Ounjẹ fun Awọn agbalagba Agbalagba

Akoonu

• Akopọ
• Kini ounjẹ ati idi ti o ṣe ṣe pataki fun awọn agbalagba agbalagba?
• Kini o le jẹ ki o nira fun mi lati jẹun ni ilera bi mo ti di ọjọ-ori?
• Bawo ni Mo ṣe le jẹun ni ilera bi Mo ti di arugbo?
• Kini MO le ṣe ti Mo ba ni iṣoro njẹun ni ilera?

Akopọ

Kini ounjẹ ati idi ti o ṣe ṣe pataki fun awọn agbalagba agbalagba?

Ounjẹ jẹ nipa jijẹ ounjẹ ti ilera ati iwontunwonsi nitorinaa ara rẹ gba awọn eroja ti o nilo. Awọn eroja jẹ awọn nkan inu awọn ounjẹ ti awọn ara wa nilo ki wọn le ṣiṣẹ ati dagba. Wọn pẹlu awọn carbohydrates, awọn ọra, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, awọn alumọni, ati omi.

Ounjẹ to dara jẹ pataki, laibikita ọjọ-ori rẹ. O fun ọ ni agbara ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ lati dena diẹ ninu awọn aisan, gẹgẹbi osteoporosis, titẹ ẹjẹ giga, aisan ọkan, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati awọn aarun kan.

Ṣugbọn bi o ti di ọjọ ori, ara ati igbesi aye rẹ yipada, ati bẹẹ ni ohun ti o nilo lati wa ni ilera. Fun apẹẹrẹ, o le nilo awọn kalori to kere, ṣugbọn o tun nilo lati ni awọn eroja to pe. Diẹ ninu awọn agbalagba agbalagba nilo amuaradagba diẹ sii.

Kini o le jẹ ki o nira fun mi lati jẹun ni ilera bi mo ti di ọjọ-ori?

Diẹ ninu awọn ayipada ti o le ṣẹlẹ bi o ṣe di ọjọ ori le jẹ ki o nira fun ọ lati jẹun ni ilera. Iwọnyi pẹlu awọn ayipada ninu rẹ

• Igbesi aye ile, gẹgẹbi gbigbe lojiji nikan tabi nini wahala lati sunmọ ni ayika
• Ilera, eyiti o le mu ki o nira fun ọ lati ṣe ounjẹ tabi jẹun funrararẹ
• Awọn oogun, eyiti o le yipada bi ounjẹ ṣe dun, jẹ ki ẹnu rẹ gbẹ, tabi mu ifẹkufẹ rẹ kuro
• Owo oya, eyi ti o tumọ si pe o le ma ni owo pupọ fun ounjẹ
• Ori ti olfato ati itọwo
• Awọn iṣoro jijẹ tabi gbe ounjẹ rẹ mì

Bawo ni Mo ṣe le jẹun ni ilera bi Mo ti di arugbo?

Lati wa ni ilera bi o ti di ọjọ-ori, o yẹ

• Je awọn ounjẹ ti o fun ọ ni ọpọlọpọ awọn eroja laisi ọpọlọpọ awọn kalori afikun, bi eleyi
  • Awọn eso ati ẹfọ (yan awọn oriṣiriṣi oriṣi pẹlu awọn awọ didan)
  • Gbogbo oka, bii oatmeal, akara alikama gbogbo, ati iresi brown
  • Ọra-ọra tabi wara ọra-kekere ati warankasi, tabi soy tabi wara iresi ti o ti fi kun Vitamin D ati kalisiomu
  • Ẹja eja, awọn ẹran ti ko nira, adie, ati eyin
  • Awọn ewa, awọn eso, ati awọn irugbin
• Yago fun awọn kalori ofo. Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn kalori ṣugbọn awọn eroja diẹ, gẹgẹ bi awọn eerun igi, suwiti, awọn ẹja ti a yan, omi onisuga, ati ọti.
• Mu awọn ounjẹ ti o wa ni kekere ninu idaabobo awọ ati ọra. Iwọ paapaa fẹ lati gbiyanju lati yago fun awọn ọra ti a dapọ ati trans. Awọn ọra ti a dapọ jẹ awọn ọra ti o wa lati ẹranko. Awọn ọra trans jẹ awọn ọra ti a ṣe ilana ni margarine igi ati kikuru Ewebe. O le rii wọn ni diẹ ninu awọn ọja ti a yan ni itaja ati awọn ounjẹ didin ni diẹ ninu awọn ile ounjẹ onjẹ sare.
• Mu awọn olomi to, nitorina o ko ni gbẹ. Diẹ ninu eniyan padanu ori ti ongbẹ bi wọn ti di ọjọ-ori. Ati pe awọn oogun kan le ṣe pataki paapaa lati ni ọpọlọpọ awọn fifa.
• Jẹ ara ṣiṣe. Ti o ba ti bẹrẹ si padanu ifẹkufẹ rẹ, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ebi.

Kini MO le ṣe ti Mo ba ni iṣoro njẹun ni ilera?

Nigbakan awọn ọrọ ilera tabi awọn iṣoro miiran le jẹ ki o nira lati jẹun ni ilera. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ:

• Ti o ba rẹ ọ lati jẹun nikan, gbiyanju lati ṣeto diẹ ninu awọn ounjẹ onjẹ tabi sise pẹlu ọrẹ kan. O tun le wo inu nini diẹ ninu awọn ounjẹ ni aarin agba nitosi, aarin agbegbe, tabi ile-iṣẹ ẹsin.
• Ti o ba ni iṣoro jijẹ, wo ehin rẹ lati ṣayẹwo fun awọn iṣoro
• Ti o ba ni iṣoro gbigbeemi, gbiyanju mimu ọpọlọpọ awọn olomi pẹlu ounjẹ rẹ. Ti iyẹn ko ba ṣe iranlọwọ, ṣayẹwo pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ. Ipo ilera kan tabi oogun le fa iṣoro naa.
• Ti o ba ni iṣoro olfato ati itọwo ounjẹ rẹ, gbiyanju lati ṣafikun awọ ati awọ lati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ diẹ ti o ni itara
• Ti o ko ba jẹun to, ṣafikun awọn ipanu ti o ni ilera ni gbogbo ọjọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn ounjẹ ati awọn kalori diẹ sii
• Ti aisan kan ba jẹ ki o nira fun ọ lati ṣe ounjẹ tabi jẹun funrararẹ, ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ. Oun tabi obinrin le ṣeduro oniwosan iṣẹ iṣe, ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna lati jẹ ki o rọrun.

NIH: Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede lori Ogbo

• Awọn ounjẹ ti Ọlọrọ ni Eja ati Ẹfọ Le Ṣe Ẹkun Agbara Ọpọlọ Rẹ