Njẹ yọkuro Oat le mu Dara si Ilera Rẹ?

Akoonu

• Kini iyọkuro koriko oat?
• Awọn anfani ti o ṣeeṣe
• Le mu iṣan ẹjẹ dara si
• Le dinku iredodo
• Le ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ
• Le mu iṣesi dara si
• Awọn ipa ikolu ti agbara
• Bii o ṣe le mu jade koriko oat
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Oat koriko wa lati alaini Avena sativa ohun ọgbin, eyiti o dagba ni Ariwa Yuroopu ati Ariwa America ().

Gẹgẹbi iyọkuro, koriko oat ni igbagbogbo ta bi tincture ṣugbọn o tun le rii ni lulú ati fọọmu kapusulu.

O gbagbọ lati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹ bi iredodo dinku ati iṣẹ ọpọlọ dara si ati iṣesi ().

Nkan yii ṣe atunyẹwo oat koriko jade ati awọn anfani agbara rẹ.

Kini iyọkuro koriko oat?

Avena sativa, tabi oat ti o wọpọ, jẹ ẹya ti koriko irugbin ti a mọ fun awọn irugbin ti o ni agbara pupọ (, 3).

Lakoko ti awọn irugbin ti o dagba jẹ eyiti o di awọn oats ti o ra, oat koriko oat wa lati awọn orisun ati awọn leaves rẹ, eyiti a ṣajọ ni iṣaaju lakoko ti koriko tun jẹ alawọ ewe ().

Iyọkuro koriko Oat lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn orukọ, pẹlu alawọ oat ati awọn ayokuro oat egan.

O ga ni irin, manganese, ati sinkii, botilẹjẹpe akopọ eroja rẹ le yato nipasẹ ami iyasọtọ (3).

A sọ pe o jade lati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu awọn ilọsiwaju ninu ilera ọpọlọ, airo-oorun, wahala, ati iṣe ti ara ati ibalopọ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn anfani wọnyi ni atilẹyin nipasẹ iwadi.

Okun koriko Oat wa lati awọn stems ati awọn leaves ti unripened Avena sativa ọgbin ati pe o ga ni irin, manganese, ati sinkii. Lakoko ti o ti royin lati pese ọpọlọpọ awọn anfani, kii ṣe gbogbo wọn ni atilẹyin nipasẹ iwadi.

Awọn anfani ti o ṣeeṣe

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn anfani ti ni asopọ si iyọ koriko oat, diẹ diẹ ni a ti kẹkọọ.

Le mu iṣan ẹjẹ dara si

Iwadi fihan pe iṣan ẹjẹ ti ko bajẹ jẹ ifosiwewe eewu fun aisan ọkan ati ikọlu (,,).

Iyọkuro oat alawọ ni ẹgbẹ alailẹgbẹ ti awọn antioxidants ti a npe ni avenanthramides, eyiti a fihan lati mu ilera ilera ọkan wa (,).

Ni pataki, wọn le mu ilọsiwaju iṣan ẹjẹ pọ si nipa jijẹ iṣelọpọ ti nitric oxide, molikula kan ti o ṣe iranlọwọ dilate awọn ohun elo ẹjẹ (,).

Iwadii ọsẹ 24 kan ni awọn agbalagba 37 pẹlu iwuwo ti o pọ julọ ri pe ifikun pẹlu 1,500 iwon miligiramu ti oat koriko jade lojoojumọ ṣe pataki awọn igbese ti iṣan ẹjẹ ni ọkan ati ọpọlọ, ni akawe pẹlu pilasibo kan)

Lakoko ti iwadii fihan pe iyọ koriko oat le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ọkan ti o ni ilera, o nilo awọn ijinlẹ igba pipẹ diẹ sii lati ni oye ni kikun awọn ipa rẹ.

Le dinku iredodo

A ti fihan igbona onibaje lati mu eewu rẹ pọ si awọn ipo bii aisan ọkan, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati awọn aarun kan pato ().

Okun koriko Oat jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, pẹlu avenanthramides, eyiti a fihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo, nitorinaa dinku eewu rẹ ti awọn aisan wọnyi (,).

Ni afikun, awọn iwadii-tube tube fihan pe avenanthramides lati oats le dinku iṣelọpọ ati aṣiri ti cytokines, eyiti o jẹ awọn agbo ogun proinflammatory ti o ni asopọ si ewu ti o pọ si ti aisan ọkan ati awọn ipo onibaje miiran (,).

Le ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ

Iyọkuro koriko Oat le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣẹ ọpọlọ ni awọn agbalagba agbalagba.

Awọn iwadii meji ni awọn agbalagba ti o ni iṣẹ ọpọlọ ti o bajẹ ri pe afikun pẹlu 800-1,600 mg ti alawọ oat jade pataki iranti ti o dara si, akiyesi, ati idojukọ (,).

Sibẹsibẹ, awọn iwadi wọnyi ni o ni owo-owo nipasẹ ile-iṣẹ ti o ṣẹda afikun, eyiti o le ni ipa awọn awari wọnyi.

Iwadii ọsẹ 12 miiran ni awọn agbalagba ti o ni ilera 36 pẹlu iṣẹ ọpọlọ deede ṣe akiyesi pe ifikun pẹlu 1,500 mg ti alawọ oat jade lojoojumọ ko yipada awọn igbese ti akiyesi, iranti, idojukọ iṣẹ-ṣiṣe, išedede, tabi iṣẹ ṣiṣe ọpọ-ṣiṣe ().

Iwoye, iwadii lọwọlọwọ lori iyọkuro koriko oat ati iṣẹ ọpọlọ ni opin, ati pe a ko fihan lati ni anfani awọn agbalagba pẹlu iṣẹ iṣọn deede.

Le mu iṣesi dara si

Ni aṣa, a ti lo iyọ koriko oat lati ṣe iyọda aapọn, aibalẹ, ati aibanujẹ (15).

Lakoko ti iwadii wa ni opin, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe iyọkuro le mu iṣesi dara si nipasẹ didena iru 4 (PDE4) enzymu phosphodiesterase, eyiti o wa ninu awọn sẹẹli alaabo ().

Iwadi ṣe imọran pe didena PDE4 le dinku aapọn, aibalẹ, ati ibanujẹ (,).

Ni afikun, iyọkuro koriko oat le dinku awọn ipele ti awọn cytokines proinflammatory, eyiti o le ni ipa ninu idagbasoke ibanujẹ ati awọn rudurudu ọpọlọ miiran (,,).

Iwadi eku kan ri pe iwọn kekere ti oat alawọ ewe jade lori ọsẹ meje ni ilọsiwaju dara si agbara awọn ẹranko lati dojuko ati ṣe si wahala, ni akawe pẹlu pilasibo kan ().

Sibẹsibẹ, awọn abajade wọnyi ko ti ṣe atunṣe ninu eniyan.

Iyọkuro koriko Oat le mu iṣan ẹjẹ dara si ati diẹ ninu awọn aaye ti iṣẹ ọpọlọ ni awọn agbalagba agbalagba. Ni afikun, iwadii-tube ati awọn ẹkọ eku fihan pe o le dinku iredodo ati mu iṣesi dara si, ṣugbọn o nilo awọn ijinlẹ eniyan diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.

Awọn ipa ikolu ti agbara

A ko ti sopọ mọ jade koriko Oat si eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ pataki tabi awọn ibaraẹnisọrọ oogun, ṣugbọn iwadii lori aabo rẹ ni opin (3).

Ni afikun, a ko ti ṣe iwadi jade ni awọn ọmọde tabi awọn obinrin ti o loyun tabi ntọjú, nitorinaa ko ṣe alaye boya afikun yii jẹ ailewu lati lo ninu awọn eniyan wọnyi.

Bii afikun eyikeyi, kan si olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to yọ koriko oat lati rii daju aabo to dara.

Kini diẹ sii, lakoko ti koriko oat jẹ nipa ti a ko ni giluteni, o le jẹ eewu ti kodẹ-irekọja lakoko ṣiṣe. Awọn ti o nilo lati yago fun giluteni yẹ ki o nikan ra iyọ koriko oat ti o jẹ ifọwọsi alailowaya.

Lakoko ti o ṣe jade irugbin koriko oat lati jẹ ailewu gbogbogbo, ẹri lori aabo rẹ fun awọn ọmọde tabi lakoko oyun ati igbaya ọmọ alaini. Ti o ba ni lati yago fun giluteni, nikan ra iyọ koriko oat ti o jẹ alailowaya gluten.

Bii o ṣe le mu jade koriko oat

O le yọ irugbin koriko Oat lori ayelujara ati lati awọn ile itaja ounjẹ ilera.

O le rii ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, pẹlu awọn kapusulu, awọn lulú, ati awọn tinctures.

Iwadi fihan pe awọn iwọn lilo ti 800-1,600 mg fun ọjọ kan munadoko julọ (,,).

Ṣi, awọn iwọn lilo le yato nipasẹ ọja ati awọn aini kọọkan.

Ni afikun, iwadi lori aabo ati ipa rẹ ni opin. A nilo awọn ẹkọ ti eniyan diẹ sii lati pinnu awọn iṣeduro dosing lailewu ati boya iyọkuro naa munadoko.

Lakoko ti a ṣe akiyesi jade koriko oat ni ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, o dara julọ lati jiroro lilo rẹ pẹlu olupese ilera rẹ.

Iyọkuro koriko Oat wa ni awọn ọna pupọ, pẹlu awọn lulú, awọn kapusulu, ati awọn tinctures. Lakoko ti iwadi ti fihan 800-1,600 iwon miligiramu fun ọjọ kan lati munadoko julọ, iwọn lilo deede le yato nipasẹ awọn aini ati awọn ọja kọọkan.

Laini isalẹ

Okun koriko Oat wa lati awọn stems ati awọn leaves ti unripened Avena sativa ohun ọgbin.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti eniyan fihan pe o le mu iṣẹ ọpọlọ dara si ninu awọn agbalagba agbalagba ati ilera ọkan.

Pẹlupẹlu, tube-idanwo ati awọn ijinlẹ ẹranko daba pe o le dinku iredodo onibaje ati iṣesi iṣesi.

Lakoko ti awọn anfani anfani wọnyi jẹ ileri, o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye ipa kikun rẹ ninu awọn eniyan.