Aisan yiyọ kuro amọdaju ti Nix

Akoonu

• Atunwo fun

O padanu awọn kilasi kickboxing tọkọtaya kan. Tabi o ko ti lọ si orin ni oṣu kan. Ohunkohun ti ẹlẹṣẹ ti o wa lẹhin hiatus adaṣe rẹ, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara le jẹ ki o ni rilara jẹbi, imọ-ararẹ ati kuro ni iṣakoso. Ni kukuru, o ni ọran buburu ti FWS: aarun yiyọkuro amọdaju.

Ṣaaju ki o to ṣẹgun ara ẹni ti o tọ ọ lati gbe ibugbe titilai lori akete rẹ, fi eyi si ọkan: Tọju awọn bata bata rẹ kuro fun awọn ọsẹ diẹ kii yoo tan awọn iṣan rẹ si mush. “A ṣọ lati lọ sinu ironu gbogbo-tabi-ohunkohun ti, 'Emi ko ṣe loni, nitorinaa ohun gbogbo yoo ṣubu ni ọla,'” olootu amọdaju apẹrẹ Linda Shelton sọ. "Ṣugbọn iyẹn kii ṣe otitọ ni otitọ."

Lati ni irọrun kuro ni FWS:

1. Gba pe awọn idalọwọduro adaṣe yoo wa soke. Bẹẹni, ṣiṣe itọju ararẹ ni ẹtọ tumọ si ṣiṣe adaṣe to (ni iwonba, diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe iṣẹju 30 ni ọpọlọpọ awọn ọjọ). Ṣugbọn o tun tumọ si agbọye pe igbesi aye yoo tẹsiwaju ti o ko ba ṣe si kilasi Yiyi nitori pe o di ni ijabọ. Nigbamii ti ohunkan ṣe idiwọ adaṣe kan, ṣe iwọn bi eyi ṣe ṣe pataki ninu igbesi aye rẹ ni iwọn 1-10. Awọn aye ni, kilasi igbesẹ ti o padanu kii yoo ṣe iwọn giga. Gbigba pe igbesi aye ko nigbagbogbo lọ bi a ti pinnu jẹ igbesẹ akọkọ ni bibori FWS.

2. Jẹ ọlọgbọn nigbati o ba tẹ akoko. Ronu ti awọn iyanilẹnu bi awọn aye dipo awọn idiwọ, ati pe iwọ yoo ni anfani lati mu awọn idilọwọ iṣeto ṣiṣẹ. Ko le lọ si yoga ni ọla? Ti o ba tọju awọn aṣọ adaṣe ni afikun ninu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, o le ṣe kilasi ni alẹ oni. Nikan ni 20 iṣẹju fun a sere dipo ti rẹ ibùgbé 60? Mu 20 naa ki o ṣiṣẹ pẹlu rẹ, Shelton sọ.

3. Spice soke aye re pẹlu orisirisi. Kii ṣe iyipada ilana adaṣe adaṣe rẹ nikan gba ọ laaye lati awọn buluu sisun, ṣugbọn lati oju iwoye ti ẹkọ iṣe-ara, o dara julọ fun ara rẹ. Dipo lilọ fun ṣiṣe kẹta rẹ ni ọsẹ yii, gbiyanju ere idaraya kan ti o fẹ nigbagbogbo lati ṣe ṣugbọn ko ṣe akoko fun rara. Paapaa, yatọ kikankikan ti awọn adaṣe rẹ, Shelton sọ. Nipa jijẹ kadio rẹ ni ọjọ kan ati idojukọ lori ikẹkọ agbara ni atẹle, iwọ yoo ni rilara titẹ diẹ lati ṣe ni ọjọ ati lode.

4. Fi ara rẹ si akọkọ. Akoko adaṣe rẹ jẹ pataki bi gbigba wakati mẹjọ ti oorun ni alẹ; o nilo rẹ. Ati nigbati o ko ba gba, o lero diẹ ni pipa. Shelton ṣeduro kikọ iṣeto adaṣe rẹ ninu kalẹnda rẹ. O kan rii “rin lẹhin iṣẹ” ti o tan kaakiri ọjọ inki le fun ọ ni iwuri lati ṣe si.

Awọn iṣiro Ọlẹ-pipa

Kini yoo ṣẹlẹ si ara rẹ nigbati o ba lọ lori hiatus adaṣe? Fun awọn ti o ṣetọju awọn ipele amọdaju ti iwọntunwọnsi, Apẹrẹ idasi amọdaju ti olootu Dan Kosich, Ph.D., sọ, lẹhin ti wọn fo:

1 ọsẹ, iwọ kii yoo rii eyikeyi awọn ayipada ninu agbara tabi agbara inu ọkan ati ẹjẹ. Nigbagbogbo, nigba ti o ba dubulẹ fun ọsẹ kan lẹhin fifi sinu ọpọlọpọ awọn akoko ikẹkọ, o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ ni imularada ati pe o pada wa lagbara ju lailai.

Oṣu 1, reti lati huff ati ki o puff diẹ diẹ sii lakoko jog owurọ rẹ. O ti padanu iye diẹ ti agbara aerobic ati agbara, ṣugbọn ko si ohun ti o buruju.

osu 3, ṣe akiyesi ara rẹ bi o ṣe bẹrẹ atunkọ; mu laiyara. Agbara aerobic ati agbara rẹ ti lọ silẹ ni iwọntunwọnsi, ati pe o ni ifaragba si awọn ipalara, ni pataki ti o ba fo ọtun pada si kilasi igbesẹ ilọsiwaju rẹ.

osu 6, iwọ yoo wa ni apẹrẹ ọkan ati ẹjẹ ọkan ti o wa ṣaaju ki o to ṣeto ẹsẹ lori ẹrọ elliptical, ati eyikeyi iṣan ti o ti ṣaṣeyọri tẹlẹ.

Nilo iwuri tabi imọran? Wa ni agbegbe Apẹrẹ!

Atunwo fun