Awọn ọna 5 lati Ja Irora Nerve Sciatic ni Oyun

Akoonu

• Awọn ọgbọn lati dojuko sciatica ni oyun
• Bii a ṣe le ṣe idiwọ sciatica ni oyun

Sciatica jẹ wọpọ ni oyun, bi iwuwo ti ikun ti bori eegun ẹhin ati disiki intervertebral, eyiti o le fun pọ nafu ara sciatic. Ideri ẹhin le jẹ ti o nira nikan ni ẹhin, o le buru si nipa joko tabi duro ni ipo kanna fun igba pipẹ, ati pe o maa n buru si pẹlu awọn iṣẹ inu ile.

Irora naa le wa ni isalẹ nikan ni ẹhin, n ṣe afihan ara rẹ ni irisi iwuwo tabi wiwọ, ṣugbọn o tun le tan si awọn ẹsẹ. Iwa ti irora le tun yipada, ati pe obinrin naa le ni iriri itani tabi gbigbona sisun, eyiti o le tan si ẹsẹ rẹ.

Nigbati awọn aami aiṣan wọnyi ba wa, o gbọdọ sọ fun alaboyun ki o le tọka iwulo fun oogun, ṣugbọn deede awọn ilana ti kii ṣe oogun ni aṣeyọri awọn abajade to dara julọ.

Awọn ọgbọn lati dojuko sciatica ni oyun

Lati ṣe iyọda sciatica ni oyun o le ni iṣeduro:

1. Itọju ailera. Ni awọn akoko ni ita aawọ sciatica, awọn adaṣe le ṣee ṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin;
2. Ifọwọra: ifọwọra isinmi n ṣe iranlọwọ lati dinku aifọkanbalẹ ni ẹhin ati awọn iṣan gluteal, eyiti o le jẹ ki ifunpọ ti aifọkanbalẹ sciatic buru sii, sibẹsibẹ ọkan ko yẹ ki o kọja-ifọwọra agbegbe lumbar bi o ṣe le ṣe iṣeduro iyọkuro ti ile-ọmọ. Nitorina, lati ni aabo o ni iṣeduro lati ṣe ifọwọra fun awọn aboyun;
3. Gbiyanju compress lori ẹhin fun iṣẹju 20-30: sinmi awọn iṣan, dinku isọ iṣan ati jijẹ iṣan ẹjẹ, jijẹ irora ati aapọn;
4. Acupuncture: ṣe atunṣe awọn okunagbara ti a kojọpọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan ti sciatica din, paapaa nigba lilo ni ajọṣepọ pẹlu awọn iru itọju miiran;
5. Awọn atẹgun: o yẹ ki o ṣee ṣe, pelu lẹẹmeji lojoojumọ, ni idojukọ lori awọn isan ti ẹhin, awọn apọju ati awọn ẹsẹ, eyiti o le dinku fifunkuro ti ara.

Itoju pajawiri yẹ ki o wa ni ọran ti irora ti o buru si nikan, paapaa nigbati o ba tẹle awọn itọnisọna loke, ati pe o tẹsiwaju paapaa lakoko ati lẹhin isinmi.

Ṣayẹwo kini ohun miiran ti o le ṣe lati ja irora irora ni oyun ni fidio yii:

Bii a ṣe le ṣe idiwọ sciatica ni oyun

Lati yago fun iredodo ati irora ti aifọkanbalẹ sciatic lakoko oyun, o ṣe pataki lati:

• Ṣe adaṣe iṣe ti ara nigbagbogbo ṣaaju ati nigba oyun. Awọn aṣayan to dara ni lati ṣe adaṣe ijó, Yoga, Clinical Pilates tabi Hydrotherapy, fun apẹẹrẹ;
• Yago fun ko ni ere diẹ sii ju kg 10 lakoko oyun tun ṣe pataki, bi iwuwo diẹ sii ti o jèrè, o tobi ni aye ti ifunni ailagbara sciatic ati igbona.
• Wọ igbanu aboyun kan lati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ipo ati yago fun fifa ẹhin rẹ pọ.
• Jeki ọpa ẹhin rẹ duro nigbati o joko, nrin, duro, ati ni pataki nigbati o ba n gbe awọn iwuwo lati ilẹ.

Ti o ba bẹrẹ lati ni iriri eyikeyi irora tabi aibanujẹ ninu ọpa ẹhin lumbar rẹ, o yẹ ki o gba aye lati sinmi, duro ni ipo itunu fun igba diẹ. Sibẹsibẹ, isinmi pipe ko ṣe itọkasi ati pe o le mu ipo naa buru. Lakoko sisun, o ni iṣeduro lati lo irọri laarin awọn ẹsẹ rẹ nigbati o ba dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, tabi ni isalẹ awọn kneeskun rẹ nigbati o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ. Wo kini ipo ti o dara julọ lati sun lakoko oyun.