Awọn anfani Ọpọlọ-Ara ti Ngba Ifọwọra

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba dabi, daradara, gbogbo eniyan, o ṣee ṣe ki o jade kuro ni ipinnu Ọdun Tuntun tabi meji (tabi 20, ṣugbọn ohunkohun ti). Ọdun-ọsan-ọganjọ nilo lati yanju ohunkan nipa ararẹ nigbagbogbo awọn ile-iṣẹ ni ayika imọran kan: lati dara julọ.

Ṣugbọn kini ti ọna lati ni idunnu, mu oorun rẹ dara si, pa ni adaṣe adaṣe rẹ-gbogbo iyẹn dara julọ nkan-jẹ ẹtọ ni ika ọwọ rẹ, tabi ninu ọran yii, ti ẹlomiran? Alabọde: ifọwọra. “Awọn ifọwọra osẹ dabi ẹni pe o ni ipa rere akopọ ti o wa lori akoko,” ni Mark Rapaport, MD, olukọ ọjọgbọn ati alaga ti ọpọlọ ati awọn imọ -ihuwasi ihuwasi ni Ile -ẹkọ Emory ni Atlanta, ti o ti kẹkọọ awọn anfani ti ifọwọra. Ṣugbọn niwọn igba ti ko ṣee ṣe o le kọlu spa ni gbogbo igba: “Data daba pe o le ká awọn anfani lati paapaa ifọwọra kan,” o ṣafikun.

Lati jẹ ki o jẹ otitọ: Pupọ ti iwadii jẹ alakoko. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn awari fihan pe paapaa itọju iṣẹju iṣẹju 15 kan le jẹ anfani si alafia rẹ, ati boya o jẹ iru ọmọbirin ti o jinlẹ, tabi Swedish jẹ aṣa rẹ diẹ sii, o le ni awọn anfani ayọ ti o ṣe pataki. Bayi, awọn ifọwọra osẹ le gba idiyele diẹ, ṣugbọn oṣooṣu? O le jasi fifa ifọwọra ni gbogbo ọsẹ mẹrin si ọdun 2017, ati pe ọkan ati ara rẹ yoo dara julọ fun rẹ. Ti o ba nilo idaniloju diẹ, eyi ni idi ti awọn ifọwọra deede ṣe tọ si ibọn kan.

Ifọwọra n mu irora ati irora irora kuro.

Rilara ọgbẹ lẹhin ṣiṣe ojoojumọ rẹ? (Ṣe o nilo ifọwọra ere idaraya?) “Ifọwọra le dinku iredodo nla nitori ilokulo awọn iṣan, nitorinaa o le ṣe iranlọwọ pupọ ni idinku lile, irora, ati igbona,” Rapaport sọ. Masseuse rẹ kii ṣe alalupayida-o jẹ imọ-jinlẹ. O ṣiṣẹ nipa iranlọwọ lati mu alekun ijabọ ti awọn sẹẹli eegun eegun (awọn sẹẹli tituntosi ti o ni anfani lati gbe eyikeyi ara tabi sẹẹli ti ara rẹ nilo lati tunṣe) si awọn aaye wahala, o sọ.

Ifọwọra n pa aisan mọ.

Gbigbọn jade le ṣe alekun eto ajẹsara ara rẹ. “Ọkan ninu awọn anfani ti ifọwọra ni pe o yori si ilosoke ninu kaakiri awọn sẹẹli ẹjẹ funfun,” Rapaport sọ. Ati pe kii ṣe awọn iru awọn sẹẹli ti o tutu nikan, ṣugbọn awọn sẹẹli NK ni pataki, o ṣafikun. Iwọnyi ni a pe ni “awọn sẹẹli apaniyan” nitori wọn ṣiṣẹ bi aabo akọkọ ti ara rẹ lodi si awọn akoran to ṣe pataki.

Ifọwọra ṣiṣẹ bi ibuprofen gbogbo-adayeba.

Ti aibalẹ lati awọn ọgbẹ onibaje n jẹ ki o yọ kuro ni ibi -ere -idaraya, kọlu tabili ifọwọra le tumọ si pe iwọ kii yoo ni ọgbẹ mọ. “Ifọwọra n dinku ijiya ti ara nipa dinku cortisol ati jijẹ serotonin, eyiti o jẹ painkiller ti ara,” ni Tiffany Field, Ph.D., oludari ti Ile -iṣẹ Iwadi Fọwọkan ni University of Miami School of Medicine sọ. (Ṣawari awọn atunṣe iderun irora adayeba 6 gbogbo ọmọbirin ti nṣiṣe lọwọ yẹ ki o mọ nipa.)

Ifọwọra fifa soke agbara ọpọlọ rẹ.

“Iwadi kan fihan pe ni atẹle ifọwọra alaga iṣẹju 15, awọn igbi ọpọlọ yipada ni itọsọna ti gbigbọn ti o pọ si,” Field sọ. "Ni otitọ, awọn olukopa iwadi ni anfani lati ṣe awọn iṣiro iṣiro lemeji ni kiakia ati pẹlu ilọpo meji deede." Nitorinaa dubulẹ lori tabili ni okunkun n yi ọ pada di ọlọgbọn kan? Ni orukọ iwadii, o tọ lati ṣe idanwo ilana yii.

Ifọwọra ja pa insomnia.

Ti o ba tiraka lati ni isinmi alẹ ti o dara, ifọwọra le ṣe iranlọwọ pẹlu iyẹn, sọ Ariel Raovfogel, oniwosan ifọwọra iwe -aṣẹ ni NY Haven Spa ni Ilu New York. Aini serotonin ti ni asopọ si awọn alẹ ti ko sun, ati pe niwọn igba ti ifọwọra ṣe iranlọwọ fun awọn ipele iwasoke ti kemikali ti o yẹ fun itunu, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun. (Nilo iranlọwọ diẹ sii lati gba awọn ZZZ to dara? Awọn iyipada kekere wọnyi ti o ṣe lakoko ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara ni alẹ.)

Ifọwọra yo kuro ni wahala ati aibalẹ.

Kii ṣe oorun nikan ti awọn epo itutu ti o ni rilara itutu-ifọwọra jẹ isan iṣan tootọ (ati iṣesi). Awọn jara ti awọn ikọlu dinku ohun orin alaanu rẹ, eyiti o jẹ apakan ti eto aifọkanbalẹ ti o mura ara rẹ lati fesi si awọn ipo wahala tabi pajawiri, Rapaport sọ. Ati idinku atẹle ni cortisol ati ilosoke ninu serotonin jẹ agbekalẹ fun diẹ ninu awọn gbigbọn idakẹjẹ pataki. Diẹ ninu iwadii lọ jinna lati sọ pe ifọwọra dara pupọ fun ere ọpọlọ rẹ, o le paapaa ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ.

Ifọwọra pọ si išipopada rẹ.

Ni irọrun ko gan rẹ ohun? Nipa ṣiṣe itọju ararẹ si igba kan, o le kan ni anfani lati yọ kuro ni ipo jibiti naa ni yoga. Ifọwọra ṣii awọn iṣan ati mu san kaakiri, eyiti o ṣe iranlọwọ fifa atẹgun si awọn isẹpo, Raovfogel sọ. Gbogbo rẹ jẹ bọtini ni mimu ki ara rẹ dinku. Ati pe ti o ba jẹ iredodo ti o ṣe idiwọ arinbo rẹ, jẹ ki ararẹ gba isunmi ti o dara dinku niwaju awọn cytokines, awọn ọlọjẹ ti o yori si iredodo.

Ifọwọra ṣe iranlọwọ pẹlu awọn efori.

Fojusi igba rẹ lori ọrun rẹ fun iderun diẹ lati ibẹru yẹn gbigbo-rora-fifun rilara. “Ifọwọra le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn efori nipa fifamọra awọn olugba titẹ ni nape ọrun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe vagal pọ si,” Field sọ. O ro pe nigbati nafu ara ba ṣiṣẹ, o tunu awọn orififo iṣupọ ati awọn migraines.

Atunwo fun