Awọn ọna Kekere 5 lati Ṣeto Nigbati Ibanujẹ Rẹ Ni Awọn imọran miiran

Akoonu

• Awọn ọna kekere 5 lati ṣeto fun ilera ọpọlọ rẹ
• 1. Jabọ pipe ni window
• 2. Fọ ohun gbogbo si isalẹ sinu awọn ege titobi
• 3. Jẹ ki awọn ohun ti ko ṣiṣẹ fun ọ lọ
• 4. Yọ awọn ipinya kuro
• 5. Ṣe iwoye abajade ipari

Mu idoti ati okan rẹ kuro, paapaa nigbati iwuri ko ba si.

Ilera ati alafia kan ọkọọkan wa ni oriṣiriṣi. Eyi jẹ itan eniyan kan.

Lati ibẹrẹ isubu nipasẹ awọn oṣu ti o tutu julọ ni ọdun, Mo ti kọ ẹkọ lati reti (ati ṣakoso) rudurudu ipa akoko mi (SAD). Gẹgẹbi ẹnikan ti o tun wa pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ ati idanimọ bi eniyan ti o ni itara pupọ (HSP), Mo maa n wa awọn nkan ti Mo le ṣakoso ni agbaye mi.

Gbogbo Oṣu Kẹjọ, laisi kuna, Mo joko lati kọ “atokọ imurasilẹ igba otutu,” ninu eyiti Mo ṣayẹwo awọn agbegbe ti ile mi ti o nilo siseto ati fifọ. Nigbagbogbo nipasẹ Oṣu kọkanla, awọn ẹwu atijọ mi ti ni itọrẹ, awọn ilẹ ti fọ, ati pe ohun gbogbo nro bi ẹni pe o wa ni aaye to dara.

Ọkan ninu awọn ila akọkọ ti olugbeja mi ninu ogun lodi si awọn italaya ilera ọgbọn ori nigbagbogbo jẹ lati ṣeto. Mo n mura silẹ fun awọn ọjọ ti o nira nigba ti Emi kii yoo ni anfani lati gbe igbọnsẹ kan, jẹ ki n fi awo kan sinu awo ifọṣọ.

O wa ni jade pe ironu mi ti fidimule ninu awọn ẹkọ ijinle sayensi ti iṣafihan agbari jẹ ohun elo ti o munadoko lati ṣaṣeyọri igbesi aye ilera, mejeeji ni ti ara ati ni ti ara.

Iwadi kan wa pe iṣe ti ara ti fifọ ile ọkan le jẹ ki eniyan ṣiṣẹ siwaju ati ni ilera ni apapọ.

Ọpọlọpọ awọn oluṣeto ọjọgbọn kọrin iyin ti imudarasi ilera ti ọkan nipasẹ titojọ, pẹlu Patricia Diesel, amoye apejọ kan, olukọni idoti, ati ẹlẹda ti eto kan ti a pe ni Awọn irin-iṣe Mindful fun Igbimọ Ṣeto.

Gẹgẹbi alamọdaju aiṣedeede onibaje ti o ni ifọwọsi ati alamọja ikojọpọ, Diesel ti jẹri agbara agbari ninu igbesi aye eniyan.

“Ṣiṣọrọ awọn ẹya ẹdun ati ti opolo ti aiṣedede jẹ pataki si idi ti o fa. Mo gbagbọ pe rudurudu jẹ ifihan ti ita ti o digi ara ati lokan lori agbara, ”o ṣalaye.

Awọn ọna kekere 5 lati ṣeto fun ilera ọpọlọ rẹ

Ti o ba wa ninu awọn ibanujẹ ti ibanujẹ tabi imularada lati ikọlu ijaya, ironu ti sọ di mimọ le dajudaju lagbara. Ṣugbọn Mo tun mọ pe awọn idọti duro lati jẹ ki n sọkalẹ paapaa siwaju si iṣesi odi. Nitorinaa, Mo ti ṣe awari awọn ọna ti ara mi lati koju agbari laisi jẹ ki o koju mi.

Eyi ni awọn ọna marun lati pẹtẹ nipasẹ ohun idoti, paapaa ni awọn ọjọ ilera ti opolo ti o nira julọ.

1. Jabọ pipe ni window

Paapaa nigbati Mo wa ni ipo ti o kere julọ mi, Emi yoo nigbagbogbo fi ipa si ara mi lati jẹ ki awọn nkan dabi “pipe.”

Mo ti ti kọ ẹkọ pipe ati awọn ipo ilera ọpọlọ lati maa wa ni atako taara ti ara wa. Ọna ti o ni ilera julọ ni lati gba pe ile mi le ma wa ni abawọn lakoko awọn igba otutu. Ti awọn nkan ba ṣeto ni gbogbogbo, Mo le gba ehoro ti ko tọ si ọna ti o le kọja ọna mi.

Diesel gba pẹlu ọna yii bakanna.

“Ṣiṣeto kii ṣe nipa pipe,” o sọ. “O jẹ nipa didara ti bošewa igbesi aye. Awọn ajohunše gbogbo eniyan yatọ. Niwọn igba ti ayika ti a ṣeto jẹ ni tito lẹtọọ pẹlu awọn ajohunše wọnyẹn ati pe ko ṣe irufin si igbesi aye didara eyiti o jẹ idiwọ tabi ibajẹ si igbesi aye ẹni yẹn, lẹhinna eniyan nigbagbogbo yoo rii itẹwọgba ati alaafia lati iyẹn. ”

Jẹ ki ero rẹ ti “pe,” ati dipo ifọkansi fun ipele ti agbari ti ko ni ipalara didara igbesi aye rẹ.

2. Fọ ohun gbogbo si isalẹ sinu awọn ege titobi

Niwọn igba ti o pọju jẹ adehun nla si awọn ti o jijakadi pẹlu awọn rudurudu ilera ọpọlọ, bii aibalẹ, Diesel ṣe iṣeduro iṣeduro fifọ iṣẹ akanṣe agbari kan si awọn ege aladun.

“Mo ran eniyan lọwọ lati wo iṣẹ akanṣe ti o nilo lati ṣe get lẹhinna a fọ ​​si isalẹ si awọn isọri oriṣiriṣi. Lẹhinna a ṣe oṣuwọn iṣaaju ti ẹka kọọkan, ati bẹrẹ pẹlu ipele ti o dinku aifọkanbalẹ julọ, ”o ṣalaye.

“Ifojumọ ni lati jẹ ki eniyan rii gbogbo iṣẹ naa, ati lẹhinna ṣe iranlọwọ fun wọn lati rii bi wọn ṣe le ṣaṣepari rẹ ni ọna iṣakoso.”

Diesel ṣe iṣeduro iṣeduro sisọ 15 si 20 iṣẹju fun ọjọ kan lati ṣe awọn ohun ti o nilo lati ṣe, bii ṣiṣe ẹru ifọṣọ tabi tito lẹsẹẹsẹ meeli.

Nigbagbogbo, igbiyanju diẹ le ṣe okunkun inu ati kọ agbara si jijẹ ikunsinu iwuri. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe ọran nigbagbogbo ti o ba n gbe pẹlu ọrọ ilera ọpọlọ. Ṣaanu fun ararẹ ti o ba padanu ọjọ kan tabi ni anfani lati ṣe si awọn iṣẹju 10 nikan.

3. Jẹ ki awọn ohun ti ko ṣiṣẹ fun ọ lọ

Idarudapọ ti ara nigbagbogbo ṣẹda idoti ni inu, paapaa ti idarudapọ yẹn ba ti gba aye ati aaye rẹ. Diesel ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni awọn rudurudu ikojọpọ, pinpin awọn imọran ti o le ni anfani fun awọn ti kii ṣe akojopo pẹlu.

“Kii ṣe pupọ nipa siseto bi o ti jẹ nipa bii o ṣe le tu silẹ ati pin pẹlu awọn ohun wọn laisi itiju tabi ẹbi. Lọgan ti eyi ba ti ṣaṣepari, iṣeto naa kii ṣe ariyanjiyan, ”o sọ.

Diesel tẹnumọ pataki ti ṣiro ohun ti o jẹ ki ohun kan jẹ “ohun ti o niyelori” l’otitọ si ohunkan ti o ro pe o le jẹ iyebiye ti o da lori ibẹru tabi awọn ẹdun miiran.

4. Yọ awọn ipinya kuro

Jije aibikita giga tumọ si pe Mo ni rudurudu ti o le di apọju ni iyara pupọ. Awọn ariwo ti npariwo, ọpọlọpọ rudurudu, ati atokọ lati ṣe ni oju didan le fọ idojukọ mi lesekese ki o fa mi kuro ni iṣẹ akanṣe eyikeyi ti Mo n ṣiṣẹ.

Nigbati Mo n ṣeto, Mo ṣe awọn agbegbe mi bi itunu bi o ti ṣee ṣe nipasẹ alafia ati idakẹjẹ. Mo ṣeto ohun amorindun ti akoko nigbati mo mọ pe Emi kii yoo fa kuro.

5. Ṣe iwoye abajade ipari

Ninu gbogbo awọn italaya ilera ti opolo mi, ibanujẹ akoko jẹ eyiti o mu mi gbẹ ti eyikeyi iwuri lati sọ di mimọ tabi ṣeto. Diesel sọ pe nitori pe ibanujẹ le ṣẹda iṣaro ti o nireti ṣẹgun. Ni ọran yii, o jẹ bọtini lati tẹnumọ ibi-afẹde ipari.

“Mo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati wo iran ti abajade ipari, ati pe a lo awọn irinṣẹ afikun lati ṣe iranlọwọ iran yẹn lati wa laaye, boya o wa pẹlu igbimọ iran tabi nipasẹ iwe iroyin. Ifojusi gbogbogbo ni lati ṣe iranlọwọ fun wọn ni agbara, ”o sọ.

Ati pe ti gbogbo miiran ba kuna, ranti pe o le beere fun iranlọwọ nigbagbogbo ti o ba nilo rẹ.

“Awọn eniyan ti o jiya pẹlu aiṣedeede jẹ ara ati lokan lori apọju, nitorinaa nini eto atilẹyin ati awọn irinṣẹ iṣaro lati lọ si jẹ pataki julọ fun iduroṣinṣin. Atilẹyin jẹ pataki julọ, ”Diesel sọ.

Shelby Deering jẹ onkọwe igbesi aye ti o da ni Madison, Wisconsin, pẹlu oye oye ninu akọọlẹ iroyin. O ṣe amọja ni kikọ nipa ilera ati fun awọn ọdun 13 ti o ti kọja ti ṣe alabapin si awọn iṣan-ilu ti orilẹ-ede pẹlu Idena, World Runner, Well + Good, ati diẹ sii. Nigbati ko ba nkọwe, iwọ yoo rii iṣaro rẹ, wa awọn ọja ẹwa tuntun, tabi ṣawari awọn itọpa agbegbe pẹlu ọkọ rẹ ati corgi, Atalẹ.