Bii o ṣe le ṣe idanimọ ati Ṣakoso Jijẹ Aṣeju

Akoonu

• Kí ló túmọ̀ sí láti wọ aṣọ jù?
• Ṣe o ti rẹwẹsi?
• Awọn aami aisan ninu awọn ọmọ-ọwọ ati awọn ọmọde
• Kini idi ti o fi ṣoro lati sun nigba ti o rẹwẹsi?
• Bii o ṣe le sun nigbati o ba rẹwẹsi
• Awọn imọran fun jijẹ awọn ọmọde, awọn ọmọde, ati awọn ọmọde si ibusun
• Idena apọju
• Ni awọn agbalagba
• Idena ninu awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọde agbalagba
• Elo oorun wo ni o nilo?
• Nigbati lati wa iranlọwọ
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kí ló túmọ̀ sí láti wọ aṣọ jù?

Ipo ti apọju le tumọ si awọn ohun pupọ. Boya o ko ti ni oorun to to ni akoko wakati 24 kan tabi o ko ni oorun to to lori awọn ọjọ itẹlera fun gigun akoko kan.

Fun awọn ọmọ-ọwọ, awọn ọmọ-ọwọ, ati awọn ọmọde, rirun pupọ le jẹ abajade ti sisun sisun, akoko sisun pẹ, tabi oorun ainipẹkun.

Laibikita idi ti apọju rẹ, o le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan ti aifẹ ati ki o ni ipa lori ilera rẹ lapapọ. Gbigba iye deede ti oorun ojoojumọ fun ọjọ ori rẹ yoo ni ipa lori ilera rẹ.

O ṣe pataki ki o sun oorun to sun lojoojumọ lati yago fun aini oorun ati apọju. Aisi oorun jẹ wọpọ ni awọn agbalagba, pẹlu 1 ninu 5 ko kuna lati ni oorun to dara ni deede.

O le ni iriri apọju lẹhin ọjọ kan ti oorun ko to, tabi o le ni apọju apọju nitori pe o padanu oorun ti o pe fun gigun akoko. Ọrọ kan ti a lo nigbagbogbo fun apọju ti o fa nipasẹ awọn ọjọ pupọ, awọn ọsẹ, tabi awọn ọdun ti aini oorun jẹ gbese oorun.

Ṣe o ti rẹwẹsi?

Ọpọlọpọ awọn aami aisan ti apọju, pẹlu:

• aini ti ko o ero
• losokepupo processing
• awọn ayipada ninu iṣesi
• iṣoro ṣiṣe awọn ipinnu
• iṣoro pẹlu iranti kukuru ati igba pipẹ
• losokepupo ifaseyin igba
• rirẹ
• oorun nigba ọjọ
• isinmi
• ṣàníyàn
• ibanujẹ

Awọn aami aiṣan ti apọju le ni ipa lori iṣẹ rẹ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ, lati iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ si ṣiṣẹ. Aisi oorun nyorisi ẹgbẹẹgbẹrun awọn ijamba ijabọ ati awọn ipalara lododun, ni National Sleep Foundation sọ.

Gbese oorun le fa awọn aami aisan miiran ati awọn ilolu, pẹlu:

• iwuwo ere ati isanraju
• awọn ipo bii àtọgbẹ, aisan ọkan, ati ikọlu
• iranti pipadanu

Awọn aami aisan ninu awọn ọmọ-ọwọ ati awọn ọmọde

Awọn aami aiṣan ti apọju ninu awọn ọmọ-ọwọ, awọn ọmọde, ati awọn ọmọde le jẹ ti o buruju ju ti awọn agbalagba lọ, nitori wọn nilo oorun diẹ sii lojoojumọ. Eyi jẹ nitori awọn ọmọ-ọwọ, awọn ọmọde, ati awọn ọmọde ndagbasoke ni iyara iyara, mejeeji ni ti ara ati nipa ti opolo. Sisun oorun tabi lilọ si ibusun nigbamii ju deede lọ le ja si ni apọju.

Oorun aiṣododo, tabi jiji ni pipa ati ni gbogbo alẹ, le fa apọju paapaa. Eyi ni a tun pe ni oorun fifọ. Owun to le fa fun oorun fifọ le pẹlu:

• teething
• awọn ibẹru alẹ, gẹgẹbi okunkun, awọn ohun ibanilẹru, tabi awọn ariwo nla
• oorun rudurudu

Ti o ba fura si rudurudu oorun, ba ọmọ dokita ọmọ rẹ sọrọ. Onisegun ọmọ tabi olukọ tun le ni anfani lati pese awọn didaba fun iranlọwọ ọmọ rẹ lati ṣakoso awọn ibẹru alẹ.

Awọn aami aisan miiran ti apọju ni awọn ọmọ-ọwọ, awọn ọmọde, ati awọn ọmọde pẹlu:

• iṣoro pẹlu iṣakoso ẹdun
• iṣoro fifojukọ
• ibinu
• rirẹ
• agara ọjọ

Kini idi ti o fi ṣoro lati sun nigba ti o rẹwẹsi?

A ṣe eto ara rẹ gangan lati gba iye oorun kan ati pe ko ṣiṣẹ ni deede nigbati o ba rẹwẹsi. Awọn aami aiṣan ti apọju le ja si ọpọlọpọ awọn ayipada ninu ipo opolo rẹ, o jẹ ki o nira sii lati sun. Ni afikun, aini oorun yi awọn kemistri ara rẹ pada.

Aisi oorun le jẹ ki o nira fun ara rẹ lati ṣe idanimọ oorun. Awọn abajade lati inu awari pe awọn ti o sun fun wakati mẹrin si mẹfa ni alẹ fun awọn ọsẹ pupọ ko gba oorun diẹ sii ju akoko lọ, botilẹjẹpe agbara ọgbọn wọn ti baje pupọ. Awọn abajade ti o jọra ni a rii ninu, paapaa.

Awọn ifosiwewe inu diẹ wa ninu ara rẹ ti o ṣiṣẹ dara julọ nigbati o ba ni oorun ti o pe. Ara rẹ ni neurotransmitter adenosine, eyiti o dagbasoke bi o ṣe nlo agbara ati pejọ ni ọpọlọ rẹ ni ọjọ naa. Ni akoko sisun, o ni ipele ti o ga julọ ti adenosine ninu ara rẹ. Eyi mu ki o ni irọra. Oru oorun ni kikun yoo ju awọn ipele adenosine wọnyi silẹ si aaye ti o kere julọ. Eyi pọ si agbara ati agbara ọpọlọ nigbati o ba ji.

Ifosiwewe miiran ti inu ti o kan nipasẹ aini oorun ni ilu riru rẹ. Eyi ni itọka ninu ara rẹ ti o ṣeto akoko sisun rẹ ati igbega iyipo oorun ilera. Apọju pupọ le mu ki iṣẹ yii ko ṣiṣẹ daradara, o jẹ ki o nira fun ara rẹ lati sun.

Bii o ṣe le sun nigbati o ba rẹwẹsi

Eyi ni awọn ọna lati ṣe iranlọwọ lati sun oorun nigbati o ba rẹwẹsi:

• Yago fun awọn iboju ati awọn idamu miiran ṣaaju ki o to gbiyanju lati sun.
• Sinmi ṣaaju akoko sisun nipasẹ kika iwe titẹ tabi iwe irohin (kii ṣe ọkan loju iboju), tabi ya wẹwẹ gbigbona tabi tẹtisi orin isinmi.
• Sùn ni aaye idakẹjẹ ati okunkun ti o ṣe iranlọwọ fun oorun.
• Rii daju pe iwọn otutu yara naa ni itunu ati pe iwọ ko gbona pupọ tabi tutu.
• Yago fun jijẹ to kere ju wakati meji ṣaaju sisun.

Awọn imọran fun jijẹ awọn ọmọde, awọn ọmọde, ati awọn ọmọde si ibusun

O le rii pe o nira lati yanju ọmọ ti o rẹwẹsi sọkalẹ si ibusun. O ṣe pataki lati tunu ọmọ rẹ jẹ ki wọn to sun.

Diẹ ninu awọn ọna lati ṣii ọmọ fun akoko sisun ni:

• yago fun awọn iṣẹ apọju ju ṣaaju sùn
• ni ilana ti alẹ, bii iwẹ, itan kan, ati adun ṣaaju akoko sisun, ki o faramọ ni alẹ kọọkan
• jẹ ki yara ọmọ rẹ tutu, dudu, ati idakẹjẹ
• lo ẹrọ ariwo funfun lati ṣe idiwọ eyikeyi awọn ariwo ti aifẹ

Kika awọn iwe ọmọ rẹ nipa awọn ohun ibanilẹru, okunkun, ati awọn ibẹru miiran le ṣe iranlọwọ fun wọn lati bori aibalẹ akoko sisun. Eyi ni diẹ ninu awọn iwe ti o le fẹ gbiyanju:

• Gruffalo nipasẹ Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama nipasẹ Anna Dewdney
• Orion ati Okunkun nipasẹ Emma Yarlett
• Hey, Iyẹn ni Aderubaniyan MI! nipasẹ Amanda Noll
• Okunkun nipasẹ Lemony Snicket
• World Night nipasẹ Mordicai Gerstein

Idena apọju

Ni awọn agbalagba

Idena apọju bẹrẹ pẹlu siseto iṣeto oorun ilera ti o fun laaye fun isinmi alẹ ni kikun ni gbogbo ọjọ.

• Gbiyanju lati ni iye oorun kanna ni gbogbo alẹ, ti o ba ṣeeṣe.
• Yago fun lilo kafeini ni wakati mẹfa ṣaaju sisun, ni o kere ju.
• Yago fun idaraya ni wakati mẹta ṣaaju sùn.
• Ṣẹda ilana asiko sisun ti ko ni awọn iboju.
• Mu soke eyikeyi gbese oorun nipa fifi akoko afikun si oorun rẹ ti o ba nilo, ṣugbọn kii ṣe pupọ, eyiti o le jẹ ki o nira lati sun oorun ni alẹ atẹle.

Idena ninu awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọde agbalagba

Awọn ọmọ-ọwọ, awọn ọmọde, ati awọn ọmọde nilo iṣeto oorun deede gẹgẹbi awọn agbalagba. Eyi ni awọn ọna ti o le ṣe idiwọ apọju:

• Ṣe agbekalẹ iṣeto isunmọ deede fun awọn ọmọ-ọwọ ati awọn ọmọde. Fun awọn ọmọ-ọwọ ati awọn ọmọde, awọn oorun didara to dara jẹ apakan ti awọn aini oorun ojoojumọ.
• Rii daju pe ayika oorun ọmọ rẹ n gbe oorun sisun ni ilera ati pe kii ṣe apọju pupọ.
• Wa fun awọn ami ti rirẹ ninu ọmọ rẹ, gẹgẹbi yawn ati fifọ oju, lati pinnu iṣeto oorun wọn.
• Fi ọmọ rẹ silẹ si ibusun ni kutukutu irọlẹ. Awọn ikoko, awọn ọmọde, ati awọn ọmọde yẹ ki o lọ sùn ni ayika 7 tabi 8 irọlẹ.
• Ran ọmọ rẹ lọwọ lati farabalẹ ni wakati idaji ṣaaju sisun ṣaaju laisi awọn iboju.
• Rii daju pe ọmọ agbalagba ti o nilo oorun oorun ọsan yago fun awọn irọra ti ko ni dandan, eyiti o le fa iṣoro sun oorun ni alẹ.

Elo oorun wo ni o nilo?

Oorun nilo iyipada nipasẹ igbesi aye rẹ. Gẹgẹbi National Foundation Foundation, ọjọ-ori wa ṣe ipinnu iye oorun ti a nilo:

Akiyesi pe awọn aini oorun eniyan kọọkan le yato ati pe iwọnwọn ni iwọnyi.

Nigbati lati wa iranlọwọ

O yẹ ki o jiroro awọn iṣoro oorun ti o fura si pẹlu dokita kan lati pinnu ilana iṣe to dara. Ti o ba ni irẹwẹsi pupọ ati pe ko loye idi rẹ, o le ni ipo bii apnea oorun. Ti dokita rẹ ba ro pe o ni ipo oorun, wọn le lẹhinna tọka si ọlọgbọn kan.

Gbigbe

Aṣeju pupọ le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ni ṣiṣe iṣaro bii awọn iṣoro ti ara lori akoko. O le yago fun jijẹwẹwẹ nipa gbigbega awọn iwa oorun to dara, laibikita ọjọ-ori rẹ. Rii daju pe o n sun oorun ti o to ni igbagbogbo lati yago fun apọju apọju, tabi gbese oorun.