Awọn igbesẹ 7 lati kọ ẹkọ lati fẹran awọn ẹfọ

Akoonu

• 1. Duro, maṣe juwọsilẹ
• 2. Yatọ si awọn owo-iwọle
• 3. Bẹrẹ pẹlu awọn oye kekere
• 4. Illa pẹlu awọn ounjẹ ti o fẹ
• 5. Ṣiṣe awọn awopọ lẹwa
• 6. Fi awọn ewe gbigbẹ si
• 7. Yago fun awọn ounjẹ ti o dun pupọ ati ti ọra

Lati kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ ohun gbogbo ati yi awọn ihuwasi jijẹ pada, ohun pataki julọ kii ṣe lati fi silẹ ki o mọ pe o gba akoko diẹ fun itọwo lati yipada ati gba awọn ounjẹ tuntun gẹgẹbi chayote, elegede, jiló ati broccoli, fun apẹẹrẹ .

O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati yatọ si ounjẹ ati eewu awọn eeyan titun, nitori paapaa o han gbangba pe awọn ounjẹ buburu bi jiló ati broccoli jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o ṣe alabapin iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn imọran fun ẹkọ lati jẹ ohun gbogbo ni:

1. Duro, maṣe juwọsilẹ

Lati ni anfani lati fẹran ounjẹ, o le jẹ pataki lati tẹsiwaju ni o kere ju awọn akoko 10 si 15, ki a le lo palate naa ki o padanu ikorira fun ounjẹ naa. Paapa ti eniyan ko ba fẹran ounjẹ ni awọn igba diẹ akọkọ ti wọn ṣe itọwo rẹ, wọn ko nilo lati yọ ounjẹ naa kuro ninu ounjẹ. O ni imọran lati tun gbiyanju lẹhin awọn ọjọ diẹ.

2. Yatọ si awọn owo-iwọle

Imọran miiran ni lati yatọ ọna ti ngbaradi ounjẹ, yiyipada adun ati awọn akojọpọ pẹlu awọn turari ati awọn awopọ ẹgbẹ miiran lori satelaiti, nitori awọn aye diẹ sii wa lati lu ati ki o wu itẹnu naa. Fun apẹẹrẹ, ti eniyan ko ba fẹran rudurudu jinna, o le gbiyanju lati ṣafikun awọn ege ti chayote nigba ṣiṣe ẹran ikoko, fun apẹẹrẹ. Ti o ko ba fẹran beet aise ninu saladi, o le gbiyanju jijẹ ati ki o tutu beet ninu saladi tabi sise rẹ pẹlu awọn ewa.

3. Bẹrẹ pẹlu awọn oye kekere

Lati le gbiyanju awọn ounjẹ tuntun tabi gbiyanju lati fẹran nkan ti o ni deede si ikorira si, o yẹ ki o bẹrẹ nipa igbiyanju lati jẹun ni awọn iwọn kekere. Fifi sibi kan ti beet tabi broccoli lori awo jẹ to fun awọn ọjọ diẹ akọkọ ti igbiyanju, bi tẹnumọ lori awọn oye nla le mu alekun siwaju sii.Atokun miiran ti o dara ni lati fi nkan kan ti ẹfọ naa lu ki o lu alapọpọ pẹlu oje osan, fun apẹẹrẹ. Lẹhinna kan igara ki o mu ni atẹle.

4. Illa pẹlu awọn ounjẹ ti o fẹ

Dapọpọ ounjẹ ti ko dara pẹlu eyi ti o dara jẹ aba nla fun kikọ ẹkọ lati fẹ adun tuntun. Ounjẹ ti o dun yoo ṣe iranlọwọ lati yipada adun ti igbaradi, jijẹ gbigba ti ounjẹ buburu. Fun apẹẹrẹ, ti eniyan ko ba fẹran Igba jinna nitori o rii aitasera aibikita, o le gbiyanju fifi awọn ege Igba diẹ si inu lasagna kan.

5. Ṣiṣe awọn awopọ lẹwa

Ngbaradi ounjẹ pẹlu irisi ti o dara n mu ifẹ ati ifẹ lati jẹ jẹ. Nitorinaa, aba lati mu hihan awọn awopọ pọ, ni lati ṣeto awọn ounjẹ ti o ni awọ, pẹlu awọn alaye ni ọna kika ati ṣafikun awọn obe lati mu igbadun naa pọ si. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nira lati fẹran awọn saladi, o le gbiyanju lati ṣetan satelaiti kan pẹlu oriṣi ewe, tomati, alubosa, arugula ati lẹhinna ṣafikun awọn ege eso ti eniyan fẹran, n fun pẹlu obe ti o fẹ. Didi,, a ṣe iṣeduro lati dinku iye obe lati dinku awọn kalori ti satelaiti ati lati lo si adun awọn ẹfọ naa.

6. Fi awọn ewe gbigbẹ si

Ni afikun si wiwo ti o dara, o ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣe awọn imurasilẹ pẹlu oorun aladun ti o dara, fifi awọn ewe ati awọn turari ti o mu alekun pọ si, gẹgẹbi lẹmọọn, Atalẹ, Korri, parsley, chives tabi coriander. Apẹrẹ ni lati ni awọn ewe wọnyi ni ile, lati ṣajọ ni aaye, nitori oorun oorun yoo dara julọ. Sibẹsibẹ, ti eniyan ba n run oorun pupọ lakoko sise, o yẹ ki o gbiyanju lati dinku iye ti o nlo, nitori ohun ti o ṣe pataki ni abajade ikẹhin.

Wo awọn anfani ti awọn koriko didùn ati bii o ṣe le dagba wọn.

7. Yago fun awọn ounjẹ ti o dun pupọ ati ti ọra

Awọn ounjẹ onjẹ ati ọra jẹ rọrun lati fẹran ati ṣafikun si itọwo, ti o fa ki a kọ awọn adun tuntun. Nitorinaa, ọkan yẹ ki o yago fun agbara awọn ohun mimu asọ, yara ounje ati awọn didun lete ki palate kọ lati fẹran awọn ounjẹ pẹlu awọn eroja ti o kere pupọ.

O rọrun lati jẹ ki ọmọ fẹran bisikiiti ati agaran ati pe o le dabi ẹnipe o nira lati jẹ ki wọn jẹ eso ati ẹfọ. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn imọran wọnyi ni a le lo lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati jẹ alara ati ti ounjẹ diẹ sii, ti o ṣe itọwo itọwo wọn.

Sibẹsibẹ, ti paapaa lẹhin itẹramọṣẹ to, ounjẹ naa tẹsiwaju lati kọ ati fa idamu lakoko ounjẹ, o le ṣe idoko-owo si awọn ounjẹ miiran ti ilera ti o tun jẹ onjẹ, nitori aṣiri jijẹ ni ilera wa ni oriṣiriṣi, ati kii ṣe ninu boya ọja nikan. .

Wo fidio ni isalẹ ki o wo awọn imọran fun ṣiṣe awọn ọmọde ati awọn agbalagba jẹ ohun ti wọn ko fẹ ati ni ounjẹ oniruru.