Awọn ọna Adayeba 5 lati Rirọ Igbẹ rẹ

Akoonu

• 1. Je okun diẹ sii
• 2. Mu omi diẹ sii
• 3. Lọ fun rin
• 4. Gbiyanju iyọ Epsom
• 5. Mu epo alumọni

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Fẹgbẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ikun ati inu ti o wọpọ julọ ni agbaye. Ni Orilẹ Amẹrika nikan, o ni ipa ni ayika eniyan miliọnu 42, ni ibamu si National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Ọpọlọpọ eniyan yipada si awọn solusan lori-counter lati rọ ijoko wọn, ṣugbọn awọn wọnyẹn nigbagbogbo le mu awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ wa. Awọn ipa ẹgbẹ wọnyi le pẹlu:

• niiṣe
• inu rirun
• wiwu
• gaasi
• awọn iṣoro ikun miiran

Ti akoko rẹ lori ile-igbọnsẹ jẹ iṣoro ati pe o fẹ kuku ko de inu minisita oogun, maṣe bẹru. Ọpọlọpọ awọn ọna abayọ lo wa lati rọ ijoko rẹ.

Eyi ni diẹ ninu wọn:

1. Je okun diẹ sii

Awọn ọkunrin yẹ ki o gba giramu 38 ti okun ni ọjọ kan ati awọn obinrin 25 giramu, ni ibamu si Ile ẹkọ ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics. Sibẹsibẹ, agbagba ti o gba nikan ni idaji pe, nitorinaa fifi diẹ si ounjẹ rẹ jẹ igbagbogbo ojutu to dara.

Awọn iru okun meji lo wa: tiotuka ati soluble. Omi tiotuka fa soke ọrinrin ninu ounjẹ ati fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o jẹ deede ti o ba jẹ ki o jẹ apakan ti iṣẹ ojoojumọ rẹ. Okun ti ko ni insoluble ṣe afikun olopobo si ijoko rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọkuro àìrígbẹyà ni kiakia bi igba ti o ba mu omi ti o to lati ti otita naa kọja. Okun insoluble ni anfaani ti a ṣafikun ti gbigba awọn majele kuro ni iyara ara rẹ.

Awọn orisun to dara ti okun tiotuka pẹlu:

• osan
• apples
• Karooti
• oatmeal
• irugbin flax

Awọn orisun to dara ti okun ti ko ni idapọ pẹlu:

• eso
• awọn irugbin
• awọn awọ eso
• awọn ẹfọ elewe dudu, bii Kale tabi owo

2. Mu omi diẹ sii

Igbẹhin di lile, alara, ati o ṣee ṣe irora nigbati ko ba ni akoonu omi to bi o ti n wọ inu ile-ifun. Eyi le waye fun awọn idi lọpọlọpọ, pẹlu aapọn, irin-ajo, ati bi ipa ẹgbẹ ti awọn oogun. Yato si ijoko lile, gbigbẹ mu ki eniyan ni rilara diẹ sii, eyiti o le mu awọn iṣoro ounjẹ pọ sii siwaju sii.

Mimu awọn olomi to dara, paapaa omi, le ṣe iranlọwọ yago fun ipo korọrun yii,. Ṣugbọn ofin gilaasi mẹjọ-ọjọ kii ṣe otitọ agbaye. Awọn eniyan oriṣiriṣi ni awọn iwulo hydration oriṣiriṣi. Eyi ni ofin gbogbogbo lati tẹle: ti ito rẹ ba jẹ ofeefee dudu, iwọn kekere, ati aiṣe deede, o ko ni awọn omi ti o to ati pe o le ti gbẹ.

3. Lọ fun rin

Gẹgẹ bi okun, apapọ Amẹrika ko ni adaṣe to. Die e sii ju idamẹta ti awọn ara ilu Amẹrika sanra, ni ibamu si. Idaraya ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ nitori bi o ṣe n gbe, ara rẹ tun n gbe otita kọja nipasẹ ikun.

Yato si iderun igba diẹ, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, eyiti o ti fihan lati dinku awọn iṣoro nipa ikun bi ọgbẹ. Sọrọ ni rin iṣẹju 30 lẹhin ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ara gbigbe ara ounjẹ dara julọ ati igbega tito nkan lẹsẹsẹ deede.

4. Gbiyanju iyọ Epsom

Iyo Epsom ati omi kii ṣe nla fun itunra awọn iṣan ọgbẹ. Wọn tun dara fun fifisilẹ otita iṣoro. O le wa ọpọlọpọ awọn ọja iwẹ iyọ Epsom nibi.

Fi agolo 3 si 5 ti iyọ Epsom sinu iwẹ wẹwẹ kan. Ríiẹ jẹ itura ati pe yoo mu ki iṣan peristaltic ti ifun pọ si. O tun ngba iṣuu magnẹsia nipasẹ awọ rẹ.

Iṣuu-imi-ọjọ magnẹsia jẹ ẹya pataki ti iyọ Epsom. Nigbati o ba gba ẹnu, o le munadoko fun iyọkuro àìrígbẹyà igba diẹ. Tu fọọmu lulú ni awọn ounjẹ 8 ti omi. Iwọn lilo ti o pọ julọ fun agbalagba tabi ọmọde ti o ju ọdun 12 lọ yẹ ki o jẹ awọn ṣibi 6. Iwọn lilo ti o pọ julọ fun ọmọde laarin ọdun 6 si 11 yẹ ki o jẹ awọn ṣibi meji. Awọn ọmọde labẹ 6 ko yẹ ki o mu awọn iyọ Epsom.

Eyi ko ṣe iṣeduro fun lilo deede. O rọrun fun awọn ifun lati gbẹkẹle awọn laxatives. Nitori pe itọwo jẹ ohun rirọrun diẹ, o le jẹ tọ squirting diẹ ninu lẹmọọn lemon sinu ojutu ṣaaju ki o to mu.

5. Mu epo alumọni

Epo alumọni jẹ laxative lubricant. Nigbati a ba firanṣẹ ni ẹnu, o le ṣe igbega iṣipopada ifun nipa bo otita naa bii ikun ifun ninu fiimu ti ko ni omi. Eyi mu ki ọrinrin wa laarin otita ki o kọja rọrun. Awọn ifunra ti epo alumọni wa nibi. Awọn itumọ Laxatives ni lilo fun lilo igba diẹ nikan, nitorinaa maṣe lo wọn fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ 2 lọ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ tun fihan pe epo olifi ati epo flaxseed le munadoko bi epo nkan ti o wa ni erupe ile fun titọju àìrígbẹyà ninu awọn eniyan ti a tọju fun ikuna akọn. Awọn aboyun ko yẹ ki o mu epo alumọni. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to lo epo ti o wa ni erupe ile lori awọn ọmọde.