Ounjẹ ti aboyun: Bii o ṣe le fi iwuwo pupọ si ati rii daju pe ilera ọmọ

Akoonu

• 1. Ominira lati jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi
• 2. Je saladi ṣaaju awọn ounjẹ nla
• 3. Yago fun iyọ pupọ
• 4. Mu ọpọlọpọ awọn olomi
• 5. Kini lati ṣe pẹlu ifẹkufẹ fun awọn didun lete
• 6. Ni awọn ipanu ni ilera ni ọwọ

Lati ṣetọju iwuwo to dara ni oyun, o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, amuaradagba ati eso. Ni ipele yii, obirin ko gbọdọ tẹle eyikeyi ounjẹ lati padanu iwuwo ati pe ounjẹ ko ni lati ni awọn ihamọ pataki, ṣugbọn o gbọdọ wa ni ilera ati ni awọn akoko deede ki ọmọ naa gba awọn ounjẹ nigbagbogbo ati ṣetọju idagbasoke rẹ ni ọna ti o yẹ.

Nitorinaa, o yẹ ki o tẹtẹ lori awọn miliki, awọn yogurts ati awọn oyinbo alailara, awọn eso, awọn ẹfọ ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu idojukọ nla lori didara ounjẹ, kii ṣe lori awọn kalori. Ni isalẹ ni atokọ ti awọn imọran fun mimu iwuwo lakoko oyun:

1. Ominira lati jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi

Obinrin aboyun ti o ṣetọju ere iwuwo deede fun ipele kọọkan ti oyun le ni itara diẹ ninu awọn aṣayan ounjẹ, ṣugbọn didara ounjẹ gbọdọ wa ni itọju. Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ ni gbogbo 3h - 3: 30h, ni awọn iwọn kekere ati pe o yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn alumọni.

Nitorinaa, ẹnikan yẹ ki o jade fun iresi brown, miliki ti a ti dan ati awọn ọja nipasẹ ati awọn eso ajẹkẹyin ni awọn ounjẹ akọkọ ati awọn ounjẹ ipanu. Awọn ounjẹ pupa le jẹ apakan ti akojọ aṣayan 2 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, ṣugbọn o tun nilo lati yago fun awọn ounjẹ sisun ati awọn ipese ọra pupọ, ni afikun ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, salami ati soseji. Wo diẹ sii nipa Bii njẹ awọ ṣe le mu ilera dara.

2. Je saladi ṣaaju awọn ounjẹ nla

Njẹ saladi ṣaaju iṣẹ akọkọ ti ounjẹ ọsan ati ale n ṣe iranlọwọ lati dinku iye ti ounjẹ ti o jẹ ati lati yago fun alekun glycemia pupọ lẹhin ounjẹ. Ni afikun si awọ, saladi yẹ ki o pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe dudu bi Kale, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni folic acid eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke eto aifọkanbalẹ ọmọ naa. O tun ṣe pataki lati ranti pe awọn ẹfọ ti yoo jẹ aise nilo lati wẹ daradara ati imototo, ati pe iru saladi yii yẹ ki o yago fun nigbati o ba njẹun ni ita ile, nitori o le ni ibajẹ ati fa toxoplasmosis. Wo kini Awọn ounjẹ pẹlu Ewu ti Toxoplasmosis.

3. Yago fun iyọ pupọ

O yẹ ki a yago fun iyọ ti o pọ to ki ko si idaduro omi ati ewu ti haipatensonu to sese ndagbasoke, eyiti o le ja si awọn eewu ni oyun bii pre-eclampsia. Ni afikun, awọn iyipada homonu ti o waye lakoko oyun tẹlẹ fa idaduro omi, eyiti o jẹ ki o ṣe pataki diẹ sii lati ṣakoso iyọ ni asiko yii. Nitorinaa, eniyan yẹ ki o dinku iye iyọ ti a ṣafikun lati pese awọn ounjẹ, fifun ni ayanfẹ si awọn koriko didùn bi ata ilẹ, parsley ati thyme, ati yago fun awọn ọja ti iṣelọpọ ti ọlọrọ ni iyọ, gẹgẹbi awọn ipanu ti a kojọpọ ati ounjẹ tutunini. Wo awọn ewu ati awọn ilolu ti pre-eclampsia.

4. Mu ọpọlọpọ awọn olomi

Lakoko oyun o ṣe pataki paapaa lati mu alekun omi rẹ pọ si 2.5 L fun ọjọ kan, paapaa omi. Omi ṣe iranlọwọ lati dinku idaduro omi ati idilọwọ àìrígbẹyà, ni afikun si pataki fun yiyọ awọn ọja lati iṣelọpọ ti ọmọ ti o gbọdọ parẹ. Obinrin aboyun tun mu awọn oje ti ara ati awọn tii ti ko dun, sibẹsibẹ diẹ ninu awọn tii ko ni iṣeduro lakoko yii, gẹgẹbi boldo ati tii eso igi gbigbẹ oloorun. Wo atokọ ti Tii ti aboyun ko le mu.

5. Kini lati ṣe pẹlu ifẹkufẹ fun awọn didun lete

Nigbati ifẹkufẹ fun awọn didun lete ba de, iṣesi akọkọ yẹ ki o tun jẹ lati yago fun tabi lati tan ọ jẹ nipa jijẹ eso, nitori suga jẹ afẹsodi ati pe o nira ati nira siwaju sii lati kọju ifẹkufẹ naa. Sibẹsibẹ, nigbati ifẹkufẹ fun awọn didun lete jẹ alailẹtọ, ọkan yẹ ki o jade fun bi awọn onigun mẹrin 2 ti chocolate dudu ati diẹ sii ṣọwọn fun awọn akara ajẹkẹyin dun. O tun ṣe pataki lati ranti pe akoko ti o dara julọ lati jẹ awọn didun lete ni lẹhin awọn ounjẹ nla, nigbati a ti jẹ ọpọlọpọ saladi, nitori eyi yoo dinku ipa ti suga ẹjẹ.

6. Ni awọn ipanu ni ilera ni ọwọ

Nini awọn ipanu ni ilera ni ile ati ninu apamọwọ rẹ wulo fun nigbati ifẹkufẹ ounjẹ ba dide tabi nigbati o ba jade ati akoko ounjẹ ti de. Ni ile, o ni imọran lati ni wara ọra-kekere, ọpọlọpọ awọn eso, awọn kọnki laisi kikun, awọn oyinbo funfun bi ricotta ati akara tabi tositi odidi, lakoko ti o wa ninu apo o le mu awọn eso gbigbẹ, epa ati eso laisi fi iyọ kun lati pa rẹ ebi bi ounjẹ ti o pe diẹ sii ko le ṣee ṣe.

Nitorinaa, awọn aboyun ti o ni iwuwo iwuwo deede gbọdọ ṣetọju itọju pẹlu ounjẹ wọn, botilẹjẹpe ko ni awọn ihamọ ati awọn eewọ ti o le. Ounjẹ ti ilera yoo tọju ere iwuwo ni ayẹwo, pese awọn eroja pataki fun idagbasoke ọmọ ti o dara, jẹ ki iya ati ọmọ wa ni ilera ati dẹrọ pipadanu iwuwo obinrin lẹhin oyun. Wo iru awọn ounjẹ ti ni eewọ fun awọn aboyun.