30 Awọn ọna Adayeba lati ṣe iranlọwọ Itọju Ẹjẹ Ovary Polycystic (PCOS)

Akoonu

• Awọn ayipada ounjẹ
• O jẹ gbogbo nipa awọn ounjẹ gbogbo
• Iwontunwonsi kabu ati gbigbe amuaradagba
• Ifọkansi fun egboogi-iredodo
• Soke gbigbe iron rẹ
• Ṣe alekun gbigbe gbigbe magnẹsia rẹ
• Ṣafikun diẹ ninu okun lati ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ
• Ge kofi
• Wo awọn ọja soy
• Awọn afikun
• Inositol
• Chromium
• Eso igi gbigbẹ oloorun
• Turmeric
• Sinkii
• Aṣalẹ primrose irọlẹ
• Apapo Vitamin D ati kalisiomu
• Epo ẹdọ cod
• Berberine
• Adaptogen ewebe
• Gbongbo Maca
• Ashwagandha
• Basil mimọ
• Root likorisi
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Awọn asọtẹlẹ
• Ṣe abojuto iwuwo ilera
• Ṣe iwọn idaraya rẹ
• Ṣe imudarasi imototo oorun to dara
• Din wahala
• Iye tabi yago fun awọn idarudapọ endocrine
• Wo acupuncture
• Ṣọra
• Sọ pẹlu dokita rẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn nkan lati ronu

Polycystic ovary syndrome (PCOS) jẹ ipo endocrin julọ laarin awọn obinrin AMẸRIKA ti ọjọ ibimọ. Awọn aami aisan rẹ pẹlu:

• eyin cysts
• alaibamu awọn akoko
• irorẹ
• tinrin irun
• iwuwo ere

awọn idi ti PCOS jẹ idiju, ṣugbọn itọju insulini ati ilana homonu jẹ awọn nkan pataki.

O le ni anfani lati ṣakoso awọn ifosiwewe wọnyi ati irorun awọn aami aisan rẹ nipasẹ awọn iyipada igbesi aye ati awọn afikun awọn ounjẹ, ṣugbọn ko si ọna-iwọn-gbogbo ọna si itọju.

O yẹ ki o ma ba dokita rẹ sọrọ nigbagbogbo ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi itọju miiran. Wọn le jiroro iwọn lilo ti o ṣeeṣe, awọn ipa ẹgbẹ, ati awọn ibaraenisepo.

Awọn ayipada ounjẹ

Njẹ awọn ounjẹ ti o tọ ati yago fun awọn eroja kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ. Ounjẹ onjẹun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn homonu rẹ ati iyipo-nkan oṣu rẹ. Jijẹ ti a ṣiṣẹ, awọn ounjẹ ti o ni aabo darale le ṣe alabapin si igbona ati itọju insulini.

O jẹ gbogbo nipa awọn ounjẹ gbogbo

Gbogbo awọn ounjẹ jẹ ominira lati awọn sugars artificial, awọn homonu, ati awọn olutọju. Awọn ounjẹ wọnyi wa nitosi iseda aye wọn, ipo ti ko ni ilana bi o ti ṣee. Awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ẹfọ jẹ awọn ounjẹ odidi ti o le ṣafikun si ounjẹ rẹ.

Laisi awọn homonu ati awọn olutọju, eto endocrine rẹ le ṣe atunṣe suga ẹjẹ rẹ daradara.

Iwontunwonsi kabu ati gbigbe amuaradagba

Awọn carbohydrates ati amuaradagba mejeeji ni ipa agbara rẹ ati awọn ipele homonu. Njẹ amuaradagba ara rẹ lati ṣe insulini. le mu ifamọ insulin dara si. Dipo igbiyanju ounjẹ kekere-kabu kan, fojusi lori nini amuaradagba ilera to.

Awọn orisun amuaradagba ti ọgbin, gẹgẹbi awọn eso, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin odidi, ni.

Ifọkansi fun egboogi-iredodo

A ṣe apejuwe PCOS nipasẹ bi iredodo onibaje kekere. Fifi awọn ounjẹ egboogi-iredodo si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan rẹ.

Wo ounjẹ Mẹditarenia bi aṣayan kan. Epo olifi, awọn tomati, ọya elewe, ẹja ọra bi makereli ati oriṣi tuna, ati eso igi ni gbogbo wọn ja ija.

Soke gbigbe iron rẹ

Diẹ ninu awọn obinrin ti o ni PCOS ni iriri ẹjẹ ti o wuwo lakoko asiko wọn. Eyi le ja si aipe irin tabi ẹjẹ. Ti dokita rẹ ba ti ni ayẹwo rẹ pẹlu boya ipo, ba wọn sọrọ nipa bawo ni o ṣe le ṣe gbigbe gbigbe iron rẹ. Wọn le ṣeduro fifi awọn ounjẹ ti o ni irin kun bi owo, ẹyin, ati broccoli si ounjẹ rẹ.

O yẹ ki o ko gbigbe ohun elo irin rẹ laisi akọkọ alamọran dokita rẹ. Iron pupọ pupọ ti awọn ilolu.

Ṣe alekun gbigbe gbigbe magnẹsia rẹ

Awọn almondi, cashews, owo, ati bananas jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọrẹ PCOS ti o ni ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia.

Ṣafikun diẹ ninu okun lati ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ

Onjẹ ti o ga ni okun le ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ pọ si. Lentils, lima wake, broccoli, Brussels sprouts, pears, and avocados are all rich in fiber.

Ge kofi

Lilo kafeini le ni asopọ si awọn ipele estrogen ati ihuwasi homonu. Gbiyanju lati mu agbara rẹ pọ si pẹlu yiyan decaf, gẹgẹ bi eleyi tii. Awọn ohun-ini probiotic ti Kombucha le tun jẹ anfani.

Ati pe ti o ko ba le lọ laisi igbega kafeini, de ọdọ tii tii dipo. Tii alawọ lati mu ilọsiwaju insulini ṣiṣẹ. O tun le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo ni awọn obinrin pẹlu PCOS.

Wo awọn ọja soy

Ṣaaju ki o to ṣafikun diẹ soy si ounjẹ rẹ, beere lọwọ dokita rẹ nipa iwadi tuntun. Soy n ṣe bi estrogen ninu ara rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun awọn homonu iwontunwonsi ti o ba ni PCOS. Ṣugbọn o wa pe afikun soy si ounjẹ rẹ le dabaru eto endocrine rẹ.

Awọn eniyan ti o ni itan-ẹbi ẹbi ti awọn aarun ti o jọmọ estrogen, gẹgẹbi diẹ ninu awọn aarun igbaya, yẹ ki o yago fun awọn ọja soy. Ti dokita rẹ ba fọwọsi fifi soy si ounjẹ rẹ, ronu wara ọra, tofu, miso, ati tempeh.

Awọn afikun

Awọn afikun beere pe iranlọwọ pẹlu ilana homonu, itọju insulini, ati igbona ti o ni nkan ṣe pẹlu PCOS.

Awọn afikun ko ni ilana nipasẹ US Food and Drug Administration (FDA). Sọ fun dokita rẹ ṣaaju ki o to mu afikun eyikeyi. Diẹ ninu wọn le dabaru pẹlu awọn itọju ati itọju oogun PCOS miiran ti a fun ni aṣẹ.

Inositol

Inositol jẹ Vitamin B kan ti o le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju insulini dara si. O tun ti rii lati ṣe iranlọwọ pẹlu irọyin ni awọn igba miiran ti PCOS.

Chromium

Chromium ṣe afikun itọka ibi-ara rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu PCOS. Wọn tun le ṣe iduroṣinṣin itọju insulini nipasẹ iranlọwọ ara rẹ lati mu gaari mu.

Eso igi gbigbẹ oloorun

Oloorun wa lati epo igi ti awọn eso igi gbigbẹ oloorun. Fa eso igi gbigbẹ oloorun lati ni ipa rere lori itọju insulini. Oloorun tun le fun awọn obinrin ti o ni PCOS.

Turmeric

Eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turmeric ni a pe ni curcumin. Turmeric ṣe ileri fun idinku isulini dinku ati bi oluranlowo egboogi-iredodo.

Sinkii

Zinc jẹ eroja ti o wa ti o le ṣe alekun irọyin ati eto alaabo rẹ. Nmu tabi idagba irun aifẹ ati alopecia pẹlu awọn afikun sinkii.

O tun le jẹ ẹran pupa, awọn ewa, eso igi, ati awọn ounjẹ eja lati ni zinc diẹ sii ni ounjẹ rẹ.

Aṣalẹ primrose irọlẹ

A ti lo epo primrose irọlẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu irora akoko ati nkan oṣu alaibamu. O mu awọn ipele idaabobo awọ pọ si ati wahala ipanilara, awọn mejeeji ti sopọ mọ PCOS.

Ra epo primrose irọlẹ bayi.

Apapo Vitamin D ati kalisiomu

Vitamin D jẹ homonu ti o ṣe pataki si eto endocrine rẹ. Aipe Vitamin D wa ninu awọn obinrin ti o ni PCOS. Vitamin D ati awọn akoko alaibamu kalisiomu ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jade.

Epo ẹdọ cod

Epo ẹdọ Cod ni awọn vitamin D ati A ninu, ati awọn oye giga ti omega-3 ọra olomi. Awọn acids wọnyi le ṣe iranlọwọ fun igbagbogbo nkan-oṣu ati iranlọwọ lati yọ ọra ni ayika ẹgbẹ-ikun rẹ.

Ra epo ẹdọ cod bayi.

Berberine

Berberine jẹ eweko ti a lo ninu oogun Ilu Ṣaina lati ṣe iranlọwọ pẹlu idena insulini. Ti o ba ni PCOS, berberine rampu iṣelọpọ rẹ ati dọgbadọgba awọn idahun endocrine ti ara rẹ.

Adaptogen ewebe

Nigbati ara rẹ ko ba le ṣe ilana isulini, o le dagba ninu ara rẹ ki o fa awọn ipele ti o ga julọ ti awọn homonu abo ti abo ti a pe ni androgens. Awọn ewe adaptogen beere lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni iwontunwosi awọn homonu wọnyi. Diẹ ninu awọn ewe adaptogen tun beere lati ṣe irorun awọn aami aisan miiran ti PCOS, bii awọn akoko alaibamu.

Lo iṣọra ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu afikun ohun ọgbin, nitori awọn ẹtọ wọn ko ti ni iṣiro nipasẹ FDA.

Gbongbo Maca

Gbongbo ọgbin maca jẹ eweko ibile ti a lo lati ṣe alekun irọyin ati libido. Awọn homonu iwontunwonsi Maca ati awọn ipele cortisol kekere. O tun le ṣe iranlọwọ tọju itọju ibanujẹ, eyiti o le jẹ aami aisan ti PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha tun pe ni “ginseng India.” Awọn ipele cortisol, eyiti o le mu ilọsiwaju ati awọn aami aisan ti PCOS dara si.

Ra ashwagandha bayi.

Basil mimọ

Basil mimọ, tun pe ni tulsi, adirẹsi kemikali ati aapọn ijẹ-ara. O tọka si bi “ayaba awọn ewe.” Mimọ basil ẹjẹ rẹ, dena ere iwuwo, ati dinku awọn ipele cortisol rẹ.

Root likorisi

Gbongbo ọgbin licorice ni apopọ kan ti a pe ni glycyrrhizin, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini alailẹgbẹ. Root licorice bi oluranlowo egboogi-iredodo. O n ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ gaari gaari ati awọn homonu iwontunwonsi.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris ni lati ṣe iranlọwọ lati mu ẹyin lọwọ ati ṣe atilẹyin oṣu nkan ti ilera. O tun le jẹ nọmba awọn cysts ọjẹ.

Ra tribulus terrestris bayi.

Chasteberry

Chasteberry fun awọn ọgọrun ọdun lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipo ibisi. O le ṣe ilọsiwaju diẹ ninu awọn aami aisan ti PMS, botilẹjẹpe ipa rẹ lori ilora nilo iwadii diẹ sii.

Awọn asọtẹlẹ

Awọn asọtẹlẹ kii ṣe iranlọwọ nikan pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ati ilera ikun. Wọn jẹ ipa pataki ninu itọju PCOS. Wọn tun le dinku iredodo ati ṣatunṣe awọn homonu abo bii androgen ati estrogen.

Ṣe akiyesi gbigba awọn afikun probiotic ati jijẹ awọn ounjẹ probiotic, bii kimchi ati kombucha.

Ṣe abojuto iwuwo ilera

Mimu iwuwo ilera le ṣe iranlọwọ idinku resistance insulini,, ati dinku eewu awọn ipo ti o ni nkan ṣe pẹlu PCOS.

Ti o ba ni iwọn apọju, awọn ijinlẹ daba daba pipadanu iwuwo nipasẹ ounjẹ kalori-kekere bi itọju ila akọkọ ti ileri fun PCOS.

Ṣe iwọn idaraya rẹ

Idaraya jẹ pataki fun mimu iwuwo ilera kan. Ṣugbọn idaraya pupọ ju le dabaru awọn homonu rẹ, nitorinaa ba dọkita rẹ sọrọ nipa iwọntunwọnsi ilera.

Onírẹlẹ, awọn adaṣe ipa-kekere bi yoga tabi Pilates le ṣe adaṣe fun awọn ipari gigun. Omi ati aerobiki ina tun ni iṣeduro. Ikẹkọ aarin-kikankikan ati ṣiṣe ṣiṣan pipẹ ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan ti PCOS wa.

Sọ pẹlu dokita rẹ nipa iru adaṣe ti yoo ṣe anfani fun ọ julọ.

Ṣe imudarasi imototo oorun to dara

Oorun yoo ni ipa lori awọn ipele aapọn rẹ ati iranlọwọ ṣe ilana cortisol lati dọgbadọgba awọn homonu rẹ. Ṣugbọn awọn idamu oorun jẹ fun awọn obinrin ti o ni PCOS. Lati ṣe imototo oorun rẹ:

• Ifọkansi fun wakati mẹjọ si mẹwa ti oorun fun alẹ kan.
• Ṣeto ilana ilana sisun deede.
• Yago fun awọn itaniji ati ọlọrọ, awọn ounjẹ ọra ṣaaju akoko sisun.

Din wahala

Idinku wahala le ṣe ilana cortisol. Ọpọlọpọ awọn ọgbọn ti a mẹnuba loke, bii yoga, sisun oorun to sun, ati gige kafeini, le ṣe alabapin si awọn ipele aapọn kekere.

Gbigbe ni ita ati ṣiṣẹda aye ni igbesi aye rẹ fun isinmi ati itọju ara ẹni le tun dinku bi o ṣe ni wahala ti o lero.

Iye tabi yago fun awọn idarudapọ endocrine

Endocrine disruptors jẹ awọn kẹmika tabi awọn eroja ti o dabaru pẹlu tabi dènà awọn aati idaamu homonu ti ara rẹ.

Diẹ ninu awọn rudurudu endocrine farawe abo ati awọn homonu abo abo, ti o fa idamu ninu eto ibisi rẹ. Eyi le mu alekun rẹ pọ si ti awọn aami aisan PCOS.

Nigbagbogbo wọn wa ni awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, ọṣẹ, ati atike. Awọn idarudapọ endocrine ti o wọpọ pẹlu:

• dioxins
• awọn itọsi
• ipakokoro
• BPA
• awọn glycol ethers

Wo acupuncture

Iwadi to wa lati ṣe ọran fun acupuncture bi itọju yiyan fun PCOS. Acupuncture PCOS nipasẹ:

• jijẹ iṣan ẹjẹ si awọn ara ẹyin rẹ
• idinku awọn ipele cortisol
• ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo
• imudarasi ifamọ rẹ si insulini

Ṣọra

Ṣọra fun awọn afikun ati awọn itọju miiran ti o ṣe awọn ẹtọ nla. Botilẹjẹpe iye iwadi ti o peye wa lori awọn itọju abayọ fun PCOS, alaye nja diẹ sii tun nilo lati ṣe atilẹyin fun ọpọlọpọ awọn atunṣe miiran.

O yẹ ki o ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ itọju ailera miiran. Diẹ ninu awọn itọju ti o sọ pe o jẹ awọn ọja iyanu fun PCOS le ni ipa gangan irọyin rẹ tabi ja si awọn ilolu miiran.

Ṣọra paapaa fun:

• , eyi ti o le mu ki o nira fun ọ lati loyun
• awọn itọju enzymu eleto
• awọn afikun ati ewebe ti o ṣe ileri lati “wo gbogbo rẹ sàn” ki o pese “awọn abajade lẹsẹkẹsẹ”

Sọ pẹlu dokita rẹ

Ti o ba n ṣe akiyesi eyikeyi awọn aṣayan itọju abayọ ti o wa loke fun PCOS, ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati ṣe eto itọju kan.

Lakoko ti awọn afikun egboigi ati awọn itọju imularada miiran le ṣe iranlọwọ fun itọju PCOS, wọn kii ṣe aropo fun adani, ijiroro ti nlọ lọwọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn aami aisan rẹ.