Bawo ni kii ṣe sanra ni oyun

Akoonu

• Kini lati jẹ lati ṣakoso iwuwo
• Kini lati yago fun ni ounjẹ
• Akojọ aṣyn lati ṣakoso ere iwuwo
• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Ọjọ 3
• Awọn eewu ti iwọn apọju ni oyun

Ni ibere ki o ma fi iwuwo ti o pọ ju lakoko oyun, obinrin ti o loyun yẹ ki o jẹun ni ilera ati laisi apọju, ki o gbiyanju lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ina lakoko oyun, pẹlu aṣẹ ti alaboyun.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati mu alekun awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ ati gbogbo awọn ounjẹ, gẹgẹ bi iresi, pasita ati iyẹfun alikama gbogbo.

Iwọn ti o ni lati gba lakoko oyun da lori BMI ti obinrin naa ni ṣaaju ki o to loyun, ati pe o le yato laarin bii kg 7 si 14. Lati wa iru iwuwo ti o le jere, ṣe idanwo naa ni isalẹ Ẹrọ iṣiro Ẹrọ Gestational.

Ifarabalẹ: Ẹrọ iṣiro yii ko yẹ fun oyun ọpọ.

Kini lati jẹ lati ṣakoso iwuwo

Lati ṣakoso iwuwo, awọn obinrin yẹ ki o jẹ ijẹẹmu ti o ni ọlọrọ ni abayọ ati gbogbo awọn ounjẹ, fifun ni ayanfẹ si awọn eso, ẹfọ, iresi, pasita ati gbogbo iyẹfun, wara ti ko dara ati awọn ọja ti ko nira, jijẹ ẹja ni o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ kan.

Ni afikun, ẹnikan yẹ ki o fẹ lati jẹ ounjẹ ti a pese silẹ ni ile, ni lilo iye diẹ ti awọn epo, sugars ati epo olifi lakoko sise awọn ounjẹ. Ni afikun, gbogbo ọra ti o han lati awọn ẹran ati awọ adie ati ẹja yẹ ki o yọkuro lati dinku iye awọn kalori ninu ounjẹ.

Kini lati yago fun ni ounjẹ

Lati yago fun ere iwuwo ti o pọ julọ lakoko oyun, o ṣe pataki lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu gaari, ọra ati awọn kabohayidireeti ti o rọrun, gẹgẹbi iyẹfun funfun, awọn didun lete, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, wara gbogbo, awọn kuki ti o di, pupa ati awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, gẹgẹbi soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji ati salami.

O tun ṣe pataki lati yago fun agbara awọn ounjẹ sisun, ounjẹ yara, awọn ohun mimu tutu ati ounjẹ tio tutunini, gẹgẹbi pizzas ati lasagna, nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra ati awọn afikun kemikali. Ni afikun, ọkan yẹ ki o yago fun jijẹ ti eran ati awọn cubes broth broth, awọn obe ti o ni tabi awọn akoko ti o ṣetan, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni iyọ, eyiti o fa idaduro omi ati titẹ ẹjẹ pọ si.

Akojọ aṣyn lati ṣakoso ere iwuwo

Atẹle yii jẹ apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ mẹta lati ṣakoso ere iwuwo lakoko oyun.

Ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: 1 gilasi wara wara + 1 akara odidi pẹlu warankasi + 1 ege papaya;
• Ounjẹ aarọ: 1 wara wara pẹlu granola;
• Ounjẹ ọsan: Eran adie 1 pẹlu obe tomati + 4 col. bimo iresi + 3 col. bimo ti ewa + saladi alawọ ewe + ọsan 1;
• Ounjẹ aarọ Oje oyinbo pẹlu Mint + 1 tapioca pẹlu warankasi.

Ọjọ 2

• Ounjẹ aarọ: Avokado smoothie + 2 tositi odidi pẹlu bota;
• Ounjẹ aarọ: 1 ogede ti a pọn pẹlu awọn oats + gelatin;
• Ounjẹ ọsan: Pasita pẹlu oriṣi ati obe pesto + saladi ẹfọ sautéed + awọn ege meji ti elegede;
• Ounjẹ aarọ 1 wara ti ara pẹlu flaxseed + 1 akara odidi pẹlu curd.

Ọjọ 3

• Ounjẹ aarọ: 1 gilasi ti osan osan + 1 tapioca + warankasi;
• Ounjẹ aarọ: 1 wara wara + 1 col. flaxseed + 2 awọn akara;
• Ounjẹ ọsan: Ẹyọ 1 ti ẹja jinna + 2 poteto alabọde + awọn ẹfọ sise + awọn ege ege oyinbo meji;
• Ounjẹ aarọ Gilasi 1 ti wara ti ko nira + 1 akara odidi pẹlu eja tuna kan.

Ni afikun si atẹle ounjẹ yii, o tun ṣe pataki lati ṣe ṣiṣe iṣe ti ara loorekoore, lẹhin ti o ba dokita sọrọ ati nini aṣẹ rẹ, gẹgẹbi irin-ajo tabi awọn eerobiki omi. Wo Awọn adaṣe 7 ti o dara julọ lati Didaṣe ni Oyun.

Awọn eewu ti iwọn apọju ni oyun

Iwọn apọju ni oyun le jẹ awọn eewu fun iya ati ọmọ, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga, eclampsia ati ọgbẹ inu oyun.

Ni afikun, jijẹ apọju tun fa fifalẹ imularada obinrin ni akoko ibimọ ati mu ki awọn aye ti ọmọ tun jẹ iwọn apọju jakejado aye. Wo bawo ni oyun obinrin ti o sanra se.

Wo awọn imọran diẹ sii fun iṣakoso iwuwo lakoko oyun nipa wiwo fidio atẹle: