Kini idi ti a nilo lati da pipe eniyan duro “Superwomxn”

Akoonu

• Iṣoro naa pẹlu “Superwomxn”
• Bi o ṣe le Yi Iyipada naa pada
• Ipe Iṣẹ Kini O Ṣe: Iṣẹ
• Jẹ ki Iṣẹ Airi han
• Tẹsiwaju ki o beere fun Iranlọwọ
• Wa Awọn akoko diẹ sii “Akoko Mi”
• Beere Awọn ibeere Dipo ṣiṣe Awọn iṣaro
• Atunwo fun

O ti lo ni awọn akọle.

O jẹ lilo ninu ibaraẹnisọrọ ojoojumọ (ọrẹ / ẹlẹgbẹ rẹ / arabinrin rẹ ti o kan dabi lati * bakan * gba ohun gbogbo ati diẹ sii ṣe).

O lo lati ṣe apejuwe awọn iya iwọntunwọnsi ti ko ni idiwọn nigbagbogbo lepa. ("Supermom" paapaa wa ninu iwe-itumọ Merriam-Webster.)

Gẹgẹbi akoko akọkọ, iya ti n ṣiṣẹ ni kikun, Mo ti ni ọpọlọpọ eniyan pe mi ni “superwoman” tabi “supermom” ni ọdun kan ati idaji niwon Mo ti ni ọmọbinrin mi. Ati pe Emi ko mọ kini lati sọ ni idahun.

O jẹ iru awọn ọrọ-ọrọ ti o dabi ẹni pe ko dara - paapaa daadaa. Ṣugbọn awọn amoye daba pe o le jẹ iṣoro gaan fun ilera ọpọlọ ti womxn, igbega si apẹrẹ ti ko ni otitọ ti o jẹ, ti o dara julọ, ti ko ṣee ṣe ati, ni buru julọ, bibajẹ. (BTW, eyi ni ohun ti “x” tumọ si ni awọn ọrọ bii “womxn.”)

Nibi, kini awọn ofin “superwomxn” ati “supermom” tumọ si gaan, awọn ipa ti wọn le ni lori ilera ọpọlọ, ati awọn ọna ti gbogbo eniyan le ṣiṣẹ lati yi itan-akọọlẹ pada (ati, lapapọ, dinku ẹru fun awọn eniyan ti o lero pe wọn nilo wọn. lati "ṣe gbogbo rẹ").

Iṣoro naa pẹlu “Superwomxn”

“Ọrọ naa 'superwomxn' ni igbagbogbo funni bi iyin,” ni Allison Daminger, Ph.D. oludije ni Ile -ẹkọ giga Harvard ti o ṣe iwadii awọn ọna eyiti awọn aidogba awujọ ṣe ni ipa lori awọn ipa idile. "O ni imọran pe o ti kọja eniyan ni agbara rẹ. Ṣugbọn o jẹ 'ikini' ti awọn orisirisi nibiti o ko ni idaniloju bi o ṣe le dahun; o jẹ iru ajeji."

Ó ṣe tán, ó sábà máa ń wé mọ́ mímú ẹrù wíwúwo kan tí “kò dà bí ẹni pé ó kan ọ́ ní ọ̀nà tí a lè gbà retí pé kí àwọn ènìyàn lásán kan ní ipa,” ó ṣàlàyé.

Ati ni iyẹn dara?

Ni ọwọ kan, ti ẹnikan ba lo ọrọ naa lati ṣe apejuwe rẹ, o le ni igberaga. Daminger sọ pe “O kan lara pe o jẹ idanimọ - ati pe Mo ro pe nigbati eniyan ba pe ẹnikan ni 'superwomxn' tabi 'supermom,' wọn tumọ si daradara,” Daminger sọ.

Sugbon o tun le Layer lori ẹbi. “Fun ọpọlọpọ eniyan, iriri inu le ma ni rilara rere,” o sọ. Ka: O le ma ni rilara dandan pe o ni gbogbo rẹ papọ - ati pe iyẹn le fa aibikita laarin ọna ti o lero awọn nkan n lọ ati ọna ti o han gbangba pe awọn miiran rii ọ. Nitorinaa nigbati ẹnikan ba pe ọ ni superwomxn, o le ronu, “duro Emi yẹ Mo ni diẹ sii papọ; Mo yẹ ki o ni anfani lati ṣe gbogbo eyi, "eyiti o le yiyi sinu rilara titẹ lati ṣe paapaa diẹ sii. (Gbigba ọrọ miiran lati tun ronu nipa lilo? "Quarantine 15" - eyi ni idi.)

Nigbati o ba ni iyìn fun iwa kan pato, o jẹ iru itiju tabi ajeji lati lẹhinna ni lati beere fun iranlọwọ, otun? Nitorinaa, dipo, o kan gba ohun ti a pe ni iyin ati tẹsiwaju ṣiṣe ohun ti o n ṣe (eyiti o ti rilara tẹlẹ pupọ), bakanna ni rilara bayi bi o ṣe yẹ ki o ṣe ni otitọ diẹ sii lati mu didara “superwomxn” yii ṣẹ. Ati “ṣiṣe gbogbo rẹ” laisi ọwọ ọwọ meji bi? Iyẹn le jẹ ki o lero pe o ya sọtọ, Daminger salaye.

Ni afikun, diẹ sii ti o gba passively gba “iyin” yii - dipo kiko tabi beere fun iranlọwọ - diẹ sii o le lero bi o ṣe nilo lati tọju iṣe naa. Ati nikẹhin, jije “superwomxn” di apakan (ka: kii ṣe iyan) apakan idanimọ rẹ, Daminger sọ. "Ati pe a mọ lati imọ-ẹmi-ọkan pe eniyan fẹ lati ṣe ni awọn ọna ti o ni ibamu pẹlu idanimọ wọn - paapaa ti o ba jẹ idanimọ ti awọn miiran ti fi le ọ lori," o pin.

Fun iya kan, awọn ọrọ-ọrọ le wa pẹlu titẹ ti a ko sọ lati tọju ipele kan ti iya iya lekoko, eyiti o jẹ pataki nigbati a ba rii iya (funrara wọn ati / tabi awọn miiran) bi eniyan nikan 100-ogorun ti yasọtọ si itọju ọmọ wọn, nigbakan siwaju awọn iwulo tiwọn, ṣe afikun Lucia Ciciolla, Ph.D., olukọ oluranlọwọ ni Ile-ẹkọ giga Ipinle Oklahoma ti o ṣe iwadii ilera ọpọlọ iya. “Ti o ba jẹ pe woxn kan ti ṣakoso lati fa iṣẹlẹ ẹlẹwa kan papọ tabi ṣaju iṣeto ti ko ṣeeṣe - eyiti o le ti ni aapọn pupọ ati rilara lori agbara ọpọlọ tabi ti ara wọn - lẹhinna wọn san ẹsan pẹlu idanimọ pe wọn n ṣe ohun ti a nireti. wọn ati ipade pipe ti awujọ, [nitorinaa] titẹ wọn lati fẹ tẹsiwaju ni ipele giga ti iṣẹ ti kii ṣe ojulowo tabi alagbero."

Ni gbogbogbo, alaye superwomxn kikọ sii sinu ọran aworan nla: pe igbiyanju lati wa iwọntunwọnsi-ati aise lati ṣe bẹ-jẹ ọran ẹni kọọkan, kii ṣe tobi, iṣoro awujọ ti o fidimule ni aṣa ode oni.

Ati pe eyi le ṣe alabapin si sisun, awọn ikunsinu ti itiju, ati awọn ipo ilera ọpọlọ, gẹgẹbi ibanujẹ - gbogbo lati ko pade awọn ireti tiwọn tabi ti awujọ, ṣalaye Ciciolla. (Ti o jọmọ: Bi o ṣe le ṣe pẹlu Burnout Mama - Nitoripe O tọsi Ni pato lati Decompress)

“Womxn n da ara wọn lẹbi fun ikuna lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi - nigbawo, ni otitọ, o jẹ eto ti a kojọpọ si wọn - kii ṣe ojutu,” Daminger sọ. "Mo ni rilara pe eyi jẹ ọrọ eto ati pe a yoo nilo iyipada ibigbogbo lori ipele eto imulo awujọ."

Bi o ṣe le Yi Iyipada naa pada

Nitoribẹẹ, ti o ba ni rilara ṣiṣẹ si eti tabi bi ẹni pe o ni iṣẹ pẹlu atokọ lati-ṣe “superhuman”, nduro lori awọn ayipada aṣa-aworan nla ko ṣe pataki ṣe iranlọwọ irọrun ẹru ni akoko naa. Kini o le? Awọn tweaks kekere wọnyi ti o le ṣe ninu awọn iṣẹ ojoojumọ ati awọn ibaraẹnisọrọ tirẹ.

Ipe Iṣẹ Kini O Ṣe: Iṣẹ

Iwadi Daminger ṣawari awọn iṣẹ mejeeji ti ara (awọn iṣẹ bii sise tabi fifọ) ati “fifuye ọpọlọ” (iyẹn ni iranti pe isokuso igbanilaaye jẹ nitori tabi akiyesi sitika iforukọsilẹ lori ọkọ ayọkẹlẹ n pari laipẹ).

"Ọpọlọpọ awọn iwa ti womxn ti wa ni aami 'superwomxn' fun nigbagbogbo ni lati ṣe pẹlu iṣẹ imọ ti kii ṣe deede fi sori iwe iwọntunwọnsi," o sọ. “Awọn nkan wọnyi jẹ igbiyanju - wọn ni awọn idiyele ni irisi akoko tabi agbara si ẹni ti n ṣe wọn - ṣugbọn diẹ ninu iṣẹ jẹ irọrun ni irọrun ju awọn omiiran lọ.” Ronu: nigbagbogbo jẹ ọkan lati ranti lati ṣajọ apo iledìí tabi pe o jade kuro ninu awọn aṣọ inura iwe. O le ma sọrọ nipa rẹ ṣugbọn o ronu nipa rẹ ati pe o rẹwẹsi paapaa.

Lati rii daju pe gbogbo iṣẹ ọpọlọ ti o n ṣe afẹfẹ lori iwe iwọntunwọnsi? Bẹrẹ nipa nini pato diẹ sii nipa ohun ti o n ṣe (paapaa ti o ko ba ṣe ni ti ara), o ni imọran. Daminger sọ pe “Iro yii wa nigbakan pe ifẹ ati iṣẹ ko ni ibamu. (Fun apẹẹrẹ: Ti o ba pe nini lati tọju abala ohun gbogbo ti o nilo lati kojọpọ fun irin -ajo ọjọ kan “iṣẹ,” lẹhinna iyẹn le tumọ pe o ko ṣe nitori o nifẹ ẹbi rẹ.)

Ṣugbọn otitọ ọrọ naa ni pe ID gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe wọnyẹn ti n ṣanfo ni ayika ni awọn ọrọ ori rẹ jẹ pataki. “Wiwo iṣẹ naa funrararẹ, pipe ni iṣẹ, ati riri awọn oriṣi iṣẹ ni opolo, ẹdun, ati awọn fọọmu ti ara gbe idojukọ kuro lọdọ eniyan yii ti o jẹ 'superhuman' ni ọgbọn ti a ṣeto si ohun ti n ṣẹlẹ gangan,” Daminger sọ . Ni kukuru: O ṣe iranlọwọ fun ọ - ati awọn miiran - wo (ati tan kaakiri) ẹru naa. (Ti o ni ibatan: Awọn ọna 6 Mo n Kọ lati Ṣakoso Iṣoro Bi Mama Tuntun)

Jẹ ki Iṣẹ Airi han

Iṣẹ fifuye opolo jẹ alaihan ṣugbọn nibẹ * awọn ọna * wa lati jẹ ki o rii diẹ sii. Daminger, fun ọkan, daba ṣiṣẹ sẹhin: Dipo ki o kan sọ pariwo pe o ti ṣe ounjẹ alẹ, ṣe atokọ awọn igbesẹ ti o ni lati ṣẹlẹ fun iyẹn lati ṣẹlẹ (o ni lati ṣe atokọ ohun elo kan, ṣayẹwo ibi-itaja lati wo ohun ti o wa, lọ si ile itaja itaja, gba tabili ti a ti ṣaju, nu awọn awopọ, atokọ naa tẹsiwaju). “Eyi le jẹ ọna lati jẹ ki awọn iṣẹ ṣiṣe wọn han,” o sọ. Ṣapejuwe gbogbo awọn igbesẹ - mejeeji ti ọpọlọ ati ti ara - ti o ni ipa ninu iṣẹ kan ni ariwo le ṣe iranlọwọ fun awọn miiran ni oye ohun ti o lọ sinu iṣẹ ti o n ṣe ati fun ohun si awọn apakan ti a ko rii. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ẹnikan (i.e. alabaṣepọ) mọ ẹru rẹ ni irọrun diẹ sii ṣugbọn o tun le ran ọ lọwọ lati ni oye pe iwọ ni n ṣe pupọ - ati nikẹhin ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣoju.

Nigbati o ba n gbiyanju lati tun awọn iṣẹ-ṣiṣe wa laarin ile rẹ? Wo kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ti o han nikan, ṣugbọn gbogbo iṣẹ ẹhin yẹn, paapaa. Dipo didaba alabaṣiṣẹpọ lodidi fun “sise ounjẹ ounjẹ” daba pe wọn yoo jẹ iduro fun “awọn ounjẹ ale” ni sisọ ni fifẹ siwaju - ati pe iyẹn jẹ ohun gbogbo ti o wa pẹlu ounjẹ. Daminger sọ pe “Fifun ohun -ini lori agbegbe kuku ju iṣẹ -ṣiṣe kan pato le jẹ ọna iranlọwọ lati dọgbadọgba,” Daminger sọ. Pin gbogbo awọn iṣẹ ile rẹ tabi awọn iṣẹ -ṣiṣe ti o nilo lati pari ni ọna yii, ṣe iṣiro ẹniti o jẹ iduro fun kini.

Tẹsiwaju ki o beere fun Iranlọwọ

Ti a sọ fun ọ pe o jẹ superwomxn ati rilara bi ohunkohun ṣugbọn? “Ṣiṣe otitọ nipa Ijakadi jẹ ọna kan ti a le ṣajọpọ lọ si iyipada,” Daminger sọ.

“Ṣe deede pe awọn eniyan 'ti o dara' beere fun iranlọwọ,” ni imọran Ciciolla. “Nini awọn ibatan ati awọn agbegbe ti o pin ireti ti a nilo lati ṣe atilẹyin fun ara wa yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge alafia ẹmi.” Lẹhinna, awọn ibatan ati asopọ ṣe pataki si alafia wa - fun iranlọwọ ti o wulo, atilẹyin ẹdun, ati idaniloju pe a kii ṣe nikan, o sọ. (Ti o ni ibatan: Ohun ti O yẹ ki O Mọ Nipa Atilẹyin Ilera Ọpọlọ Rẹ Ṣaaju ati Nigba Oyun)

Beere fun iranlọwọ - paapaa ni awọn ọna kekere, ni pipe ṣaaju ki o to nilo rẹ - tun ṣiṣẹ laiyara lati yi itan pada ni ayika ohun ti o ṣee ṣe ati kini kii ṣe eniyan kan ni akoko kan. O ṣe apẹẹrẹ ailagbara ati pataki ti wiwa atilẹyin ati asopọ fun awọn miiran, Ciciolla sọ.

Nigba ti ẹnikan ba pe ọ ni “superwomxn” ati pe o lero bi o ti wa ni adiye lori okun, bẹrẹ ibaraẹnisọrọ kan nipa rẹ nipa sisọ nkan bii, “Lati so ooto, ṣiṣakoso ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ohun le jẹ ohun ti o wuyi ni awọn akoko.” Tabi, ti o ba ni anfani lati, wa awọn agbegbe ni igbesi aye rẹ nibiti o le ni anfani pupọ julọ lati diẹ ninu atilẹyin ti a ṣafikun - boya o jẹ mimọ tabi itọju ọmọde - ati ni pato nipa bibeere ohun ti o nilo.

Wa Awọn akoko diẹ sii “Akoko Mi”

Boya o jẹ kilasi yoga iṣẹju 20 tabi rin ni ayika adugbo, imomose gba akoko lati tunjọpọ ati ṣe akiyesi awọn ikunsinu rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ipinnu alaye diẹ sii siwaju, Ciciolla sọ. Ati eyi, lapapọ, gba ọ niyanju lati dahun dipo ki o dahun. Lẹhinna, o le wa ni aaye ori iwọntunwọnsi diẹ sii lati, sọ, ni convo ti o ni eso pẹlu alabaṣepọ rẹ tabi yara nipa pinpin awọn iṣẹ-ṣiṣe deede dipo ki o fa fifa soke nitori pe o wa ni ẹsẹ ikẹhin rẹ.

Ni afikun, ṣiṣe idaniloju pe o kọ awọn akoko fun itọju ara ẹni jẹ ọna kan lati yọ kuro ni ironu go-go-go, leti gbogbo eniyan-funrararẹ pẹlu-akoko yẹn fun ọ jẹ pupọ (ti kii ba ṣe diẹ sii!) Ti pataki kan bi akoko fun ohun gbogbo ati gbogbo eniyan miiran. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Ṣe Akoko fun Itọju Ara-ẹni Nigbati O Ko Ni Ohunkan)

Beere Awọn ibeere Dipo ṣiṣe Awọn iṣaro

Ni gbogbogbo, eyi jẹ eto imulo ti o dara: Gbẹkẹle pe iwọ, bi oluwoye ita, le rii ida kekere kan ti ohun ti n ṣẹlẹ ninu igbesi aye ẹnikan, Daminger sọ. "Lakoko ti o le ni itara pẹlu ohun ti awọn ọrẹ tabi awọn ọrẹ obi rẹ n ṣe, bibeere ohun ti wọn nilo jẹ iranlọwọ diẹ sii ju sisọ fun wọn pe wọn n ṣe iṣẹ nla kan."

Ko daju ibiti o bẹrẹ? Gbiyanju awọn ibeere ti o rọrun gẹgẹbi, "bawo ni o ṣe duro?" ati "kini MO le ṣe lati ṣe iranlọwọ?" tabi "Ṣe o dara?" Fifun aaye eniyan lati pin awọn iriri otitọ wọn le jẹ imularada ninu ati funrararẹ - ati nikẹhin ṣe iranlọwọ lati tan ẹrù ẹnikan rọrun. (Ti o jọmọ: Kini Lati Sọ Fun Ẹnikan Ti Irẹwẹsi, Ni ibamu si Awọn amoye Ilera Ọpọlọ)

Atunwo fun