jẹ ṣi jẹ TBD nipa awọn aaye olokiki wọnyi.

Ṣe Awọn Diffusers Melatonin Ailewu lati Lo?

O le fẹ tẹtisi ohun ti onimọran ni lati sọ nipa ailewu diffuser melatonin ṣaaju ṣiṣe awọn ipinnu eyikeyi.

Dokita Friedman sọ pe “Vaping ohunkohun [nigbagbogbo] ni awọn ipa ti ko dara. Daju, pupọ julọ awọn olutọpa melatonin ko ni awọn oogun ninu (gẹgẹbi nicotine afẹsodi) tabi awọn eroja ipalara ti o wa ninu awọn siga e-siga (ronu: Vitamin E acetate, aropo ti o wọpọ ni awọn ọja vaping ti o ni asopọ si arun ẹdọfóró). Ṣugbọn awọn alamọlẹ ni apapọ ti ṣẹṣẹ di koko -ọrọ ti awọn ẹkọ - ko si ọkan ninu eyiti o ti dojukọ awọn kaakiri melatonin. (Jẹmọ: Bii o ṣe le Lo Iṣaro oorun lati ja Insomnia)

Lai mẹnuba, fifa ohunkohun sinu ẹdọforo rẹ ti kii ṣe atẹgun le wa pẹlu awọn eewu. (Ayafi ti o ba nlo, sọ, nebulizer tabi ifasimu legit fun awọn idi iṣoogun bii ikọ-fèé.) Nigbati o ba mu ẹmi jinna ti adalu vaporized — paapaa ti o ba ni ohun ti Inhale Health sọ pe “awọn eroja elegbogi” - iwọ 'bo awọn ẹdọforo rẹ pẹlu owusu ti ofin, aabo, ati ipa rẹ tun jẹ TBD. Awọn ipa ilera igba pipẹ ti ifasimu ifasimu, laibikita awọn akoonu inu rẹ, ko ti ni oye daradara, awọn akọsilẹ Dokita Friedman - ati pe eyi ni iṣoro gidi. pataki pataki julọ.Wo: Njẹ Vaping Ṣe alekun Ewu COVID rẹ bi?)

Ọrọ miiran? Otitọ pe awọn ẹrọ wọnyi ni a n pe ati iyasọtọ bi “awọn olutọpa” ati “awọn ohun elo aromatherapy” la. Ni aaye yii, o ti fi idi mulẹ daradara pe fifa jẹ eewu. Ati pe lakoko ti awọn kaakiri melatonin lo lẹwa pupọ awọn ilana kanna bi awọn aaye vape, orukọ yii le jẹ ki wọn dabi diẹ sii bi deede ti ilera si titan kaakiri aromatherapy ati pe o kere si vaping. (Wo tun: Kini Ẹjẹ Guguru, ati Ṣe O le Gba Lati Vaping?)

“Awọn data imọ -jinlẹ odo wa lori vaping melatonin,” o tẹsiwaju. “Nitorinaa, lati oju iṣoogun, kii ṣe nkan ti Emi yoo ṣeduro.”

Laini isalẹ? Gbigba melatonin le tun jẹ ọna ti o ni aabo julọ ati ọna ti o munadoko julọ lati mu diẹ ninu awọn oju-tiipa ni ibamu si awọn amoye, ṣugbọn, bii pẹlu gbogbo awọn afikun, kii ṣe idahun dandan fun gbogbo eniyan ti o n tiraka pẹlu oorun. Ti o ko ba le dabi lati pa oju rẹ laisi nini kika awọn agutan, iwiregbe pẹlu dokita rẹ lati pinnu ọna ti o dara julọ fun ọ lati pada si zzzzone.

Atunwo fun