Kini O Fa Awọn iṣesi Iṣesi Iyatọ ni Awọn Obirin?

Akoonu

• Kini o fa awọn iyipada ni iṣesi?
• Aisan iṣaaju
• Ẹjẹ dysphoric ti Premenstrual (PMDD)
• Wahala
• Awọn okunfa ọpọlọ
• Awọn aiṣedeede homonu
• Ìbàlágà
• Oyun
• Aṣa ọkunrin
• Bii o ṣe le ṣe itọju awọn ayipada pataki ninu iṣesi
• Gba idaraya nigbagbogbo
• Yago fun kafiini, ọti, ati suga
• Gbiyanju awọn afikun kalisiomu
• Yi ounjẹ rẹ pada
• Niwa iṣakoso wahala
• Gba oorun ti o dara julọ
• Nigbati lati rii dokita kan

Kini iyipada ninu iṣesi?

Ti o ba ti ni ikanra nigbagbogbo tabi ibanujẹ laarin awọn akoko ti rilara idunnu tabi idunnu, o le ti ni iriri iyipada ninu iṣesi Awọn iyipada lojiji ati iyalẹnu ninu ẹdun le dabi ẹni pe wọn wa laini idi kan. Sibẹsibẹ, awọn idi wọpọ diẹ wa ti o le jẹ iduro.

Kini o fa awọn iyipada ni iṣesi?

Ọpọlọpọ awọn ipo ati awọn yiyan igbesi aye le fa ki awọn obinrin ni iriri awọn ayipada to muna ninu iṣesi. Iwọnyi pẹlu:

Aisan iṣaaju

Iṣọn-ara Premenstrual (PMS) jẹ ẹgbẹ awọn aami aisan ti o waye ni awọn obinrin 1 si ọsẹ meji meji 2 ṣaaju asiko kan. Ni afikun si awọn iṣesi iṣesi, PMS le fa rirẹ, awọn ayipada ninu ifẹ-ọkan, ibanujẹ, wiwu, ati diẹ sii. Ọpọlọpọ awọn obinrin - 90 ogorun - ni iriri diẹ ninu awọn aami aisan PMS ṣaaju awọn akoko wọn. Ipa ti awọn aami aiṣan wọnyi le yipada lati oṣu si oṣu. Wọn le buru si tabi dara si pẹlu ọjọ-ori.

Ko ṣe alaye idi ti akoko iṣaaju yii ṣe fa awọn aami aiṣan wọnyi. Awọn oniwadi fura pe awọn iyipo ninu estrogen homonu ni o ṣeeṣe ki o jẹbi. Ni awọn ọjọ ati awọn ọsẹ ṣaaju asiko kan, awọn ipele estrogen ti obirin dide ki o ṣubu lọna giga. Wọn ṣe ipele 1 si ọjọ 2 lẹhin nkan oṣu bẹrẹ. Awọn iyipada wọnyi le ni ipa lori iṣesi ati ihuwasi.

Ẹjẹ dysphoric ti Premenstrual (PMDD)

Ẹjẹ dysphoric ti Premenstrual (PMDD) jẹ iru PMS ti o nira pupọ ati toje. PMDD yoo ni ipa lori to ida marun ninu marun ti awọn obinrin ti ọjọ-ibimọ. Awọn aami aisan ti PMDD pẹlu awọn iyipada ti o ga julọ ni iṣesi, ibanujẹ pupọ, ibinu ibinu pupọ, ati diẹ sii.

Awọn itọju igbesi aye nikan ni o ṣọwọn to lati tọju PMDD. Ọpọlọpọ awọn obinrin yoo darapọ awọn itọju miiran - bii iṣakoso aapọn ati awọn ayipada ijẹẹmu - pẹlu oogun lati wa iderun lati awọn aami aisan, pẹlu awọn iyipada ti o ga julọ ni iṣesi.

Wahala

Ibanujẹ ati aibalẹ ni ipa lori ara ati ilera rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna ti ko ni ilera. Ọkan iru agbegbe le jẹ iṣesi rẹ. Ibanujẹ, aibalẹ, ati ipo aifọkanbalẹ nigbagbogbo le ja si awọn iyipada ti o nira ni iṣesi, pẹlu awọn ọran inu ọkan miiran.

Awọn okunfa ọpọlọ

Awọn aiṣedede nipa imọ-ọkan ati awọn ipo ihuwasi le ni ipa isọnu ati fa awọn aami aisan bi awọn iyipada ni iṣesi. Awọn rudurudu wọnyi pẹlu aibikita aipe apọju (ADHD), aibanujẹ, rudurudu bipolar, ati diẹ sii. Atọju awọn ipo wọnyi yoo ṣeese o rọrun awọn aami aiṣan ti awọn iyipada iṣesi iwọn ati eyikeyi awọn aami aisan miiran ti o le ni iriri.

Awọn aiṣedeede homonu

Estrogen le ṣe ipa ninu awọn iyipada ti o ni ibatan PMS ni iṣesi, ṣugbọn awọn homonu miiran le ni ipa iṣesi, paapaa. Hypothyroidism, ipo kan ninu eyiti ẹṣẹ tairodu ko ṣe awọn homonu to, jẹ rudurudu homonu ti o wọpọ. O le ni ipa lori iṣesi ati fa awọn aami aisan miiran.

Ìbàlágà

Idagba ni akoko ti awọn iyipada ti ẹdun, ti ara, ati ti ẹmi ninu igbesi aye ọmọde. Awọn iṣesi iṣesi ati awọn aati ẹdun ti ko ṣalaye le jẹ wọpọ lakoko apakan yii ti igbesi aye.

Oyun

Awọn ayipada ninu awọn ipele homonu lakoko oyun le ja si awọn ayipada ninu awọn ẹdun ati iṣesi. Pẹlupẹlu, awọn aboyun loorekoore ni iriri awọn ayipada ti ara ati aapọn ẹdun ti o le ṣe awọn ọran bi awọn iṣesi iṣesi ati awọn itara ẹdun diẹ sii ti o buru.

Aṣa ọkunrin

Iyipada nla miiran ninu igbesi aye, menopause, ni nkan ṣe pẹlu akoko awọn iyipada iṣesi. Bi awọn ipele ti estrogen ti n ṣubu, ọpọlọpọ awọn obinrin ni iriri ọpọlọpọ awọn aami aisan, pẹlu awọn iyipada ninu iṣesi, awọn itanna to gbona, insomnia, ati dinku awakọ ibalopo. Diẹ ninu awọn onisegun yoo pese awọn obinrin perimenopausal pẹlu awọn oogun rirọpo homonu lati ṣe iranlọwọ irorun sinu ipele estrogen-kekere ti igbesi aye.

Bii o ṣe le ṣe itọju awọn ayipada pataki ninu iṣesi

O ṣee ṣe lati ṣe iduroṣinṣin iṣesi rẹ ati imudarasi ilera rẹ lati yago fun awọn iyipada iwaju ni iṣesi ati awọn ẹdun. Awọn itọju wọnyi fun awọn ayipada ninu idojukọ iṣesi lori igbesi aye tabi awọn itọju miiran ti o le gbiyanju ni ile. Awọn itọju miiran, pẹlu awọn oogun oogun, ni a ma lo nigba miiran.

Gba idaraya nigbagbogbo

Gbigbe ati adaṣe jẹ nla fun ilera ti ara ati ti opolo. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju tabi yago fun awọn iyipada ninu iṣesi. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ara rẹ n ṣe awọn homonu ti o dara-dara ati awọn endorphins ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati iṣesi iṣesi. Ifọkansi fun awọn iṣẹju 30 ti idaraya dede 5 ọjọ fun ọsẹ kan.

Yago fun kafiini, ọti, ati suga

Awọn wọnyi ti o ni itara ati awọn aibanujẹ le paarọ ipo adaṣe rẹ, ṣiṣe awọn iyipada iṣesi buru tabi fa wọn ni ibẹrẹ. Daju, kafeini le mu ki o ni ailera diẹ, ṣugbọn o tun le mu ki aibalẹ ati aifọkanbalẹ pọ si.

Ọti jẹ ibanujẹ ti o le buru awọn iṣesi buburu tabi jẹ ki o huwa ni aibikita. Awọn ounjẹ sugary, lakoko ti o dun, le fa awọn iyipo ninu ipele suga ẹjẹ rẹ. Awọn iyipada wọnyi le fa awọn iyipada ninu iṣesi ati awọn aami aisan miiran. Ge gege bi o ti le ṣe lori gbogbo awọn ounjẹ mẹta lati le ṣetọju awọn iṣesi iduroṣinṣin.

Gbiyanju awọn afikun kalisiomu

daba pe awọn afikun awọn kalisiomu le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, aibalẹ, ati iyipada ẹdun lati PMS. Ninu ọkan, a fun awọn olukopa miligiramu 500 ti kalisiomu lojoojumọ fun awọn oṣu 2. Lẹhin awọn akoko meji, awọn ti o ti gba afikun ṣe afihan awọn aami aisan PMS ti ko nira pupọ.

Ni afikun si iranlọwọ pẹlu awọn iyipada ninu iṣesi, awọn afikun kalisiomu le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn egungun lati ibajẹ; eyi jẹ pataki pataki fun awọn obinrin perimenopausal. Sọ pẹlu dokita rẹ nipa afikun afikun fun ọ.

Yi ounjẹ rẹ pada

Njẹ awọn ounjẹ nla ni igba mẹta fun ọjọ kan le jẹ aṣa, ṣugbọn jijẹ awọn ounjẹ kekere le dara fun iduroṣinṣin iṣesi. Iyẹn ni nitori awọn iṣuu suga ti o tẹle awọn ounjẹ nla le ṣe alabapin si awọn iyipada ẹdun. Awọn ounjẹ kekere, pin ni gbogbo ọjọ, le ṣe iranlọwọ lati mu suga ẹjẹ rẹ duro lati jẹ ki awọn iyipada nla wọnyi ni iṣesi.

Niwa iṣakoso wahala

Ibanujẹ ati aibalẹ le ṣe awọn aami aiṣan ti awọn ipo pupọ, pẹlu PMS, buru. Ti o ba ni aibalẹ, owo-ori, tabi bibẹkọ ti nira, kọ ẹkọ lati ṣakoso wahala le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ilolu, pẹlu awọn iyipada ninu iṣesi. Iṣaro, mimi jinjin, ati yoga ni gbogbo fihan lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso wahala. Itọju ifọwọra tabi itọju ọrọ le tun jẹ anfani pupọ.

Gba oorun ti o dara julọ

Oorun oorun ti o dara le ṣe iwosan ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu ibinu ati awọn iyipada ti o ga julọ ninu iṣesi. Ifọkansi fun wakati 7 si 8 fun alẹ kan. Ti iyẹn ba dabi ohun ti o nira pupọ, gbiyanju lati ṣafikun awọn iṣẹju 30 diẹ sii nipa yiyi ni idaji wakati kan sẹyìn ju bi o ṣe le ṣe lọ. Nigbati o ba ti ṣakoso rẹ, gbiyanju lati fi awọn iṣẹju 30 sii. Afikun-oju yoo ṣafikun ni ilera, awọn ọna anfani.

Nigbati lati rii dokita kan

Awọn iyipada lile ninu iṣesi ṣẹlẹ lati igba de igba. Boya o jẹ nitori asiko kan tabi nitori wahala ti o pọ lati iṣẹ, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le ṣe alabapin si awọn iyipada wọnyi ni iṣesi ati ihuwasi. Sibẹsibẹ, wiwa awọn ọna ilera lati bawa pẹlu wọn le ṣe iranlọwọ dinku eewu fun awọn iyipada iṣesi ọjọ iwaju.

Ti awọn iyipada rẹ ninu iṣesi dabaru pẹlu ọjọ rẹ tabi o ro pe wọn di iṣoro diẹ sii, sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn okunfa ti o wa fun awọn iyipada iṣesi rọrun lati ṣe iwadii ati tọju, diẹ ninu awọn miiran le nilo itọju afikun. Eyi le pẹlu oogun oogun.