Atunṣe iwuri: Awọn Igbesẹ 5 lati Ṣe Aṣa Ni ilera

Akoonu

• Ṣaaju ki O Bẹrẹ
• Lori Samisi Rẹ (Ṣaaju-Contemplative)
• Ṣetan (Iṣaro)
• Ṣeto (Igbaradi)
• Lọ! (Ise)
• O ni Eyi! (Itọju)
• Awọn imọran lati Duro lori Orin
• Atunwo fun

Yato si Ọjọ Ọdun Titun, ipinnu lati wa ni apẹrẹ kii ṣe deede ni alẹ. Ni afikun, ni kete ti o ba bẹrẹ pẹlu ero adaṣe tuntun, iwuri rẹ le epo -eti ati dinku lati ọsẹ si ọsẹ. Gẹgẹbi awọn oniwadi ni Ipinle Penn, awọn iyipada wọnyi le jẹ isubu rẹ.

Awọn oniwadi ṣe ayẹwo awọn ero awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji lati ṣiṣẹ daradara bi awọn ipele iṣẹ ṣiṣe wọn gangan ati pe o wa si awọn ipinnu akọkọ meji: Ni akọkọ, iwuri lati ṣe adaṣe n yipada ni ọsẹ kọọkan. Ati keji, awọn iyipada wọnyi jẹ asopọ taara si ihuwasi-awọn ti o ni awọn ero ti o lagbara lati ṣe adaṣe ṣafihan aye ti o dara julọ ti atẹle ni atẹle, lakoko ti awọn ti o ni awọn iyatọ ti o tobi julọ ninu iwuri ni akoko ti o nira julọ ti o faramọ pẹlu adaṣe.

“Iro kan wa pe nigbati o ba fẹ bẹrẹ ilana amọdaju tuntun o jẹ gbogbo tabi nkankan, ṣugbọn iyipada jẹ onka awọn ipele oriṣiriṣi pẹlu awọn ọna oriṣiriṣi lati mu ọ lọ si ipele atẹle kọọkan,” ni Elizabeth R. Lombardo, PhD, onimọ -jinlẹ, ati onkowe ti Idunnu Rẹ: Iwe-aṣẹ Gbẹhin rẹ fun Ayọ. Awọn ọmọ ile-iwe wọnyi le ti n gbiyanju lati fo lori ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn igbesẹ marun tabi “awọn ipele” ti o nilo lati ṣe iyipada ayeraye.

O jẹ gbogbo nipa iwuri, Lombardo sọ. "Ṣe o ni itara diẹ sii lati ṣe awọn ayipada rere tabi ṣe o ni itara diẹ sii lati duro lori ijoko ati jẹ awọn eerun?”

Ṣaaju ki O Bẹrẹ

Kọ awọn anfani ti idaraya ṣaaju ki o to bẹrẹ, Lombardo sọ. "Ṣe atokọ ti ara, awujọ, iṣelọpọ, ati awọn ilọsiwaju ti ẹmi ti iwọ yoo ni iriri-gbogbo awọn agbegbe wọnyi ni anfani lati ilana adaṣe deede.” Fun apẹẹrẹ, lawujọ o ni itara dara, iwọ jẹ ọrẹ ti o dara julọ, o ni iṣelọpọ diẹ sii, o n tọju ararẹ, ati bẹbẹ lọ Ka ati “rilara” ni gbogbo ọjọ o kere ju lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan ni ariwo ati ni iriri imolara lẹhin awọn alaye rẹ, Lombardo sọ.

Bibẹrẹ ilana-iṣe tuntun tabi isesi ilera nilo titẹle nipasẹ awọn ipele marun wọnyi. (Awoṣe atilẹba ti iyipada ti ni idagbasoke ni ipari awọn ọdun 1970 nipasẹ awọn oludamoran ọti-lile lati ṣe iranlọwọ fun awọn alamọja ni oye awọn iṣoro afẹsodi awọn alabara wọn). Ipele kọọkan ni awọn idiwọ ti o ṣee ṣe lati ba pade.

Ṣetan lati ṣe iyipada igbesi aye? Awọn amoye pin awọn imọran wọn ti o dara julọ lati gba nipasẹ ipele kọọkan ki o le jade ni olubori.

Lori Samisi Rẹ (Ṣaaju-Contemplative)

Ni ipele ibẹrẹ yii iwọ ko paapaa ronu nipa yiyipada ihuwasi rẹ.

Masher iwuri: Idena nla ni ipele iṣaro iṣaaju jẹ imọ tabi idanimọ pe iṣoro kan wa paapaa, ni John Gunstad, PhD, olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa imọ-jinlẹ ni Yunifasiti Ipinle Kent, Ohio. "Gbogbo wa le ṣe idanimọ iṣoro kan nigbati awọn rogbodiyan ba waye (fun apẹẹrẹ dokita kan ṣe iwadii iṣoro iṣoogun kan, aṣọ ti o fẹran ko dara mọ), ṣugbọn jijẹ alaapọn lati ṣe idanimọ awọn ihuwasi kekere ati odi le jẹ nija.” O ro fun ara rẹ pe o ti ṣe eyi tẹlẹ ati pe ko le duro pẹlu rẹ ni igba atijọ nitorina kilode ti o ṣe wahala ni bayi?

Atunṣe iwuri: Awọn nkan irọrun meji le ṣe iranlọwọ fo bẹrẹ iyipada ihuwasi ilera rẹ, Gunstad sọ. "Ni akọkọ, bẹrẹ ibaraẹnisọrọ kan. Sọrọ si awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ nipa ilera, adaṣe, ounjẹ, ati bẹbẹ lọ Ni afikun si jijẹ awọn eto atilẹyin nla, wọn le pese alaye ti o nilo lati gba ọ ni ọna ti o tọ." Ni afikun, jẹ ki ara rẹ ni ala ọjọ, Lombardo ṣafikun. "Foju inu wo ohun ti igbesi aye rẹ yoo dabi ti o ba dara, tinrin, ati alara lile."

Ṣetan (Iṣaro)

O bẹrẹ lati ronu pe o le ni iṣoro kan ti o nilo lati koju, ṣugbọn o tun wa lori odi nipa gbigbe igbesẹ akọkọ.

Masher iwuri: O n bẹrẹ lati ronu nipa bii sisọnu iwuwo ati nini ibamu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo dara julọ ni bikini, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ “ṣugbọn,” Lombardo sọ. O tẹsiwaju lati ronu awọn awawi nipa idi ti o ko le bẹrẹ, bi ninu “Mo fẹ ṣugbọn Emi ko ni akoko."

Atunṣe iwuri: O nilo lati wo awọn idi rẹ fun iyipada ati gbero awọn odi bi daradara bi awọn ohun rere ti o le waye, Lombardo sọ.Fun apẹẹrẹ, ti o ba bẹrẹ ṣiṣẹ tabi ṣafikun si adaṣe lọwọlọwọ rẹ, bawo ni iwọ yoo ṣe baamu ni akoko afikun yẹn? Ti iyẹn ba jẹ ọran naa, ṣe awọn ọna lati mu akoko rẹ pọ si ki o fi awọn ikewo rẹ pọ. “Lati lọ kuro ni ironu nipa yiyipada awọn ọna rẹ si ṣiṣe ni otitọ le jẹ lile,” Gunstad sọ. “Ọpọlọpọ eniyan rii pe idamo ifosiwewe iwuri ti o tọ le fo bẹrẹ ilọsiwaju wọn.” Fun diẹ ninu awọn eniyan, o dara dara fun isọdọkan idile ti n bọ. Fun awọn miiran, o le dinku (tabi paapaa ni anfani lati da) diẹ ninu awọn oogun. Ṣe apejuwe ohun ti o gba ọ gaan ati pe o wa ni ọna rẹ si ipele ti atẹle.

Ṣeto (Igbaradi)

O wa ni awọn ipele igbero. Iwọ ko pinnu patapata ṣugbọn o nlọ si itọsọna iyipada.

Masher iwuri: O n ṣe awọn ero ṣugbọn awọn idiwọ tẹsiwaju lati ma jade, Lombardo sọ. Ti o ba bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu olukọni, boya ṣiṣe akoko naa di idiwọ. Tabi o ko le rii adaṣe ti o tọ. Iwọ ko ṣe alaye lori awọn alaye naa.

Atunṣe iwuri: Kọ jade, Lombardo sọ. "Kikọ awọn ero rẹ ṣe iranlọwọ diẹ sii ju sisọrọ nipa rẹ." Ṣe apejuwe awọn igbesẹ kan pato ti o nilo lati ṣe ati ohun ti o le ṣe lati jẹ ki igbesẹ kọọkan rọrun. Ge o sinu awọn ẹya kekere. “Dipo ti ìfọkànsí pipadanu iwuwo 50-lb, gbero awọn igbesẹ iṣe ti o le ṣakoso ni ọna,” Lombardo sọ. "Nigbakugba ti o ba ṣiṣẹ ni o yẹ ki o gba 'win' ni ọna."

Igbaradi jẹ gbogbo nipa mimu o rọrun, Gunstad sọ. "Nigbagbogbo awọn eniyan yoo fẹ lati yi ọpọlọpọ awọn ihuwasi pada ni ẹẹkan tabi gbiyanju lati yi ihuwasi wọn pada laisi ero ti o han ati aifọwọyi. Dipo, ṣe agbekalẹ ibi -afẹde ti o rọrun ati rọrun ti o rọrun lati tọpa." Fun apẹẹrẹ, kuku ju kikọ jade ibi -afẹde ti ko daju ti Emi yoo ṣe adaṣe diẹ sii, fi idi ibi -afẹde kan ti Emi yoo ṣe adaṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Nini ibi -afẹde ti o han yoo jẹ ki o bẹrẹ ni ẹsẹ ọtún ati gba ọ laaye lati yi eto pada nigbamii.

Lọ! (Ise)

O ti ṣe awọn igbesẹ lati gba ararẹ ni gbigbe, ṣugbọn o tun jẹ olubere.

Masher iwuri: Ti o ba ni ihuwasi gbogbo tabi ohunkohun, o ṣee ṣe ki o ṣubu nihin, Lombardo sọ. “Ti o ba ti n ṣiṣẹ fun ọsẹ meji nikan ati pe o n wa awọn ayipada ninu ara rẹ, o le ni irẹwẹsi pe o ko ni awọn abajade ni iyara.”

Atunṣe iwuri: Ṣe idanimọ pe o nilo lati nireti awọn ilọkuro nibiti o ko ni akoko lati ṣiṣẹ jade. Ṣe igberaga fun ohun ti o n ṣe ki o wo bii o ti de to, Lombardo sọ. "Ṣe ere funrararẹ pẹlu awọn itọju ti kii ṣe ounjẹ ti o ṣe iwuri fun ọ." Awọn apẹẹrẹ ti o dara: Wo fiimu kan, ra orin tuntun funrararẹ, gba ifọwọra, jade lọ fun ounjẹ ti o ni ilera, pade ọrẹ atijọ kan, mu iwẹ ti nkuta, tabi kan lo wakati mẹta ni ọjọ Satide kan ti o wa ni ita ati isinmi.

Ipele iṣe pẹlu bẹrẹ ihuwasi tuntun rẹ ati pe o nira julọ fun ọpọlọpọ eniyan, Gunstad sọ. "Pa ni lokan pe iyipada ihuwasi jẹ iṣẹ lile, ati jijẹ ni ilera, gbigba oorun ti o to, ati iṣakoso wahala yoo jẹ ki o dojukọ agbara rẹ lori titẹle eto rẹ.”

O ni Eyi! (Itọju)

Itọju tumọ si pe o n tẹle pẹlu ero rẹ ṣugbọn o tun wa ni anfani ti ifasẹyin.

Masher iwuri: O jẹ ohun ti o wọpọ fun eniyan lati ṣe adaṣe fun diẹ lẹhinna da duro ati ro ara wọn ni awọn ikuna, Lombardo sọ. O le sọ pe, Mo ni aapọn pupọ Mo padanu adaṣe mi, nitorinaa kilode ti o ṣe wahala lati tẹsiwaju nitori pe yoo tun ṣẹlẹ lẹẹkansi…

Atunṣe iwuri: Dipo pipe ara rẹ ni ikuna, ro pe “ikojọpọ data,” eyiti o tumọ si pe o nilo lati mọ ohun ti o ṣẹlẹ ki o ṣe awọn igbesẹ lati ṣe idiwọ lati ṣẹlẹ lẹẹkansi, Lombardo sọ. Fun apẹẹrẹ, wo ohun ti o mu ki o foju idaraya rẹ tabi jẹ ẹwẹ naa ki o si ṣawari ohun ti o le ṣe nipa rẹ nigbamii ti ipo kanna ba dide.

Awọn imọran lati Duro lori Orin

Iyipada ihuwasi jẹ lile ati pe ko si ẹnikan ti o le kan awọn ika ọwọ wọn ki o tẹle eto adaṣe tabi awọn iwa jijẹ ilera ni pipe fun iyoku igbesi aye wọn, Gunstad sọ. "Iwọ yoo pade diẹ ninu awọn ikọlu ni opopona si ara tuntun ti o ni ilera."

Awọn ọna meji le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri diẹ sii. Ni akọkọ, ranti pe igbesi aye ilera ko tumọ si atẹle ero 100 ogorun ti akoko naa. "O yoo lọ si isokuso sinu awọn aṣa atijọ - maṣe jẹ ki isokuso naa di ifaworanhan." Sọ fun ara rẹ pe o dara lati ma ṣe pipe ati ki o kan pada si ero naa.

Lẹhinna, kọ ẹkọ lati isokuso. ("Laibikita to, a ko le ni ilọsiwaju laisi wọn," Gunstad sọ) Ronu nipa awọn nkan ti o mu ki o lọ kuro ni ipa-ọna. Ṣe o jẹ aapọn? Ko dara akoko isakoso? Nipa idamo awọn okunfa rẹ, o le ṣe agbekalẹ ero kan lati ṣiṣẹ ni ayika wọn ki o pada si ọna. Lẹhinna, tweak awọn ero rẹ ati pe o wa ni ọna rẹ si ọ ni ilera tuntun.

Atunwo fun