Le Menopause Ṣe Fa Insomnia?

Akoonu

• Kini awọn aami aiṣedede?
• Njẹ isopọ kan wa laarin menopause ati insomnia?
• Awọn ayipada homonu
• Awọn itanna gbona
• Awọn oogun
• Kini ohun miiran ti o fa aisun-oorun?
• Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo insomnia?
• Bawo ni a ṣe tọju insomnia?
• Ṣẹda yara ti o baamu fun oorun
• Je sẹyìn
• Ṣe awọn imuposi isinmi
• Inu koto awọn iwa buburu
• Njẹ a ti ṣe itọju insomnia yatọ si nigbati o ba ni ibatan si menopause?
• Ohun ti o le ṣe ni bayi

Menopause ati insomnia

Menopause jẹ akoko iyipada nla ninu igbesi aye obinrin. Kini ẹbi fun awọn iyipada homonu, ti ara, ati awọn ẹdun wọnyi? Awọn ẹyin rẹ.

O de ọdọ oṣupa ni ifowosi lẹẹkan ni ọdun kan ti kọja lati akoko oṣu rẹ to kẹhin. Awọn bulọọki ti akoko ṣaaju ati lẹhin aami ọdun kan yẹn ni a mọ bi peri- ati ifiweranṣẹ-ti nkan osu ọkunrin.

Lakoko perimenopause, awọn ara ẹyin rẹ bẹrẹ ṣiṣe awọn oye kekere ti awọn homonu bọtini. Eyi pẹlu estrogen ati progesterone. Bi awọn ipele homonu wọnyi ti ṣubu, awọn aami aiṣan ti menopause ga soke. Ọkan iru aami aisan bẹ ni airorun.

Insomnia jẹ rudurudu ti o ṣe idiwọ fun ọ lati ni oorun deede. Eyi le tumọ si pe o ni akoko iṣoro lati sun oorun. O tun le tumọ si pe ni kete ti o ba sun, o ni akoko lile lati sùn.

Kini awọn aami aiṣedede?

Awọn aami aiṣan ti insomnia ko ṣe gege bi ko ṣe le sun oorun tabi lati sun. Botilẹjẹpe iwọnyi jẹ meji ninu awọn afihan nla julọ, awọn miiran wa tẹlẹ.

Awọn eniyan ti insomnia le:

• gba iṣẹju 30 tabi ju bẹẹ lọ lati sun
• ma din oorun wakati mẹfa lọ ni awọn alẹ mẹta tabi diẹ sii fun ọsẹ kan
• ji ni kutukutu
• maṣe ni isimi tabi itura lẹhin sisun
• sun oorun tabi rirẹ ni gbogbo ọjọ
• ṣe aniyan nipa oorun nigbagbogbo

Ni akoko pupọ, isonu oorun yii le gba owo-ori lori ilera ati ilera rẹ. Ni afikun si irẹwẹsi, insomnia le ni ipa lori ilera rẹ ni awọn ọna pupọ.

O le:

• lero aniyan
• lero ibinu
• lero tenumo
• ni akoko lile lati fojusi tabi san ifojusi
• nira fun lati ranti awọn nkan tabi duro lori iṣẹ-ṣiṣe
• ni iriri awọn aṣiṣe diẹ sii tabi awọn ijamba
• ni iriri ilosoke ninu igbohunsafẹfẹ orififo
• ni iriri awọn oran nipa ikun, gẹgẹbi ikun inu

Njẹ isopọ kan wa laarin menopause ati insomnia?

Fun awọn obinrin ti n yipada si iṣe nkan oṣupa, awọn iṣoro oorun jẹ igbagbogbo fun iṣẹ naa. Ni otitọ, o fẹrẹ to ida ọgọta ninu ọgọrun ninu awọn obinrin ti o jẹ ifiweranṣẹ-alailẹgbẹ lẹhin iriri iriri airotẹlẹ nigbagbogbo.

Lilọ nipasẹ menopause le ni ipa lori akoko sisun rẹ lori awọn ipele oriṣiriṣi mẹta.

Awọn ayipada homonu

Awọn estrogen rẹ ati awọn ipele progesterone dinku lakoko menopause. Eyi le ṣe okunfa ọpọlọpọ awọn ayipada ninu igbesi aye rẹ, pataki ninu awọn iwa sisun rẹ. Eyi jẹ apakan nitori pe progesterone jẹ homonu ti n ṣe oorun. Lakoko ti ara rẹ ba farada awọn ipele homonu wọnyi ti o dinku, o le rii pe o nira lati sun oorun ati nira sii lati sun.

Awọn itanna gbona

Imọlẹ gbigbona ati awọn imunlẹ alẹ ni awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti menopause. Bi awọn ipele homonu rẹ ti n yipada, o le niro bi ẹnipe o ni awọn igbiro lojiji ati awọn sil drops ninu iwọn otutu ara rẹ.

Iwọ n ni iriri gangan ti adrenaline ti o ṣẹlẹ nipasẹ idinku kiakia ti awọn homonu. Eyi jẹ kemikali kanna lodidi fun iṣesi rẹ si aapọn tabi oju iṣẹlẹ ija-tabi-ọkọ ofurufu kan. Ara rẹ le ni akoko lile lati bọsipọ lati ariwo agbara lojiji yii, o jẹ ki o nira fun ọ lati sun oorun sun oorun.

Awọn oogun

Gẹgẹ bi kemikali ti ara ati awọn iyipada homonu le dabaru pẹlu oorun, nitorinaa awọn ayipada le fa nipasẹ awọn oogun tabi awọn afikun ti o n mu. Idarudapọ oorun jẹ ipa ẹgbẹ fun ọpọlọpọ awọn oogun, nitorinaa ti o ba bẹrẹ oogun tuntun tabi lilo afikun-lori-counter, iyẹn le ṣe alabapin si airorun rẹ.

Kini ohun miiran ti o fa aisun-oorun?

Awọn irọlẹ oorun ko wọpọ fun ẹnikẹni. Ni otitọ, ọpọlọpọ eniyan yoo dojuko alẹ kan tabi meji ti oorun isinmi ni igbagbogbo. Awọn idi ti o wọpọ pẹlu:

• Wahala. Iṣẹ, ẹbi, ati awọn ibatan ti ara ẹni le gba ipa lori diẹ sii ju ilera opolo rẹ lọ. Wọn le ni ipa lori oorun rẹ, paapaa.
• Awọn ailera ilera ọpọlọ. Ti o ba jiya lati aibalẹ, ibanujẹ, tabi awọn ailera ilera ọpọlọ miiran, o wa ni eewu ti o tobi julọ fun iriri insomnia. Ọpọlọpọ awọn rudurudu wọnyi, ni afikun si awọn aami aiṣan ẹdun, le fa idamu oorun.
• Awọn iwa ijẹẹmu ti ko dara. Njẹ pẹ ju ni alẹ le ni ipa lori tito nkan lẹsẹsẹ rẹ, ati ni ọna, agbara ara rẹ lati sun. Mimu awọn ohun mimu bii kọfi, tii, tabi ọti-lile tun le dabaru iyika oorun ara rẹ.
• Irin-ajo fun iṣẹ. Ti o ba ni awọn maili ọrun diẹ sii ju awọn maili ọkọ ayọkẹlẹ lọ, o ṣeeṣe ki o ṣeto iṣeto oorun rẹ. Idaduro Jet ati awọn ayipada agbegbe aago le gba owo-ori, mejeeji ni igba kukuru ati ni igba pipẹ.

Ewu rẹ fun insomnia tun pọ si bi o ti di ọjọ-ori, paapaa ti o ba wa ni ọjọ-ori 60. Eyi jẹ nitori awọn iyipada ti ara ninu iyipo oorun ara rẹ.

Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo insomnia?

Dokita rẹ yoo kọkọ beere lọwọ rẹ nipa awọn iwa sisun rẹ. Eyi pẹlu nigbati o maa n ji, igbagbogbo ti o lọ sun, ati bi o ti rẹ ọ nigba ọjọ. Wọn le beere lọwọ rẹ lati tọju iwe oorun lati tọpinpin awọn ihuwasi wọnyi ni akoko kan.

Dokita rẹ yoo tun ṣe idanwo ti ara lati ṣayẹwo fun eyikeyi awọn ipo ti o le fa ti o le fa airosun. Ni awọn ọrọ miiran, eyi tumọ si pe wọn yoo ṣe idanwo ẹjẹ.

Ti o ko ba le ṣe ipinnu idi naa, dokita rẹ le ṣeduro pe ki o duro ni alẹ ni aarin oorun. Eyi gba dokita rẹ laaye lati ṣe atẹle iṣẹ ti ara rẹ nigba ti o ba sùn.

Bawo ni a ṣe tọju insomnia?

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn idi fun airotẹlẹ rẹ loorekoore ko ni “awọn imularada” otitọ tabi awọn itọju, awọn nkan diẹ wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati pe oorun ti o dara julọ.

Ṣẹda yara ti o baamu fun oorun

Nigbagbogbo awọn igba, yara ti o n gbiyanju lati gba-ni-pa diẹ ni idilọwọ pẹlu agbara rẹ lati ṣe bẹ. Awọn paati akọkọ mẹta ti iyẹwu kan le ni ipa lori oorun rẹ.

Eyi pẹlu iwọn otutu, ina, ati ariwo. O le koju eyi nipasẹ:

• Nmu iwa afẹfẹ aye rẹ jẹ itura bi o ṣe le mu. Iṣeduro ti o lagbara ni ayika 65 °. Awọn yara tutu jẹ ki o ni diẹ sii lati hibernate daradara.
• Ti pa eyikeyi awọn ina. Eyi pẹlu awọn aago itaniji ati awọn foonu alagbeka. Awọn buzzing ati awọn didan ti nmọlẹ ti foonu alagbeka le ṣe akiyesi ọpọlọ rẹ paapaa nigbati o ba sùn, ati pe iwọ yoo ji ni awọn wakati aiṣedeede laisi alaye ti o daju.
• Idaduro eyikeyi awọn ohun ti ko ni dandan. Paa redio, yiyọ awọn agogo ami-ami, ati pipade awọn ohun elo ṣaaju ki o to wọle le ṣe iranlọwọ lilu ọ sinu oorun alẹ to dara.

Je sẹyìn

Ounjẹ ipanu tabi gilasi kan ti wara ṣaaju ki o to ibusun jasi ko le ṣe ipalara kankan, ṣugbọn ounjẹ nla ṣaaju ki o to ra laarin awọn aṣọ-iwe le jẹ ohunelo fun ipe jiji ni alẹ. Lilọ si oorun lori ikun ni kikun le fa ikun-okan ati imularada acid, mejeeji eyiti o le jẹ ki o korọrun lakoko ti o n sun.

Ṣe awọn imuposi isinmi

Wiwa ọna lati ṣapajẹ ati isinmi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun sinu oorun. Diẹ ninu yoga pẹlẹpẹlẹ tabi irọra pẹlẹpẹlẹ ṣaaju ki ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ọkan rẹ balẹ ki o ni irọrun diẹ sii lakoko ti o sùn.

Inu koto awọn iwa buburu

Awọn ti nmu taba ati awọn mimu yoo ṣeeṣe ki wọn rii pe oorun paapaa ko nira rara lakoko premenopausal ati awọn ọjọ menopausal. Awọn eroja taba ninu awọn ọja taba jẹ ohun ti o ni itara, eyiti o le ṣe idiwọ ọpọlọ rẹ lati ni agbara si isalẹ fun oorun.

Biotilẹjẹpe o jẹ otitọ pe ọti-lile jẹ imukuro, ipa naa kii yoo ṣiṣe. Ọti tun ṣe idiwọ awọn ipele jinlẹ ti orun imularada, nitorinaa oorun ti o gba ko ṣe pupọ fun imularada rẹ.

Njẹ a ti ṣe itọju insomnia yatọ si nigbati o ba ni ibatan si menopause?

Ti insomnia rẹ ba ni ibatan si menopause, o le wa idunnu nipasẹ titọtunwọn awọn ipele homonu rẹ. Awọn aṣayan pupọ lo wa fun eyi, pẹlu:

• Itọju ailera rirọpo. Itọju ailera yii le ṣe afikun awọn ipele estrogen rẹ lakoko ti awọn ipele abayọ kọ lakoko perimenopause ati menopause.
• Iṣakoso ibimọ iwọn-kekere. Iwọn iwọn kekere le ni anfani lati ṣe iduroṣinṣin awọn ipele homonu, eyiti o le mu irorun ainipẹkun jẹ.
• Awọn antidepressants kekere-iwọn lilo. Awọn oogun ti o yi awọn kemikali ọpọlọ rẹ pada le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa oorun.

O tun le ronu mu melatonin. Melatonin jẹ homonu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso oorun rẹ ati jiji awọn iyipo. O le ṣe iranlọwọ lati mu iyipo oorun rẹ pada sipo.

Ti dokita rẹ ba fura pe airotẹlẹ rẹ aipẹ jẹ abajade ti oogun tabi ipa ẹgbẹ kan ti awọn ibaraẹnisọrọ awọn oogun, wọn yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati wa awọn aṣayan oogun ti o dara julọ ti ko ni ipa lori oorun rẹ.

Ohun ti o le ṣe ni bayi

Ọpọlọpọ eniyan yoo ni iriri awọn ija airosun lati igba de igba, ṣugbọn aiṣedede ti o ni nkan ṣe pẹlu menopause le na lori fun awọn ọsẹ ati awọn oṣu ti a ko ba tọju rẹ daradara. Ti o ba ni iriri insomnia, o yẹ ki o pade dokita rẹ lati jiroro awọn aṣayan rẹ.

Ni asiko yii, awọn nkan pupọ lo wa ti o le ṣe lati dinku tabi ṣe iranlọwọ awọn aami aisan rẹ. Wọn pẹlu:

• Gbigba oorun loorekoore. Daju, o ko le ṣe agbejade ori rẹ gangan lori tabili rẹ ni iṣẹ, ṣugbọn tani yoo da ọ duro lati inu oorun agbara lakoko wakati ọsan rẹ? Nap lori awọn ipari ose ati nigbakugba ti o ba rẹwẹsi. Ti o ba sun ati pe o ro pe o le ni oju-diẹ, lo anfani naa.
• Duro hydrated. Ti o ba n tiraka lati wa ni gbigbọn, de ọdọ gilasi omi kan. Omi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki agbara aye rẹ dide.
• Gbọ si ara rẹ. Bi o ṣe di ọjọ ori, aago inu rẹ yipada. O le ma ni anfani lati duro ni pẹ ki o dide ni kutukutu bi o ti ṣe tẹlẹ. Gbigbe awọn akoko sisun rẹ ni ayika si ohun ti ara rẹ fẹ lati ṣe le ṣe iranlọwọ.