Nkan

Akoonu

• Atunwo fun

Lilọ sinu akoko-iwọn-tipping ti a mọ si Idupẹ si Ọdun Tuntun, iṣaro aṣoju ni lati amp soke awọn adaṣe, ge awọn kalori, ati Stick si crudités ni awọn ayẹyẹ lati yago fun awọn afikun isinmi poun. Ṣugbọn tani kosi ṣe pe?

Ni ọdun yii, gbaya lati yatọ: Dipo ki o gba awọn ibeere ti ko daju lakoko akoko aapọn tẹlẹ, dojukọ nikan nkan kan ti yoo ran o wo dara, lero kere idanwo nipa party ounje, ni diẹ agbara, ati imọlẹ rẹ iṣesi. Idahun si jẹ rọrun bi mimu omi diẹ sii.

“Omi mimu jẹ ọta ibọn fadaka fun ọpọlọpọ awọn italaya ti a koju lakoko awọn isinmi,” ni onimọran ijẹẹmu Kate Geagan, onimọran hydration CamelBak ati onkọwe ti Lọ Green Gba Titẹ. Otitọ ni, a ko fun H2O kirẹditi to ati pe o le ni ipa iyalẹnu lori alafia gbogbogbo rẹ. Nigbati awọn ipele omi ba lọ silẹ ninu ara rẹ, paapaa bi diẹ bi 2%, o le bẹrẹ lati rii diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, lati jijẹ pupọ ati iwuwo iwuwo (o le ṣe aṣiṣe ongbẹ fun ebi), bloating (gbigbẹ mimu mimu omi pọ si ninu ara rẹ), wahala. pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ (o le ja si àìrígbẹyà), agbara kekere, iṣesi odi, orififo, ati ẹnu gbigbẹ.

Paapa ti o ba ti mọ daradara ninu awọn anfani ti omi mimu, gbigbemi rẹ tun ṣee kuna. Lakoko awọn oṣu oju ojo tutu, o ṣee ṣe diẹ sii lati gbẹ nitori ara rẹ ko tu lagun silẹ bi o ti ṣe ni oju ojo gbona. Ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, ibeere lati duro ninu omi tun wa, ṣugbọn o kan jẹ arekereke diẹ sii. Laisi lagun lati ma nfa idahun ongbẹ, o kan le ma wa omi, Ivy Branin, dokita naturopathic kan pẹlu adaṣe ni Ilu New York sọ.

Wahala isinmi tun ṣe alabapin si gbigbẹ, ati ni idakeji. "Ti o ba wa ninu ija-tabi-ofurufu [ipo] ati pe ọkan rẹ n lu yiyara, o n padanu omi ni yarayara," Geagan sọ. Wahala le, nitorinaa, yori si gbigbẹ, o salaye, eyiti, ni ọna, le fa iwọn ẹjẹ rẹ silẹ ati gba cortisol homonu wahala lati ni ipa nla lori eto rẹ.

Ni aaye yẹn, ara rẹ n ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ibeere idije, o kọju awọn ifihan ongbẹ, ṣiṣe awọn nkan buru. Lẹhinna orififo bẹrẹ ni abajade ti iwọn ẹjẹ rẹ dinku. Iyẹn tumọ si pe ẹjẹ ti o dinku ati atẹgun n ṣàn si ọpọlọ, ni Branin sọ.

Ni afikun, diẹ bi 1% gbígbẹ omi le ni ipa ni odi lori iṣesi ati ifọkansi rẹ, paapaa lakoko tabi lẹhin adaṣe iwọntunwọnsi, ni ibamu si iwadi ti awọn obinrin ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Ounjẹ. Ati iwadi lori awọn ọkunrin tejede ninu awọn Iwe akọọlẹ British ti Ounjẹ ṣe awari pe gbigbẹ rirọ dinku iranti iṣẹ ṣiṣe ati alekun ẹdọfu, aibalẹ, ati rirẹ.

Ikọju ni pe mimu H2O le kun fun ọ ni ọpọlọ bi o ti ṣe ni ti ara. "Omi ṣe imudara sisẹ awọn kemikali ọpọlọ, gẹgẹ bi serotonin ati dopamine. A mọ pe serotonin kekere le ja si aibalẹ, aibalẹ, ibanujẹ, aibalẹ ati tun ọsan ati awọn ifẹ irọlẹ, lakoko ti o dinku dopamine ni nkan ṣe pẹlu agbara kekere ati aifọwọyi ti ko dara," wi iwé iṣesi ounjẹ ati onjẹ ijẹẹmu Trudy Scott, onkọwe ti Ojutu Ounjẹ Antianxiety. “Nitorinaa omi mimu le fun ọ ni igbelaruge ti o nilo pupọ ati yori si jijẹ aijẹ fun gbigbe-mi,” o ṣafikun. Agbara nipasẹ awọn wọnyi demanding ọjọ nipa a duro hydrated, ati awọn ti o yoo ko nilo rẹ 3 pm. vanilla latte (ajeseku: awọn kalori 200, imukuro bii pe!).

Lakoko ti omi kii ṣe ohun elo idan, ṣiṣan iduroṣinṣin kan le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o yago fun ballooning lakoko awọn ayẹyẹ binge-isinmi. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe atilẹyin awọn ipa tẹẹrẹ H20 ni pipẹ.Ọkan ni pato rii pe awọn ti o sọ awọn gilaasi meji silẹ ṣaaju ounjẹ kan padanu to poun mẹrin ni akawe si awọn ti ko mu agua afikun ṣaaju jijẹ. “Omi jẹ ki a ni rilara ni kikun nipa fifi iwọn didun kun si inu wa; o le ṣe iranlọwọ fun wa lati ni rilara ebi npa ki a jẹun diẹ,” Branin sọ.

Kii ṣe omi nikan ni o jẹ ki o fi ẹyin ẹyin ti o ga silẹ, o tun le ran ọ lọwọ lati ni itẹlọrun. Branin, ẹniti o jẹrisi ilana yii ṣiṣẹ ti o dara julọ nigbati o ba ni ounjẹ diẹ ninu eto rẹ (omi nikan yoo di ofo ati gba sinu ifun kekere laarin awọn iṣẹju 5) sọ pe “Ikun ikun ti forukọsilẹ nipasẹ ọpọlọ bi ami ifihan satiety igba diẹ. . Iṣẹju mẹwa si 15 ṣaaju ki o to lọ si ibi ayẹyẹ ọfiisi, nibiti o ti mọ pe iwọ yoo jẹ diẹ ninu awọn paii ati awọn ọkunrin gingerbread, Branin ni imọran jiju pada nipa awọn iwọn 16 ti omi otutu yara lati jẹ ki agbara rẹ wa labẹ iṣakoso.

Awọn anfani iyalẹnu omi ko pari nibẹ. Omi mimu jẹ ọna ti o rọrun julọ, ọna ti o gbowolori lati ṣe iṣiro firmer, awọ ara ti o dabi ọdọ. Afẹfẹ tutu fa ọrinrin ọtun kuro ninu awọ ara rẹ. Gbigbe sinu ati jade ninu awọn ile kikan-ile rẹ, ọfiisi, tabi ile-itaja naa-kii ṣe awọn ojurere ita rẹ ti o yẹ.

“Awọn agbegbe ti o gbona le jẹ ki gbigbẹ jẹ buru nitori wọn n ṣẹda ipilẹṣẹ awọn agbegbe gbigbẹ, ti o fa ki omi inu ara wa yara yiyara,” Branin sọ. "Lati kọju ipa naa, mu omi lati tun kun awọn awọ ara ati mu rirọ awọ ara pọ si, ati, nigbati o ba ṣeeṣe, lo ẹrọ tutu lati fa ọrinrin diẹ sii sinu afẹfẹ. O tun ṣe pataki lati lo bota Shea tabi epo agbon lati fi edidi sinu ọrinrin ninu awọ ara, ”o ṣafikun.

Ṣaaju ki o to lọ chugging awọn gilaasi mẹjọ ni ọjọ kan, sibẹsibẹ, mọ pe ko si imọ -jinlẹ gidi lati ṣe atilẹyin nọmba yẹn pato. (Tẹ ibi lati rii boya o n mu iye omi to tọ.) Ọna ti o dara julọ lati wiwọn ti o ba n mu to fun ara rẹ ni lati rii daju pe awọ ito rẹ dabi lemonade dipo ju oje apple jakejado ọjọ, wí pé Douglas J. Casa, Ph.D., olori awọn ọna Oṣiṣẹ ati director ti ere ije ikẹkọ eko ni Korey Stringer Institute ni University of Connecticut.

Atunwo fun