Ohun gbogbo O yẹ ki O Mọ Nipa Ṣiṣakoso ati Dena Nkan Pinched kan ni Hip

Akoonu

• Kini o ni irọra kan ti o wa ni ibadi bi?
• Awọn atunṣe ile
• Piriformis na isan
• Mojuto okun
• Idaraya Onírẹlẹ
• Didaṣe iduro to dara
• Nigba wo ni o yẹ ki n wo dokita naa?
• Imularada
• Idena aifọkanbalẹ pinched

Akopọ

Irora lati inu eekan ti a pinched ni ibadi le jẹ pupọ. O le ni irora nigbati o ba n gbe tabi o le rin pẹlu ẹsẹ kan. Ìrora naa le ni irọrun bi irora, tabi o le jo tabi tan. O tun le ni numbness ti o le tan ẹsẹ rẹ silẹ.

Nafu ti a pinched waye nigbati awọn ara ba tẹ lori nafu ara, ti o fa tingling tabi paapaa ailera. Nkan ti a pinched ni ibadi rẹ le fa nipasẹ awọn ohun pupọ, pẹlu:

• joko fun awọn akoko gigun
• oyun
• disiki herniated
• Àgì
• isan iṣan
• egungun spur
• jẹ apọju tabi sanra

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa ipo yii ati ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ irora naa.

Kini o ni irọra kan ti o wa ni ibadi bi?

Nafu ti a pinched kan lara ti o yatọ si ẹhin lile, botilẹjẹpe irora ati awọn aami aisan yatọ laarin awọn eniyan oriṣiriṣi. Nafu ti a pinched ni ibadi nigbagbogbo fa irora ninu itan. Nigba miiran irora naa tun n ta si itan itan inu. O le rin irin-ajo si orokun bi daradara.

Ti o ba ni eekan pinched ni ibadi rẹ, nrin yoo jẹ ki o buru. Iṣẹ ṣiṣe diẹ sii ti o ṣe, buru si irora yẹ ki o di. Ìrora naa le ni irọra bi agara tabi o le jẹ didasilẹ, irora sisun. O tun le ni iriri numbness irora, paapaa ni apọju, tabi rilara gbigbọn. Diẹ ninu awọn eniyan tun ṣe akiyesi rilara ti o nira.

Awọn atunṣe ile

Ọpọlọpọ awọn ara pinched yanju lori ara wọn ati pe ko nilo itọju iṣoogun. Ọpọlọpọ awọn atunṣe ile wa lati gbiyanju, ṣugbọn o tun dara julọ lati ṣayẹwo-lẹẹmeji pẹlu dokita akọkọ. Wọn le ṣe akoso awọn ipo miiran ti o le nilo itọju oriṣiriṣi.

Lati tọju ipo naa ni ile, bẹrẹ pẹlu isinmi ati awọn oogun egboogi-iredodo lori-counter (OTC), bii ibuprofen (Advil) tabi naproxen (Aleve). Wa nigbati o yẹ ki o mu ibuprofen tabi naproxen.

Ice ati ooru tun le ṣe iranlọwọ. Ice dinku wiwu ati ooru ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ rẹ kaakiri, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku irora. Omiiran laarin awọn meji.

Lakoko ti o n sinmi, yago fun joko tabi duro ni ipo ti o mu ki irora rẹ pọ sii. Iyẹn le jẹ ami kan pe o n fi afikun titẹ sii lori nafu pinched. Awọn ara ti a pinched le fa irora nla ni ibadi, apọju, ati ese.

O tun le ni anfani lati ṣe awọn irọra pẹlẹpẹlẹ ati awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ iyọkuro titẹ. O le ṣe awọn wọnyi laarin awọn akoko isinmi.

Piriformis na isan

Ti o da lori ibiti irora rẹ wa, diẹ ninu awọn isan le jẹ iranlọwọ. Nigbati piriformis ba ju, o le fi ipa si awọn ara. Lati na agbegbe yẹn, tẹle awọn igbesẹ isalẹ.

1. Mu ijoko kan pẹlu awọn ẹsẹ tẹ ni iwaju rẹ.
2. Sinmi kokosẹ ti ẹgbẹ ti o kan lori orokun idakeji. Lẹhinna dubulẹ pẹpẹ lori ẹhin rẹ.
3. Tẹ ẹsẹ isalẹ rẹ ki o le di orokun rẹ pẹlu ọwọ mejeeji.
4. Rọra fa orokun sinu si ara rẹ.
5. Lati mu isan na pọ si, gbe ọwọ rẹ si isalẹ lati di kokosẹ rẹ mu ki o fa ẹsẹ rọra si ibadi idakeji.
6. Mu isan naa duro fun awọn aaya 10.
7. Yipada awọn ese ki o tun tun na.
8. Ṣe na ni igba mẹta fun ẹsẹ kan.

Mojuto okun

Nigbagbogbo, eekan ti a pinched ni ibadi ni a fa tabi buru si nipasẹ agbara ti ko lagbara, nitorinaa ṣiṣẹ lori okun awọn abdominals rẹ ati sẹhin jẹ iranlọwọ. Idaraya plank ohun gbogbo ni mojuto.

Lati ṣe apẹrẹ:

1. Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ikun rẹ.
2. Gbe awọn apa iwaju rẹ silẹ ni ilẹ, pẹlu awọn igunpa rẹ ti a ṣe deede ni isalẹ awọn ejika rẹ.
3. Sẹ awọn ika ẹsẹ rẹ labẹ ki awọn boolu ti awọn ika ẹsẹ rẹ le fẹlẹ lori ilẹ.
4. Titari soke si awọn iwaju ati awọn ika ẹsẹ rẹ ki o di ipo yii mu fun ọgbọn-aaya 30. Ẹhin rẹ yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ, ati pe ara rẹ yẹ ki o ṣe ila laini lati ori rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ.

Idaraya Onírẹlẹ

Duro lọwọ jẹ pataki fun yago fun awọn ara ti o pinched, nitorinaa rii daju lati mu ọpọlọpọ iduro ati awọn isinmi rin ni gbogbo ọjọ. O tun le gbiyanju awọn irọra wọnyi fun iderun irora sciatica.

Ti o ba ṣiṣẹ ni tabili kan, ya awọn fifin gigun kukuru ni gbogbo wakati, tabi ba ẹka ẹka awọn eniyan rẹ sọrọ nipa lilo tabili iduro. Ti o ba lo apakan nla ti ọjọ rẹ lori awọn ẹsẹ rẹ, rii daju pe o wọ bata ti o pese atilẹyin to dara. Awọn bata to dara le ṣe iranlọwọ idinku titẹ lori ibadi ati ọpa ẹhin.

Didaṣe iduro to dara

Ọna ti o joko ati duro le fi titẹ si afikun lori nafu pinched. Awọn ayipada kekere si iduro rẹ le ṣe iranlọwọ idinku titẹ ati mu irora rẹ kuro. Nigbati o ba duro, fojusi lori boṣeyẹ pinpin iwuwo rẹ si ẹsẹ mejeeji, ki o pa awọn ejika rẹ sẹhin. Lati ṣe adaṣe ipo ti o dara lakoko joko, jẹ ki awọn ẹsẹ mejeeji wa lori ilẹ. Iyẹn tumọ si pe o yẹ ki o yago fun joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ rekoja. Jeki ọpa ẹhin rẹ tọ ki o fa awọn ejika rẹ sẹhin lati yago fun hunching lori. Eyi ni awọn imọran diẹ sii fun iduro to dara lakoko ti o joko.

Nigba wo ni o yẹ ki n wo dokita naa?

Ti irora ko ba korọrun pupọ tabi ti duro fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ tọkọtaya lọ, o to lati ri dokita rẹ. Ni afikun si sisọ pẹlu dokita rẹ, o le fẹ gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹlu chiropractor, acupuncturist, tabi olutọju ifọwọra. Gẹgẹbi awọn iṣeduro aipẹ lati inu, awọn ọna bii ifọwọra, acupuncture, ooru, tabi ifọwọyi ọgbẹ yẹ ki o lo ṣaaju oogun fun irora kekere.

Oniwosan ti ara le tun ṣe iranlọwọ. Awọn oniwosan nipa ti ara le kọ ọ awọn adaṣe lati ṣe okunkun ati na isan awọn isan ni ayika naun pinched.

Imularada

Ni gbogbogbo, awọn ara pinched yanju lori ara wọn laarin awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ. O le ni anfani lati mu ilana imularada dara pẹlu awọn itọju ile, gẹgẹbi:

• yinyin ati ooru
• awọn adaṣe ati awọn na
• awọn oogun irora apọju
• isinmi

Ti awọn aami aisan ko ba ni ilọsiwaju pẹlu itọju, tabi ti o ba ro pe wọn n buru si, ba dokita rẹ sọrọ.

Idena aifọkanbalẹ pinched

Lati ṣe idiwọ ara eekan ti o wa ni ibadi, rii daju lati tọju awọn isan rẹ. Ti o ba ni iṣẹ tabi iṣẹ aṣenọju ti o nilo ki o gbe awọn ẹrù wuwo, jẹ alãpọn ni afikun nipa fọọmu to dara. Ranti awọn imọran wọnyi:

• Tẹ ni awọn kneeskun, kii ṣe ẹhin.
• Beere fun iranlọwọ nigbati o ba gbe awọn ohun wuwo tabi awọn nkan ti o buruju.
• Yago fun gbigbe awọn nkan wuwo lakoko ti o farapa, eyiti o le mu ki ipo rẹ buru.

Awọn igbese idena miiran lati ronu ni mimu iwuwo ilera ati nini adaṣe deede. Ni pataki, okun ara rẹ ati awọn iṣan ẹhin le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ipalara ọjọ iwaju.