9 Awọn anfani Ilera ti Ẹri ti Epo piha oyinbo

Akoonu

• 1. Ọlọrọ ni Oleic Acid, Ọra Ilera pupọ kan
• 2. Din idaabobo awọ dinku ki o mu ilera ọkan wa dara
• 3. Ga ni Lutein, Antioxidant Iyẹn ni Awọn anfani fun Awọn Oju
• 4. N mu Ifa ti Awọn eroja pataki ṣe
• 5. Le dinku Awọn aami aisan ti Arthritis
• 6. Ṣe Iranlọwọ Dena Arun Gomu
• 7. Ṣe ilọsiwaju awọ ati Ṣe Imularada Iwosan Ọgbẹ
• 8. Neutralizes Awọn Radicals ọfẹ
• 9. Ṣe Gan Rọrun Lati Lo
• 10. Nkankan miiran?

Piha oyinbo jẹ eso alaibamu.

Ko dabi ọpọlọpọ awọn eso, o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ilera ati igbagbogbo a lo lati ṣe epo (1).

Lakoko ti a ko mọ epo piha oyinbo daradara bi epo olifi, o kan jẹ adun.

Epo piha tun ni awọn anfani lọpọlọpọ, ni ibatan julọ si akoonu rẹ ti awọn antioxidants ati awọn ọra ilera.

Eyi ni awọn anfani ilera ti o da lori ẹri 9 ti epo piha oyinbo.

1. Ọlọrọ ni Oleic Acid, Ọra Ilera pupọ kan

Epo piha oyinbo ni epo abayọ ti a tẹ lati inu nkan ti piha oyinbo kan.

O fẹrẹ to 70% ti epo piha ni ti oleic acid ti ilera-ọkan, omega-9 ọra-olora kan ti a ko ni idapọ (2).

Acid ọra yii tun jẹ paati akọkọ ti epo olifi, o gbagbọ pe o jẹ apakan apakan lodidi fun awọn anfani ilera rẹ ().

Ni afikun, ni ayika 12% ti epo piha ni ọra ti a dapọ ati nipa 13% jẹ ọra polyunsaturated.

Lakoko ti epo piha ni omega-6 giga si ipin omega-3 (13: 1), eyi ko yẹ ki o jẹ aibalẹ bi apapọ iye omega-6 jẹ kekere.

Opo ọra ti o pọ julọ ninu epo piha ni acid oleic, acid ọra ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

2. Din idaabobo awọ dinku ki o mu ilera ọkan wa dara

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ninu awọn ẹranko ti royin awọn anfani fun ilera ọkan.

Iwadii ehoro kan ṣe afiwe epo piha si agbon, olifi ati epo agbado. O rii pe epo piha ni awọn ipa anfani lori awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ().

Kini diẹ sii, epo piha ati epo olifi ni a rii pe o munadoko julọ ni jijẹ HDL, idaabobo awọ “ti o dara”.

Ninu awọn eku, epo piha le dinku awọn triglycerides ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo LDL, bii titẹ ẹjẹ kekere (,).

Awọn iwadii diẹ ninu awọn ẹranko fihan pe epo piha le ni anfani ilera ọkan, pẹlu titẹ ẹjẹ ti o dinku ati awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.

3. Ga ni Lutein, Antioxidant Iyẹn ni Awọn anfani fun Awọn Oju

Epo piha oyinbo jẹ orisun ti o dara to dara ti lutein, carotenoid ti o rii nipa ti ara ni oju rẹ ().

O ṣiṣẹ bi ẹda ara ẹni ti o ni awọn anfani fun ilera oju ().

Njẹ ọpọlọpọ lutein le dinku eewu ti cataracts ati degeneration macular, eyiti o jẹ awọn arun oju ti o jọmọ ọjọ-ori wọpọ,,.

Ara rẹ ko ṣe lutein, nitorinaa o gbọdọ gba lati inu ounjẹ rẹ ().

Lutein jẹ karotenoid ti o wa ninu epo piha oyinbo. Eroja yii ṣe ilera ilera oju ati o le dinku eewu ti awọn arun oju ti o ni ibatan ọjọ-ori.

4. N mu Ifa ti Awọn eroja pataki ṣe

Diẹ ninu awọn eroja nilo ọra lati le gba nipasẹ ara rẹ.

Lara awọn wọnyi ni awọn antioxidants carotenoid, eyiti o jẹ awọn awọ ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin.

Sibẹsibẹ, awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ni awọn carotenoids jẹ apọju ni ọra nigbagbogbo.

Iwadi kekere kan rii pe fifi epo piha oyinbo kun ori saladi pẹlu awọn Karooti, ​​letusi romaine ati owo, mu ifasimu carotenoids pọ si ().

Alekun naa jẹ idaran, tabi 4.3 si 17.4-agbo, nigbati a bawe si saladi laisi ọra.

O wa idi to dara lati ṣafikun orisun ọra ti o ni ilera bi epo piha nigbati o ba n jẹ awọn ẹfọ, nitori o le mu ifasita awọn antioxidants carotenoid pọ si 17-agbo.

5. Le dinku Awọn aami aisan ti Arthritis

Arthritis jẹ aisan ti o ni iredodo irora ti awọn isẹpo. O wọpọ pupọ o si kan miliọnu eniyan ni kariaye.

Osteoarthritis jẹ ọna ti o wọpọ julọ ti arthritis. O ni nkan ṣe pẹlu fifọ kerekere ninu awọn isẹpo.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn iyọkuro lati piha oyinbo ati epo soybean, ti a pe ni piha / soybean unsaponifiable, le dinku irora ati lile ti o ni nkan ṣe pẹlu osteoarthritis (,,,).

Jade naa dabi pe o jẹ anfani ni pataki fun awọn eniyan ti o ni ikun ati osteoarthritis ikun ().

Awọn ẹkọ lọpọlọpọ ti royin pe apapọ piha oyinbo ati iyọ epo soybean le ṣe iranlọwọ awọn aami aisan ti osteoarthritis.

6. Ṣe Iranlọwọ Dena Arun Gomu

Awọn afikun lati piha oyinbo ati epo soybean le ma jẹ anfani nikan si arthritis.

Diẹ ninu awọn ẹri daba pe apapo yii le tun ṣe iranlọwọ lati dena arun asiko, eyiti a tun pe ni arun gomu.

Arun iredodo yii le ni awọn aami aiṣan bi pupa ati awọn gums ẹjẹ, ẹmi buburu ati didenukole egungun ati awọ ara ni ayika eyin ().

Ninu awọn oju iṣẹlẹ ti o buru julọ, o le fa isonu ehin.

Gẹgẹbi iwadi ninu awọn sẹẹli egungun ati awọ ara asiko, awọn unsaponifiable piha / soybe le ṣe idiwọ amuaradagba kan ti a pe ni IL1B ().

Amuaradagba yii n ṣe igbega iredodo ati awakọ akọkọ ti iparun awọ ati pipadanu egungun ninu arun gomu.

Piha ati awọn iyọ epo soybe fi awọn ipa egboogi-iredodo han nipasẹ didena amuaradagba kan ti o fa isan ati isonu egungun.

7. Ṣe ilọsiwaju awọ ati Ṣe Imularada Iwosan Ọgbẹ

Awọn acids olora ninu epo piha han lati jẹ anfani fun awọ rẹ.

Iwadii kan ni awọn alaisan 13 ri pe ipara ti o ni epo piha ati Vitamin B12 dara si awọn aami aiṣan ti psoriasis lẹhin ọsẹ 12 ti itọju ().

A tun ṣe iwadi epo Avocado fun agbara rẹ lati tọju awọn ọgbẹ awọ-ara, ati awọn ijinlẹ ninu awọn eku ti ri pe o le mu ki iwosan ọgbẹ yara (,).

Iwadi kekere kan ninu awọn eniyan rii pe ipara B12 Vitamin kan ti o ni epo piha dara si awọn aami aiṣan ti psoriasis. Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eku ti ri pe epo piha ṣe igbega iwosan iyara ti awọn ọgbẹ.

8. Neutralizes Awọn Radicals ọfẹ

Awọn antioxidants ja ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ, eyiti o jẹ awọn ọja egbin ti iṣelọpọ.

Awọn ipele giga ti wọn le ja si aapọn eefun, eyiti o le ṣe alabapin si awọn aisan bii iru-ọgbẹ 2 ati aisan ọkan (,).

Nipa fifun awọn elekitironi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, awọn antioxidants le yomi wọn, ni idilọwọ wọn lati ṣe ipalara.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn aburu ti o ni ọfẹ wa tẹlẹ, ṣugbọn awọn ipilẹ ti o ni atẹgun, ti a mọ ni awọn eefun atẹgun ifaseyin (ROS), jẹ eyiti o pọ julọ nipa.

Mitochondria, awọn ara ara eeyan ti o mu agbara jade, jẹ awọn orisun pataki ti ROS ().

Gẹgẹbi iwadi kan ninu awọn eku dayabetik, epo piha le ṣe aabo lodi si awọn ipa ipalara ti awọn aburu nipa ọfẹ nipa titẹ si mitochondria ().

Lọgan ti o wa nibẹ, o ni anfani lati yomi awọn ipilẹ ti ominira ati ṣe idiwọ wọn lati ba eto ara alagbeka pataki yii jẹ.

Ninu awọn eku, epo piha ni anfani lati wọ sẹẹli mitochondria ati dinku iṣelọpọ ti awọn ipilẹ ti ominira ọfẹ.

9. Ṣe Gan Rọrun Lati Lo

Eyi ti o kẹhin kii ṣe anfani ilera, ṣugbọn o tun jẹ pataki gaan.

O jẹ otitọ pe epo piha jẹ wapọ pupọ ati rọrun lati ṣafikun sinu ounjẹ rẹ.

Fun apẹẹrẹ, o le jẹ tutu, ṣugbọn o tun jẹ epo sise ti o ni aabo ati ilera nitori awọn acids ọra rẹ jẹ iduroṣinṣin ni ooru giga ().

Eyi ni awọn ọna diẹ lati ṣafikun epo piha si ounjẹ rẹ:

• Ṣafikun tablespoon kan si smoothie.
• Wakọ lori saladi kan.
• Lo o bi marinade fun sisun ẹran.
• Pẹlu rẹ nigbati o ba n yan.
• Lo ninu mayo ti a ṣe ni ile.
• Wakọ o lori awọn ẹfọ ṣaaju sisun.
• Top hummus kuro pẹlu rẹ.
• Wakọ o lori awọn bimo tutu, gẹgẹ bi gazpacho.

Ni afikun, a ma nlo epo piha ni awọn ohun ikunra ati awọn ọja itọju awọ [28].

Apo epo le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ọna. O le fi kun tutu si awọn saladi tabi awọn smoothies, ati pe o tun jẹ nla fun sise, grilling tabi yan.

10. Nkankan miiran?

Ti o ba fẹ gbiyanju epo piha, rii daju lati ra ẹya ti a fi tutu tutu lati ṣa awọn anfani ilera ni kikun ti a ṣe akojọ ninu nkan yii.

Ni ikẹhin, ti o ba nife ninu kikọ ẹkọ nipa awọn anfani ilera ti eso piha funrararẹ, lẹhinna ṣayẹwo nkan yii: Awọn anfani Anfani 12 ti Avocado.