Ohun ti dayabetik le jẹ
Akoonu
- Tabili ti awọn ounjẹ fun awọn onibajẹ onibajẹ
- Njẹ o le jẹ suwiti ninu àtọgbẹ?
- Kini lati jẹ lati dinku suga
Ounjẹ fun eniyan ti o ni àtọgbẹ ṣe pataki pupọ fun awọn ipele suga ẹjẹ lati ṣakoso ati tọju ibakan lati yago fun awọn ayipada bi hyperglycemia ati hypoglycemia lati ṣẹlẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki pe nigba ti a ba ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ, eniyan naa lọ si onimọ-jinlẹ fun igbelewọn ijẹẹmu pipe ati eto ijẹẹmu ti o baamu si awọn iwulo wọn jẹ itọkasi.
Ninu ounjẹ ọgbẹ-ara o ṣe pataki lati ṣafikun ati mu iye awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ pọ sii, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele suga, ti a pe ni glycemia, bii gbigbe awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere, iyẹn ni pe, awọn ounjẹ ti o mu iye suga pọ si lọwọlọwọ. Ni afikun, o ṣe pataki lati fiofinsi agbara awọn ounjẹ ti o ni ọra ninu, nitori ewu wa ti eniyan ti o ndagbasoke arun ọkan, ni afikun si àtọgbẹ.
Tabili ti awọn ounjẹ fun awọn onibajẹ onibajẹ
Tabili atẹle yii ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ lati wa iru awọn ounjẹ ti a gba laaye, eyiti o jẹ eewọ ati eyiti o yẹ ki a yee:
| Ti gba laaye | Pẹlu iwọntunwọnsi | Yago fun |
| Awọn ewa, awọn lentil, chickpeas ati oka | Iresi brown, akara buruku, couscous, iyẹfun manioc, guguru, ewa, iyẹfun oka, poteto, elegede sise, gbaguda, iṣu ati oriṣi. | Funfun, iresi funfun, awọn irugbin poteto, awọn ounjẹ ipanu, akara akara, iyẹfun alikama, awọn akara, Akara Faranse, akara funfun, bisiki, Waffle |
Awọn eso bii apples, pears, oranges, peach, tangerines, pupa unrẹrẹ ati bananas alawọ ewe. A ṣe iṣeduro pe ki wọn jẹ pẹlu peeli. Awọn ẹfọ gẹgẹbi oriṣi ewe, broccoli, zucchini, olu, alubosa, tomati, owo, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ata, Igba ati Karooti. | Kiwi, melon, papaya, pine cone, eso ajara ati eso ajara. Beetroot | Awọn eso bii ọjọ, ọpọtọ, elegede, eso ṣuga ati jeli pẹlu gaari |
| Gbogbo oka bi oats, akara burẹdi ati barle | Awọn pancakes odidi ti pese ni ile | Awọn irugbin ti ile-iṣẹ ti o ni suga ninu |
| Awọn ẹran ọra-kekere, gẹgẹ bi adie ti ko ni awọ ati Tọki ati ẹja | Eran pupa | Awọn soseji, gẹgẹbi salami, bologna, ham ati lard |
| Stevia tabi stevia sweetener | Miiran sweeteners | Suga, oyin, suga pupa, jam, omi ṣuga oyinbo, ireke ireke |
| Sunflower, linseed, chia, awọn irugbin elegede, Awọn eso gbigbẹ gẹgẹbi eso, cashews, almondi, elile, epa | Epo olifi, epo flaxseed (ni awọn iwọn kekere) ati epo agbon | Awọn ounjẹ sisun, awọn epo miiran, margarine, bota |
| Omi, tii ti ko dun, awọn omi adun nipa ti ara | Awọn oje eso adun ọfẹ ti ko ni suga | Awọn ohun mimu ọti, awọn oje ti iṣelọpọ ati awọn mimu mimu |
| Wara, wara ọra-kekere, warankasi funfun ti o sanra pupọ | - | Gbogbo wara ati wara, awọn oyinbo ofeefee, wara ti a pọn, ọra ipara ati ipara warankasi |
Apẹrẹ ni lati jẹ awọn ipin kekere ti ounjẹ nigbagbogbo ni gbogbo wakati 3, ṣiṣe awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ipanu 2 si 3 fun ọjọ kan (aarin-owurọ, aarin ọsan ati ṣaaju akoko sisun), ti o bọwọ fun iṣeto ounjẹ.
Awọn eso ti a gba laaye ninu àtọgbẹ ko yẹ ki o run ni ipinya, ṣugbọn o yẹ ki o wa pẹlu awọn ounjẹ miiran ati, ni deede, ni opin ounjẹ akọkọ, gẹgẹbi ounjẹ ọsan tabi ale, nigbagbogbo ni awọn ipin kekere. O ṣe pataki lati fun ni ayanfẹ si agbara gbogbo eso ati kii ṣe ninu oje, nitori iye ti okun kere si.
Njẹ o le jẹ suwiti ninu àtọgbẹ?
O ko le jẹ awọn didun lete ninu àtọgbẹ, nitori wọn ni ọpọlọpọ gaari, eyiti o fa ipele glucose lati dide ati pe àtọgbẹ lati di iṣakoso, jijẹ eewu awọn aisan ti o ni ibatan suga, gẹgẹbi afọju, awọn iṣoro ọkan, awọn iṣoro kidinrin ati iṣoro ni iwosan , fun apere. Wo atokọ pipe ti awọn ounjẹ gaari giga lati yago fun.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹun daradara ti a si ṣakoso glukosi ẹjẹ rẹ, lẹẹkọọkan o le jẹ diẹ ninu awọn didun lete, pelu eyiti a ti pese silẹ ni ile.
Kini lati jẹ lati dinku suga
Lati dinku suga ẹjẹ ati iṣakoso suga, o ni iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ okun pẹlu gbogbo ounjẹ, ati pe o yẹ ki o kere ju 25 si 30 giramu fun ọjọ kan. Ni afikun, o yẹ ki a fi ààyò fun awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere ati alabọde, eyiti o jẹ iye pataki lati mọ iye ti ounjẹ kan jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati mu iye gaari wa ninu ẹjẹ.
Lati ṣakoso àtọgbẹ o ṣe pataki, ni afikun si ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara gẹgẹbi ririn tabi didaṣe diẹ ninu iru ere idaraya fun iṣẹju 30 si 60 ni ọjọ kan, nitori eyi tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, nitori iṣan naa lo glukosi lakoko idaraya. A ṣe iṣeduro pe ṣaaju ṣiṣe iṣẹ naa, eniyan naa ṣe ipanu kekere lati yago fun hypoglycemia. Wo ohun ti ọgbẹgbẹ yẹ ki o jẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Ni afikun, o tun ṣe pataki lati wọn iye gaari ninu ẹjẹ lojoojumọ ati lo awọn oogun ti dokita tọka si, bakanna beere itọsọna ti onimọ-ounjẹ ki a le ṣe ayẹwo to peye. Wo ninu fidio ni isalẹ kini ounjẹ fun àtọgbẹ yẹ ki o jẹ:
AwọN AtẹJade Olokiki
Kini O Fa Irora Ẹsẹ ati Bii O ṣe le Itọju Rẹ
