7 awọn adaṣe ti ara ti o dara julọ lati ṣe ni oyun

Akoonu

• 1. Rin
• 2. Ina n ṣiṣẹ
• 3. Pilates
• 4. Aerobics omi
• 5. keke idaraya
• 6. Awọn atẹgun
• 7. Ikẹkọ iwuwo ina
• Awọn adaṣe ni imọran lodi si lakoko oyun
• Bii o ṣe le ṣetọju iwuwo to dara ni oyun

Awọn adaṣe ti o dara julọ lati ni adaṣe ni oyun nrin tabi na, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn, ja aibalẹ ati mu igbega ara ẹni pọ si. Sibẹsibẹ, iṣe adaṣe ni oyun yẹ ki o ṣee ṣe nikan labẹ itọsọna iṣoogun, nitori ni awọn igba miiran wọn ko gba wọn niyanju, bi ninu ọran iyapa ti ibi-ọmọ ati ni oyun eewu.

Awọn adaṣe le bẹrẹ ni eyikeyi ipele ti oyun ati pe o le ṣee ṣe titi di opin oyun, ni iwulo lati dẹrọ iṣẹ deede ati pada si iwuwo to dara lẹhin ifijiṣẹ.

Awọn obinrin ti o ni igbesi aye onirun diẹ yẹ ki o fẹ idaraya ti fẹẹrẹfẹ, ati pelu ni omi. Awọn ti o lo adaṣe yẹ ki o dinku ilu wọn ki o ma ba ọmọde jẹ.

Awọn apẹẹrẹ nla ti awọn adaṣe lati ṣe ni oyun ni:

1. Rin

Apẹrẹ fun awọn obinrin ti o jẹ sedentary ṣaaju ki o to loyun. Imọlẹ ati aṣọ rirọ ati awọn bata bata pẹlu itusẹ to dara yẹ ki o lo lati yago fun awọn ipalara ati mu omi pupọ lati yago fun gbigbẹ. O le rin ni igba mẹta si marun ni ọsẹ kan ni awọn akoko nigbati oorun ko lagbara pupọ. Wo adaṣe irin-ajo ti o dara julọ fun awọn aboyun.

2. Ina n ṣiṣẹ

Itọkasi fun awọn ti o ṣe adaṣe tẹlẹ ṣaaju ki o loyun. O le ṣee ṣe lakoko awọn oṣu 9 ti oyun, 3 igba ni ọsẹ kan, fun awọn iṣẹju 30, ṣugbọn nigbagbogbo pẹlu kikankikan kekere, nigbagbogbo n bọwọ fun ariwo tirẹ.

3. Pilates

O mu mimi dara, oṣuwọn ọkan, awọn isan ati okun awọn iṣan ati pe o jẹ nla fun iduro. O le ṣe adaṣe 2 tabi 3 igba ni ọsẹ kan. Wo: Awọn adaṣe Pilates 6 fun awọn aboyun.

4. Aerobics omi

O tọka paapaa fun awọn obinrin ti o jẹ sedentary ṣaaju ki wọn loyun ati pe o le ṣee ṣe lakoko awọn oṣu 9 ti oyun. O dinku irora ninu awọn ẹsẹ ati ni ẹhin, bii wiwu ninu awọn ẹsẹ. O le ṣe ni awọn akoko 2 si 4 ni ọsẹ kan.

5. keke idaraya

O le ṣee ṣe lakoko akọkọ trimesters 2 ti oyun, ọjọ 3 si 5 ni ọsẹ kan. Ẹnikan gbọdọ fiyesi si iwọn ọkan, ko kọja 140 bpm ati ki o kiyesi boya lagun naa pọ. Iwọn ikun ni opin oyun le jẹ ki o nira lati ṣe iṣẹ yii.

6. Awọn atẹgun

Iwọnyi le ṣee ṣe lojoojumọ titi di ibimọ, boya sedentary tabi iriri. O le bẹrẹ pẹlu awọn fẹẹrẹ fẹẹrẹ, ati bi obinrin ṣe ndagba rirọ, awọn iṣoro gigun yoo pọ si. Wo: Awọn adaṣe gigun ni oyun.

Lati rii daju iṣẹ ṣiṣe ti ara lailewu, o ṣe pataki lati ni itọsọna ati ibojuwo ti ọjọgbọn Ẹkọ nipa ti ara ati aṣẹ ti dokita ti n ṣe itọju oyun. Ti obinrin ti o loyun ba ni iriri eyikeyi awọn aami aiṣedede bii irora inu, isunjade tabi pipadanu ẹjẹ lati inu obo, lakoko adaṣe tabi awọn wakati diẹ lẹhin kilasi o yẹ ki o wa iranlọwọ iṣoogun.

7. Ikẹkọ iwuwo ina

Awọn aboyun ti o ti ṣe ikẹkọ iwuwo ṣaaju ki o to loyun ati ẹniti o ni ipo ti ara ti o dara, le ṣe awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo, sibẹsibẹ, kikankikan ti awọn adaṣe yẹ ki o dinku, idinku awọn iwuwo ni o kere ju idaji, lati yago fun fifuye ẹhin ẹhin., awọn kneeskun, awọn kokosẹ ati ilẹ ibadi.

Awọn adaṣe ni imọran lodi si lakoko oyun

Awọn adaṣe ipa giga ko yẹ ki o ṣe lakoko oyun nitori wọn le fa irora tabi paapaa ṣe ipalara ọmọ naa. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti o lodi ni oyun ni:

• Awọn adaṣe ikun;
• Ni awọn giga giga;
• Iyẹn pẹlu awọn ija bi jiu-jitsu tabi fo, bii awọn kilasi fo;
• Awọn ere bọọlu bi bọọlu afẹsẹgba, folliboolu tabi bọọlu inu agbọn;
• Ijakadi lile;
• Keke, ni awọn oṣu to kẹhin ti oyun;
• Eru ti ara.

Idaraya tun jẹ irẹwẹsi nigbati obinrin naa ni lati sinmi, labẹ itọsọna iṣoogun ati nigbati ọmọ ibi ti ya. Ni ọran ti iyemeji, kan si alaboyun naa. Wo igba lati da iṣẹ ṣiṣe ti ara ni oyun.

Bii o ṣe le ṣetọju iwuwo to dara ni oyun

Awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo to dara lakoko oyun. Tẹ awọn alaye rẹ sii nibi lati wa boya o n ni iwuwo daradara tabi ti o ba nilo lati ṣe awọn adaṣe diẹ sii:

Ifarabalẹ: Ẹrọ iṣiro yii ko yẹ fun oyun ọpọ.

Wo tun bii o ṣe le ṣetọju iwuwo to dara ni fidio yii: