Awọn ami ti ikọlu ijaaya ti gbogbo eniyan yẹ ki o mọ

Akoonu

• Atunwo fun

Lakoko ti wọn le ma jẹ akọle yiyan lakoko brunch ọjọ Sundee tabi ijiroro ti o wọpọ laarin awọn ọrẹ ni ọrọ ẹgbẹ kan, awọn ikọlu ijaya jinna si toje. Ni otitọ, o kere ju 11 ida ọgọrun ti awọn agbalagba Amẹrika ni iriri ikọlu ijaya ni ọdun kọọkan, ni ibamu si Afowoyi Merck. Ati Ile -ẹkọ ti Orilẹ -ede ti Ilera Ọpọlọ ṣe iṣiro pe o fẹrẹ to ida marun ninu marun ti awọn agbalagba AMẸRIKA ni iriri rudurudu ipaya ni aaye kan ninu igbesi aye wọn. ICYDK, rudurudu ijaaya jẹ iru rudurudu aifọkanbalẹ ti a ṣe afihan nipasẹ airotẹlẹ ati awọn iṣẹlẹ isọdọtun ti iberu nla ti o le waye ni imọ -ẹrọ nigbakugba, ni ibamu si NIMH. Ṣugbọn, eyi ni ohun naa, iwọ ko nilo lati ṣe ayẹwo ni ile-iwosan pẹlu rudurudu ijaaya lati ni iriri awọn ikọlu ijaaya, ni Terri Bacow, Ph.D., onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ti o da lori Ilu New York. “Lakoko ti awọn ikọlu ijaaya jẹ ami aisan rudurudu, ọpọlọpọ eniyan ni awọn ikọlu ijaya nikan tabi gba awọn ikọlu ija ni ipo ti awọn rudurudu aifọkanbalẹ miiran, bii phobias.” (Ti o ni ibatan: Idi ti O yẹ ki O Dawọ Wiwa O Ni Ṣàníyàn Ti O Ko Ba Ṣe Nitootọ)

Ikọlu ijaya gba awọn ikunsinu aṣoju ti aapọn ati aibalẹ si ipele atẹle. “Lakoko ikọlu ijaya, ara lọ sinu ija tabi ipo ọkọ ofurufu ati murasilẹ funrararẹ lati ja tabi salọ,” salaye Melissa Horowitz, Psy.D., oludari ti Ikẹkọ Iṣẹgun ni Ile -ẹkọ Amẹrika fun Itọju Ẹkọ. (Itumọ iyara: Ija tabi ọkọ ofurufu jẹ pataki nigbati ara rẹ ba kun pẹlu awọn homonu ni idahun si irokeke ti a rii.) “Ṣugbọn otitọ ni pe ko si eewu otitọ. O jẹ awọn ifarabalẹ somatic ati itumọ wa ti wọn ti o yorisi buru si ti awọn aami aisan, ”o sọ.

Awọn imọlara somatic wọnyẹn pẹlu atokọ ifọṣọ ti awọn ami aisan pẹlu ríru, didi ninu àyà, ọkan-ije, awọn imọlara gbigbọn, ati kuru ẹmi. Awọn ami miiran ti ikọlu ijaaya? Shakiness, iwariri, tingling, dizziness, sweating, ati diẹ sii. “Diẹ ninu awọn eniyan gba diẹ [ti awọn ami wọnyi ti ikọlu ijaaya], diẹ ninu awọn eniyan gba pupọ,” ni akọsilẹ Bacow. (Ti o ba n iyalẹnu, “kini awọn ami ti ikọlu ijaya?” Lẹhinna o ṣee ṣe ki o nifẹ lati mọ pe o le ni ikọlu ijaya ni oorun rẹ paapaa.)

Horowitz sọ pe “Lakoko ikọlu ijaya, ibẹru lojiji kan wa ti o lagbara ati ṣoki, ti o kere ju iṣẹju mẹwa 10,” Horowitz sọ. "Awọn imọlara wọnyi le lero bi o ṣe ni ikọlu ọkan, padanu iṣakoso, tabi paapaa ti o ku." Ibẹru ati aidaniloju ni ayika ohun ti n ṣẹlẹ le jẹ ki o lero paapaa buru ju, sise bi idana lori rẹ aniyan-kún iná. Ati pe idi ni idi ti Bacow fi sọ pe, "bọtini kii ṣe lati ṣe ijaaya nipa ijaaya. Ti o ba ṣaja, awọn imọran yoo ni okun sii."

Ronu nipa rẹ ni ọna yii: Awọn ami ti ikọlu ijaaya - jẹ dizziness, kukuru ti ẹmi, lagun, o lorukọ rẹ - jẹ ọna ti ara rẹ lati dahun si irokeke ti o rii ati, lapapọ, “awọn adaṣe ṣiṣe” lati mura ọ silẹ lati ya lori ohun ti a npe ni irokeke, salaye Bacow.Ṣugbọn nigbati o ba bẹrẹ si hyperfocus lori tabi aapọn nipa rilara awọn ifamọra wọnyi, o fi ara rẹ ranṣẹ si apọju ati mu awọn ifamọra somatic buru si.

Ni ọna kan, ti o ba ti ni iriri ikọlu ijaya, ṣe adehun pẹlu dokita rẹ. Horowitz sọ pe “Iwọ kii yoo fẹ lati yago fun ipo iṣoogun to ṣe pataki, bii iṣoro ọkan, bi ijaaya,” Horowitz sọ. Ati pe ti o ba ni iriri awọn ikọlu nigbagbogbo, iwọ yoo fẹ lati wa itọju, gẹgẹbi itọju ihuwasi ihuwasi nitori awọn aami aisan le ba igbesi aye rẹ lojoojumọ. (Ti o ni ibatan: Awọn iṣẹ Ilera Ọpọlọ ọfẹ Ti Nfunni Ti ifarada ati Atilẹyin Wiwọle)

Lakoko ti awọn aami aiṣan ti awọn ikọlu ijaya jẹ olokiki, awọn okunfa jẹ kere si. Horowitz sọ pe “Jiini tabi asọtẹlẹ ti ibi le wa. Iṣẹlẹ igbesi aye pataki tabi lẹsẹsẹ awọn iyipada igbesi aye ti o waye lakoko akoko kukuru le fi ipilẹ silẹ fun iriri ikọlu ijaya, paapaa.

"Awọn ohun kan le tun wa ti o ṣe bi awọn okunfa fun awọn eniyan ti o ni iriri ijaaya," o ṣe afikun. Gigun irinna gbogbo eniyan, wiwa ni aaye paade, tabi ṣiṣe idanwo le jẹ gbogbo awọn okunfa ati pe o to lati mu eyikeyi awọn ami ti a mẹnuba ti ikọlu ijaaya. Awọn ipo iṣoogun kan le ṣe alekun eewu rẹ paapaa. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé jẹ awọn akoko 4.5 diẹ sii lati ni iriri awọn ikọlu ijaaya ju awọn ti ko ni aisan atẹgun, ni ibamu si iwadi kan ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Itọju atẹgun ati Itọju Itọju Pataki. Ẹkọ kan: Awọn aami aisan ikọ -fèé, gẹgẹ bi hyperventilation, le fa iberu ati aibalẹ, eyiti o le bẹrẹ ikọlu ijaya.

Ti o ba ni iriri ijaaya, awọn nkan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ funrararẹ lati bọsipọ yarayara (ati pe ko si ẹnikan ti o nilo mimi sinu apo iwe kan). Lakoko ti o yẹ ki o rii doc nigbagbogbo - ati mu awọn ikọlu ijaaya ni pataki - ti o ba ṣe akiyesi awọn ami ti ikọlu ijaya ti n bọ ti o ni iriri ikọlu, awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni igbona ti akoko.

1. Yi ayika rẹ pada. O le jẹ rọrun bi pipade ilẹkun ọfiisi rẹ, joko ni ibi iwẹ baluwe kan, tabi igbesẹ si aaye idakẹjẹ ni Starbucks. Lakoko ti o wa ninu awọn ikọlu ikọlu ijaya, o le nira pupọ lati fa fifalẹ. Ni akoko diẹ wiwa aaye ti o dakẹ - ati pe o ni awọn idiwọ kekere - le ṣe iyatọ nla ni didaduro iyipo ti ipaya ti o lero, Horowitz sọ. "Joko, pa oju rẹ, ki o lọra, awọn ẹmi jinlẹ sinu ati jade."

2. Lo ara-soro. Boya ni ariwo tabi ni inu rẹ, sọ ara rẹ nipasẹ ohun ti o ni iriri. Fun apẹẹrẹ, o le sọ pe, “Ọkàn mi n lu ni iyara, o kan lara bi ẹni pe o yara yiyara ju bi iṣẹju marun sẹyin lọ.” Horowitz ṣalaye pe “Ni anfani lati fi ararẹ han si ohun ti o kan lara ti o lewu tabi idẹruba ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti pe wọn jẹ awọn imọlara nikan ati botilẹjẹpe wọn korọrun ni akoko naa, wọn ko lewu ati pe kii yoo duro lailai.

3. Saju ara re. Pẹlu awọn oju pipade, ya aworan ararẹ ni anfani lati koju. “Fojuinu ararẹ ni aaye kan nibiti o ko ni iriri awọn ami aisan [ikọlu ijaaya] ati gbigba pada si igbesi aye rẹ lojoojumọ,” o sọ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ gbagbọ pe o ṣee ṣe, eyiti o le ṣe iranlọwọ fi opin si ijaaya rẹ ni yarayara. (Oke tókàn: Kọ Ara Rẹ lati Rilara Kere Wahala Pẹlu Idaraya Mimi Yi)

Atunwo fun