5 Awọn adaṣe Ọrun fun Arthritis

Akoonu

• Ọrun ju silẹ ki o gbe
• Ori tẹ
• Yiyi ọrun
• Yiyọ ọrun
• Eerun ejika
• Awọn atunṣe fun awọn ọrun

Ṣiṣeto ọrùn rẹ ni gígùn

A fi ipa pupọ si awọn isẹpo wa ni awọn ọdun. Ni ipari wọn bẹrẹ lati fi awọn ami ti yiya ati aiṣiṣẹ han. Pẹlu ọjọ-ori, arthritis le fa awọn isẹpo ni awọn ourkun wa, ọwọ, ọrun-ọwọ, ati ẹsẹ lati di lile ati ọgbẹ.

Arthritis tun ni ipa lori eegun ẹhin ni ọrun wa, eyiti o wọ silẹ lati ọdun ti atilẹyin ori wa. Lẹhin ọjọ-ori 60, diẹ sii ju ọgọrun 85 ti awọn eniyan ni arthritis ni ọrùn wọn, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Orthopedic (AAOS).

Ti ọrun rẹ ba ni ọgbẹ, wo dokita kan lati wa gangan ohun ti o fa irora rẹ. O le ṣabẹwo si dokita ẹbi rẹ tabi wo alamọja bi alamọ-ara, onimọ-ara, tabi dokita osteopathic. Dọkita rẹ tun le fun ọ ni imọran lori awọn itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora bii awọn iyipada lẹhin, itọju ti ara, yoga, tabi Pilates. Ati dọkita rẹ le ṣeduro iyọkuro iyọkuro oogun tabi awọn abẹrẹ sitẹriọdu.

O tun le gbiyanju awọn adaṣe ipilẹ ni ile. Botilẹjẹpe o le ni idanwo lati tọju ọrun rẹ sibẹ nigbati o ba ni irora, gbigbe aisimi yoo nikan mu alekun sii. Yoo tun fa ki o padanu paapaa išipopada diẹ sii. Gigun ati awọn adaṣe okunkun yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọrun rẹ rọ ki o dinku irora arthritis rẹ.

Eyi ni awọn adaṣe diẹ ti o le gbiyanju fun iyọkuro arthritis ọrun. Ranti lati gbe rọra ati laisiyonu nipasẹ adaṣe kọọkan. Maṣe ṣe awọn iṣipopada lojiji tabi ṣe ọfun ọrun rẹ. Lilọ ati yiyi ọrun rẹ ni a ṣe ni adaṣe yiyi ọrun. Pẹlupẹlu, dawọ ti eyikeyi adaṣe ba mu irora ọrun rẹ pọ.

Ọrun ju silẹ ki o gbe

Na isan yii n ṣiṣẹ iwaju ati ẹhin ọrun rẹ lati mu irọrun ati iṣipopada pọ si.

Duro ni gígùn, tabi joko ni alaga. Laiyara ju ori rẹ silẹ siwaju titi ti agbọn rẹ yoo fi kan àyà rẹ.

Mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 5 si 10. Lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ rẹ.

Nigbamii, tẹ ori rẹ diẹ sẹhin ki o di ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 5 si 10.

Tun isan na ni itọsọna kọọkan ni igba marun.

Ori tẹ

Iṣipopada titako yii n ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ ti ọrùn rẹ.

Duro ni gígùn tabi joko ni alaga. Laiyara tẹ ori rẹ si ejika ọtun rẹ lakoko fifa ejika osi rẹ si isalẹ.

Mu ipo yii mu fun awọn aaya 5 si 10, lẹhinna da ori rẹ pada si aarin.

Tun ṣe ni apa osi nipa titẹ ori rẹ si ejika osi rẹ ki o mu ejika ọtun rẹ si isalẹ.

Mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 5 si 10.

Tun gbogbo ọkọọkan tun ṣe ni igba marun.

Yiyi ọrun

Eyi ni idaraya miiran ti o dara fun awọn ẹgbẹ ti ọrun rẹ.

Joko ni alaga kan, tabi duro pẹlu iduro to dara. Laiyara yi ori rẹ si apa ọtun, n mu agbọn rẹ tọ.

Mu ipo yii mu fun awọn aaya 5 si 10, lẹhinna pada si aarin.

Laiyara yi ori rẹ si apa osi ki o mu fun iṣẹju 5 si 10. Lẹhinna pada si aarin.

Tun ni igba marun ni ẹgbẹ kọọkan.

Yiyọ ọrun

O yẹ ki o lero isan yii ni ẹhin ọrun rẹ.

Joko ni alaga pẹlu awọn ejika rẹ sẹhin ati ori rẹ taara. Fa agbọn rẹ ni gígùn sinu, bi o ṣe n ṣe agbọn meji.

Mu ipo yii mu fun awọn aaya 5 si 10 lakoko ti o n rilara isan ni ọrun rẹ.

Pada si ipo atilẹba rẹ. Lẹhinna tun ṣe ni igba marun.

Eerun ejika

Lakoko ti o fojusi ọrun rẹ, maṣe gbagbe awọn ejika rẹ. Ṣiṣe awọn ejika rẹ yoo tun mu awọn isan ti o ṣe atilẹyin ọrun rẹ lagbara.

Awọn iyipo ejika jẹ ipilẹ, adaṣe rọrun lati tọju ejika ati awọn isẹpo ọrun ito.

Joko ni alaga tabi duro pẹlu awọn ẹsẹ ejika rẹ ni apakan. Yipo awọn ejika rẹ si oke, sẹhin, ati isalẹ ni iṣipopada iṣiṣẹ kan.

Tun ronu yii ṣe ni igba marun. Lẹhinna yiyipada išipopada naa, yiyi awọn ejika rẹ soke, siwaju, ati isalẹ ni igba marun.

Awọn atunṣe fun awọn ọrun

Ni akọkọ, o le ni anfani lati ṣe awọn atunwi ọkan tabi meji ti adaṣe kọọkan. Bi o ṣe lo awọn agbeka naa, o yẹ ki o ni anfani lati mu nọmba awọn atunṣe sii.

O le ni irọra diẹ nigbati o kọkọ gbiyanju adaṣe tuntun, ṣugbọn o ko gbọdọ ni irora rara. Ti eyikeyi išipopada ba dun, da duro ki o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ.

Tun awọn adaṣe wọnyi ṣe ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹfa si mẹjọ. Ti irora rẹ ko ba jẹ ki o buru, o buru si, tabi o ni ailera ninu awọn apa tabi ọwọ rẹ, pe dokita rẹ fun imọran.