Kini O Nilo lati Mọ Nipa Igbawẹ Gbigba Nigba Ti Oyan

Akoonu

• Kini aawẹ igbagbogbo?
• Ṣe o ni aabo fun ọ lati ṣe lakoko fifun ọmọ?
• Ṣe ailewu fun ọmọ?
• Njẹ diẹ ninu awọn aṣayan awẹwẹ ti o dara julọ ju awọn miiran lọ?
• Awọn eewu lakoko ọmọ-ọmu
• Awọn omiiran fun pipadanu iwuwo ti o ba jẹ ọmọ-ọmu
• Gbigbe

Awọn ọrẹ mama rẹ le bura pe igbaya ṣe iranlọwọ fun wọn lati fa iwuwo ọmọ silẹ laisi awọn iyipada si ounjẹ wọn tabi awọn ilana adaṣe. Ṣi nduro lati wo awọn abajade idan wọnyi? Kii ṣe iwọ nikan.

Kii ṣe gbogbo awọn obinrin ni iriri pipadanu iwuwo pẹlu ọmọ-ọmu. Ni otitọ, diẹ ninu paapaa le ni iwuwo titi di igba ọmú - sọ nipa idiwọ!

Ti o ba n wa awọn ọna miiran lati padanu iwuwo, o le ti lọ sinu ero ti ãwẹ lemọlemọ. Ṣugbọn jẹ ọna olokiki yii ni ilera fun ọ ati kekere rẹ iyebiye?

Eyi ni diẹ sii nipa ohun ti o tumọ si lati yara laipẹ, kini o le ṣe fun ilera rẹ ati ara rẹ, ati boya tabi ko ni aabo fun ọ ati ọmọ nigba ti o n mu ọmu.

Jẹmọ: Imu-ọmu mu ki n ni iwuwo

Kini aawẹ igbagbogbo?

Aawẹ igbagbogbo jẹ ọna jijẹ nibi ti o ti jẹ awọn ounjẹ ni window kan pato ti akoko.

Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati sunmọ aawẹ. Diẹ ninu awọn eniyan n jẹun lojoojumọ ati ṣe pupọ ti aawẹ wọn ni alẹ. Fun apẹẹrẹ, o le jẹun fun wakati 8 ti ọjọ kan, sọ laarin aago mejila mejila. ati 8 irọlẹ, ati yara tabi omiiran 16. Awọn miiran yan lati jẹ ounjẹ deede ni diẹ ninu awọn ọjọ ti ọsẹ ati yara tabi jẹun nọmba ti awọn kalori to ṣeto ni awọn ọjọ miiran.

Kini idi ti o fi gba ara rẹ lọwọ? Awọn idi diẹ wa ti eniyan fun fun aawẹ ni igbagbogbo.

Diẹ ninu agbegbe ti o daba ni imọran pe awọn sẹẹli le kọju arun nigbati wọn ba wa labẹ wahala lati ma jẹ. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn miiran fihan pe aawẹ le dinku iredodo ninu ara, bii gaari ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, ati awọn ipele idaabobo awọ.

Ati pe, nitorinaa, pipadanu iwuwo pupọ ti o wa nitosi lakoko gbigba aawẹ.

Ero naa ni pe nigba ti o ko ba jẹun, ara wọ sinu awọn ile itaja ọra fun agbara. Gbigbawẹ fun awọn akoko kan le tun dinku agbara kalori apapọ rẹ, ti o yorisi pipadanu iwuwo.

Ni ọkan, awọn agbalagba ṣe adaṣe yiyan ọjọ miiran nibiti wọn jẹ deede ni gbogbo ọjọ miiran ati run nikan 20 ida ọgọrun ti awọn kalori deede wọn ni awọn ọjọ miiran. Ni ipari iwadi naa, pupọ julọ ti padanu ipin 8 ninu iwuwo ara wọn ni ọsẹ mẹjọ kan.

Jẹmọ: Awọn oriṣi ti o dara julọ ti aawẹ igbagbogbo fun awọn obinrin

Ṣe o ni aabo fun ọ lati ṣe lakoko fifun ọmọ?

Ero ti awọn obinrin n gbawẹ lakoko ti ọmọ-ọmu ko jẹ tuntun patapata. Ni otitọ, diẹ ninu awọn obinrin gbawẹ gẹgẹ bi apakan ti isinmi Musulumi, Ramadan. Eyi kii ṣe gbigba ounjẹ lati owurọ titi di iwọ-oorun fun o fẹrẹ to akoko oṣu kan. Diẹ ninu awọn obinrin nipa iṣe yii pin pe awọn ipese wara wọn dinku nigba aawẹ.

Kini idi ti eyi le ṣẹlẹ? O dara, iwadi miiran ni imọran pe awọn obinrin ko le gba iye to yẹ ti macro- ati awọn micronutrients lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ wara.

Awọn oniwadi pari pe awọn obinrin alamọ ti o ngbawẹ ni deede ni Ramadan yẹ ki o gba ifunni lati ma gbawẹ, nitori wọn jẹ alayokuro imọ-ẹrọ lati iṣe naa.

Imọran aṣa ti o wa ni ayika ounjẹ ni igbaya ṣe alaye pe awọn obinrin nilo afikun awọn kalori 330 si 600 ni ọjọ kan lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ wara.

Ni ikọja iyẹn, o ṣe pataki lati jẹ onjẹ oniruru ati ni idojukọ pataki lori awọn ounjẹ ti o ni iye to lagbara ti amuaradagba, irin, ati kalisiomu. Njẹ to - ati to ti awọn ounjẹ to tọ - ṣe idaniloju pe o wa ni ilera ati pe wara rẹ ni to ti ohun ti ọmọ rẹ nilo lati ni.

Tun ṣe akiyesi: Pupọ ti omi ojoojumọ wa lati inu ounjẹ ti a jẹ. Ti aawẹ ba dinku gbigbe gbigbe omi rẹ, o le tun dinku ipese rẹ.

Laanu, ko si awọn iwadii eyikeyi ti iwọ yoo rii lori igbagbogbo aawẹ ati awọn obinrin ti n mu ọmu mu lasan fun awọn idi idibajẹ iwuwo.

Pupọ ninu ohun ti iwọ yoo ṣe iwari ninu wiwa intanẹẹti iyara jẹ itan-akọọlẹ. Ati fun gbogbo awọn itan rere ti iwọ yoo gbọ, o ṣeeṣe ki ọpọlọpọ awọn iriri oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa.

Ni awọn ọrọ miiran: Eyi jẹ nkan ti o yẹ ki o iwiregbe pẹlu dokita rẹ nipa. Ni ikẹhin, o le ma fa ipalara, ṣugbọn o le ma tọsi awọn eewu ti o le ṣe, bii sisọnu ipese wara rẹ.

Ṣe ailewu fun ọmọ?

Iwadi lọwọlọwọ wa ni imọran pe aawẹ ko ni ipa ni ipa awọn macronutrients ninu wara ọmu. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn micronutrients ninu ọmu igbaya le ni “pataki”.

Ninu awọn obinrin ti n gbawẹ fun Ramadan, ọkan fihan pe iṣuu wara duro kanna ṣaaju ati nigba aawẹ. Ohun ti o yipada, botilẹjẹpe, ifọkansi ti lactose, potasiomu, ati akoonu eroja gbogboogbo ti wara.

Awọn ayipada wọnyi ko ṣe pataki dara fun ọmọ - ati awọn oniwadi ti o ni idojukọ lori koko yii pari pe awọn obinrin yẹ ki o ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu awọn olupese ilera wọn nigbati o ba de aawẹ ati awọn eewu ti o le ṣe.

Boya ohun ti o ṣe pataki julọ lati ṣe akiyesi ni pe ko si awọn obinrin meji kanna. Ọna aawẹ le ni ipa awọn ounjẹ ni wara ọmu ati ipese apapọ wara le jẹ iyatọ ti o yatọ si da lori ẹni kọọkan.

Bawo ni iwọ yoo ṣe mọ boya ọmọ ba n gba ohun ti o nilo? Ẹgbẹ alamọ-ọmọ-ọmọ La Leche Ajumọṣe ṣalaye awọn nkan diẹ ti o le fihan pe ọrọ kan wa:

• Ọmọ rẹ ko lewu tabi sun oorun apọju.
• Ọmọ rẹ boya gba akoko pupọ tabi pupọ ni akoko igbaya. Igba ifunni “deede” le yatọ ni akoko, ṣugbọn rii boya o ba ṣe akiyesi iyatọ ti o samisi.
• Ọmọ rẹ ko ni papọ to. Lẹẹkansi, apẹẹrẹ ito ọmọ rẹ le jẹ ẹni kọọkan - nitorinaa ṣe akiyesi eyikeyi awọn iyatọ.
• Ọmọ rẹ ti gbẹ. O le ṣe akiyesi awọn iledìí ti gbẹ tabi o le rii ito dudu tabi pupa pupa ninu iledìí rẹ.
• Ọmọ rẹ ko ni iwuwo tabi duro lori ọna idagbasoke wọn.

Jẹmọ: Itọsọna si ọmu: Awọn anfani, bii o ṣe le, ounjẹ, ati diẹ sii

Njẹ diẹ ninu awọn aṣayan awẹwẹ ti o dara julọ ju awọn miiran lọ?

Nigbagbogbo sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada nla si ounjẹ rẹ. Wọn le paapaa ni awọn didaba tabi awọn itọsọna lati pin pẹlu rẹ tabi awọn nkan lati ṣọra nigbati o ba de si ilera rẹ ati ipese wara.

Ti o ba fẹ fun aawẹ igbagbogbo igbidanwo, iwiregbe pẹlu dokita rẹ nipa ọna ti o rọrun diẹ sii. Ko si awọn itọnisọna pato fun awọn obinrin ti n mu ọmu bi ko si data lori awọn obinrin ti n mu ọmu lati ṣe awọn iṣeduro wọnyi lati.

Oluwadi nipa ounjẹ ounjẹ Kris Gunnars ṣalaye pe - ni apapọ - awọn obinrin le ni anfani lati awọn ferese iwẹ ti o kuru ju ti awọn wakati 14 si 15 ni awọn ọna miiran ti aawẹ igbagbogbo.

Ati pe o le jẹ diẹ sii nipa ohun ti o jẹ dipo nigba ti o ba jẹ. Nitorina ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu alamọdaju ilera kan lati rii daju pe o pade awọn aini aini rẹ.

Jẹmọ: Awọn ọna olokiki 6 lati ṣe aawẹ ailopin

Awọn eewu lakoko ọmọ-ọmu

Diẹ ninu awọn amoye pin ipin gbigbe ounjẹ kekere lakoko ti ọmọ-ọmu le ni ipa ni odi awọn eroja ti ọmọ rẹ ngba ninu wara rẹ, pataki irin, iodine ati Vitamin B-12.

Dajudaju, o ṣee ṣe lati jẹun ni ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi laarin window jijẹ rẹ - ṣugbọn o le gba iṣẹ lile lati rii daju pe o to ni ojoojumọ.

Lẹẹkansi, eewu miiran jẹ ipese wara kekere. Ero naa ni pe awọn ounjẹ kalori kekere ati awọn aafo ninu ounjẹ - tabi ni gbigbe gbigbe omi - le dinku iṣelọpọ wara.

O le tabi ma ni iriri iriri ilolu agbara yii. Ṣugbọn ti o ba ṣe, o le gba iṣẹ diẹ lati gba ipese miliki rẹ pada si awọn ipele ti o ṣe atilẹyin ọmọ dagba rẹ.

Ti ounjẹ rẹ ba ni ipa to lati yi ẹda ti wara rẹ pada ki o dinku ipese wara rẹ, eyi le tun ni awọn ipa fun ilera tirẹ naa.

Awọn aito ti ijẹẹmu le ja si awọn nkan bii ẹjẹ aipe Vitamin. Awọn aami aisan pẹlu ohunkohun lati rirẹ ati aipe ẹmi si pipadanu iwuwo ati ailera iṣan.

Jẹmọ: Awọn ami 8 o jẹ alaini ninu awọn vitamin

Awọn omiiran fun pipadanu iwuwo ti o ba jẹ ọmọ-ọmu

Lakoko ti o daju pe kii ṣe igbadun tabi iyanilẹnu bi aawẹ ni igbagbogbo, o le fẹ lati gbiyanju lati padanu iwuwo ọna igba atijọ nigba ti ọmọ-ọmu. Awọn onisegun ṣe iṣeduro ifọkansi lati padanu laiyara ati ni imurasilẹ, ko ju to poun lọ ni ọsẹ kan.

Eyi le tumọ si ṣiṣe diẹ ninu awọn tweaks kekere si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, bii:

• Sisẹ awọn ounjẹ rẹ lori awọn awo kekere lati ge awọn iwọn ipin.
• Foo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, paapaa awọn ti o ga ninu gaari ati ọra.
• Fa fifalẹ ilana ilana jijẹ rẹ lati jẹ ki ọpọlọ rẹ le mu awọn ami kikun ikun rẹ.
• Njẹ gbogbo awọn ounjẹ, bii awọn eso titun, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi.
• Pipọsi adaṣe rẹ lọsẹẹsẹ si awọn iṣẹju 150 ti a ṣe iṣeduro ti iṣẹ ṣiṣe dede (bii ririn tabi odo) tabi awọn iṣẹju 75 ti iṣẹ ṣiṣe to lagbara (bii ṣiṣe tabi Zumba).
• Ṣafikun ikẹkọ agbara si adaṣe rẹ lẹẹmeji ni ọsẹ pẹlu boya awọn ẹrọ iwuwo, awọn iwuwo ọfẹ, tabi awọn adaṣe iwuwo ara.

Gbigbe

O ti ṣee ti gbọ pe o mu awọn oṣu 9 lati dagba ọmọ rẹ (ati fi iwuwo naa) ati pe yoo gba 9 (tabi diẹ sii) lati padanu rẹ. Bẹẹni, igbọran wa sọ pe eyi le jẹ otitọ kii yoo ṣe alaye yẹn eyikeyi ti o kere ju.

Ṣugbọn gbiyanju lati maṣe binu ti o ba ti bi ọmọ laipẹ ati pe o ni awọn poun diẹ diẹ ti o wa ni ayika. Jẹ onírẹlẹ pẹlu ara rẹ. Dagba ati bibi ọmọ jẹ ẹya alaragbayida.

Ti o ba tun nifẹ si aawẹ ni igbagbogbo, ronu ṣiṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ lati jiroro lori awọn anfani ati alailanfani.

O ṣee ṣe lati lo ọna yii ati pe tun pade awọn ibi-afẹde ounjẹ rẹ, ṣugbọn ọna ti o ni ipa lori ilera rẹ ati ipese wara rẹ le ma jẹ bakanna bi ohun ti awọn obinrin miiran ninu igbesi aye rẹ ti ni iriri.

Laibikita ohun ti o ṣe, gbiyanju lati ṣe awọn aṣayan ounjẹ to dara ati gbe ara rẹ - gbẹkẹle wa, eyi igbehin yii kii yoo nira pẹlu ọmọ rẹ ti o dagba - ati nikẹhin iṣẹ takun-takun rẹ yẹ ki o san.