Ohun ti o yẹ ki onibajẹ ki o jẹ ṣaaju idaraya
Akoonu
- Idaraya ina - Awọn iṣẹju 30
- Idaraya Dede - iṣẹju 30 si 60
- Idaraya Intense + 1 wakati
- Awọn imọran fun dayabetik nipa idaraya
Onisẹgbẹ yẹ ki o jẹ akara odidi 1 tabi eso 1 bii mandarin tabi piha oyinbo, fun apẹẹrẹ, ṣaaju ṣiṣe idaraya ti ara bii ririn, ti glukosi ẹjẹ rẹ ba wa ni isalẹ 80 mg / dl lati ṣe idiwọ suga ẹjẹ lati ja silẹ ju, eyiti o le fa dizziness , iran ti ko dara tabi daku.
A ṣe iṣeduro adaṣe ti ara ni ọran ti àtọgbẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, idilọwọ awọn ilolu bi ibajẹ si awọn kidinrin, awọn ohun elo ẹjẹ, oju, ọkan ati awọn ara. Sibẹsibẹ, lati jẹ ki àtọgbẹ wa labẹ iṣakoso, o jẹ dandan lati ṣe adaṣe deede, to iwọn 3 ni ọsẹ kan, ati lati jẹun daradara ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Idaraya ina - Awọn iṣẹju 30
Ninu awọn adaṣe kikankikan ti o kere ju iṣẹju 30 lọ, gẹgẹ bi ririn, fun apẹẹrẹ, dayabetik yẹ ki o kan si tabili atẹle:
| Iye Ẹjẹ Glucose: | Kini lati jẹ: |
| <80 iwon miligiramu / dl | 1 eso tabi akara odidi. Wo iru eso wo ni a ṣe iṣeduro fun àtọgbẹ |
| > ou = 80 mg / dl | Ko ṣe pataki lati jẹun |
Idaraya Dede - iṣẹju 30 si 60
Ni awọn adaṣe ti kikankikan iwọn ati iye laarin awọn ọgbọn ọgbọn si ọgbọn iṣẹju 60 bi odo, tẹnisi, ṣiṣe, ọgba, golf tabi gigun kẹkẹ, fun apẹẹrẹ, ẹni ti o ni arun suga yẹ ki o kan si tabili atẹle:
| Iye Ẹjẹ Glucose: | Kini lati jẹ: |
| <80 iwon miligiramu / dl | 1/2 eran, wara tabi sandwich eso |
| 80 si 170 mg / dl | 1 eso tabi akara odidi |
| 180 si 300 mg / dl | Ko ṣe pataki lati jẹun |
| > ou = 300 mg / dl | Maṣe ṣe adaṣe titi ti a fi ṣakoso glukosi ẹjẹ |
Idaraya Intense + 1 wakati
Ninu awọn adaṣe ti o ga julọ ti o pẹ diẹ sii ju wakati 1 lọ, gẹgẹbi bọọlu ti o lagbara, bọọlu inu agbọn, sikiini, gigun kẹkẹ tabi odo, onibajẹ yẹ ki o kan tabili wọnyi:
| Iye Ẹjẹ Glucose: | Kini lati jẹ: |
| <80 iwon miligiramu / dl | Sandwich eran 1 tabi awọn ege meji ti akara odidi, wara ati eso |
| 80 si 170 mg / dl | 1/2 eran, wara tabi sandwich eso |
| 180 si 300 mg / dl | 1 eso tabi akara odidi |
Idaraya ti ara ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ nitori pe o ni ipa bii insulini. Nitorinaa, ṣaaju awọn adaṣe igba pipẹ, o le jẹ pataki lati dinku iwọn isulini lati yago fun hypoglycemia. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, dayabetik yẹ ki o kan si dokita kan lati tọka iye insulini lati lo.
Awọn imọran fun dayabetik nipa idaraya
Onisẹgbẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe yẹ ki o fiyesi si diẹ ninu awọn aaye pataki bii:
- Idaraya ni o kere ju 3 igba kan ọsẹ ati pelu nigbagbogbo ni akoko kanna ati lẹhin ounjẹ lati fiofinsi awọn ipele glucose ẹjẹ ati tẹle;
- Mọ bi o ṣe le ṣe idanimọ awọn ami ti hypoglycemia, iyẹn ni pe, nigbati gaari ẹjẹ ṣubu ni isalẹ 70 mg / dl, gẹgẹbi ailera, dizziness, iran ti ko dara tabi lagun tutu. Wo kini awọn aami aisan hypoglycemia jẹ;
- Mu suwiti nigbagbogbo bii apopọ gaari ati diẹ ninu awọn candies nigba adaṣe lati jẹun ti o ba ni hypoglycemia. Wa diẹ sii ni: Iranlọwọ akọkọ fun hypoglycemia;
- Maṣe fi isulini si awọn isan ti iwọ yoo lo, nitori idaraya n fa ki insulin lo ni kiakia, eyiti o le fa hypoglycemia;
- Kan si dokita naa ti onibajẹ ba ni hypoglycemia loorekoore nigba adaṣe;
- Mu omi lakoko adaṣe lati ma gbẹ.
Ni afikun, ohunkohun ti adaṣe ti ara, dayabetik ko yẹ ki o bẹrẹ nigbati glucose ẹjẹ wa ni isalẹ 80 mg / dl. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o yẹ ki o ni ipanu kan ati lẹhinna adaṣe. Ni afikun, dayabetik yẹ ki o tun ṣe adaṣe nigbati o gbona pupọ tabi tutu pupọ.
Wo awọn imọran miiran ati awọn imọran ounjẹ fun awọn onibajẹ ni:
Yiyan Aaye
Awọn Ipa Ẹgbe ati Awọn iṣọra ti Bilisi Awọ
