Awọn imọran Ounjẹ Ounjẹ Ko si fun Ounjẹ Kalori-Kekere

Akoonu

• Ewebe "Sushi" Rice Bowl
• Awo Amuaradagba Mẹditarenia
• Cashew Club Sandwich
• Adie ati Piha Ranch Saladi
• Atunwo fun

Igbaradi ounjẹ le jẹ igba muyan, ṣugbọn awọn ounjẹ ọsan ti kii ṣe sise, ti a ṣẹda nipasẹ Dawn Jackson Blatner, R.D.N., tumọ si awọn iṣẹju nikan ti o ni lati ṣe idoko-owo ni awọn ti o lo jiju ohun gbogbo sinu tupperware ṣaaju ki o to lọ si iṣẹ. Vegan “Sushi” ati Awo Amuaradagba Mẹditarenia yoo jẹ ifunni awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn ounjẹ nla diẹ sii lakoko ti o nfi jiṣẹ awọn vitamin pataki ati awọn ounjẹ (betcha ko mọ pe ewe okun le gbe to 9 giramu ti amuaradagba!). Ati pe iwọ yoo jẹ mowonlara si ounjẹ ipanu cashew-butter-slathered, eyiti o ni afikun ti akara ti o ti dagba. (Beere Dokita Onjẹ: Awọn anfani ti Awọn irugbin ti o dagba.) Ati maṣe ṣe aibalẹ saladi wa-awa ni akọkọ lati gba ọpọlọpọ awọn abọ saladi yoo jẹ ki ebi npa ati pe ko ni itẹlọrun, ṣugbọn adie amuaradagba giga ati piha ọra-giga ni eyi Awọn ilana tumọ si pe iwọ yoo kun fun awọn wakati lẹhin isinmi ọsan rẹ.

Ewebe "Sushi" Rice Bowl

Awọn aworan Corbis

Si ekan kan tabi eiyan lati lọ, ṣafikun 1/2 ago iresi brown ti o jinna. Oke pẹlu 1/2 ago shelled, edamame ti o jinna; 1/2 ago awọn Karooti shredded; 1/2 ago kukumba ti a ge daradara; 1/4 piha oyinbo, ge; 1/2 dì nori okun, ge sinu awọn ila; ati teaspoons 2 awọn irugbin Sesame. Ni ekan kekere kan whisk, papọ 2 oje osan ti osan ati awọn teaspoons 2 ti soy ti ko ni giluteni. Wọ obe lori ekan iresi.

Awo Amuaradagba Mẹditarenia

Awọn aworan Corbis

Ninu apo eiyan lati lọ tabi lori awo kan, gbe 1 1/2-ounce cube Feta, 1/2 can (2 ounces) tuna ninu epo olifi, awọn crackers brown brown-free 12, awọn ege kukumba 1 ago, ati olifi 8 . (Fẹ diẹ sii? Awọn ọna 5 Ti nhu lati Tẹle Ounjẹ Mẹditarenia.)

Cashew Club Sandwich

Awọn aworan Corbis

Pin 1 1/2 tablespoons bọta cashew laarin awọn ege 2 sprouted odidi akara ati ki o tan boṣeyẹ. Si ọkan bibẹ pẹlẹbẹ, fi 1/2 ago awọn Karooti shredded. Si bibẹ pẹlẹbẹ miiran, fi awọn radishes 2 kun, ge wẹwẹ tinrin ati 1/2 ago owo. San ipanu, bibẹ pẹlẹbẹ, ki o sin pẹlu 1/2 ago eso ajara. (Bota Cashew?! Tan Itan naa ki o faagun awọn aaye bota nut rẹ paapaa diẹ sii.

Adie ati Piha Ranch Saladi

Awọn aworan Corbis

Si ekan alabọde tabi eiyan lati lọ, ṣafikun awọn agolo 2 ti a ti ge oriṣi ewe romaine, 1/2 ago ti awọn Karooti ti a gbin, 1/2 ago ti ge ata ata pupa, 1/2 ago tio tutunini ati awọn ekuro agbado thawed, ati awọn ounjẹ 3 ti ibeere ati adie ege igbaya. Ni ekan kekere kan, mash 1/4 piha oyinbo pẹlu imura 1 1/2 tablespoons ti ẹran ọsin. Fi imura kun saladi ki o si fi sii.

Atunwo fun