Mọ Ewu Osteoporosis Rẹ

Akoonu

• Ounje
• Ere idaraya
• Siga siga ati mimu oti
• Awọn oogun
• Awọn ifosiwewe eewu miiran
• Outlook

Akopọ

Osteoporosis jẹ arun egungun. O fa ki o padanu egungun pupọ, ṣe egungun kekere, tabi awọn mejeeji. Ipo yii jẹ ki awọn egungun di alailera pupọ o si fi ọ sinu eewu ti fifọ awọn egungun lakoko iṣẹ deede.

Gbigbọn sinu nkan tabi isubu kekere le fa awọn fifọ. Awọn eniyan ti ko ni osteoporosis ko ṣeeṣe lati fọ egungun ni awọn ipo wọnyẹn. Nigbati o ba ni osteoporosis, paapaa ni awọn iṣẹlẹ to ti ni ilọsiwaju, paapaa sneeze le fọ awọn egungun.

Ni Orilẹ Amẹrika, o fẹrẹ to eniyan miliọnu 53 boya o ni osteoporosis tabi o wa ni eewu fun idagbasoke rẹ, ni ibamu si Awọn Ile-iṣe Ilera ti Orilẹ-ede (NIH).

Lakoko ti ko ṣee ṣe lati ṣe asọtẹlẹ boya tabi kii ṣe iwọ yoo dagbasoke osteoporosis, awọn abuda kan ati awọn ihuwasi wa ti o mu eewu pọ si. Diẹ ninu iwọnyi le ṣe adirẹsi ati yipada lakoko ti awọn miiran ko le ṣe.

Awọn ifosiwewe eewu wa fun osteoporosis ti o le ṣakoso. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii.

Ounje

Awọn iwa ijẹẹmu le mu eewu rẹ ti idagbasoke osteoporosis pọ si. Eyi jẹ ifosiwewe eewu ti o le ṣakoso. Onjẹ lai ni kalisiomu pupọ ati Vitamin D le ṣe alabapin si awọn egungun alailagbara.

Kalsiya n ṣe iranlọwọ lati kọ egungun, ati awọn iranlọwọ Vitamin D ni mimu agbara egungun ati ilera.

Awọn ọja ifunwara wa ni kalisiomu pupọ, ati diẹ ninu awọn ọja ti ko ni wara ti ṣafikun kalisiomu. O tun le gba kalisiomu lati awọn afikun. Sibẹsibẹ, awọn amoye ṣe iṣeduro gbigba pupọ kalisiomu bi o ti ṣee ṣe lati ounjẹ ni akọkọ.

Vitamin D wa nipa ti ara ni awọn ẹja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan ati oriṣi tuna, ati pe a fi kun si wara, soymilk, ati diẹ ninu awọn irugbin. Awọ rẹ tun mu ki Vitamin D wa lati inu oorun. Ṣugbọn nitori eewu akàn awọ, gbigba Vitamin D lati awọn orisun miiran ni a ṣe iṣeduro.

Awọn eniyan tun lo awọn afikun lati pade awọn ibeere Vitamin D wọn ṣugbọn o yẹ ki o ṣọra pe wọn ko ni pupọ nitori ọpọlọpọ awọn afikun miiran ni Vitamin yii ninu.

Awọn eso ati ẹfọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni ninu, gẹgẹbi potasiomu ati Vitamin C ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lati lagbara.

Aisi awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja wọnyi le ni ipa odi ni iwuwo egungun ati ja si ilera talaka ni apapọ. Awọn eniyan ti o ni aijẹ ajẹsara le dagbasoke osteoporosis nitori ijẹẹmu ihamọ wọn ti o nira ati aini gbigbe gbigbe ounjẹ.

Ere idaraya

Igbesi aye aiṣiṣẹ le mu alekun rẹ pọ si fun osteoporosis. Awọn adaṣe ipa-giga le ṣe iranlọwọ kọ ati ṣetọju iwuwo egungun. Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ipa-giga pẹlu:

• irinse
• ijó
• nṣiṣẹ
• awọn adaṣe okunkun iṣan bi awọn iwuwo gbigbe

Egungun rẹ ko ni lagbara bi o ko ba ṣiṣẹ. Aṣiṣe ṣiṣẹ nyorisi aabo ti o kere si osteoporosis.

Siga siga ati mimu oti

Siga siga ati mimu oti apọju le mu eewu rẹ pọ si osteoporosis.

tọka pe mimu siga le ja si pipadanu egungun ati ewu ti o pọ sii. Siga mimu le jẹ iṣoro paapaa nigbati o ba waye pẹlu iwuwo kekere, iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere, ati ounjẹ ti ko dara.

Awọn ayipada ninu awọn homonu ti o fa nipasẹ mimu le paarọ iṣẹ ati iṣẹ ti awọn sẹẹli egungun daradara. Irohin ti o dara ni pe, awọn ipa ti mimu siga lori ilera egungun dabi ẹni pe o ṣee ṣe atunṣe, eyiti o tumọ si ti o ba mu siga, fifa silẹ le ṣe iranlọwọ.

Ọti pupọ pupọ le fa pipadanu egungun ati ki o ṣe alabapin si awọn egungun fifọ, ṣugbọn awọn ipele kekere ti ọti-lile le jẹ anfani. Ohun mimu kan ni ọjọ kan fun awọn obinrin ati meji fun awọn ọkunrin ti ni asopọ tenuously si iwuwo egungun to dara julọ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ko ṣe iṣeduro bẹrẹ lati mu fun awọn anfani ilera ti o ṣeeṣe. Awọn eewu ilera ti o wa pẹlu mimu le jẹ iwọn. Awọn anfani kanna le ṣee ṣe nigbagbogbo nipasẹ awọn ọna miiran, gẹgẹbi ounjẹ tabi adaṣe.

Nigbati o ba wa si awọn ipa odi lori ilera eegun, ọti-lile onibaje ni nkan ṣe pẹlu:

• kekere iwuwo egungun
• aiṣe iṣẹ sẹẹli egungun
• awọn oran pẹlu iṣelọpọ ti o tun dinku ilera egungun

Awọn oogun

Awọn oogun ati awọn ipo iṣoogun le fi ọ sinu eewu fun idagbasoke osteoporosis. Iwọnyi le pẹlu roba gigun tabi abẹrẹ corticosteroids, gẹgẹbi prednisone ati cortisone. Idaniloju ati awọn oogun aarun tun ti ni asopọ pẹlu osteoporosis.

Hormone ati awọn aiṣedede autoimmune tun le mu eewu rẹ ti idagbasoke osteoporosis pọ si. Ti o ba ni arun onibaje tabi ipo, beere lọwọ dokita rẹ nipa bi o ṣe le ni ipa lori ilera egungun rẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn igbesẹ lati tọju gbogbo ara rẹ ni ilera bi o ti ṣee.

Ti o ba n mu awọn oogun tabi awọn afikun, sọrọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn ipa ẹgbẹ ati awọn eewu ti awọn oogun naa. Beere bi o ṣe le ni ilera ilera egungun rẹ ati awọn igbesẹ wo ni o le ṣe lati ṣe aiṣedeede eyikeyi awọn ipa odi.

Awọn ifosiwewe eewu miiran

Awọn abuda wa ti o ko le ṣakoso ti o le mu eewu rẹ ti idagbasoke osteoporosis wa. Awọn ifosiwewe eewu wọnyi pẹlu:

• Jije obinrin. Osteoporosis julọ ni ipa lori awọn obinrin.
• Ọjọ ori. Ewu pọ si bi awọn eniyan ṣe di ọjọ-ori.
• Fireemu ara. Kere, eniyan ti o kere julọ ni iwuwo egungun kere lati bẹrẹ pẹlu.
• Eya. Awọn eniyan ti o jẹ Caucasian tabi ti idile Asia ni eewu nla julọ.
• Itan ẹbi ti ipo naa. Awọn eniyan ti awọn obi wọn ni osteoporosis wa ni eewu ti o ga julọ lati dagba arun naa.

Iwọnyi ko le yipada, ṣugbọn mimọ wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ati dokita rẹ lati ni oju ti o sunmọ si ilera egungun rẹ.

Outlook

Osteoporosis le jẹ ipo ailera. Ko si ọna lati ṣe idiwọ rẹ patapata, ṣugbọn awọn ifosiwewe eewu wa ti o le mọ.

Nipasẹ mọ awọn ifosiwewe wo ni o mu ki o ṣeeṣe ti idagbasoke osteoporosis, o le ṣe awọn igbesẹ lati dinku eewu rẹ ati mu ipa ti nṣiṣe lọwọ ni kikọ ilera egungun.