Ounjẹ ẹjẹ: awọn ounjẹ ti a gba laaye ati kini lati yago fun (pẹlu atokọ)

Lati dojuko ẹjẹ, awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu amuaradagba, irin, folic acid ati awọn vitamin B gẹgẹ bi ẹran, ẹyin, ẹja ati owo yẹ ki o jẹ. Awọn ijẹẹmu wọnyi n mu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ninu ẹjẹ, eyiti o wọpọ nigbagbogbo nigbati o ba ni ẹjẹ.

Ounjẹ deede jẹ nipa miligiramu 6 ti irin fun gbogbo awọn kalori 1000, eyiti o ṣe onigbọwọ iye irin ojoojumọ laarin irin 13 ati 20 miligiramu. Nigbati a ba ṣe idanimọ eyikeyi iru ẹjẹ, apẹrẹ ni lati wa itọsọna lati ọdọ onimọ-jinlẹ ki o le ṣe agbeyẹwo pipe ati ṣiṣe eto ijẹẹmu ti o baamu si awọn aini ati iru ẹjẹ ti eniyan ni.

 

2 awọn eyin ti a ti fọ pẹlu apo-iwe 1 ti bolache ipara cracker + 1 oje eso didun kan ti ara4 tositi pẹlu epa bota + tangerine 1Ounjẹ owurọ1 apple + awọn ẹya 10 ti epaAwọn ẹya 10 ti awọn eso cashewOje Beet pẹlu osan + 6 esoOunjẹ ọsan

1 eran gbigbẹ pẹlu 1/2 ago iresi, 1/2 ago ti awọn ewa dudu ati oriṣi ewe, karọọti ati saladi ata, 1/2 ife eso didun eso didun kan

Eja ti a ti din ati awọn poteto + brussels sprouts saladi pẹlu alubosa ti a yọ pẹlu epo olifi + ọsan desaati 11 fillet ti ẹdọ alubosa pẹlu 1/2 ife ti iresi + 1/2 ife ti awọn ewa brown + saladi alawọ ewe pẹlu awọn beets + lemonade

Ounjẹ aarọ

Avokado smoothie ti a pese pẹlu wara almondi ati tablespoon 1 ti oatsWara wara pẹlu giramu 30 ti granola ti ko ni sugaSandwich kekere 1 pẹlu warankasi ati awọn ege meji ti piha oyinbo + gilasi 1 ti lẹmọọn lẹmọọnOunje aleẸyọ kan ti tortilla oka pẹlu awọn ila adie + oriṣi ati tomati ati awọn cubes + sibi 1 ti guacamole (ti a pese sile ni ile) + 1 alabọde ọsan aladun1 eran gbigbẹ + 1/2 ife ti chickpeas + 1/2 ife ti iresi + 1/2 ife ti broccoli ti igba pẹlu tablespoon 1 ti epo olifi + 1 alabọde kiwi fun desaati1 fillet eja ti a yan + 1/2 ago ti jinna ati owo ti a fi sisu pẹlu alubosa, ata ilẹ ati epo olifi + 1/2 ago iresi + ege 1 papaya

Awọn iye to wa ninu akojọ aṣayan yatọ si ọjọ-ori, akọ tabi abo, iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ati pe ti eniyan ba ni eyikeyi arun ti o ni ibatan ati, nitorinaa, apẹrẹ jẹ fun alamọran lati ni imọran ki a le ṣe igbeyẹwo pipe ati eto ijẹẹmu ni ibamu si aini eniyan.

Ni afikun si ounjẹ, dokita tabi onjẹ nipa ounjẹ le ṣe akiyesi iwulo lati ṣafikun irin ati awọn micronutrients miiran bii Vitamin B12 tabi folic acid, da lori iru ẹjẹ. Wo awọn ilana 4 lati ṣe iwosan ẹjẹ.

Wo awọn imọran ifunni miiran ninu fidio atẹle fun ẹjẹ: