Bẹru ti ọdun Foonu Rẹ? Orukọ Kan wa fun Iyẹn: Nomophobia

Akoonu

• Kini awọn aami aisan naa?
• Kini o fa phobia yii?
• Bawo ni a ṣe nṣe ayẹwo rẹ?
• Bawo ni a ṣe tọju phobia kan?
• Imọ itọju ihuwasi
• Itọju ifihan
• Oogun
• Itọju ara ẹni
• Laini isalẹ

Ṣe o ni wahala lati fi foonuiyara silẹ tabi ni aibalẹ nigbati o mọ pe iwọ yoo padanu iṣẹ fun awọn wakati diẹ? Ṣe awọn ero ti jije laisi foonu rẹ fa ibanujẹ?

Ti o ba ri bẹ, o ṣee ṣe o le ni nomophobia, iberu ti ko ni foonu rẹ tabi ko le lo.

Pupọ wa dale lori awọn ẹrọ wa fun alaye ati asopọ, nitorinaa o jẹ deede lati ṣe aniyan nipa sisọnu wọn. Lojiji ko ni anfani lati wa foonu rẹ jasi awọn ifiyesi awọn iṣoro nipa bawo ni lati ṣe pẹlu awọn fọto ti o padanu, awọn olubasọrọ, ati alaye miiran.

Ṣugbọn nomophobia, ti kuru lati “ko si phobia foonu alagbeka,” ṣapejuwe iberu ti ko ni foonu rẹ ti o jẹ jubẹẹlo ati lile ti o ni ipa lori igbesi aye.

Awọn abajade ti awọn ẹkọ lọpọlọpọ daba pe phobia yii ti di ibigbogbo. Gẹgẹbi, o fẹrẹ to 53 ogorun ti awọn eniyan Gẹẹsi ti o ni foonu kan ni ọdun 2008 ni aibalẹ nigbati wọn ko ni foonu wọn, ni batiri ti o ku, tabi ti ko ni iṣẹ kankan.

Wiwo awọn ọmọ ile-iwe iṣoogun akọkọ ti ọdun 145 ni India wa ẹri lati daba 17.9 ida ọgọrun ninu awọn olukopa ni nomophobia pẹlẹ. Fun ọgọrun 60 ti awọn olukopa, awọn aami aisan nomophobia jẹ iwọntunwọnsi, ati fun 22.1 ida ọgọrun, awọn aami aisan buru pupọ.

Ko si awọn ijinle sayensi ti o royin lori awọn iṣiro Amẹrika. Diẹ ninu awọn amoye daba pe awọn nọmba wọnyi le ga julọ, paapaa laarin awọn ọdọ.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn aami aisan ati awọn idi ti nomophobia, bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo rẹ, ati bii o ṣe le gba iranlọwọ.

Kini awọn aami aisan naa?

Nomophobia ko ṣe atokọ ninu iwe tuntun ti Aisan Aisan ati Iṣiro ti Awọn ailera Ẹjẹ (DSM-5). Awọn amoye ilera ti ọgbọn ori ko tii ṣe ipinnu lori awọn ilana idanimọ ti ajẹsara fun ipo yii.

Sibẹsibẹ, o gba ni gbogbogbo pe nomophobia ṣe afihan aibalẹ si ilera ọpọlọ. Diẹ ninu awọn amoye paapaa daba pe nomophobia duro fun iru igbẹkẹle foonu tabi afẹsodi.

Phobias jẹ iru aifọkanbalẹ. Wọn fa idaamu iberu pataki nigbati o ba ronu ohun ti o bẹru, nigbagbogbo nfa awọn aami aiṣan ti ẹdun ati ti ara.

Awọn aami aiṣan ẹdun pẹlu:

• dààmú, iberu, tabi ijaaya nigba ti o ba ronu nipa ko ni foonu rẹ tabi ailagbara lati lo
• aibalẹ ati itara ti o ba ni lati fi foonu rẹ si isalẹ tabi mọ pe iwọ kii yoo ni anfani lati lo fun igba diẹ
• ijaaya tabi aibalẹ ti o ba ni ṣoki ko le wa foonu rẹ
• híhún, másùnmáwo, tabi aibalẹ nigbati o ko le ṣayẹwo foonu rẹ

Awọn aami aisan ti ara ni:

• wiwọ ninu àyà rẹ
• wahala mimi deede
• iwariri tabi gbigbọn
• pọ si lagun
• rilara irẹwẹsi, dizzy, tabi disoriented
• dekun okan

Ti o ba ni nomophobia, tabi eyikeyi phobia, o le ṣe akiyesi iberu rẹ jẹ iwọn. Laibikita akiyesi yii, o le ni akoko ti o nira lati farada tabi ṣakoso awọn aati ti o fa.

Lati yago fun awọn ẹdun ipọnju, o le ṣe ohun gbogbo ti o ṣee ṣe lati jẹ ki foonu rẹ sunmọ ki o rii daju pe o le lo. Awọn ihuwasi wọnyi le han lati daba igbẹkẹle lori foonu rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le:

• mu u lọ si ibusun, baluwe, paapaa iwẹ
• ṣayẹwo nigbagbogbo, paapaa ni ọpọlọpọ awọn igba ni wakati kan, lati rii daju pe o n ṣiṣẹ ati pe o ko padanu ifitonileti kan
• lo awọn wakati pupọ lojoojumọ ni lilo foonu rẹ
• lero ainiagbara laisi foonu rẹ
• rii daju pe o le rii nigbakugba ti ko ba si ni ọwọ rẹ tabi apo

Kini o fa phobia yii?

Nomophobia ni a ka si phobia ode oni. Ni awọn ọrọ miiran, o ṣeese o jẹ lati igbẹkẹle ti o pọ si imọ-ẹrọ ati aibalẹ lori ohun ti o le ṣẹlẹ ti o ba lojiji ko le wọle si alaye ti o nilo.

Alaye ti o wa tẹlẹ nipa nomophobia ni imọran pe o nwaye nigbagbogbo ni ọdọ ati ọdọ.

Awọn amoye ko iti ṣe awari idi kan pato ti nomophobia. Dipo, wọn gbagbọ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le ṣe idasi.

Ibẹru ti ipinya le, ni oye, ṣe apakan ninu idagbasoke nomophobia. Ti foonu rẹ ba jẹ ọna akọkọ rẹ lati kan si awọn eniyan ti o bikita nipa rẹ, o ṣeese o le ni irọra lẹwa laisi rẹ.

Ko fẹ lati ni iriri irẹwẹsi yii le jẹ ki o fẹ lati pa foonu rẹ mọ ni gbogbo igba.

Idi miiran le jẹ iberu ti ko ṣee de ọdọ rẹ. Gbogbo wa pa awọn foonu wa sunmọ ti a ba n duro de ifiranṣẹ pataki tabi ipe. Eyi le di ihuwa ti o nira lati fọ.

Phobias ko dagbasoke nigbagbogbo ni idahun si iriri odi, ṣugbọn eyi ma nwaye nigbakan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba padanu foonu rẹ ni igba atijọ ti o fa ibanujẹ nla tabi awọn iṣoro fun ọ, o le ṣe aibalẹ nipa iṣẹlẹ yii lẹẹkansii.

Ewu rẹ fun idagbasoke nomophobia le pọ si ti o ba ni ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti o ni phobia tabi iru aifọkanbalẹ miiran.

Ngbe pẹlu aibalẹ ni apapọ tun le mu eewu rẹ pọ si fun idagbasoke phobia kan.

Bawo ni a ṣe nṣe ayẹwo rẹ?

Ti o ba mọ diẹ ninu awọn ami ti nomophobia ninu ara rẹ, o le ṣe iranlọwọ lati ba oniwosan sọrọ.

Nigbagbogbo lilo foonu rẹ tabi aibalẹ nipa ko ni foonu rẹ ko tumọ si pe o ni nomophobia. Ṣugbọn o jẹ imọran ti o dara lati ba ẹnikan sọrọ ti o ba ti ni awọn aami aisan fun oṣu mẹfa tabi ju bẹẹ lọ, ni pataki ti awọn aami aiṣan wọnyi:

• jẹ loorekoore ati tẹsiwaju jakejado ọjọ rẹ
• ṣe ipalara iṣẹ rẹ tabi awọn ibatan rẹ
• jẹ ki o ṣoro lati sun oorun to
• fa awọn iṣoro ninu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ
• ni ipa odi lori ilera tabi didara igbesi aye

Ko si idanimọ osise fun nomophobia sibẹsibẹ, ṣugbọn awọn akosemose ilera ọgbọn ọgbọn ti o kọ le mọ awọn ami ti phobia ati aibalẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati dojuko awọn aami aisan ni ọna iṣelọpọ lati ṣe iranlọwọ bori awọn ipa wọn.

Ọmọ ile-iwe PhD kan ati olukọ ọjọgbọn ni Iowa State University ṣiṣẹ lati ṣe agbekalẹ iwe ibeere ti o le ṣe iranlọwọ idanimọ nomophobia. Lẹhinna wọn ṣe iwadi ni ọdun 2015 eyiti o wo awọn ọmọ ile-iwe giga ile-ẹkọ giga 301 lati ṣe idanwo ibeere ibeere yii ati ṣawari nomophobia ati awọn ipa rẹ.

Awọn abajade iwadii daba pe awọn alaye 20 ninu iwadi le ni igbẹkẹle ṣe iranlọwọ lati pinnu awọn iwọn oriṣiriṣi ti nomophobia. Iwadi irufẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn amoye ṣiṣẹ lati ṣe agbekalẹ awọn ilana idanimọ pato.

Bawo ni a ṣe tọju phobia kan?

Oniwosan kan yoo ṣe iṣeduro itọju ti o ba ni iriri ipọnju pataki tabi ni akoko lile lati ṣakoso igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Itọju ailera le ṣe iranlọwọ nigbagbogbo fun ọ lati koju awọn aami aisan ti nomophobia. Oniwosan rẹ le ṣeduro itọju ihuwasi ti imọ tabi itọju ifihan.

Imọ itọju ihuwasi

Itọju ailera ihuwasi (CBT) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn ero odi ati awọn ikunsinu ti o wa nigbati o ba ronu nipa ko ni foonu rẹ.

Ero naa “Ti Mo ba padanu foonu mi, Emi kii yoo ni anfani lati ba awọn ọrẹ mi sọrọ mọ” le jẹ ki o ni aibalẹ ati aisan. Ṣugbọn CBT le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati koju ọgbọn ero yii.

Fun apẹẹrẹ, dipo o le sọ pe, “Awọn olubasọrọ mi ti ni atilẹyin, ati pe Emi yoo gba foonu tuntun. Awọn ọjọ akọkọ akọkọ yoo nira, ṣugbọn kii yoo jẹ opin agbaye. ”

Itọju ifihan

Itọju ifihan ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati dojukọ iberu rẹ nipasẹ ifihan diẹ si i.

Ti o ba ni nomophobia, iwọ yoo ni irọrun lo si iriri ti ko ni foonu rẹ. Eyi le dabi ẹru ni akọkọ, paapaa ti o ba nilo foonu rẹ lati wa ni ifọwọkan pẹlu awọn ayanfẹ.

Ṣugbọn ibi-afẹde ti itọju ifihan kii ṣe lati yago fun lilo foonu rẹ patapata, ayafi ti iyẹn ni ipinnu tirẹ. Dipo, o ṣe iranlọwọ fun ọ kọ ẹkọ lati koju iberu nla ti o ni iriri nigbati o ba ronu nipa ko ni foonu rẹ. Ṣiṣakoso iberu yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo foonu rẹ ni awọn ọna ilera.

Oogun

Oogun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn aami aisan ti o nira ti nomophobia, ṣugbọn ko tọju itọju idi. Nigbagbogbo kii ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju phobia pẹlu oogun nikan.

Ti o da lori awọn aami aisan rẹ, oniwosan oniwosan ara ẹni le ṣeduro lilo oogun fun igba diẹ bi o ṣe kọ lati baju awọn aami aisan rẹ ni itọju ailera. Eyi ni awọn apẹẹrẹ tọkọtaya:

• Awọn oludibo Beta le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti ara ti phobia, bii dizziness, mimi wahala, tabi iyara aiya. O maa n mu awọn wọnyi ṣaaju ki o to dojukọ ipo kan ti o ni iberu rẹ. Fun apẹẹrẹ, wọn le ṣe iranlọwọ ti o ba ni lati lọ si ipo latọna jijin laisi iṣẹ foonu.
• Awọn Benzodiazepines le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara iberu ati aibalẹ diẹ nigbati o ba ronu nipa ko ni foonu rẹ. Ara rẹ le dagbasoke igbẹkẹle lori wọn, botilẹjẹpe, nitorinaa dokita rẹ ni gbogbogbo yoo kọwe wọn nikan fun lilo igba diẹ.

Itọju ara ẹni

O tun le ṣe awọn igbesẹ lati bawa pẹlu nomophobia funrararẹ. Gbiyanju nkan wọnyi:

• Pa foonu rẹ ni alẹ lati ni oorun isinmi diẹ sii. Ti o ba nilo itaniji lati ji, tọju foonu rẹ ni ọna jijin, jinna si ti o ko le ṣayẹwo rẹ ni rọọrun ni alẹ.
• Gbiyanju lati fi foonu rẹ silẹ ni ile fun awọn akoko kukuru, gẹgẹ bi nigbati o ṣe ṣiṣe ounjẹ, gbe ounjẹ, tabi rin.
• Lo akoko diẹ ni ọjọ kọọkan kuro ni gbogbo imọ-ẹrọ. Gbiyanju lati joko ni idakẹjẹ, kikọ lẹta kan, rin rin, tabi ṣawari agbegbe ita gbangba tuntun kan.

Diẹ ninu awọn eniyan ni itara asopọ pọ si awọn foonu wọn nitori wọn lo wọn lati ṣetọju ibasọrọ pẹlu awọn ọrẹ ati awọn ayanfẹ. Eyi le jẹ ki o nira lati gba aaye lati inu foonu rẹ, ṣugbọn ronu ṣiṣe awọn atẹle:

• Gba awọn ọrẹ niyanju ati awọn ayanfẹ lati ni awọn ibaraẹnisọrọ ara ẹni, ti o ba ṣeeṣe. Gbalejo ipade kan, rin rin, tabi gbero isinmi ni ipari ọsẹ.
• Ti awọn ayanfẹ rẹ ba n gbe ni awọn ilu tabi orilẹ-ede oriṣiriṣi, gbiyanju lati dọgbadọgba akoko ti o lo lori foonu rẹ pẹlu awọn iṣẹ miiran. Ṣeto akoko kan ni ọjọ kọọkan nigbati o ba pa foonu rẹ ki o fojusi nkan miiran.
• Gbiyanju lati ni diẹ sii awọn ibaraẹnisọrọ inu eniyan pẹlu awọn eniyan ni itosi ara rẹ. Ni ibaraẹnisọrọ kukuru pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan, iwiregbe pẹlu ọmọ ile-iwe tabi aladugbo, tabi ki o yìn aṣọ ẹnikan. Awọn isopọ wọnyi le ma ja si awọn ọrẹ - ṣugbọn wọn le.

Awọn eniyan ni awọn aza oriṣiriṣi ti o jọmọ si awọn miiran. Ko ṣe dandan iṣoro ti o ba ni akoko ti o rọrun lati ṣe awọn ọrẹ lori ayelujara.

Ṣugbọn ti awọn ibaraẹnisọrọ ori ayelujara ati lilo foonu miiran ni ipa lori igbesi aye rẹ ati awọn ojuse ojoojumọ tabi jẹ ki o ṣoro lati pari awọn iṣẹ ṣiṣe pataki, sisọrọ si alamọdaju ilera ọpọlọ le ṣe iranlọwọ.

O ṣe pataki julọ lati ni iranlọwọ ti o ba ni akoko lile lati ba awọn elomiran sọrọ nitori awọn ipa ti ipanilaya tabi ilokulo, tabi awọn aami aiṣan ti awọn ifiyesi ilera ọpọlọ, gẹgẹ bi ibanujẹ, aibalẹ awujọ, tabi wahala.

Oniwosan kan le funni ni atilẹyin, ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati dojuko awọn ọran wọnyi, ati itọsọna si awọn orisun miiran ti o ba nilo.

Laini isalẹ

Nomophobia le ma ti wa ni tito lẹtọ bi ipo ilera ti opolo osise. Sibẹsibẹ, awọn amoye gba ọrọ yii ti ọjọ-ori imọ-ẹrọ jẹ ibakcdun ti o dagba ti o le ni ipa lori ilera opolo.

Nomophobia han wọpọ julọ ni ọdọ, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn olumulo foonu ni iriri diẹ ninu awọn aami aisan.

Ti o ba lo foonu rẹ nigbagbogbo, o le ni iriri akoko kukuru ti ijaaya nigbati o ba mọ pe o ko ni tabi ko le rii. Eyi ko tumọ si pe o ni nomophobia.

Ṣugbọn ti o ba ṣe aibalẹ pupọ nipa ko ni foonu rẹ tabi ko ni anfani lati lo o pe o ko le dojukọ ohun ti o nilo lati ṣe, ronu lati tọ si olutọju-iwosan kan fun iranlọwọ.

Nomophobia le ni ilọsiwaju pẹlu itọju ati awọn ayipada igbesi aye.