Kini Omega 3, 6 ati 9 lo fun ati bii o ṣe le mu

Akoonu

• Kini fun
• Bawo ni lati mu
• Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Omega 3, 6 ati 9 sin lati ṣetọju igbekalẹ awọn sẹẹli ati eto aifọkanbalẹ, idaabobo awọ buburu kekere, mu idaabobo awọ ti o dara pọ, dena arun ọkan, ni afikun si jijẹ alafia, imudarasi ajesara.

Botilẹjẹpe a rii ni irọrun ninu ẹja ati ẹfọ, ifikun ni a le tọka lati mu iṣẹ ọpọlọ dara si ati paapaa ninu awọn ọmọde, lati ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke ti eto aifọkanbalẹ ni awọn ọran ti apọju, fun apẹẹrẹ.

Tun mọ bi awọn acids pataki ti ọra, omega 3, 6 ati 9 jẹ awọn ọra ti o dara ti o le jẹ ni fọọmu afikun ni awọn kapusulu lati dẹrọ lilo wọn ati gba awọn anfani wọn, botilẹjẹpe wọn tun rii ni ounjẹ ti ẹja okun bii iru ẹja nla kan, sardines ati oriṣi tuna, ati ninu awọn irugbin bi epo walnus, flaxseeds, almondi ati ọfun. Ṣayẹwo awọn orisun ti omega 3 ninu ounjẹ.

Kini fun

Afikun ti omega 3, 6 ati 9 ni awọn anfani pupọ, ni itọkasi fun:

• Ṣe ilọsiwaju idagbasoke ati awọn iṣẹ ti ọpọlọ, gẹgẹbi iranti ati aifọwọyi;
• Iranlọwọ lati padanu iwuwo, nipa imudarasi satiety ati ki o fa iyọ diẹ sii;
• Koju awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi ikọlu ọkan ati ikọlu, ati ọgbẹ suga;
• Ṣakoso idaabobo nipasẹ titẹ idaabobo awọ buburu ati awọn triglycerides ati jijẹ idaabobo awọ to dara. Mọ kini awọn iye ti a ṣe iṣeduro fun iru idaabobo awọ kọọkan yẹ ki o jẹ;
• Mu iṣesi dara si;
• Ṣe idiwọ osteoporosis;
• Jeki awọ rẹ ni ilera;
• Mu awọn iṣẹ ajesara dara ki o dẹkun diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn.

Lati gba awọn anfani, a gba ọ niyanju pe awọn acids olora wọnyi wa ni iwontunwonsi ninu ara, ni lilo, nitorinaa omega 3 wa ni opoiye nla, nitori apọju ti Omega 6 ni ibatan si Omega 3 le mu ipalara wa, gẹgẹbi alekun ti ipa iredodo lori ara.

Bawo ni lati mu

Ni gbogbogbo, iwọn lilo ti Omega 3, 6 ati 9 afikun jẹ awọn kapusulu 1 si 3 ni ọjọ kan. Sibẹsibẹ, iwọn lilo to wulo fun awọn acids olora wọnyi jẹ iyipada fun eniyan kọọkan ati pe, ni afikun, awọn abere ninu awọn kapusulu le yato ni ibamu si ami iyasọtọ, nitorinaa o ni iṣeduro lati kan si dokita tabi onjẹ nipa ounjẹ fun itọkasi iwọn lilo to dara. fun eniyan kọọkan.

O tun ṣe pataki lati ranti pe omega 3 jẹ gbogbogbo pataki julọ fun afikun ati pe o yẹ ki o wa ni titobi pupọ, bi omega 6 ni irọrun ri ni ounjẹ ati pe omega 9 le ṣe nipasẹ ara.

Nitorinaa, eniyan nilo, ni apapọ, lati 500 si 3000 miligiramu ti omega 3 fun ọjọ kan, iye eyiti o jẹ, ni apapọ, ilọpo meji ti mega 6 ati 9. Pẹlupẹlu, awọn afikun awọn itọkasi ti a fihan julọ ni awọn eyiti o ni awọn oye to ga julọ ti eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA) ninu akopọ wọn.

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ akọkọ ti n gba omega 3, 6 ati 9 jẹ diẹ sii ni nkan ṣe pẹlu agbara apọju ti afikun, ati pe o le jẹ orififo, irora inu, inu rirun, gbuuru ati awọn ilana iredodo ti o pọ si, ni pataki nigbati agbara apọju ti afikun ba wa.

Wo fidio atẹle ki o tun rii bi a ṣe le gba omega 3 lati ounjẹ: