Jennifer Lopez ká Bodacious ikogun Workout

Akoonu

• Atunwo fun

Oṣere, akọrin, onise, onijo, ati iya Jennifer Lopez le ni iṣẹ ṣiṣe didan, ṣugbọn o dabi ẹni pe o mọ dara julọ fun ailokiki yẹn, ikogun ara ti o lẹwa!

Pẹlu glutes ti o tako walẹ, J. Lo ti ṣe ekoro ohun ti o dara ni Hollywood. Bawo ni deede diva ti o ni agbara ṣe mu ara rẹ gbona, miiran ju ki o kan ni orire pẹlu jiini? A ni awọn aṣiri si eeya rẹ ni gbese taara lati orisun-olukọni ti ara ẹni ti o ṣiṣẹ pẹlu Lopez fun diẹ sii ju ọdun mẹwa kan, Gunnar Peterson.

"Ti o ba fẹ lati jẹki apẹrẹ ti apọju rẹ, bakanna bi ohun orin ati isunki, awọn adaṣe pataki julọ jẹ awọn irọlẹ ati ẹdọfóró," Peterson sọ. "Rii daju pe o lo awọn iwọn, awọn iwọn, awọn iwọn, ati awọn òṣuwọn ... ati lẹhinna diẹ ninu awọn òṣuwọn!"

Peterson ṣe iṣeduro awọn gbigbe bi awọn lunges yiyi ati ọpọlọpọ awọn squats lati awọn igun oriṣiriṣi lati fojusi awọn iṣan apọju, awọn obliques, ati ara isalẹ.

Onimọran amọdaju, onkọwe, olukọni, ati onimọran ounjẹ Kathy Kaehler, ti o tun ti ṣiṣẹ pẹlu Lopez, gba. "Awọn iṣan diẹ sii ti o le ṣe afojusun ni awọn igun oriṣiriṣi, ti o dara julọ!"

Nitorinaa fun apẹẹrẹ, ṣe ikanni inu-JLo rẹ ki o mu jade ni ẹhin naa nipa lilo awọn dumbbells pẹlu ipilẹ joko-isalẹ, lẹhinna mu lọ si ipele miiran nipa fifi awọn kettlebells pẹlu squat pipin.

Ni afikun si ikẹkọ agbara, rii daju pe o ranti lati ṣafikun ninu cardio yẹn. "Cardio jẹ dandan, nibikibi lati awọn iṣẹju 20 ni ọjọ kan si wakati kan," Kaehler sọ. “Kan yi pada ki o gbiyanju awọn nkan oriṣiriṣi-bii elliptical, keke, ati treadmill si awọn gbigbe ibẹjadi diẹ sii bi fifa, awọn atẹgun, ati awọn adaṣe plyometric ti yoo ta soke oṣuwọn ọkan ati beere agbara yẹn.”

Kini nipa cellulite ti o pesky ti o ṣe ipọnju ọpọlọpọ wa? "Wo awọn wiwu ati awọn obe. Yago fun iṣuu soda ni gbogbo awọn idiyele, "Peterson sọ. "Kii ṣe paapaa 'sodi sodium kekere' soy obe lori sashimi rẹ."

Olukọni ti o ni ẹbun tun ṣe iṣeduro gbigba ifọwọra àsopọ jin nigbakugba ti o ṣee ṣe, lati ṣe iranlọwọ fun ẹhin rẹ, gams, ati itan rẹ dara julọ.

Bi fun ounjẹ, Kaehler ni imọran lati yago fun ounjẹ ounjẹ ninu apoti kan. “Tẹle ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu ounjẹ gidi ki o ṣe adaṣe iṣakoso ipin to dara,” o sọ. "Ni amuaradagba ilera, ọra, ati kabu eka pẹlu gbogbo ounjẹ."

"Je ounjẹ ti o mọ ni isunmọ si ipo adayeba bi o ti ṣee," Peterson sọ. "Awọn ọya ewe, awọn eso, diẹ ninu awọn kabu ti o nipọn, ati amuaradagba-ẹran to peye dara ti o ba fẹ, ṣugbọn Emi yoo tọju rẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ kan. Ati omi lọpọlọpọ! Bẹrẹ ni kutukutu pẹlu iyẹn ki o pẹ!"

Yẹ Jennifer Lopez ti o ṣe irawọ ninu jara docu-ajo tuntun ti o ṣe afihan orin Latin ati ijó, QViva! Awọn Ayanfẹ, Satidee lori Akata ni 8 pm. EST.

Atunwo fun