Awọn adaṣe 8 ti o dara julọ fun awọn agbalagba

Akoonu

• 1. Rin
• 2. Gbigbe ara
• 3. Odo
• 4. Gigun kẹkẹ
• 5. Awọn atẹgun
• 6. Aerobics omi
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Iṣe ti iṣe iṣe ti ara ni ọjọ ogbó ni ọpọlọpọ awọn anfani, bii bii o ṣe le ṣe iyọda irora ti arthritis, mu awọn iṣan ati awọn isẹpo lagbara ki o dẹkun hihan ti awọn ipalara ati awọn arun onibaje bi àtọgbẹ tabi titẹ ẹjẹ giga, fun apẹẹrẹ.

Ririn, odo, aerobics omi ati ikẹkọ iwuwo jẹ diẹ ninu awọn adaṣe to dara julọ fun awọn agbalagba. O ṣe pataki ki wọn ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, lẹhin itusilẹ dokita ati labẹ itọsọna ti amọdaju ẹkọ ti ara tabi oniwosan ara lati jẹ ki adaṣe naa ṣe deede, ni iwọn ọkan ti o baamu si amọdaju ti ara awọn agbalagba , ki o jẹ awọn ipalara jẹ idilọwọ.

Ni ọna yii, awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn agbalagba pẹlu:

1. Rin

Awọn irin-ajo, ni afikun si igbega si ibaraenisepo awujọ, ṣe okunkun awọn iṣan ati awọn isẹpo ati ilọsiwaju oṣuwọn ọkan. Lakoko rin, o ṣe pataki lati jẹ ki ẹhin ati ejika rẹ duro ki o wọ awọn bata abayọ ti o ni itunu, pẹlu itusilẹ, ki o ma tọju iyara kanna, eyiti o yẹ ki o wa ni iyara diẹ, yatọ si iyara ti o rin deede.

Eniyan agbalagba yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ọna kukuru ati mu ijinna pọ si titi o fi nrìn, lati ọgbọn ọgbọn si ọgbọn iṣẹju 60, ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Ṣaaju ati lẹhin irin-ajo, o ṣe pataki pupọ lati na lati yago fun ipalara. Ni afikun, lati yago fun awọn iyipada ninu iṣan ẹjẹ, eyiti o waye ni deede nigbati o ba nrin nigbati apa ba wa ni isalẹ fun igba pipẹ, ni ojurere fun ikojọpọ ẹjẹ ni awọn ọwọ, fun apẹẹrẹ, awọn agbalagba le yan lati jẹ ki awọn ọwọ wọn rọ nigba ririn, bi ẹni pe yoo lọ ere-ije kan, fun apẹẹrẹ, tabi rin nipasẹ titẹ bọọlu kan, bi o ṣe ṣojuuṣe kaakiri ẹjẹ.

2. Gbigbe ara

Ikẹkọ iwuwo tun jẹ aṣayan adaṣe ti o dara julọ fun awọn agbalagba, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ati mu alekun resistance ti awọn isan, ni afikun si imudarasi iduro ati jijẹ iwuwo egungun, ṣiṣe awọn egungun ni okun sii ati idilọwọ aṣọ wọn ati awọn aye ti fifọ., Eyiti wọpọ lati ṣẹlẹ bi eniyan ti di ọjọ-ori nitori ilana abayọ ti iparun ati iṣẹ ṣiṣe dinku ti awọn sẹẹli ti o ni ipa ninu ilana iṣeto egungun.

Bii diẹ ninu awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo nilo itutu ara ti o tobi julọ, o ni iṣeduro pe ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣe ti awọn adaṣe wọnyi, awọn agbalagba faramọ ayẹwo iṣoogun, ni akọkọ lati ṣe ayẹwo agbara ti ẹdọfóró ati ọkan. Lẹhin itusilẹ dokita, o ṣe pataki pe ikẹkọ iwuwo ni a ṣe labẹ itọsọna ti akosemose eto ẹkọ nipa ti ara ki a le ṣe idiwọ awọn ipalara ati pe ko si eewu si eniyan naa.

3. Odo

Odo ni ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn agbalagba nitori pe o ṣe iranlọwọ lati na ati lati mu awọn iṣan ati awọn isẹpo ti ara jẹ, laisi ipalara tabi laisi nini ipa nla lori awọn isẹpo, eyiti o jẹ ipalara ni ọjọ-ori yii.

Ni afikun, odo n ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ti o fa nipasẹ arthritis, dena pipadanu egungun ati dinku eewu awọn aisan bii ọgbẹ tabi haipatensonu, fun apẹẹrẹ.

4. Gigun kẹkẹ

Gigun kẹkẹ tun jẹ aṣayan adaṣe ti o dara fun awọn agbalagba nitori pe o ṣe iranlọwọ lati mu awọn isẹpo lagbara, paapaa ti awọn orokun, awọn kokosẹ ati ibadi, ni afikun si iranlọwọ lati mu awọn iṣan ẹsẹ ati ikun wa lagbara.

Ni afikun, gigun kẹkẹ tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati fifun irora ti o ṣẹlẹ nipasẹ arthritis. Wo awọn anfani diẹ sii ti gigun kẹkẹ ati awọn iṣọra lati ṣe.

5. Awọn atẹgun

Rirọ, ni afikun si imudarasi irọrun ati iṣan ẹjẹ, tun mu ibiti iṣipopada dara si, ṣe ojurere fun iṣe ti awọn iṣẹ ti igbesi aye gẹgẹbi atunse ile tabi sise, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, awọn adaṣe ti o gbooro n ṣe iranlọwọ lati dinku lile ti awọn isẹpo ati awọn isan ati ṣe idiwọ hihan awọn ipalara. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn adaṣe gigun fun awọn agbalagba.

6. Aerobics omi

Ninu awọn eerobiki omi, gbogbo awọn iṣan ara ni a lo ati omi ṣe ojurere si isinmi ti awọn isẹpo, iyọkuro irora ati idagbasoke agbara ati resistance ti ara. Ni afikun, awọn eerobiki omi ṣe ilọsiwaju ọkan ati ilera ẹdọfóró. Ṣe afẹri awọn anfani ilera 10 ti aerobics omi.

7. Yoga

Yoga yatọ si awọn adaṣe agbara pẹlu awọn adaṣe iwọntunwọnsi, ṣe iranlọwọ lati mu iduro, iduroṣinṣin ati irọrun ti ara mu, ni afikun si iranlọwọ lati na isan ati ohun orin awọn isan ati isinmi awọn isẹpo. Iwa ti Yoga tun ṣe igbadun isinmi, jijẹ rilara ti ilera ati imurasilẹ lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ.

8. Pilates

Awọn Pilates ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ pọ si ati mu irọrun ati agbara pọ si, ni ojurere fun isomọ awọn iṣipopada. Ni afikun, o tun ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju dara ati ki o ṣe iyọda wahala.